Exerciții fizice pentru postură

În practică, exercițiile fizice pentru postură sunt implementate simultan în toate structurile lor, dar reflectarea obiectivă sincronă a fiecăreia dintre ele nu este încă disponibilă cercetătorilor sau este disponibilă doar separat. Principiul complementarității în acest caz este că exercițiul fizic, ca sistem complex în interacțiune cu alte sisteme, poate, în aceleași condiții de observație, să prezinte diverse proprietăți incompatibile între ele.

Semnificația postulatului acțiunii se explică prin faptul că caracteristicile exercițiilor au un caracter prag, determinat de finitudinea capacităților fizice (materiale) ale corpului uman care interacționează în acel moment cu mediul înconjurător.

Atunci când se efectuează exerciții fizice pentru postură, limitele gradului de răspuns al organismului la influențele mediului sunt determinate de funcția a trei variabile: cantitatea de substanță consumată de o persoană; cantitatea de energie cheltuită și acumulată; cantitatea de informații implicată în schimbul dintre corp și mediu.

În același timp, atunci când se încearcă obținerea efectului benefic al fiecărui exercițiu pentru postură, în special în antrenamentele cu încărcături crescute, se observă reacții în organism care contribuie la expansiune, împingând înapoi pragurile finale ce caracterizează comportamentul sistemului său. Acesta este efectul de lucru al fiecărui exercițiu și, în același timp, postulatul acțiunii ca sistem complex.

Caracteristicile exercițiilor fizice în modelare pot fi reprezentate doar prin caracteristici probabilistice. Aceasta deoarece precizia măsurătorilor lor, în principiu, nu poate depăși o anumită limită accesibilă unei anumite metode, în legătură cu care există întotdeauna o oarecare incertitudine a valorilor lor. Astfel, în principiul modelării, se realizează postulatul incertitudinii.

Modelele multi-nivel (ierarhice) cu un singur scop pot fi unele dintre cele mai eficiente modele de exerciții fizice în ceea ce privește structura lor biomecanică. Spre deosebire de ideile tradiționale despre structura biomecanică ca un set de faze ale mișcărilor, astfel de modele ierarhice de organizare structurală a exercițiilor permit obținerea unei imagini sistemice și cu adevărat holistice a unității tuturor elementelor. Principalul criteriu care determină natura sistemică, comunitatea, unitatea elementelor fiecărui exercițiu pentru postură este orientarea lor generală către țintă, subordonarea față de un singur scop. Mai mult, un scop foarte specific se observă atât în aproape toate mișcările active ale unei persoane, cât și în toate acțiunile motorii și exercițiile fizice.

Atunci când construiește fiecare mișcare suficient de complexă în coordonare a unei acțiuni motorii sau exerciții fizice, o persoană realizează în mod conștient doar scopul. Toate celelalte elemente ale structurii biomecanice sunt realizate ca și cum ar fi automat, unele sub acțiunea forțelor musculare, altele - sub acțiunea gravitației, inerției, forțelor reactive și a altor forțe.

Dacă ne imaginăm o astfel de acțiune sau exercițiu motoric sub forma unui model biomecanic, atunci îl putem reprezenta grafic sub forma unui fel de piramidă (sau „copac”), în vârful căreia se află obiectivul principal (general) (MG), către care sunt direcționate toate elementele, a cărui realizare sau nerealizare înseamnă, respectiv, rezolvarea sau nerezolvarea sarcinii motorice.

Apropierea nivelului de amplasare a unui anumit element din piramida grafică („arborele obiectivelor”) a unui anumit exercițiu pentru postură față de nivelul de elevație al GC-ului său este determinată de gradul (valoarea ponderării) contribuției fiecărui element și de procesul de atingere a GC-ului.

Pentru a determina contribuția ponderală a elementelor la procesul general de rezolvare a sarcinii motorii a unui exercițiu de postură, se utilizează în prezent o serie de metode. Fiecare dintre ele se bazează pe rezultatele măsurării celui mai mare număr posibil de caracteristici biomecanice ale exercițiului. GC poate fi apoi determinat matematic sau empiric. Apoi, folosind metodele adecvate de analiză matematică - corelație (pereche, parțială, multiplă), regresie (regresie pas cu pas, multiplă), factorială (metoda componentelor principale), latentă, analiză cluster și altele - se efectuează așa-numita descompunere a GC, adică selecția elementelor individuale - mișcări care într-o oarecare măsură asigură implementarea GC.

