Cum vă îmbunătățiți memoria?

Probabil ați fost martori de mai multe ori la cum unii dintre oamenii din jurul vostru, fără a depune niciun efort semnificativ, își amintesc tot ce este nou până la cele mai mici detalii, sunt capabili să înțeleagă informații și să asimileze informații noi practic din mers. Și, fără îndoială, v-ați gândit cum să dezvoltați singuri o astfel de capacitate de memorare. Există o serie de metode simple, a căror utilizare poate oferi un răspuns la întrebarea cum să îmbunătățiți memoria.

Una dintre primele modalități de a îmbunătăți memoria este dezvoltarea gândirii creative și antrenarea imaginației, folosind asociații. În special, pentru a vă aminti mai ușor numerele de mai multe cifre, vi le puteți imagina ca plante și animale, precum și ca obiecte neînsuflețite. Astfel, numărul unu apare ca un stâlp de pe marginea drumului, doi se transformă într-o lebădă, numărul șase este un lacăt deschis, opt ia forma unei păpuși cuibărite etc. Dacă vă este greu să vă imaginați imediat o astfel de imagine, puteți face un desen, o schiță.

Repetiția este mama învățării. Totuși, urmând acest principiu, principalul lucru este să nu exagerăm și să nu reducem totul la o înghesuială fără minte. Desigur, poți înghesui orice, dar lucrul neplăcut aici este că informațiile necesare vor rămâne în cele din urmă în memoria pe termen scurt și nu se vor fixa mult timp. Este mai bine să nu repetăm ceea ce trebuie ținut minte de mai multe ori la rând, ci să îl reîmprospătăm în memorie o dată pe parcursul mai multor zile.

Următoarea recomandare privind îmbunătățirea memoriei este necesitatea de a ne concentra asupra procesului de memorare. Informațiile ar trebui să fie semnificative și, dacă este posibil, ar trebui stabilite analogii cu datele deja existente în memorie sau cu anumiți factori vitali. Cu cât paralelele stabilite sunt mai puternice și mai extinse, respectiv, cu atât contribuie la o mai bună memorare a ceva cu adevărat semnificativ.

Un factor favorabil pentru îmbunătățirea memoriei este un stil de viață activ, mișcarea. Exercițiile fizice, sportul, dansul etc. stimulează circulația sângelui în tot corpul și în special în creier, ceea ce duce la activarea proceselor mentale asociate cu percepția, procesarea și recrearea informațiilor.

O dietă și un regim nutrițional adecvat joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea memoriei. Legumele, cerealele, ouăle, peștele și fructele de mare au un efect benefic asupra proceselor de memorare.

[ 1 ]

Cum să îmbunătățești memoria și atenția?

Atenția se caracterizează prin concentrarea mentală asupra anumitor obiecte care se disting prin semnificație stabilă sau situațională și este, de asemenea, o stare de concentrare mentală în care activitatea senzorială, intelectuală sau motorie se distinge printr-un nivel crescut.

Înainte de a începe să analizăm problema modului de îmbunătățire a memoriei și a atenției, ar trebui să înțelegem proprietățile atenției.

Una dintre cele mai ușor de înțeles proprietăți este durata atenției. În termeni cantitativi, aceasta corespunde numărului de obiecte pe care o persoană le poate reține simultan în percepția sa. Durata atenției depinde de caracteristicile individuale ale sferei mentale a fiecărui individ, de ocupația sa, de experiența de viață etc. Un factor semnificativ este, de asemenea, cât de atractive sunt obiectele în cadrul percepției și dacă există obiecte în imediata vecinătate care sunt similare cu acestea ca sens semantic etc.

Concentrarea sau focalizarea atenției se caracterizează prin fixarea conștiinței asupra unui singur obiect sau a unui grup de obiecte. Datorită concentrării devine posibilă înțelegerea însăși a esenței obiectului sau fenomenului studiat, se dezvăluie trăsăturile structurii sale și se determină scopul. Gradul de concentrare se distinge prin relația inversă dintre numărul de obiecte și aria formei aflate în proces de percepție.

Distribuția atenției înseamnă caracteristica care face posibilă efectuarea mai multor acțiuni simultan, menținând controlul asupra mai multor procese deodată și menținând mai mult de un obiect în câmpul atenției. De mare importanță în acest caz este stăpânirea maximă a abilităților unei anumite activități până la nivelul automatismului, ceea ce permite efectuarea eficientă a mai multor lucruri în același timp. Un exemplu în acest sens este munca unui șofer profesionist, atunci când acesta, în timp ce conduce un vehicul, fără să gândească, reacționează corespunzător la situația de pe drum, la semne și semafoare și, în același timp, este capabil să vorbească cu pasagerii, să asculte muzică, să fumeze etc.

Medicamente care îmbunătățesc memoria

Medicamentele care îmbunătățesc memoria diferă în acțiunea lor prin faptul că produc în primul rând un efect benefic sub forma îmbunătățirii și consolidării activității mentale în general, ceea ce, la rândul său, ajută la activarea proceselor de memorare a informațiilor.

