Dieta lui Tatyana Malakhova: lista de produse

Dieta Tatyanei Malakhova implică o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate bazată pe legile energiei termice. Vă vom spune ce alimente puteți consuma în timpul acestui sistem alimentar și care ar trebui excluse din dietă.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Principalul sfat al dietei Malakhova

Înlocuiește alimentele nesănătoase cu unele sănătoase nu într-o singură zi, ci pe parcursul a aproximativ o săptămână. Acest lucru îți va elibera corpul de stresul asociat cu pierderea rapidă în greutate.

[ 4 ]

Produse permise pentru dieta Tatyanei Malakhova

Rețineți că aceste produse sunt o alternativă excelentă la produsele nesănătoase. În acest fel, vă veți atinge obiectivul principal - pierderea în greutate.

Legume și fructe, dar nu procesate, ci proaspete. Diverse salate din ele vor fi foarte binevenite pe masa dumneavoastră.

Verdețurile sunt un adaos excelent la legume și cereale.

Brânzeturi naturale, smântână, brânzeturi de vaci fără zahăr și grăsimi. Procentul de grăsime din produsele pe care le alegeți ar trebui să fie zero sau nu mai mult de 1%. În plus, cu ajutorul lor vă veți reface organismul cu calciu. Aceasta este o substanță indispensabilă pentru cei care vor să slăbească, deoarece întărește oasele, părul și unghiile.

Fructe de mare (proaspete sau, în cel mai rău caz, congelate rapid). Acestea te vor ajuta să-ți refaci organismul cu proteine și microelemente necesare pentru a-ți întări sistemul imunitar. În special, iod. Și, de asemenea, acizi grași Omega-3, care contribuie la procesul de întinerire.

Produse din cereale integrale (este bine să gătiți terciuri din acestea, care sunt ușor digerate de organism). Pastele din grâu dur sunt, de asemenea, foarte bune pentru dieta Malakhova, deoarece sunt o sursă de carbohidrați.

Leguminoase. Acestea furnizează organismului cantitatea necesară de energie sub formă de proteine vegetale.

Nuci (nuci de pin, nuci caju), semințe de dovleac și de floarea-soarelui. Atenție, au un conținut foarte ridicat de calorii, așa că poți consuma câte puțin. Sunt o sursă excelentă de energie obținută de oameni din plante.

În sezonul rece, fructele uscate sunt bune pentru dieta Malakhovei. De asemenea, sunt o sursă de energie sub formă de fructoză naturală. O alternativă excelentă la dulciurile cu grăsimi și uleiuri de palmier. Asigurați-vă doar că aceste fructe uscate nu sunt tratate cu substanțe chimice pentru o depozitare mai lungă.

Produse pentru stimularea digestiei: ierburi, condimente, usturoi.

În ceea ce privește alcoolul, Tatyana Malakhova recomandă includerea vinului roșu (sec) în dieta pentru pierderea în greutate. Doar consumul acestuia trebuie limitat: nu mai mult de 2 pahare pe zi. Nu beți vin dacă nu vă place.

În timpul dietei Malakhova, este permisă o slăbiciune sub formă de ciocolată neagră. Aceasta trebuie să fie super extra neagră și să conțină cel puțin 70% boabe de cacao.

Alimente interzise în timpul dietei Tatyanei Malakhova

Sarea – are proprietatea de a reține lichidele în organism și contribuie la creșterea în greutate.

Dulciuri conținute în produse de patiserie din făină. Pâine albă, cartofi.

Porumb, orez - acestea conțin un conținut ridicat de zahăr.

Produsele care au suferit o prelucrare tehnică sau termică extinsă - și-au pierdut aproape toate substanțele utile. Și vor contribui doar la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate. Această listă include cârnații (în special afumați), conservele, înlocuitorii cu compoziție chimică.

Maioneză, ketchup, condimente cu aditivi chimici în compoziție. Excepție fac maioneza, ketchup-ul și sosurile de casă cu ingrediente naturale în compoziție.

Alcool (cu excepția vinului sec), băuturi cu conținut scăzut de alcool (în special băuturi energizante și bere). Acestea contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Orice produse care au fost prăjite cu ulei într-o tigaie. Sunt dăunătoare organismului din cauza dificultății de digestie și absorbție. Și cu atât mai mult, nu contribuie la obiectivul principal al dietei Malakhova - pierderea în greutate.