Durere laterală la alergare

Ai simțit vreodată o durere bruscă, înțepătoare, în lateral în timp ce alergi, iar durerea s-a intensificat până când ai încetat antrenamentul? Hai să analizăm această problemă și să găsim modalități de a combate durerea laterală în timpul alergării.

Cel mai adesea, durerea în lateral la alergare apare la începători, la persoanele care abia încep să alerge și nu pot alege modul de încărcare potrivit. Uneori, durerea în lateral la alergare devine o problemă pentru alergătorii profesioniști și nu contează ce distanțe alergi: trasee lungi de cross-country sau alergări scurte. Bineînțeles, nu are rost să vorbim despre plăcerea de a alerga cu un astfel de disconfort.

Este foarte important să înveți cum să previi apariția durerii și, atunci când aceasta apare, cum să elimini rapid disconfortul.

Durerea în lateral în timpul alergării poate fi temporară și poate fi colică scurtă sau contracții în lateral. Experții numesc o astfel de durere spasme ale diafragmei. Adică, sursa durerii sunt mușchii care se află între piept și abdomen, motivul fiind lipsa oxigenului.

Există cazuri în care durerea se manifestă pe diferite părți. Dacă durerea este în partea stângă, este asociată cu o splină umplută excesiv cu sânge sau cu mușchi slab dezvoltați, deoarece pieptul nu inspiră suficient aer. Dacă durerea este în partea dreaptă, cauza este ficatul, care este umplut excesiv cu sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor durerilor laterale la alergare, deoarece, cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

[ 1 ], [ 2 ]

Cauzele durerii laterale la alergare

Durerea în lateral la alergare poate apărea atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă.

Sunt identificate următoarele cauze ale durerii în lateral la alergare:

• Durere în partea stângă – probleme cu splina.
• Durere în partea dreaptă - probleme hepatice.

Cele mai frecvente cauze ale durerilor laterale în timpul alergării sunt:

Sarcină grea, corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acesteia

Dacă organismul este într-o stare calmă, nu este nevoie de o circulație sanguină activă. Sângele într-o stare calmă este o rezervă. Partea principală a acesteia se află în cavitatea toracică și peritoneu, adică în ficat și splină.

Când începem să alergăm, adică să creștem încărcătura asupra corpului, întreaga rezervă intră în circulație pentru a satisface nevoile mușchilor activi. Sângele revărsă organele situate în cavitatea abdominală, fluxul de ieșire pur și simplu nu ține pasul cu fluxul de intrare. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din cauza sângelui care curge constant și pun presiune pe membranele lor, care sunt complet permeate de celule nervoase. Aceasta este cauza durerii în partea laterală la alergare.

Soluţie:

• Asigurați-vă că faceți o mică încălzire înainte de alergare, acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze, vă va pregăti mușchii pentru efortul care urmează și va crește fluxul sanguin, în special sub sarcină.
• Dacă ești începător în alergare, începe cu distanțe scurte și antrenamente scurte. Crește treptat volumul și durata antrenamentului.
• De îndată ce durerea în partea laterală în timpul alergării se face simțită, reduceți încet ritmul, treceți la o plimbare sportivă. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faceți este să vă opriți brusc.
• Încearcă să te relaxezi, poți face câteva aplecări laterale și nu uita să respiri adânc.
• Aplicați presiune cu 3 degete pe zona dureroasă pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului.

Respirație rapidă, neregulată sau intermitentă

Problemele de respirație în timpul exercițiilor fizice pot provoca durere. De exemplu, dacă diafragma nu primește suficient oxigen, începe să aibă spasme și simți durere în partea laterală.

Soluţie:

• Stabilește-ți o regulă din a respira uniform. Inspiră pe nas, expiră pe gură. Inspiră adânc în plămâni și expiră încet.

Mănâncă o masă copioasă înainte de antrenament.

De îndată ce mănânci, corpul tău își concentrează toată energia pe digestia alimentelor. Stomacul este ocupat cu fermentarea alimentelor, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Reține că, cu cât alimentele sunt mai grele, cu atât este mai greu pentru organism să lucreze. Și dacă adaugi la aceasta activitatea fizică sub formă de alergare, rezultatul este durerea în partea laterală.

Soluţie:

• Dacă plănuiești să alergi dimineața, încearcă să iei micul dejun cu o oră înainte de alergare. Dacă ai luat un mic dejun copios, oferă-i corpului tău timp să digere mâncarea, cel puțin o oră sau două.
• Înainte de antrenament, nu poți mânca alimente grele: grase, prăjite, sărate, picante. Lasă-ți dieta să includă gustări ușoare, de exemplu, salată de legume sau terci.
• Monitorizează-ți încărcătura în timpul antrenamentului, dacă știi că ai mâncat mult, nu alerga la putere maximă. Este mai bine să te concentrezi pe tehnica de alergare și pe respirația corectă.

Ficat, pancreas sau vezică biliară bolnavă.

În cazul unui pancreas inflamat, o durere ascuțită, înconjurătoare, străpunge lateralul. În cazul hepatitei, ficatul este mărit, iar în cazul bolilor vezicii biliare, pietrele înfundă vezica biliară. Astfel de dureri pot apărea chiar și în repaus și se intensifică doar în timpul joggingului.

Soluţie:

• Înainte de a începe să alergi, ar trebui să consulți medicul și să-ți examinezi cavitatea abdominală. Dacă nu există contraindicații pentru sporturile active, atunci nu ezita să începi să alergi.
• Adoptați o dietă sănătoasă, evitați alimentele prăjite și grase.