Comprimatele de aminolonă asigură optimizarea tuturor proceselor care au loc în creier, utilizarea lor duce la îmbunătățirea memoriei, stimulează gândirea și produce un efect psihostimulant. Medicamentul este inclus pe lista mijloacelor care ajută la restabilirea vorbirii după un accident vascular cerebral acut. Pediatrii prescriu aminolonă copiilor cu retard mintal.

Vitrum Memory, produs sub formă de tablete, ajută la combaterea deteriorării memoriei și a atenției, fiind recomandat în caz de scădere a capacității de gândire, tulburări de vorbire și vedere slăbită. Datorită utilizării medicamentului, se îmbunătățește aportul de glucoză și oxigen către celulele creierului, se optimizează compoziția sângelui, iar procesele metabolice sunt normalizate.

Glicina se prezintă sub formă de tablete care trebuie plasate sub limbă și ținute acolo până la dizolvarea completă a tabletei. Medicamentul participă la reglarea metabolismului, ajută la creșterea activității cerebrale, ajută la ameliorarea stresului, asigură restabilirea și normalizarea unui somn sănătos. Particularitatea este că utilizarea Glicinei este permisă atât femeilor în timpul sarcinii, cât și sugarilor.

Intelan, în capsule sau sub formă de sirop, are proprietăți stimulatoare ale activității cerebrale și este indicat pentru utilizare în tulburări de memorie și concentrare, tinitus, amețeli, depresie, tensiune nervoasă cauzată de situații stresante.

În ceea ce privește medicamentele care îmbunătățesc memoria, vom menționa și Piracetam. Medicamentul este produs sub formă de soluție de 20% în fiole de 5 ml. Poate fi prezentat și sub formă de granule, tablete și capsule. Datorită administrării de Piracetam, alimentarea cu sânge a vaselor cerebrale este optimizată, procesele metabolice sunt îmbunătățite și rezervele de energie ale organismului cresc. Piracetam îmbunătățește procesele de memorie și concentrarea și promovează o mai bună memorare în timpul procesului de învățare.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glicină pentru îmbunătățirea memoriei

Utilizarea medicamentului Glicină pentru îmbunătățirea memoriei se caracterizează prin efectul benefic pe care îl produce, constând în faptul că funcționează vasele din creier. Se recomandă utilizarea în cazul unei deteriorări a activității cerebrale, în cazuri de stres emoțional și mental puternic, cum ar fi situații problematice la locul de muncă, divorț, sesiuni de examene la o universitate etc. Este prescris în prezența distoniei vegetative-vasculare și a bolilor nevrotice, precum și în cazul în care activitatea intelectuală se înrăutățește inexplicabil, apar schimbări bruște și ascuțite ale dispoziției. Medicamentul are proprietăți calmante, antistresante și tranchilizante. Ajută la a scăpa de o stare de frică și anxietate crescută, ajută la normalizarea stării psiho-emoționale.

Glicina pentru îmbunătățirea memoriei se utilizează prin plasarea unui comprimat sub limbă, unde trebuie să se dizolve complet. Doza maximă admisă este de până la un comprimat și jumătate pe parcursul zilei, iar pe întreaga durată a administrării acestui medicament, cantitatea totală nu trebuie să depășească două grame și jumătate. Durata tratamentului este de la o săptămână la două. În această perioadă, adulții și copiii cu vârsta peste 4 ani trebuie să ia câte un comprimat dimineața, respectiv seara. Uneori, administrarea de Glicină poate fi prelungită până la o lună.

Glicina trebuie combinată cu antidepresive și medicamente antipsihotice cu precauție deosebită. Contraindicațiile includ prescrierea acesteia persoanelor cu hipersensibilitate individuală la componentele acestui medicament.

Piracetam pentru îmbunătățirea memoriei

Piracetamul pentru îmbunătățirea memoriei se caracterizează prin acțiunea de restabilire eficientă a alimentării normale cu sânge a vaselor care alimentează creierul în cazurile în care există o insuficiență cronică a alimentării cu sânge, cum ar fi în prezența aterosclerozei cerebrale sau în cazul bolii Parkinson.

Utilizarea acestui medicament ajută la eliminarea unor consecințe negative ale acestor fenomene, cum ar fi afectarea memoriei, scăderea atenției, amețelile și tulburările de vorbire.

Piracetamul poate fi prescris ca adjuvant în tratamentul stărilor depresive rezistente la antidepresive sau dacă o persoană nu tolerează bine neurolepticele sau alte medicamente psihotrope. În acest caz, Piracetamul acționează ca un anumit neutralizant împotriva dezvoltării complicațiilor de natură mentală, neurologică și somatovegetativă care pot fi provocate de acestea din urmă.

Piracetamul pentru îmbunătățirea memoriei are o largă aplicație în gerontologie, deoarece ajută la îmbunătățirea performanței funcțiilor cognitive și integrative ale creierului. În plus, medicamentul este utilizat ca parte a terapiei complexe, care este utilizată în tratamentul demenței senile, cum ar fi boala Alzheimer.