Desigur, atât procesul de determinare a GC, cât și procesul de descompunere a acestuia se rezolvă nu doar prin mijloace pur matematice. Metodele matematice sunt aplicate seriei de date obținute ca urmare a măsurării mișcărilor, astfel încât să nu distorsioneze sensul biomecanic al exercițiului în cauză. În acest caz, nu se iau în considerare doar parametrii pur fizici ai mișcărilor, ci și concentrarea asupra unui exercițiu specific ca instrument pedagogic.

Fiecare exercițiu fizic, în funcție de natura scopului său unic, poate fi clasificat ca elementar, simplu și complex.

O acțiune motorie care vizează rezolvarea unei probleme motorii și care poate fi realizată printr-o mișcare a unei singure articulații cu implementarea a unu până la trei grade de libertate se numește exercițiu elementar.

Exercițiile simple de postură au ca scop rezolvarea unei probleme motorii care este asigurată de mișcări în două sau mai multe articulații ale unui lanț biokinematic (de exemplu, membrul superior sau inferior).

Rezolvarea sarcinii motorii la efectuarea exercițiilor complexe este asigurată prin implementarea simultană a mișcărilor în mai multe lanțuri biokinematice ale aparatului motor.

În cele din urmă, în exercițiile fizice complexe, monogoalul se realizează prin mișcarea activă a centrului de masă al corpului uman în spațiu față de niște sisteme de referință externe.

Structura biomecanică a sistemului fiecărui exercițiu fizic este un fel de nucleu pe care se bazează și se dezvoltă toate celelalte elemente structurale ale acestuia.

Structura nu este doar structura și forma de organizare a unui anumit sistem, ci și modelele de relații dintre elementele sale, asigurând integrarea lor într-un singur sistem.

După cum s-a menționat deja, o anumită mișcare poate fi considerată cunoscută doar dacă sunt cunoscute caracteristicile sale biomecanice. Rezultă că structura biomecanică a exercițiilor reprezintă modelele de conexiuni dintre mișcările articulare elementare ale unei persoane și mișcarea GCM a corpului său în raport cu obiectele mediului extern atunci când efectuează anumite acțiuni motorii necesare pentru rezolvarea sarcinilor motorii propuse.

Modelele concrete ale mișcărilor în cauză în acest caz trebuie exprimate într-un limbaj formal (grafic, simbolic, mecanic etc.), reflectând idei obiective despre caracteristicile lor biokinematice și biodinamice. În unele cazuri, este suficientă o descriere clară a caracteristicilor calitative ale structurii biomecanice a exercițiului la nivel verbal. În alte cazuri, este necesar să se ofere o reprezentare grafică a structurii exercițiului. Uneori este nevoie să se compileze o ecuație care să reflecte modelele menționate mai sus.

Pentru a forma o postură frumoasă și corectă, de regulă, se folosesc două grupuri de exerciții fizice: speciale și generale de dezvoltare.

Exercițiile speciale includ exerciții de postură care ajută la dezvoltarea abilității unei posturi corecte și la reducerea durerilor de spate.

[ 1 ], [ 2 ]

Exerciții fizice pentru dezvoltarea abilității de a adopta o postură corectă

1. I. p. - stând cu spatele la perete, ceafa, omoplații, fesele, gambele, călcâiele ating peretele. Încordează-ți mușchii, simte poziția adoptată, amintește-
   ți-o. Fă un pas înainte și fixează postura.
2. Independent, pe baza senzațiilor tale, adoptă o poziție care corespunde unei posturi corecte, apoi stai lipit de perete și verifică poziția pe care ai adoptat-o.
3. I. p. - atârnat pe peretele gimnasticii. Îndreptați-vă, adoptați postura corectă și fixați poza.
4. I. p. - stând cu spatele la perete, ceafa, omoplații, fesele, gambele, călcâiele ating peretele. Brațele înainte, în sus, în lateral, în jos. Capul spre stânga; I. p. - capul spre dreapta, I. p., fără a încălca postura corectă.
5. IP - la fel. Faceți 4 pași înainte, faceți mai multe mișcări cu brațele, îndoiți trunchiul și capul. Apoi stați cu spatele la perete și verificați postura pe care ați adoptat-o.
6. I. p. - în picioare. Adoptați o poziție corectă și țineți un obiect (de exemplu, o carte) pe cap; așezați-vă pe un scaun, ridicați-vă în picioare, mergeți înainte 4-8 m.
7. I. p. - stând pe o bancă. Adoptă postura corectă, închide ochii și fixează poziția.
8. Mers pe o bancă, cu mâinile la spate (pe talie, sus, pe cap), menținând o postură corectă.
9. I. p. - întins pe spate, cu brațele în lateral. Adoptați postura corectă și încordați-vă mușchii.
10. I. p. - întins pe burtă, cu brațele în lateral. Fixați poziția posturii corecte. Efectuați exercițiul cu și fără control vizual.
11. I. p. - în picioare. Adoptă o poziție corectă de postură lipită de perete. Ghemuiți-vă cu spatele drept, atingând peretele cu spatele capului, spatele, fesele, brațele în arcuri spre exterior și în sus; I. p.
12. I. p. - în picioare, cu picioarele așezate pe o linie una după alta. Menținând postura corectă, ridicați brațele în sus, efectuați cercuri cu brațele în planurile sagital și frontal.
13. I. p. - postură corectă, poziție cu un obiect pe cap. Stați pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la nivelul articulației genunchiului; la fel și pe cel drept. Executați cu și fără control vizual.
14. I. p. - Așezați bastonul de gimnastică vertical în spatele spatelui, astfel încât să atingă ceafa, spatele, fesele (de-a lungul coloanei vertebrale). Apăsând bastonul pe spate cu mâna dreaptă deasupra capului și mâna stângă la spate, îndreptați-vă și adoptați postura corectă.