Cunoscând cauza durerii în lateral în timpul alergării, puteți găsi o soluție sau puteți elimina complet problema.

Simptome ale durerii laterale la alergare

Am tratat deja cauzele durerii în lateral la alergare, acum este timpul să luăm în considerare simptomele durerii în lateral, care indică faptul că durerea este pe cale să se manifeste.

În funcție de natura durerii la alergare și de condițiile în care apare, există mai multe simptome:

• Rezistență slabă a organismului, lipsă de pregătire pentru activitatea fizică, încălzire deficitară, nivel ridicat de stres.
• Probleme respiratorii (aveți dificultăți de respirație în timp ce alergați, respirația este intermitentă și neregulată).
• Masă recentă.
• Boli cronice care se manifestă în timpul activității fizice.

Durerea la alergare apare nu doar la cei supraponderali care practică alergarea pentru a pierde în greutate, ci și la sportivii profesioniști care practică exerciții pe termen lung.

Durere în lateral după alergare

După alergare, durerea apare din aceleași motive ca în timpul alergării. Cea mai frecventă cauză a durerii în partea laterală după alergare este încheierea bruscă a antrenamentului, adică încărcarea excesivă și oprirea bruscă. Nu vă solicitați corpul! Dacă intenționați să terminați antrenamentul, treceți treptat la un ritm lent de alergare sau la un mers rapid.

Dacă durerea în lateral după alergare persistă, urmați aceste recomandări:

1. Respiră adânc, relaxează-ți mușchii, calmează-ți respirația. Încearcă să-ți relaxezi întregul corp.
2. Pentru a ameliora durerile laterale după alergare, David Balboa, psihoterapeut la Centrul de Mers pe jos din New York, sugerează să apăsați degetele în zona dureroasă și să mențineți această poziție până când durerea se oprește.
3. Dacă apăsarea pe zona dureroasă nu ajută, masați ușor lateralul, ajutați splina sau ficatul să se relaxeze.
4. Inspiră adânc și expiră cât mai mult timp posibil prin buzele strânse.

Durerea în lateral după alergare apare doar la persoanele neantrenate, așa că la începutul antrenamentului, înlocuiește alergarea cu mersul rapid. Îți vei pregăti corpul și, în timp, chiar și cu antrenament intens, corpul tău nu va simți disconfort.

Tratament pentru durerile laterale la alergare

Durerea în lateral la alergare, la un organism neantrenat, apare după 10-20 de minute de alergare. La alergătorii profesioniști, durerea poate apărea în cazul unui antrenament excesiv, când ultimele forțe sunt epuizate din organism și apar spasme și crampe în corp.

Modalități de a trata durerea laterală în timpul alergării:

1. Dacă începi să simți durere în partea stângă în timp ce alergi, adică te doare splina, nu este recomandat să te oprești. Deoarece după câteva minute de odihnă, durerea va apărea din nou. Cea mai bună metodă de a trata durerea în partea laterală în timp ce alergi este să apeși cotul stâng pe lateral și să încetinești puțin.
2. Prima metodă nu a ajutat? Inspiră adânc, plămânii vor inspira mult aer și vor pune presiune pe organele interne. Ține-ți respirația timp de 5-10 secunde în timp ce inspiri și continuă să alergi. De îndată ce simți că nu mai ai puterea să-ți ții respirația, expiră încet.

Pentru ca tratamentul durerii să funcționeze, este necesar să se efectueze 3-5 proceduri. Dacă durerea în timpul alergării se manifestă în partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este atât de eficient, va trebui să efectuați mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

• Inspiră și expiră adânc, relaxează-te și calmează-te.
• Încetinește ritmul de alergare, treci treptat la mers, oprește-te, aplecă-te și atinge degetele de la picioare.
• Purtați o curea lată în jurul taliei și, de îndată ce simțiți durerea în partea din spate, strângeți cureaua.
• Trage bine abdomenul spre interior, acest lucru va crește tonusul muscular, inspiră și expiră de câteva ori pe nas.

Rețineți că toate procedurile de mai sus trebuie efectuate ciclic. Veți observa cum, după mai multe antrenamente, durerea în lateral la alergare nu va mai apărea.

Cum să previi durerile laterale în timpul alergării?

Cea mai bună modalitate de a avea un antrenament reușit și de a nu simți dureri laterale este prevenirea durerii, adică prevenirea acesteia.

Cum să previi durerile laterale în timpul alergării:

1. Ar trebui să treacă cel puțin două ore între antrenament și masă. Nu beți multe lichide înainte de antrenament, deoarece acestea pot fi prima cauză a durerii în partea laterală.
2. Nu sări peste încălzire. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire completă, care îți va permite să încălzești mușchii și să distribui uniform sângele, adică să îi îmbunătățești circulația, fără a suprasolicita organele interne.
3. Alergarea pentru slăbit sau joggingul ar trebui făcute fără a tortura corpul, adică într-un ritm plăcut, optim. Mai ales dacă abia începi să alergi.
4. O altă modalitate de a preveni durerile laterale în timpul alergării este respirația profundă. Aceasta va crește amplitudinea mișcărilor diafragmei și va îmbunătăți fluxul sanguin către inimă.

Durerea în lateral în timpul alergării este un simptom al alergătorilor fără experiență și al celor care nu respectă regulile alergării. Ai grijă de tine și de corpul tău, amintește-ți că antrenamentul nu va fi eficient și productiv dacă suferi de dureri în lateral.