Domeniul de aplicare al Piracetamului acoperă și pediatria. Este utilizat în cazuri de diverse patologii encefalopatice și cerebroastenice, precum și atunci când există tulburări de memorie și întârzieri în dezvoltarea intelectuală.

Cum să îmbunătățești memoria folosind remedii populare?

Mai jos vom oferi câteva rețete și vom lua în considerare recomandări practice din medicina tradițională despre cum să îmbunătățim memoria folosind remedii tradiționale.

Îmbunătățirea memoriei poate fi obținută prin utilizarea tincturii de trifoi. În primul rând, trebuie să colectați un borcan de jumătate de litru de fire de trifoi, care se toarnă cu 0,5 litri de vodcă. Apoi, închideți borcanul și lăsați la infuzat într-un loc întunecat. Timp de două săptămâni, conținutul trebuie agitat zilnic. După această perioadă, infuzia trebuie turnată într-o sticlă de sticlă închisă la culoare. Luați o lingură pe zi, timp de trei săptămâni, după prânz sau înainte de culcare. După trei săptămâni de administrare a tincturii, trebuie să faceți o pauză de trei săptămâni. Luați timp de trei luni, iar după trei ani, repetați tratamentul. Pe lângă îmbunătățirea memoriei, acest remediu va ajuta la normalizarea presiunii intracraniene și la eliminarea tinitusului.

Memoria poate fi îmbunătățită prin utilizarea rădăcinii instabile de elecampane. O lingură de rădăcină de elecampane, ruptă în bucăți, se toarnă în 0,5 litri de vodcă și se lasă la infuzat timp de 30 de zile într-un loc ferit de lumină. În această perioadă, infuzia trebuie agitată din când în când. Apoi se filtrează și se toarnă într-o sticlă opacă. Acest remediu se ia de trei ori pe zi înainte de mese, timp de o lună. Se recomandă urmarea acestei cure o dată pe an.

Pentru a îmbunătăți memoria, puteți folosi un remediu făcut din scoarță de sorbuș roșu. 1 lingură de scoarță la 250 ml de apă se fierbe timp de 10 minute, după care decoctul se infuzează într-un termos timp de 6 ore și se filtrează. Luați o lingură de trei ori pe zi, pe lună.

Pentru a îmbunătăți memoria, există o rețetă pentru o colecție specială de plante medicinale. Frunze uscate zdrobite de afin și zmeură, câte 3 linguri din fiecare, se amestecă bine cu 4 linguri de frunze de bergenia și 1 lingură de oregano. Fierbeți 1 lingură din amestecul rezultat într-o jumătate de litru de apă timp de 10 minute, apoi lăsați la infuzat timp de 2 ore. Luați de 2 ori pe zi timp de 3-4 săptămâni, câte două cure pe an.

O infuzie de mentă și salvie pentru îmbunătățirea memoriei se prepară după cum urmează. Frunzele uscate și zdrobite ale fiecărei plante se amestecă în cantități egale - o lingură, se pune într-un termos cu adaos de 2 pahare de apă clocotită și se lasă peste noapte. A doua zi dimineață, infuzia se filtrează și se ia 50 ml cu 30 de minute înainte de mese. Utilizarea acestei infuzii tonifică sistemul nervos și ajută la îmbunătățirea memoriei.

Plante medicinale care îmbunătățesc memoria

Dacă decideți să folosiți plante medicinale care îmbunătățesc memoria, rețineți că nu este necesar să căutați infuzii și poțiuni exotice din plante. În primul rând, o băutură complet obișnuită și familiară precum ceaiul poate veni în ajutor în această privință. Chiar și în cele mai vechi timpuri, proprietățile tonice ale ceaiului erau cunoscute în China. Frunzele de ceai se disting prin conținutul de antioxidanți și conțin, de asemenea, cafeină. Acestea cresc tonusul organismului și ajută la îmbunătățirea memoriei. Ceaiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii din sistemul nervos și la concentrarea asupra lucrurilor importante.

Rozmarinul are un efect foarte pozitiv asupra îmbunătățirii proceselor de memorie. Conține acid carnosic și antioxidanți, ceea ce reprezintă un factor favorabil pentru creșterea performanței și activarea proceselor de gândire, o mai bună concentrare și îmbunătățirea memoriei.

Un alt remediu binecunoscut pentru îmbunătățirea memoriei este ginsengul. Are un efect stimulant asupra sistemului nervos central și a funcționării creierului și ajută la gestionarea slăbiciunii generale și a oboselii crescute.

Câștigând o mare faimă și popularitate la sfârșitul secolului al XX-lea și începutul secolului al XXI-lea, Ginkgo este, de asemenea, un remediu puternic pe bază de plante care promovează concentrarea și îmbunătățește memoria.

Cum să îmbunătățești memoria unui copil?

Există o serie de recomandări practice pentru profesori și mame despre cum să îmbunătățească memoria unui copil. Mai jos sunt câteva dintre ele.