Exercițiile generale de dezvoltare includ exerciții fizice pentru postură, întărirea mușchilor gâtului, centurii scapulare, abdomenului, spatelui, membrelor inferioare și exerciții generale de impact.

După mai multe lecții menite să dezvolte abilitatea posturii corecte, copiii adoptă poziția corectă lângă perete, dar nu o pot menține întotdeauna în mișcare. În mișcare, poziția capului este cel mai adesea perturbată, deoarece este dificil de înțeles, reținut și consolidat, mai ales cu o abilitate incorectă formată anterior. Cu capul în jos, mușchii centurii scapulare se relaxează, drept urmare umerii se deplasează înainte, pieptul se afundă, coloana vertebrală se îndoaie. Dacă poziția incorectă a capului devine un obicei, atunci tensiunea tonică nu numai a mușchilor gâtului, ci și ai spatelui și extremităților inferioare se schimbă. Drept urmare, postura întregului corp este perturbată.

Pentru a-i învăța pe copii să-și țină corect capul, ar trebui folosite exerciții pentru a ține diverse obiecte pe cap (cercuri de lemn, pungi de 200-300 g umplute cu pietricele). Aceste exerciții de postură ajută la dezvoltarea rezistenței statice a mușchilor gâtului și, astfel, promovează poziția corectă a capului și a corpului.

Exerciții fizice pentru întărirea mușchilor gâtului

1. I. p. - stând lipit de perete într-o postură normală, puneți geanta pe cap. Cu geanta pe cap, mergeți în direcția dată până la peretele opus și înapoi, schimbând poziția mâinilor pentru fiecare pas (în lateral, în sus, înainte, în jos).
2. Ip - stat în picioare cu un obiect pe cap. Menținând poziția corectă a trunchiului, ghemuiți-vă, așezați-vă pe podea, îngenuncheați și reveniți la Ip
3. I. p. - așezați-vă cu un obiect pe cap. Stați pe un scaun și dați jos de pe el.
4. Mergeți în cerc cu o geantă pe cap, menținând o postură corectă.
5. I. p. - în picioare, cu brațele în lateral, geanta pe cap. Stai pe podea și ridică-te.
6. I. p. - stând lângă perete cu o geantă pe cap, cu brațele în lateral. Îndoiți piciorul, trageți genunchiul drept la piept. Coborâți genunchiul și îndreptați piciorul. Faceți același lucru cu celălalt picior.
7. Ip - stând lângă perete cu o pungă pe cap. Întindeți brațele în lateral, reveniți la Ip, ridicați brațele în sus, reveniți la Ip; brațele înainte, întoarceți-vă în exterior.
8. Ip - stând lângă perete cu o pungă pe cap, cu brațele în lateral. Ridicați brațele în sus, ghemuiți-vă atingând peretele cu spatele și reveniți la Ip.
9. Stai în fața unei oglinzi, ținând capul drept. Privește înainte, în depărtare. Coboară umerii. Apăsă mâinile la mijlocul coapselor. Îndreaptă picioarele, strânge călcâiele și depărtează ușor degetele de la picioare. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform între ambele picioare. Adoptă o poziție care corespunde poziției de bază sau poziției de drepți. Respiră calm pe nas. Apoi, îndepărtează-te de oglindă și relaxează-te.
10. Așezați-vă pe călcâie, adoptați o poziție dreaptă a capului, relaxați-vă mâinile și așezați-le pe șolduri.
11. Întinde-te pe podea și adoptă poziția de bază în picioare, cu picioarele lipite. Privește înainte (spre tavan). Controlează mental poziția dreaptă a capului, umerilor și pelvisului.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului efectuate în poziție culcat

