Dormit după ce ați mâncat în timpul zilei

Mulți oameni au observat probabil că imediat după ce mănâncă, au constant chef să doarmă. Se pare că a dormi după ce mănâncă este un proces fiziologic natural, inerent aproape oricărei ființe vii.

Beneficiile și daunele somnului după masă

Cercetările au arătat că până și un scurt pui de somn în timpul zilei, după masă, poate avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și poate ajuta la evitarea creșterii excesive în greutate. Oamenii de știință au descoperit că doar o jumătate de oră de somn în timpul zilei accelerează metabolismul muscular cu aproximativ 40% și previne depunerile de grăsime.

Recent, a fost făcută o nouă descoperire senzațională – s-a dovedit că somnul din timpul zilei reduce riscul de a dezvolta diverse patologii cardiovasculare, precum și mortalitatea cauzată de acestea, cu 37%. Persoanele care nu își refuză un pui de somn scurt după-amiaza sunt mai puțin predispuse la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale, precum și la hipertensiune arterială.

Un pui de somn de după-amiază ameliorează iritabilitatea, previne disfuncția sistemului nervos, crește eficiența și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a percepe și procesa orice informație, îmbunătățind și accelerând acest proces.

Însă somnul după masă poate fi și dăunător, deși aceste dezavantaje sunt destul de nesemnificative în comparație cu efectele sale pozitive. Poate avea următoarele efecte negative asupra organismului:

• dacă stai întins pe o parte sau pe burtă, organele tale interne sunt comprimate;
• Glucoza care intră în sânge după masă suprimă activitatea hormonului orexină (este considerată un hormon responsabil pentru o stare de alertă și crește tonusul). Un astfel de comportament pasiv (somnul) contribuie la procesul de suprimare;
• Obiceiul de a dormi după ce mănânci poate duce la apariția celulitei.

În poziție orizontală, alimentele sunt digerate mai lent, ciclul de digestie este prelungit, drept urmare tractul gastrointestinal trebuie să lucreze mai mult și mai intens decât ar trebui - acesta este motivul pentru care se crede că somnul după masă poate fi dăunător organismului.

De ce mă simt somnoros după ce mănânc?

De ce vrei să dormi după ce mănânci? Cea mai ușor de înțeles și simplă explicație pentru o persoană obișnuită este următoarea: după ce mănâncă, organismul trece complet, cu toate resursele sale energetice, la digestia alimentelor, precum și la absorbția lor corectă de către stomac. Sângele începe să curgă spre partea inferioară a corpului, drept urmare, fluxul său către creier scade în mod corespunzător. Din această cauză, acesta nu mai este alimentat cu oxigen în cantitatea necesară, ceea ce provoacă o senzație de somnolență.

În urma experimentului, s-a putut constata că, după consumul de alimente, activitatea celulelor creierului responsabile de starea de veghe a organismului este redusă considerabil - acest lucru provoacă o senzație de somnolență. Odată cu aceasta, procesul de gândire și viteza de reacție încetinesc și ele.

De aceea, experții recomandă să nu începeți munca intelectuală imediat după pauza de prânz – din cauza nivelului crescut de zahăr din organism, procesul de transmitere a impulsurilor în interiorul celulelor nervoase este perturbat.

Somn de zi după masă

Somnul din timpul zilei se numește și siestă - de la cuvântul spaniol „siesta”. Siesta se găsește în mod tradițional în țările cu o climă caldă, unde este obișnuit să se odihnească în timpul orelor fierbinți de la amiază. De obicei, are loc între orele 12 și 15 după-amiaza. Deși există țări (de exemplu, Italia) unde prânzul are loc după ora 16, din cauza cărora perioada de siestă se deplasează oarecum - mai aproape de seară.

Siesta are un impact semnificativ asupra organismului. Există numeroase studii pe această temă, realizate de oameni de știință renumiți. Se crede că este foarte utilă pentru sănătate - desfășurarea corectă a siestei poate crește eficiența și performanța unei persoane de cel puțin 1,5 ori.

Acest factor este relevant în special pe fondul stresului ridicat, atât fizic, cât și mental, alături de cel emoțional - atunci când durata somnului nocturn este redusă la o perioadă mai mică de 6 ore.