Creierul uman, și în special creierul unui copil, are o capacitate extrem de dezvoltată de a se adapta și schimba în funcție de condițiile de mediu. Această caracteristică se numește neuroplasticitate, iar utilizarea ei în îmbunătățirea memoriei la copii poate duce la rezultate excelente. Memoria este cel mai bine antrenată atunci când un copil învață ceva nou, dobândește capacitatea de a desfășura o activitate cu care nu a mai întâlnit-o până acum. Prin urmare, acei copii cărora li se insuflă interese diverse, și nu doar cursuri de, să zicem, muzică, dans sau arte plastice, au o capacitate mai mare de a memora informații noi. Copiii ar trebui să aibă multe hobby-uri și să lase unul să înlocuiască altul.

Cum să îmbunătățești memoria unui copil? Cel mai bine este să faci acest lucru sub forma unui joc, pentru a-i stârni și a-i încălzi interesul pentru exercițiile de dezvoltare corespunzătoare. Un punct important aici este să convingi copilul că întâlnirea cu ceva nou nu înseamnă că acest lucru nou este dificil, ci că este, în primul rând, interesant! Poți folosi tehnica imagisticii vizuale, în care copilului i se cere să compare un cuvânt cu un obiect, o persoană, un fenomen, ceva ce îi este bine cunoscut. Copilul poate numi, de exemplu, un personaj preferat din cărțile sau desenele animate pentru copii ca o asociere.

Aplicarea metodei loci constă în faptul că, pentru a se descurca mai bine, copilul dumneavoastră ar trebui să plaseze mental fiecare obiect din set pe care trebuie să-l țină minte în locuri familiare. De exemplu, pentru a învăța și a reține mai bine numele continentelor, lăsați patul să devină Eurasia, biroul - continentul american etc.

Pentru ca un copil să-și amintească mai bine un pasaj dintr-o carte sau o poezie, trebuie mai întâi să învețe cu atenție primele majuscule ale acesteia. Și apoi, pe baza abrevierii rezultate, îi va fi mai ușor să-și amintească sensul a ceea ce se spune în fiecare rând sau propoziție. Această metodă se numește Acrostih.

Pe lângă exercițiile mentale enumerate mai sus, activitatea fizică a copilului este, de asemenea, de o importanță considerabilă. Jocurile active și activitățile sportive promovează fluxul de sânge saturat cu oxigen în vasele care alimentează creierul, ceea ce duce la activarea activității sale intelectuale.

Cum să îmbunătățești memoria la un adolescent?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când un copil începe să uite și nu-și poate aminti nici măcar informațiile pe care le-a primit recent este să consulți un neurolog. Dacă, în urma unei vizite la un astfel de specialist medical, se dovedește că anumite anomalii psihoneurologice pot fi excluse din lista motivelor pentru aceasta și nu există motive semnificative de îngrijorare, atunci ar trebui să te gândești cum să îmbunătățești memoria unui adolescent folosind tot felul de tehnici care ajută atât la dezvoltarea memoriei, cât și la promovarea unei mai bune concentrări la un școlar.

Faptul că o persoană folosește mai multe tipuri de memorie atunci când învață despre lumea din jurul său și interacționează cu aceasta nu ar trebui să însemne că toate eforturile ar trebui să fie îndreptate către îmbunătățirea unui singur tip specific. Cel mai benefic lucru pentru consolidarea completă a funcțiilor mentale, a abilităților cognitive și intelectuale ale unui adolescent este dezvoltarea complexă țintită a întregii sale persoane.

Diferite tipuri de memorie au anumite mecanisme specifice de funcționare, prin urmare recomandările metodologice se bazează pe trăsăturile caracteristice ale fiecăreia dintre ele.

Așadar, într-unul dintre exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei vizuale, un adolescent se uită la zece cărți cu imagini așezate în fața lui. După un minut, acestea sunt scoase, iar copilul trebuie să numească ce era pe fiecare dintre ele.

Memoria auditivă sau sonoră se dezvoltă prin repetarea rapidă de către adolescent a zece cuvinte. Cântatul la instrumente muzicale și frecventarea școlii de muzică întăresc, de asemenea, în mod remarcabil acest tip de memorie.

Elemente de tehnici pentru îmbunătățirea memoriei la adolescenți sunt prezente și în programa școlară, care prevede că la lecțiile de literatură, școlarii trebuie să memoreze poezii și fragmente din diverse lucrări în proză.

O modalitate bună de a îmbunătăți memoria adolescenților este învățarea limbilor străine.

Cum să îmbunătățești memoria cu exerciții?

Pentru a putea gestiona o cantitate mare de informații și a o putea opera cu ușurință atunci când este necesar, memoria trebuie antrenată tot timpul. Așadar, care sunt modalitățile de dezvoltare a memoriei și cum se poate îmbunătăți memoria cu ajutorul exercițiilor?