1. I. p. - întins pe spate, cu brațele sus. Capul înclinat înainte. Respirați calm.
2. I. p. - culcat pe partea stângă, mâna dreaptă pe talie. Înclinați capul spre dreapta - inspirați; I. p. - expirați.
3. I. p. - culcat pe partea dreaptă, mâna stângă pe talie. Înclinați capul spre stânga - inspirați; I. p. - expirați.
4. Ip - os, mâinile pe talie. Înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul; Ip

După finalizarea unei serii de exerciții, se recomandă să vă așezați pe un scaun, să vă relaxați, să coborâți brațele în jos, să înclinați capul înainte. În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați umerii, inspirați și relaxați-vă „aruncând” umerii în jos - expirați. Repetați mișcarea de „ridicare din umeri” de 2-3 ori.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Exerciții pentru gât efectuate în picioare

Atunci când efectuați exerciții, este important să controlați poziția fixă a pelvisului, centurii scapulare și trunchiului. Pentru aceasta, este recomandabil să efectuați mișcări ale capului într-o poziție cu picioarele depărtate și degetele de la picioare îndreptate spre exterior, cu mâinile pe talie sau la spate.

Scopul exercițiilor este de a crește sau menține mobilitatea coloanei cervicale, de a dezvolta armonios mușchii gâtului, care sunt conectați cu mușchii spatelui superior și ai pieptului, precum și cu centura scapulară superioară.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de postură în următoarea secvență.

1. Capul se înclină înainte.
2. Capul se înclină pe spate.
3. Înclinați capul înainte și înapoi.
4. Înclină-ți capul la stânga și la dreapta.
5. Întoarcerea capului la stânga și la dreapta.
6. Mișcări în arc de jos.

Exemplu: I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile pe talie. Întoarceți capul spre stânga; arcuiți-vă în jos (bărbia atinge pieptul) capul spre dreapta; I. p. La fel și în direcția opusă

După finalizarea exercițiilor, relaxați mușchii gâtului înclinând capul înainte sau respirați adânc și expirați ușor.

Pentru a dezvolta o senzație de tensiune musculară, se recomandă efectuarea exercițiilor de postură de mai sus cu fixarea poziției active timp de 2-3 repetări sau fără control vizual.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului cu rezistență suplimentară

1. I. p. - picioarele depărtate la nivelul umerilor, o mână sprijină baza palmei pe bărbia capului înclinat pe spate, iar cotul - pe palma celeilalte mâini. Înclinați capul înainte, depășind forța de presiune a mâinii. Când mișcați capul pe spate, respirați adânc, înclinând capul - expirați încet.
2. Ip - la fel, dar capul este înclinat înainte. Ridicați încet capul pe spate, cedând forței de presiune a mâinilor și reveniți la Ip
3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, capul în jos pe piept, degetele „blocate” pe ceafă. Înclinați capul pe spate în timp ce depășiți rezistența mâinilor. Capul pe spate - inspirați, înainte - expirați.

Exercițiile pentru mușchii gâtului pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a reduce senzația de oboseală la baza craniului, în zona gâtului și la nivelul umerilor care apare în timpul activităților educaționale, industriale și casnice atunci când capul și trunchiul se află într-o poziție inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp.

[ 6 ], [ 7 ]

Exerciții generale de dezvoltare pentru dezvoltarea mușchilor gâtului

1. I. p. - os, mâinile pe talie. Înclinați capul înainte și înapoi. Respirație liberă. I. p. - la fel. Rotiți capul spre stânga și spre dreapta. Respirație liberă.
2. IP - la fel. Înclinați capul spre dreapta, spre stânga. Respirația este liberă.
3. I. p. - la fel. Rotiți capul alternativ spre dreapta și spre stânga. Respirația este liberă.
4. Exerciții de autorezistență la rotirea și înclinarea capului, folosind rezistența mâinilor.
5. I. p. - pod de lupte. Îndoirea trunchiului cu sprijin pe spatele capului și picioare. Balansarea trunchiului înainte și înapoi. Respirația este liberă.

