Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vitamine pentru pierderea în greutate
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Dacă ați încercat să slăbiți de mai multe ori, dar toate încercările au fost în zadar, încercați să schimbați metabolismul din organism cu ajutorul vitaminelor pentru pierderea în greutate. Vitaminele pot face minuni, deoarece saturează organismul cu substanțe utile, reduc senzația de foame și promovează pierderea în greutate. Dar ce vitamine să folosiți?
Motivele pentru kilogramele în plus sunt un meniu prost
Dacă te chinui să eviți să mănânci acele dulciuri în plus sau acea bucată de pâine cu unt în timp ce faci antrenamente intense, este posibil ca organismul tău să nu primească nutrienții de care are nevoie. În acest caz, organismul face opusul a ceea ce te așteptai. Adică, în loc să slăbești, te îngrași.
Te întrebi: cum este posibil, până la urmă, să te străduiești atât de mult să dobândești suplețe și frumusețe, iar în schimb să obții un ten palid, păr care cade și unghii fragile? Dacă ai toate aceste semne, cauza unui metabolism necorespunzător poate fi o nutriție necorespunzătoare. Vitaminele pot fi de mare ajutor în aceste circumstanțe.
[ 1 ]
Ce trebuie să faci dacă te îngrași în exces în timpul dietei?
Asigurați-vă că vizitați un endocrinolog și verificați dacă totul este în regulă cu antecedentele dumneavoastră hormonale. În majoritatea cazurilor, excesul de greutate este cauzat de lipsa unor hormoni și de excesul altora. Această afecțiune se numește dezechilibru hormonal.
Dacă nu aveți tulburări endocrine, dar tot nu vă puteți normaliza greutatea, trebuie să aflați ce minerale și vitamine îi lipsesc organismului dumneavoastră și să completați acest gol enervant din meniu.
Organismul are o proprietate nu tocmai bună pentru cei care slăbesc: dacă există o lipsă de anumite vitamine, atunci în loc să ardă grăsimile, organismul le acumulează ca rezervă, pentru a nu muri. Aceasta este legea autoconservării. Pentru a calma organismul și a-i oferi posibilitatea de a-și gestiona corect propria greutate, este necesară îmbogățirea dietei cu proteine, grăsimi și carbohidrați - și vitamine și minerale în același timp.
Proprietățile zincului pentru pierderea în greutate
Zincul este un preparat natural care ajută o persoană să slăbească, zincul fiind un anorectic (din cuvântul anorexie). Zincul promovează pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare. Datorită zincului, puteți stabili un echilibru hormonal în organism, precum și un nivel normal de insulină în sânge și, prin urmare, nivelul de glucoză.
Surse de zinc
Carne, ficat, ton, ovăz, linte, grâu, fasole, ouă, porumb.
Proprietățile argininei pentru pierderea în greutate
Arginina este un aminoacid pe care sportivii și alte persoane cărora le pasă de silueta lor îl folosesc pentru a-și construi masa musculară. În același timp, greutatea corporală nu crește, ceea ce este foarte plăcut pentru cei care includ arginina în dieta lor. În plus, arginina ajută la arderea excesului de grăsime. Dacă consumați acest aminoacid în dozele potrivite, grăsimea din organism va scădea cu 60%. Aceste rezultate sunt confirmate de cercetări științifice.
Surse de arginină
Suc de pepene verde (excelent pentru slăbit!), semințe de susan, nuci, semințe de floarea-soarelui, fructe de mare, fulgi de ovăz, nuci (nuci), stafide, orez. Acestea sunt produse naturale din care puteți obține suficientă arginină. Dacă luați arginină în suplimente, trebuie să consultați un medic cu privire la doze. Supradozajul cu acid argininic poate provoca alergii, slăbiciune, oboseală crescută.
Proprietățile manganului pentru pierderea în greutate
Manganul este un remediu excelent pentru reducerea ficatului gras și prevenirea acestui proces nesănătos. Dacă descarci ficatul, arderea generală a grăsimilor din organism va fi mult mai rapidă. Manganul ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor din organism. Nivelul zahărului din sânge revine, de asemenea, la normal datorită manganului.
Surse de mangan
Acestea sunt fructe de pădure, în principal: afine, afine roșii, fasole, cereale, zmeură, coacăze, cireșe, căpșuni și, de asemenea, nuci.
[ 6 ]
Proprietățile cromului pentru pierderea în greutate
Cromul te ajută să slăbești deoarece reduce nivelul zahărului din sânge. Cromul te ajută să slăbești deoarece, printre proprietățile sale benefice, normalizează metabolismul, transformând carbohidrații nu în depozite de grăsime, ci în glicogen. Cromul activează insulina, care ajută la controlul nivelului de glucoză.
Dacă organismul are niveluri scăzute de crom, acest lucru duce la colesterol ridicat, kilograme în plus și un risc crescut de diabet.
Dacă dieta unei persoane conține suficient crom, aceasta îi permite să-și construiască masa musculară fără a se îngrășa și să-și întărească mușchii.
Surse de crom
Acestea sunt drojdie de bere, ficat, varză (broccoli), suc de portocale (proaspăt stors), cartofi (de preferință copți), fasole.
Proprietățile vitaminei C pentru pierderea în greutate
Această vitamină ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, contribuind la transformarea zahărului din sânge în energie utilă. Acidul ascorbic sub formă de vitamina C ajută la transformarea grăsimilor în energie datorită faptului că se produce hormonul norepinefrină. Acest hormon, pe lângă faptul că îmbunătățește metabolismul grăsimilor, ajută la gestionarea stresului cu mai mult calm.