Printre cele mai cunoscute metode de antrenare a abilităților de memorare se numără tehnica mnemonică. Esența sa constă în formarea unor legături asociative puternice între ceea ce trebuie reținut și lucrurile familiare unei persoane. Ca exemplu de mnemonică, putem cita o frază despre aranjamentul culorilor spectrului, care este cunoscută de toată lumea: „Fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul”. Sau, pentru a reține secvența planetelor din Sistemul Solar, începând de la cea mai îndepărtată la cea mai apropiată de Soare, puteți folosi mnemonicul: „Planetele sunt ușor de reținut pentru cel mai mic copil care cunoaște Venus Mercur”. Tehnica mnemonică poate fi utilizată pentru a reține o varietate de lucruri: de la regulile de gramatică și ortografie ale limbii ruse, numere de telefon, cuvinte străine, până la secvența cifrelor din numărul Pi.

Rezultate bune în ceea ce privește îmbunătățirea memoriei cu ajutorul exercițiilor pot fi obținute prin învățarea regulată pe de rost a unui mic fragment de text, fie în proză, fie într-o poezie. Un punct important aici este să nu înghesuim automat și fără gânduri, ci să aprofundăm sensul conținut în acesta. La început, memorarea poate necesita repetiții multiple, dar ulterior numărul necesar de repetiții va scădea.

Memoria poate fi îmbunătățită și folosind așa-numita metodă fotografică. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra obiectului dorit timp de 5 secunde pentru a-i surprinde imaginea. Apoi, în următoarele cinci secunde, inspirați și țineți-vă respirația, cu ochii închiși, și rememorați această imagine. Apoi, odată cu expirația, trebuie să o lăsați să se dizolve complet, să dispară complet din gândurile voastre. Acest tip de antrenament al memoriei trebuie repetat la diferite momente ale zilei, cu obiecte diferite și cu ritmuri diferite. Trebuie să utilizați metoda fotografică timp de 15 minute de două ori pe zi, începând cu 5 exerciții pe parcursul zilei și ajungând în cele din urmă la 50 de repetări.

Cum să îmbunătățești memoria vizuală?

Ochii, organele vederii umane, oferă canalul principal pentru perceperea întregii lumi din jurul nostru. Vederea este crucială pentru interacțiunea umană eficientă cu diverse aspecte ale mediului. Prin urmare, dintre toate tipurile de memorie, memoria vizuală este deosebit de importantă.

Iată câteva tehnici care pot ajuta pe oricine se întreabă cum să-și îmbunătățească memoria vizuală.

Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să așezi în fața ta un obiect obișnuit, de preferință o culoare strălucitoare. Trebuie să-l privești foarte atent o perioadă de timp pentru a-l fixa în memorie. Apoi, trebuie să închizi ochii și să încerci să recreezi acest obiect în minte, cât mai detaliat posibil. Apoi, deschizând ochii, compară obiectul în sine cu imaginea sa amintită și notează toate diferențele și ce detalii au fost omise. Închide din nou ochii și imaginea este „completată”, completată pe această bază. Acest lucru se face de câte ori este necesar pentru a o modela mental cât mai aproape de realitate.

Recomandări privind îmbunătățirea memoriei vizuale sunt oferite și în următoarea metodă.

După ce ați memorat câteva obiecte până la cele mai mici detalii în urma exercițiului de mai sus, trebuie să luați unul dintre ele și, după ce i-ați recreat mental imaginea, să încercați să o reprezentați sub forma unui desen. Abilitatea artistică și asemănarea cu originalul nu joacă cel mai important rol aici, este mult mai important în ce măsură sunt transmise toate detaliile în imagine. În acest caz, ar trebui să desenați, ghidați-vă după ceea ce aveți în memorie și nu să copiați din viață.

Cum să îmbunătățești memoria auditivă?

În majoritatea cazurilor, predomină unul dintre cele două canale de percepție a lumii înconjurătoare - vizualul sau auditiv. Văzul și auzul sunt semnificativ superioare tuturor celorlalte cinci simțuri umane principale. Conform acestor criterii, oamenii sunt împărțiți în vizual și auditiv. Unii oameni percep imaginile vizuale mai ușor, în timp ce alții se bazează mai mult pe auz. Și, în ciuda faptului că o persoană primește marea majoritate a informațiilor despre mediul înconjurător prin ochi, memoria auditivă nu pare a fi mai puțin importantă. Din acest motiv, este relevant să știm cum să îmbunătățim memoria auditivă.

Ajută foarte mult la reținerea sensului textului atunci când este citit cu voce tare. Dacă o persoană citește cu voce tare ceea ce a scris ea însăși, acest lucru va da mai multă semnificație și putere textului, ceea ce contribuie, în consecință, la o mai bună reținere în memorie.

În legătură cu modul de îmbunătățire a memoriei auditive, există o serie de exerciții care ajută la dezvoltarea capacității de memorare a informațiilor auditive.

Prima metodă pe care o luăm în considerare implică ascultarea și înregistrarea unor fragmente din conversațiile unor trecători aleatori de pe stradă. Ca urmare a unor astfel de exerciții efectuate zilnic, timp de un sfert de oră până la o oră, după 3-4 luni, un număr mare de fraze care nu sunt legate între ele se pot fixa în memorie.

