Dieta lui Tatyana Malakhova

Dieta Tatyanei Malakhova se bazează pe principiul ingineriei termice. Mai multe detalii despre acest lucru - în materialul nostru.

Cine este Tatiana Malakhova?

Tatyana Malakhova este ingineră în energie termică prin educație. În practică, este nutriționistă și a dedicat mai mult de o jumătate de secol studiului pierderii în greutate și al alimentației sănătoase. Cartea sa „Fii Slim” a devenit un bestseller în multe țări. Nu este surprinzător faptul că dieta Tatyanei Malakhova stârnește numeroase recenzii pozitive.

Când Tatyana avea 6 ani, s-a îmbolnăvit de tuberculoză pulmonară. Până la vârsta de 10 ani, datorită tratamentului cu pastile, Tanya avea deja greutatea unui adult - peste 60 kg. A fost necesar să se ia măsuri urgente pentru a pierde în greutate.

Obezitatea a dus la probleme cu inima și sistemul imunitar - fata a început să răcească periodic. Apoi, Tatyana a încercat tot felul de diete, dar greutatea ei nu a rămas normală pentru mult timp. Tatyana a slăbit, apoi s-a îngrășat. Și în final, deja ca adultă, și-a creat propriul sistem de alimentație sănătoasă.

Esența dietei Tatyanei Malakhova

Întrucât Tatiana a studiat profesional energia termică, ea a aplicat principiile acesteia caracteristicilor corpului uman. La urma urmei, corpul nostru are și el capacitatea de a arde combustibil, la fel ca mașinile. Doar că în cazul nostru, acest combustibil este reprezentat de substanțe complet diferite - grăsimi, lichide etc.

Dieta Tatyanei Malakhova implică extragerea energiei din alimentele pe care le consumăm. Folosim această energie, dar nu acumulăm depozite de grăsime.

Desigur, pe parcursul întregii diete Tatyana Malakhova trebuie să ne ghidăm după câteva principii, despre care vă vom povesti acum. Acestea ajută la controlul greutății.

Ce să faci în timpul dietei Malakhova?

Luăm chefir, brânză de vaci, brânză de vaci, smântână și alte produse lactate fermentate fără conținut de grăsimi. Acestea trebuie combinate cu produse care conțin carbohidrați. Acestea pot fi paste făinoase, cartofi, fructe și alte produse.

Singura regulă: nu combinăm produsele din soia cu preparate de origine animală (carne, untură), precum și cu produse lactate.

Regulile dietei Tatyana Malakhova

1. În fiecare dimineață, când te dai jos din pat, trebuie să bei un pahar cu apă caldă purificată. Aceasta stimulează digestia.
2. Beți apă pe parcursul zilei între mese. Ar trebui să fie cel puțin 4 astfel de doze de apă purificată. Este recomandabil să beți apă cu 20 de minute înainte de masă sau la o jumătate de oră după ce vă ridicați de la masă. Este mai bine să nu înghițiți mâncarea cu apă - acest lucru poate perturba procesul de digestie și poate împiedica funcționarea stomacului.
3. Asigură-te că începi masa cu o salată. Acest lucru va permite corpului tău să digere mai bine alte feluri de mâncare.
4. Mestecă toate alimentele cât mai mult timp posibil, toacă-le în bucăți mici pentru a ajuta stomacul să digere. Acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate.
5. A mânca gustări din mers este un obicei foarte prost. Singurul lucru mai rău decât atât este să mănânci atunci când ești prost dispus sau în timp ce te cerți cu cineva. Încetinește și chiar oprește absorbția a ceea ce mănânci. Drept urmare, obții depozite excesive de grăsime.
6. Este recomandabil să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Acest lucru va permite sistemului digestiv să preia alimentele în porții mici și să le digere bine. Drept urmare, este mult mai puțin probabil să dezvolți depuneri de celulită.
7. Indiferent cât de foame ți-e, ia cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Tractul tău gastrointestinal, la fel ca tine, ar trebui să se odihnească în timpul somnului, nu să funcționeze.

Slăbește cu dieta Tatyanei Malakhova și bucură-te de ea!