^

Vitamine pentru pierderea în greutate

, Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Dacă ați încercat deja să pierdeți greutatea de mai multe ori, dar toate încercările au fost în zadar, încercați să schimbați metabolismul organismului cu ajutorul vitaminelor pentru scăderea în greutate. Vitaminele pot face minuni, pentru că ele saturează organismul cu substanțe nutritive, reduc foamea și promovează scăderea în greutate. Aici sunt doar câteva vitamine pentru utilizare?

Cauzează kilograme în plus - meniu sărac

Dacă vă mențineți cu toată puterea pentru a nu mânca bomboane suplimentare sau o felie de pâine cu unt și, în același timp, faceți antrenamente intense, corpul dumneavoastră poate primi mai puțin nutrienți. În acest caz, procesul din organism este opusul așteptărilor. Aceasta este, în loc de a pierde în greutate, veți obține o creștere în greutate.

Vă întrebați: cum este, pentru că ați încercat din greu să obțineți subțire și frumusețe și, în schimb, să obțineți un ten palid, căderea părului și unghiile fragile? Dacă toate aceste semne sunt prezente, dieta greșită poate fi cauza unui metabolism prost. Vitaminele pot ajuta în aceste condiții.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Ce trebuie să faceți atunci când câștigați excesul de greutate în ceea ce privește dietele?

Asigurați-vă că mergeți la endocrinolog și verificați dacă sunteți în regulă cu fondul hormonal. În cele mai multe cazuri, lipsa unor hormoni și un exces de alții este de vină pentru creșterea în greutate. Această afecțiune se numește dezechilibru hormonal.

Dacă nu aveți afecțiuni endocrine și tot nu puteți să normalizați greutatea, trebuie să aflați ce minerale și vitamine lipsesc în corpul dumneavoastră și să umpleți această diferență enervantă în meniu.

Organismul are un singur lucru care nu este foarte bun pentru pierderea în greutate: dacă anumite vitamine nu sunt suficiente, atunci, în loc de a arde grăsimea, corpul îl acumulează pentru a stoca astfel încât să nu moară. Aceasta este legea autoconservării. Pentru a calma corpul și pentru ai da posibilitatea de a dispune în mod corespunzător de propria greutate, este necesar să îmbogățiți dieta cu proteine, grăsimi și carbohidrați - și vitamine cu minerale în același timp.

Zinc Slimming Properties

Zincul este un medicament natural care ajută o persoană să piardă în greutate, zincul este anoretic (din cuvântul anorexie). Zincul contribuie la scăderea în greutate datorită faptului că reduce pofta de mâncare. Datorită zincului, puteți ajusta echilibrul hormonilor din organism, precum și nivelul normal al insulinei din sânge și, prin urmare, nivelul de glucoză.

Surse de zinc

Carne, ficat, ton, ovăz, linte, grâu, fasole, ouă, porumb.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Arginină Slăbire Proprietăți

Arginina este un aminoacid care ajută sportivii și alte persoane care au grijă de corpul lor să construiască mușchi. În același timp, greutatea corporală nu crește, ceea ce este foarte plăcut pentru cei care includ arginina în dietă. În plus, arginina ajută la arderea excesului de grăsime. Dacă utilizați acest aminoacid în dozele potrivite, grăsimile din organism vor fi mai puțin cu 60%. Aceste rezultate sunt confirmate de studiile științifice.

Surse de arginină

Suc de pepene verde (un excelent mijloc de scădere a greutății!), Semințe de susan, nuci, semințe de floarea soarelui, fructe de mare, fulgi de ovăz, nuci, stafide, orez. Acestea sunt produse naturale din care puteți obține suficient arginină. Dacă luați arginină în suplimente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre doze. Supradozajul acidului arginic poate provoca alergii, slăbiciune și oboseală crescută.

trusted-source[11], [12], [13], [14]

Proprietăți de slăbire a manganului

Manganul este un mijloc excelent de reducere a obezității hepatice și de prevenire a acestui proces nedorit de sănătate. Dacă descărcați ficatul, arderea totală a grăsimilor din organism va fi mult mai rapidă. Manganul contribuie la faptul că metabolismul țesutului gras se îmbunătățește. Conținutul de zahăr din sânge datorat manganului revine, de asemenea, la normal.

Surse de mangan

Acestea sunt fructe de pădure, în primul rând: afine, lingonberries, fasole, cereale, zmeură, coacăze, cireșe de pasăre, căpșuni, precum și nuci.

trusted-source[15]

Proprietăți de slăbire a cromului

Cromul ajută la scăderea în greutate datorită faptului că reduce nivelul zaharurilor din sânge. Cromul contribuie la scăderea în greutate, deoarece printre proprietățile sale benefice normalizează metabolismul, transformă carbohidrații nu în grăsimi corporale, ci în glicogen. Cromul activează insulina, vă permite să controlați nivelurile de glucoză.

Dacă în organism există puțin crom, acest lucru duce la creșterea colesterolului, la un kilogram suplimentar și la un risc crescut de diabet.

Dacă există suficient crom în dieta umană, acest lucru vă permite să construiți masa musculară fără a crește greutatea și a întări mușchii.

Surse de crom

Acestea sunt drojdie de bere, ficat, varză (broccoli), suc de portocale (proaspăt stors), cartofi (de preferință coapte), fasole.

trusted-source[16], [17]

Proprietăți de slăbire a vitaminei C

Această vitamină ajută la scăderea colesterolului din sânge, pentru a ajuta la transformarea zahărului din sânge în energie utilă. Acidul ascorbic sub formă de vitamină C ajută la transformarea grăsimilor în energie datorită faptului că se produce norepinefrina hormonală. Acest hormon, în plus față de stabilirea metabolismului grăsimilor, ajută la calmarea stresului.