Următorul exercițiu este să încerci să identifici diferențele caracteristice din vocile oamenilor pe care îi întâlnești și să ți le amintești atunci când îi auzi din nou. Fiecare persoană are propriile trăsături individuale de vorbire și voce, trăsături de pronunție și mod de a vorbi. Pe măsură ce memoria ta auditivă se dezvoltă, acest lucru va deveni din ce în ce mai evident.

Cum să-ți îmbunătățești memoria înainte de un examen?

Apropierea unei sesiuni de examene este adesea asociată cu apariția unei stări stresante, care se manifestă printr-o oarecare nervozitate, o scădere a capacității de concentrare și o deteriorare a memoriei. Există senzația că absolut toate cunoștințele acumulate în timpul cursului sau semestrului au dispărut brusc undeva. Întrebarea despre cum să îmbunătățești memoria înainte de examen devine deosebit de acută.

Pentru a preveni suprasolicitarea sistemului nervos și a activa procesele de memorare mai bună a informațiilor, se recomandă efectuarea unui set de exerciții speciale enumerate mai jos.

Cu pumnii strânși, cu degetele mari îndoite spre interior, trebuie să îi strângeți treptat în timp ce expirați, aplicând forță. La o nouă inspirație, strângerea pumnilor se relaxează, iar întreaga secvență de acțiuni se repetă de cinci ori. Pentru a obține o eficacitate mai mare a exercițiului, se recomandă efectuarea acestuia cu ochii închiși.

Un efect benefic poate apărea dacă masați ușor vârful degetului mic.

Pentru următorul exercițiu, va trebui să luați câte o pereche de nuci în fiecare mână și să le mișcați în cerc în palme.

Și mai departe. Nuca trebuie plasată pe palma de lângă degetul mic și, apăsând-o cu palma celeilalte mâini, mișcați-o în cerc timp de 3 minute.

Vorbind despre cum să îmbunătățești memoria înainte de un examen, trebuie menționat că printre exercițiile clasice de gimnastică, cele mai eficiente și utile sunt cele care provoacă fluxul sanguin către cap, ceea ce are un efect stimulant asupra activării funcționării celulelor creierului. Acestea sunt: tumba, lumânarea, statul pe cap.

Cum să îmbunătățești memoria pe termen scurt?

Memoria pe termen scurt este un tip de memorie a cărei caracteristică este aceea că conține informațiile utilizate de o persoană în momentul prezent.

Cum să îmbunătățești memoria pe termen scurt? Un mare ajutor în acest sens poate fi utilizarea fișelor didactice pentru a dezvolta capacitatea de memorare a informațiilor. Fișele didactice folosite în jocuri au un efect stimulant asupra activității cerebrale și ajută la îmbunătățirea memoriei. Această metodă este eficientă pentru a te pregăti bine pentru teste, examene etc. - oriunde candidatul trebuie să aibă o memorie bună.

Iată un exercițiu simplu dintre cele concepute pentru a atinge obiectivul de îmbunătățire a memoriei pe termen scurt.

Mai multe obiecte sunt așezate pe o tavă. Trebuie să fie memorate, după care sunt acoperite cu o cârpă. Sarcina este de a scrie o listă cu toate lucrurile care au fost stocate în memorie. După aceasta, cârpa este îndepărtată, iar lista este comparată cu câte și ce fel de obiecte se află pe tavă. Dacă rezultatul este bun, numărul de lucruri trebuie crescut. Pentru a obține un efect pozitiv, memoria pe termen scurt ar trebui exersată în acest fel cel puțin o dată pe săptămână.

O altă recomandare utilă poate fi aceea că este necesar să te străduiești să acorzi suficientă atenție detaliilor, să fii concentrat și concentrat, astfel încât să nu te cufunzi într-o stare în care toate acțiunile sunt efectuate fără gândire, ca să spunem așa, „automat”, fără a aprofunda esența a ceea ce se întâmplă.

Cum să îmbunătățești memoria pe termen lung?

Trăsătura caracteristică a memoriei pe termen lung este aceea că este concepută pentru a stoca informații pentru o perioadă lungă de timp. Tot ceea ce este conținut în memoria pe termen lung poate rămâne acolo aproape până la sfârșitul vieții. Cu toate acestea, există cazuri în care o persoană încearcă cu greu să-și amintească ceva important și - fără niciun rezultat. Această situație poate însemna doar că informațiile nu au fost salvate nici în memoria pe termen scurt, nici în cea pe termen lung. Acest lucru ne aduce la problema modului de îmbunătățire a memoriei pe termen lung.

Există o serie de recomandări practice care pot fi urmate pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorare.

Pentru a reține eficient cantități mari de informații disparate, se sugerează utilizarea unor asociații simple. În acest caz, fiecare informație este atașată unei anumite părți a corpului uman, iar atunci când este menționată, datele necesare apar automat în memorie.