Cu cât nivelul de vitamina C din organism este mai mare, cu atât nivelul hormonului care descompune grăsimile este mai mare.
Surse de vitamina C
Kiwi, cireșe, citrice, agrișe, ardei gras, măceșe.
Proprietățile calciului pentru pierderea în greutate
Calciul este benefic pentru producerea unor hormoni în cantități normale. Calciul activează insulina, care ajută la arderea grăsimilor, și activează, de asemenea, metabolismul grăsimilor în organism. Drept urmare, excesul de greutate este redus.
Surse de calciu
În primul rând, acestea sunt fructe de mare. Creveți, crustacee, stridii. Alte surse de calciu sunt laptele, brânza, smântâna, legumele - broccoli, precum și tofu, papaya, alune de pădure, smochine, migdale și nuci.
Proprietățile vitaminei B5 pentru pierderea în greutate
Un alt nume pentru vitamina B5 este pantenolul sau acidul pantenolic. Această substanță ajută la metabolismul grăsimilor, precum și la echilibrul hormonal, metabolismul acizilor grași și reducerea nivelului de colesterol rău.
Datorită vitaminei C, grăsimile sunt transformate în energie utilă, în loc să se acumuleze în zonele laterale și ale taliei.
Surse de vitamina B5
Ouă de pui, homar, ficat de vițel, vită, ciuperci, carne de pui, pește de mare, broccoli, pepene verde, conopidă, soia.
Proprietățile magneziului pentru pierderea în greutate
Magneziul este o sursă naturală de ardere a grăsimilor și de normalizare a nivelului de glucoză din organism. Magneziul ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
Surse de magneziu
Acestea sunt verdețuri sub orice formă (salată verde, pătrunjel, mărar), nuci, orz, pește lesh, pește halibut, brânză tare, fasole, orz.
[ 13 ]
Proprietățile colinei pentru pierderea în greutate
Colina este o substanță unică ce aparține grupei vitaminelor B. Colina ajută organismul să producă carnitină. Acesta este un acid care activează metabolismul și arderea grăsimilor. Colina ajută la producerea unui hormon care, la rândul său, pătrunde în celulele adipoase și arde grăsimea din acestea.
Surse de colină
Ouă de pui, conopidă, ficat, lapte, carne, cereale, sfeclă roșie, fasole.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Vitamine naturale
Toate vitaminele și mineralele enumerate mai sus sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Desigur, este mai bine să le luați din surse naturale, adică din alimente. Dar dacă o persoană fumează, abuzează de alcool, are boli gastrointestinale, este implicată activ în sport sau în muncă mentală intensă, nevoia sa de vitamine crește.
Și atunci este foarte dificil să acoperiți norma de vitamine. Prin urmare, înainte de a lua vitamine pentru pierderea în greutate și îmbogățirea organismului, trebuie să consultați medicul cu privire la dozele și raporturile acestora.
Norme de substanțe utile pentru pierderea în greutate
Pentru o persoană care nu abuzează de obiceiurile proaste, nu duce un stil de viață prea aglomerat, trăiește într-un ritm normal cu un consum energetic normal, ar trebui să consume între 2000 și 2500 de kilocalorii. Aceasta înseamnă că vitaminele singure nu sunt suficiente pentru a normaliza greutatea, trebuie să vă controlați și dieta. Aceasta nu ar trebui să fie doar optimă în kilocalorii, ci și variată în conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Cercetările efectuate în ultimii ani arată că, chiar dacă normele de kilocalorii sunt îndeplinite, o persoană primește totuși cu aproximativ o treime mai puține vitamine, iar acest lucru nu contribuie la normalizarea greutății. În plus, pentru a pierde în greutate, o persoană poate refuza grăsimile, carbohidrații sau proteinele. Dar acest lucru nu permite normalizarea greutății.
Ce se întâmplă când există o deficiență de vitamine?
Dacă, pentru a pierde în greutate, o persoană refuză jumătate din norma zilnică de grăsimi, proteine și carbohidrați și își reduce norma calorică la 1000-1500 kilocalorii, necesarul de vitamine crește semnificativ. Atunci poate ajunge de la 50 la 90%.
Acesta este un dezastru pentru organism. Nu numai că nu primește suficienți nutrienți, iar acest lucru dăunează pielii, părului și unghiilor, dar corpul începe și să stocheze grăsime pentru a nu muri. Apoi, în loc să slăbească, o persoană începe să se îngrașe.
Dacă urmezi constant diete stricte, privându-te de vitamine, îți poți perturba metabolismul și, chiar și cu dieta potrivită, va dura mult timp până când o persoană îl va restabili.
Minim nutrițional
Dacă o persoană consultă în mod regulat un endocrinolog pentru a-și monitoriza dieta vitaminică, va putea primi în mod constant minimul nutrițional, ceea ce va oferi protecție împotriva bolilor asociate cu deficitul de vitamine. În special, împotriva unor boli grave precum anemia, dermatita, beriberi, fotofobia, scorbutul, rahitismul.
Dieta zilnică ar trebui să conțină o cantitate echilibrată de vitamine, minerale, precum și grăsimi, proteine și carbohidrați. Atunci greutatea va fi ușor de controlat.