Cu cât nivelul vitaminei C este mai ridicat în organism, cu atât este mai mare nivelul hormonului care descompune grăsimile.

Surse de vitamina C

Kiwi, cireșe, citrice, arahide, piper dulce, trandafir sălbatic.

Calciu slăbire proprietăți

Calciul este bun pentru a ajuta unii hormoni să fie produși în cantități normale. Datorită calciului, insulina este activată, favorizează arderea grăsimilor și, de asemenea, activează metabolismul grăsimilor din organism. Ca urmare, greutatea în exces este redusă.

Surse de calciu

În primul rând, este fructe de mare. Crevete, scoici, stridii. O altă sursă de lapte de calciu, brânză, smântână, legume - broccoli, precum și tofu, papaya, alune, smochine, migdale și nuci.

trusted-source[18], [19]

Proprietățile vitaminei B5 pentru pierderea în greutate

Un alt nume pentru vitamina B5 este pantenolul sau acidul panthenolic. Această substanță ajută la metabolizarea grăsimilor, precum și stabilirea echilibrului hormonal, schimbul de acizi grași și reducerea nivelului de colesterol rău.

Datorită vitaminei C, grăsimile sunt transformate în energie utilă, în loc să se acumuleze în laturi și talie.

Surse de vitamina B5

Oua de pui, homari, ficat de vițel, carne de vită, ciuperci, pui, pește de mare, broccoli, pepene verde, conopidă, soia.

trusted-source[20], [21], [22]

Proprietăți de slăbire a magneziului

Magneziul - o sursă naturală de grăsimi arse, precum și normalizarea glucozei în organism. Magneziul ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

Surse de magneziu

Acestea sunt verzile în orice formă (salate cu frunze, pătrunjel, mărar), nuci, orz, pește leșcat, pește halibut, brânză tare, fasole, orz

trusted-source[23]

Proprietăți de colină pentru pierderea în greutate

Cholina este o substanță unică care aparține grupului de vitamina B. Colina ajută organismul să producă carnitină. Este un acid, datorită căruia metabolismul și arderea grăsimilor sunt activate. Colina ajută la producerea hormonului, care, la rândul său, intră în celulele grase și arde grăsimi în ele.

Sursa colinei

Oua de pui, conopida, ficat, lapte, carne, cereale, sfecla, fasole.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Vitamine naturale

Toate vitaminele și mineralele enumerate mai sus sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Desigur, este mai bine să le luăm din surse naturale, adică produse. Dar dacă o persoană fumează, abuzează de alcool, are afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, se implică activ în sport sau în muncă mentală sporită, nevoia de vitamine crește.

Și apoi este foarte dificil să acoperiți norma vitaminei. Prin urmare, înainte de a lua vitamine pentru pierderea în greutate și îmbogățirea corpului, trebuie să verificați doza și raportul cu medicul dumneavoastră.

trusted-source[30], [31], [32]

Normele nutrienților pentru pierderea în greutate

Pentru o persoană care nu abuzează de obiceiurile rele, nu duce un stil de viață prea saturat, trăiește într-un ritm normal la consumul normal de energie, ar trebui să consume între 2.000 și 2.500 de kilocalorii. Acest lucru înseamnă că unele vitamine nu sunt suficiente pentru a normaliza greutatea, de asemenea, trebuie să vă controlați dieta. Ar trebui să fie nu numai optim în kilocalorii, ci și în cantități diferite de grăsimi, proteine și carbohidrați.

Studiile efectuate în ultimii ani arată că, chiar dacă se respectă normele pentru kilocalorii, o persoană nu primește aproximativ o treime din vitamine, iar acest lucru nu contribuie la normalizarea greutății. În plus, dorind să piardă în greutate, o persoană poate refuza grăsimi, carbohidrați sau proteine. Dar acest lucru face imposibilă normalizarea greutății.

Ce se întâmplă atunci când există o deficiență a vitaminei?

Dacă, pentru pierderea în greutate, o persoană refuză la jumătate din norma zilnică de grăsimi, proteine și carbohidrați și reduce rata de calorii la 1000-1500 kilocalorii, nevoia de vitamine crește semnificativ. Apoi, acesta poate ajunge de la 50 la 90%.

Pentru că organismul este un dezastru. Nu numai că primește substanțe mai puțin benefice, iar acest lucru face ca pielea, părul și unghiile să se deterioreze, și organismul începe să depoziteze grăsimi pentru a nu muri. Apoi, în loc de a pierde în greutate, o persoană începe să crească în greutate.

Dacă stați în mod constant în dietă strictă, în timp ce vă lipsiți de vitamine, puteți rupe metabolismul și apoi chiar și cu dieta corectă o persoană o va restabili pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Nutritional minim

Dacă o persoană se întoarce în mod regulat la un endocrinolog pentru a-și controla aportul de vitamine, el va putea să primească în mod constant minimumul său nutritiv, ceea ce va oferi o oportunitate de a apăra împotriva bolilor asociate cu deficit de vitamina. În special, de la astfel de boli grave cum ar fi anemia, dermatita, beriberi, fotofobie, scorbut, rahitism.

În dieta zilnică ar trebui să fie o rată echilibrată de vitamine, minerale, precum și grăsimi, proteine și carbohidrați. Apoi greutatea va fi ușor de controlat.

trusted-source[33], [34], [35]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.