O memorare mai bună este facilitată de absența sau minimizarea oricăror factori care distrag atenția unei persoane. În condiții de liniște și pace, când televizorul este oprit și nu se aude muzică tare, o persoană se poate concentra mai ușor, iar procesele de memorie pe termen lung sunt mai eficiente.

Cantități mari de informații sunt mai ușor de înregistrat în memoria pe termen lung dacă sunt împărțite în blocuri semantice separate și structurate într-un anumit fel. Un exemplu în acest sens ar fi numerele de telefon cu mai multe cifre, care sunt scrise cu mai multe cifre separate prin spații.

Muzică care îmbunătățește memoria

Muzica este un factor foarte pozitiv care duce la îmbunătățirea memoriei. Ritmurile muzicale, formate în conformitate cu legile armoniei, sunt capabile să aducă sfera emoțională și senzorială a psihicului uman într-o stare armonioasă, umplu de energie, promovează activarea activității intelectuale și duc la o mai bună cunoaștere și asimilare a noilor informații, având un efect benefic asupra memoriei.

Muzica care îmbunătățește memoria poate avea un efect care influențează pozitiv viteza de transmitere a semnalelor între neuronii din creier. Cel mai puternic și eficient efect în ceea ce privește dezvoltarea abilităților de gândire analitică este produs de ascultarea muzicii clasice sau jazz. Pentru a activa activitatea mentală, muzicoterapeuții recomandă ascultarea pentru a înțelege ce instrumente sunt prezente în orchestră, a determina tempo-ul și ritmul piesei și a analiza fraze muzicale individuale.

Muzica poate duce, de asemenea, la rezultate excelente, îmbunătățind memoria în procesul de învățare a cânta la diverse instrumente muzicale. Dacă un copil merge la o școală de muzică, acest lucru contribuie foarte mult la îmbunătățirea abilităților sale lingvistice. În ceea ce-i privește pe adulți, un astfel de antrenament îi poate ajuta împotriva pierderii memoriei în cazul leziunilor cerebrale organice. În procesul de învățare a muzicii, are loc o stimulare puternică a lobului temporal al emisferelor cerebrale, responsabil de procesarea informațiilor venite prin canalul auditiv de percepție. Și acesta devine un factor care determină dezvoltarea lobului temporal stâng în partea asociată cu memoria orală. Astfel, memoria este antrenată ca unul dintre rezultatele învățării muzicii.

Poezii care îmbunătățesc memoria

Poeziile care îmbunătățesc memoria produc un efect benefic asupra acelor funcții mentale ale creierului care sunt asociate cu procesele de asimilare și memorare a informațiilor. Beneficiul incontestabil al memorării operelor literare poetice este fără îndoială și este un fapt general recunoscut. Recomandările specialiștilor medicali privind memorarea poeziilor au loc adesea în cazurile de prezență a fenomenelor sclerotice, iar rezultatele utilizării acestei metode sunt cu adevărat evidente.

În poezie, informația textuală este prezentată sub forma unor blocuri structurate logic – strofe, și este organizată respectând un anumit ritm determinat de un anumit stil de versificație: hexametru, dactil, troheu, iambic etc. Acesta este un factor care facilitează semnificativ memorarea în comparație cu proza.

Conform rezultatelor cercetărilor științifice efectuate de oamenii de știință britanici de la Universitatea din Liverpool, procesul de citire și învățare a poeziei îmbunătățește funcția creierului. A fost realizat un experiment în care subiecților li s-a cerut să recitească opere clasice traduse în limbaj modern după ce au citit poezii ale poeților englezi. Scanarea simultană a funcțiilor creierului a arătat că textele obișnuite nu au provocat reacții semnificative, în timp ce operele rimate au activat funcțiile creierului. Astfel, s-a stabilit că acestea din urmă contribuie la consolidarea activității mentale și la antrenarea memoriei.

Cum își poate îmbunătăți memoria o persoană în vârstă?

Când tinerețea a trecut pentru totdeauna și timpul maturității a fost deja trăit, începe perioada îmbătrânirii, care este adesea însoțită de deteriorarea memoriei. Motivul pentru care apar modificări legate de vârstă în creier, cu tendința de a scădea activitatea funcționării sale, este slăbirea conexiunilor neuronale, iar celulele nervoase încep să experimenteze o deteriorare a proprietăților de excitabilitate. Pentru a duce un stil de viață activ și a menține organismul într-o vitalitate ridicată, a menține acuitatea mentală și o memorie bună în pragul bătrâneții, una dintre problemele presante este modul în care o persoană în vârstă își poate îmbunătăți memoria.

O memorie bună este determinată, în primul rând, de fluxul normal și sănătos al tuturor proceselor mentale și de gândire care au loc în creier. Atingerea și menținerea unei astfel de stări este facilitată de măsuri de organizare a unor condiții optime de sănătate pentru muncă și odihnă.

Cum poate o persoană în vârstă să își îmbunătățească memoria? În primul rând, nu ar trebui să te forțezi la limită la locul de muncă, să te epuizezi, să eviti suprasolicitarea mentală sau fizică.