Exerciții fizice pentru întărirea mușchilor centurii scapulare

1. I. p. - os Așezați palmele pe omoplați (cu coatele în sus și în afară), apoi întindeți brațele în lateral și în spate, astfel încât omoplații să se atingă reciproc.
2. I. p. - la fel. Împreună-ți mâinile la spate - mâna dreaptă deasupra omoplaților, stânga sub omoplați. Apoi schimbă poziția mâinilor. Acest exercițiu se poate face prin mutarea unei mingi mici sau a altor obiecte mici dintr-o mână în alta, îndoind trunchiul înapoi datorită mișcării coloanei vertebrale în regiunea toracică.
3. I. p. - la fel. Îndoiri și întoarceri ale corpului spre dreapta și spre stânga cu un băț de gimnastică pe omoplați. Mers și genuflexiuni lente cu un băț la spate pe îndoitura coatelor. Mențineți corpul drept.
4. I. p. - la fel. Mișcări în arc cu brațele deasupra capului, înainte și înapoi, ținând capetele bățului. Nu îndoiți brațele la coate.
5. I. p. - la fel, brațele în lateral. Îndoiți coatele, strângeți degetele în pumni.
6. I. p. - poziție largă, picioarele depărtate. Cercuri cu brațele spre interior și spre exterior alternativ în plan frontal (în fața feței). Respirația este liberă.
7. I. p. - la fel. Cercuri cu brațele înainte și înapoi alternativ în planul lateral. Respirația este liberă.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Mușchii abdominali mențin organele interne în poziția lor normală. Activitatea lor este asociată cu funcțiile tuturor organelor interne situate în cavitățile abdominale și pelvine. În plus, ei ajută și la îndeplinirea funcției respiratorii.

Având în vedere o astfel de varietate de funcții abdominale, trebuie menționat că slăbiciunea lor are un efect advers asupra corpului în creștere al copilului.

Pentru a întări mușchii abdominali, exercițiile se folosesc de obicei din poziția de pornire culcat pe spate cu diverse mișcări ale picioarelor și trecând de la poziția culcat la poziția așezat.

1. I. p. - întins pe spate, cu un braț întins în sus, celălalt în jos. Înclinați capul înainte schimbând poziția brațelor și flexionând dorsal picioarele; I. p. Respirația este liberă.
2. Același exercițiu, dar schimbând poziția mâinilor prin încleștarea degetelor într-un pumn și întinderea la sfârșitul mișcării.
3. I. p. - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, tălpile pe podea, mâinile pe talie. Capul înainte, mâinile la umeri; mâinile la spatele capului; mâinile la umeri; I. p. 4. Același exercițiu, dar când efectuați exercițiul, ridicați capul și efectuați rotiri și înclinări ale capului.
4. I. p. - întins pe spate, cu mâinile la talie. Folosește-ți brațele pentru a „boxa” în timp ce expiri.
5. I. p. - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile pe talie. Înclinați capul înainte; stați drept; întindeți-vă fără a vă coborî capul; I. p.
6. I. p. - culcat pe spate, cu picioarele îndoite, cu palmele pe frunte. Mișcări elastice ale capului în sus, apăsând mâinile pe frunte - expirați; I. p. - inspirați.
7. I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mișcări de „bicicletă” cu picioarele. Respirația este voluntară.
8. I. p. - la fel. Îndoiți piciorul la un unghi de 90° la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului; ridicați piciorul îndoit în sus; îndoiți piciorul la un unghi drept; și p. La fel și cu celălalt picior. Respirația este arbitrară.
9. I. p. - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Foarfece orizontale cu picioare; I. p.
10. I. p. - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Foarfece verticale cu picioare; I. p.
11. IP - întins pe spate, cu brațele sus. Ajungeți încet în poziție de șezut, cu brațele înainte; IP încet
12. La fel, dar cu poziții diferite ale mâinilor (pe curea, în spatele capului, până la umeri).
13. I. p. - întins pe burtă, cu brațele îndoite în fața capului. Sprijin întins pe antebrațe; mențineți poziția (3-5 sec); I. p.
14. IP - întins pe spate, cu mâinile la ceafă. Ridicați picioarele de la sol la 45°; mențineți poziția (3-5 sec); IP
15. I. p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte în unghi drept - expirați; I. p. - inspirați.

[ 8 ]

Complex de exerciții fizice cu impact general

1. Mers rapid - 30 sec, mișcări ale brațelor largi și libere; accelerarea ritmului, trecerea la alergare timp de 1-2 minute; mers rapid, încetinirea treptată a ritmului
2. I. p. - os Stați pe piciorul drept, piciorul stâng pe vârful degetelor, cu mâinile la ceafă; ridicați mâinile în sus, priviți mâinile; mâinile la ceafă; I. p. La fel și cu stângul. Mențineți greutatea corpului pe piciorul de sprijin.
3. I. p. - mâinile pe talie. Stați pe piciorul stâng, piciorul drept în lateral pe vârf, trei curbe elastice spre dreapta, mâna stângă în spatele capului; I. p. La fel și spre stânga.
4. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile pe șolduri. Întoarceți trunchiul spre stânga, brațul stâng în lateral; aplecați-vă înainte, brațele înainte; brațele în lateral; I. p. La fel cu o întoarcere spre dreapta.
5. I. p. - brațele în lateral. Stând în dreapta, ridicați-l pe cel stâng și bateți din palme sub el; I. p. La fel și în stânga. Țineți picioarele drepte, vârful piciorului ridicat este întins, bateți din palme energic.
6. I. p. - poziție largă, picioarele depărtate, mâinile pe șolduri. Jumătate ghemuit pe dreapta, înclinat spre stânga, bate din palme deasupra capului; I. p. La fel și pe stânga.
7. I. p. - stați cu picioarele depărtate. Aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu mâinile, aplecați-vă înapoi, cu brațele în lateral cu palmele în sus, capul pe spate. Este necesar să vă aplecați în coloana toracică.
8. I. p. - așezat, cu mâinile în spate. Îndoiți piciorul stâng; I. p. La fel și cu dreptul.
9. I. p. - sprijin în poziție ghemuită. Sprijin întins, privirea înainte; sprijin întins, picioarele depărtate; sprijin întins, I. p. pe spate. întins în spate; I. p. Când efectuați sprijinul întins în spate, țineți picioarele drepte, atingeți podeaua cu degetele de la picioare, înclinați capul pe spate.
10. I. p. - întins pe spate, cu picioarele depărtate, brațele în lateral. Întoarceți trunchiul spre dreapta, cu brațele înainte; I. p. La fel și spre stânga (nu ridicați călcâiele de pe podea).
11. I. p. - sprijin în picioare în genunchi, cu mâinile pe talie. Piciorul drept înapoi; I. p. La fel cu stângul.
12. IP - întins pe spate, cu mâinile la ceafă. Ridicați picioarele la 30-40 cm de podea; patru mișcări elastice cu picioarele întinse (dreapta sus, stânga jos și invers); IP
13. I. p. - stai pe vârfuri, cu mâinile pe șolduri. Opt sare în sus cu o întoarcere la dreapta; la fel și cu o întoarcere la stânga.

Pentru elevii de școală primară, o varietate de jocuri active sunt folosite ca mijloc de formare și prevenire a posturii, concentrând atenția elevilor asupra posturii corecte. Jocurile pot fi folosite în orele de educație fizică și în grupurile de zi prelungită. O listă aproximativă a unor astfel de jocuri poate fi următoarea: „bufnița”, „chiflă”, „prinde”, întoarcere precisă etc.

Odată cu dezvoltarea și îmbunătățirea naturală a funcției motorii umane în condiții moderne complexe ale interacțiunii sale biologice și sociale cu mediul înconjurător, apare nevoia de monitorizare constantă a stării organismului. O astfel de monitorizare este cu atât mai necesară atunci când organismul uman este supus oricăror influențe dirijate artificial pentru implementarea anumitor programe sociale, biologice, fizice sau de altă natură, menite să îmbunătățească funcțiile individuale sau, mai ales, întregul sistem în ansamblu.

Controlul pedagogic asupra formării posturii corecte a școlarilor în procesul de educație fizică se recomandă a fi efectuat conform schemei bloc elaborate.

Flexibilitatea activă a coloanei vertebrale se determină prin măsurarea amplitudinii mișcărilor în diferite planuri.

Atunci când se evaluează starea funcțională a corsetului muscular, se utilizează diverse teste. Cu toate acestea, în acest caz, principalul criteriu al aptitudinii fizice, în opinia noastră, ar trebui să fie sănătatea școlarilor și nu doar indicatorii cantitativi ai testelor speciale. Prin urmare, cea mai importantă este dinamica indicatorilor studiați în timpul orelor de curs obișnuite și al exercițiilor de postură, și nu valorile absolute în sine, în funcție de vârstă.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]