Normalizarea funcției creierului depinde în mare măsură de aportul suficient de sânge. Fluxul sanguin are loc datorită menținerii tonusului muscular al corpului, care se realizează prin exerciții fizice regulate. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță și alergarea, sunt foarte utile. Aici, însă, trebuie menționat că activitățile sportive la bătrânețe trebuie desfășurate sub supravegherea unui antrenor, iar la calcularea intensității încărcăturii, trebuie să se ghideze după starea generală de sănătate, bolile anterioare etc.

Nu este de mică importanță alternarea activității active cu perioade de recuperare și odihnă regulată la anumite intervale.

Pentru a preveni pierderea memoriei legate de vârstă, aceasta trebuie implicată în procesele intelectuale în care este necesar să se gândească și să se rețină anumite informații. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la rezolvarea cuvintelor încrucișate și la rezolvarea problemelor logice.

În timpul citirii, sunt antrenate și diferite tipuri de memorie, deoarece acest proces implică memoria vizuală - la perceperea textului, precum și memoria motorie și semantică. După ce o operă literară a fost citită în întregime, un bun exercițiu pentru dezvoltarea memoriei poate fi încercarea de a parcurge în minte toate firele narative de la început până la sfârșit, amintindu-vă personajele, detaliile evenimentelor și circumstanțele descrise.

Starea memoriei este afectată negativ de diverse stresuri, care duc și la o încălcare a concentrării. Lipsa cronică de somn poate fi o situație stresantă constantă, așa că este foarte important să dormim suficiente ore necesare pentru odihnă în fiecare zi.

Cum să îmbunătățești rapid memoria?

O memorie bună depinde de funcționarea normală a creierului. Pentru a optimiza procesele activității mentale, la rândul său, este necesar ca acesta să primească în cantități suficiente întregul set de vitamine și elemente necesare pentru activitatea sa activă. Fiecare dintre vitaminele din grupa B, precum și A, C, E, K, joacă un rol important corespunzător, care afectează pozitiv îndeplinirea anumitor funcții de către creier, cum ar fi: ajută la menținerea unei bune concentrări, previne oboseala excesivă, ajută la menținerea acuității memoriei.

Pe baza acestui fapt, pentru a îmbunătăți rapid memoria, este necesar să se includă în dietă produse care conțin vitamine și cele care conțin fier, acizi grași polinesaturați omega-3 și acid folic. Astfel de caracteristici nutriționale valoroase sunt inerente bananelor, ficatului de vită, nucilor, hrișcăi, iaurtului, cartofilor fierți în coajă, uleiului de semințe de in, laptelui, fulgilor de ovăz, pâinii de secară, peștelui gras.

O scădere a activității mentale și, în consecință, o deteriorare a memoriei apare deoarece conexiunile dintre neuronii din creier tind să se descompună. Cu toate acestea, celulele nervoase, inclusiv celulele creierului, au capacitatea de a se recupera ca urmare a exercițiilor regulate care vizează dezvoltarea sferei mentale. Jocurile logice, atât complexe, cât și combinatorii - șah, dame, renju etc., și rezolvarea unor probleme mai simple, cum ar fi puzzle-urile și cuvintele încrucișate, vor ajuta la ascuțirea abilităților intelectuale. Toate acestea contribuie la faptul că procesele mentale care au loc în creier încep să se desfășoare cu o activitate mai mare, iar acesta, la rândul său, este un factor pozitiv pentru îmbunătățirea memoriei.

Cea mai bună metodă de a îmbunătăți memoria

În zilele noastre, puteți găsi numeroase sfaturi, recomandări și diverse metode care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea capacității de memorare a informațiilor.

Poate că cea mai simplă și mai bună metodă de a îmbunătăți memoria poate fi numită activitate fizică. Cea mai mare eficiență în ceea ce privește obținerea unei memorări mai bune și extragerea ulterioară a oricărei informații din memorie este stimularea activității proceselor de gândire ale creierului datorită intensificării fluxului sanguin către cap. Pulsul crescut și circulația sanguină crescută, care apar în timpul exercițiilor fizice, contribuie nu numai la întărirea mușchilor, ci duc și la îmbunătățirea funcțiilor mentale, a abilităților intelectuale, ascuțirea memoriei și a atenției.

O altă modalitate excelentă de a îmbunătăți memoria este, oricât de ciudat ar părea, o activitate atât de banală precum mestecarea gumei. Astăzi, pe baza unui număr de studii, se poate afirma pe bună dreptate că lucrul activ, pe termen lung, cu maxilarele este un factor incontestabil într-o mai bună memorare. Cu toate acestea, mecanismele unui astfel de efect pozitiv al gumei de mestecat nu au fost încă pe deplin clarificate. Conform unei presupuneri, în timpul mestecării, numărul de bătăi ale inimii crește, iar fluxul sanguin crește. O altă ipoteză se bazează pe proprietățile insulinei eliberate în timpul acestui proces, care are un efect stimulant asupra acelor zone ale creierului asociate cu procesele de memorie.