Numeroase studii au fost efectuate pentru a determina modul în care siesta afectează organismul în ansamblu, precum și funcționarea individuală a diferitelor sale organe. S-a dovedit că somnul din timpul zilei are beneficii enorme.

Senzația de vioiciune și de dispoziție ridicată pe care o persoană o simte după un pui de somn în timpul zilei se datorează faptului că organismul se odihnește puțin. Un pui de somn de după-amiază permite unei persoane să scape de stresul și tensiunea acumulate. În timpul unui astfel de somn, creierul este curățat de informațiile inutile, iar informațiile primite în prima jumătate a zilei sunt sistematizate. După odihnă, chiar dacă a durat doar 20 de minute, se observă o creștere a forței și a energiei.

Cel mai potrivit moment pentru o siestă este considerat a fi între orele 14:00 și 15:00 - în această perioadă organismul are nevoie de o pauză și nu ar trebui să te opui. Dacă nu poți face siestă în fiecare zi, ar trebui să încerci să faci un pui de somn scurt după-amiaza de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Cea mai eficientă siestă va fi dacă durează 20-40 de minute. Nu se recomandă să dormiți mai mult de 1 oră, deoarece acest lucru va dăuna organismului - după o oră de somn, începe o imersiune prea profundă, ceea ce poate provoca o defecțiune a ritmului intern (corpul începe să confunde ziua cu noaptea).

[ 1 ]

Somnul după ce mănânci îți dăunează siluetei?

Somnul după masă are numeroase beneficii, inclusiv capacitatea de a elimina privarea de somn, care poate afecta direct greutatea și silueta.

Conform cercetărilor existente, persoanele care dorm mai puțin de 5,5 până la 6 ore pe noapte pot avea probleme în a pierde excesul de greutate.

De exemplu, un studiu a fost realizat în Finlanda timp de aproximativ 7 ani, la care au participat 7022 de persoane de vârstă mijlocie. S-a observat că femeile care sufereau de privare de somn cântăreau mult mai mult decât cele care dormeau bine noaptea. În medie, diferența de greutate dintre ele era de 5,5 kg. În plus, trebuie menționat că prima categorie a avut și mai multe dificultăți în a pierde în greutate.

Dormitul insuficient este dăunător organismului, deoarece afectează negativ echilibrul hormonal, ceea ce, la rândul său, poate ruina eficacitatea chiar și a celei mai stabile diete. Din cauza lipsei de somn, crește nivelul de gerelină - acesta este un hormon a cărui funcție este de a controla apetitul (senzația de sațietate și foame). Acest hormon este foarte important în procesul de pierdere a excesului de greutate - este cel care crește cantitatea de rezerve de grăsime din organism.

Un studiu realizat de Universitatea Germană din Lübeck (Departamentul de Neuroendocrinologie) și publicat ulterior în Journal of Clinical Nutrition a demonstrat o relație clară între indicatorii de greutate și durata somnului.

Cercetătorii au selectat un grup de voluntari care au dormit 12 ore în prima noapte și nu au dormit deloc în următoarea. Dimineața, li s-au oferit o varietate de feluri de mâncare la micul dejun în cantități nelimitate. Apoi, a fost măsurată rata de consum de calorii și energia arse fără motiv. În cazul unui somn insuficient, subiecții au prezentat o scădere a nivelului de consum energetic total cu 5% în raport cu momentul în care somnul nocturn a fost complet. În plus, consumul de energie dobândit după masă a fost cu 20% mai mic decât în mod obișnuit.

Un studiu descris la o conferință din cadrul Sesiunilor Științifice ale Asociației Americane a Inimii a constatat că femeile care dormeau doar patru ore pe noapte consumau 329 de calorii în plus dimineața, comparativ cu cele care dormeau aproape nouă ore. Bărbații consumau 263 de calorii în plus.

Un alt experiment descris în Journal of Clinical Nutrition (SUA) - 11 voluntari au fost internați într-un centru de somn timp de 14 zile. În prima jumătate a acestei perioade, somnul lor a durat 5,5 ore, iar în a doua - 8,5 ore. Din cauza somnului insuficient, au înregistrat o creștere a frecvenței gustărilor nocturne și au observat, de asemenea, alegerea gustărilor care conțin mulți carbohidrați.

Astfel, se poate argumenta că un pui de somn scurt de după-amiază nu numai că nu îți va dăuna siluetei, ci dimpotrivă, va avea un efect benefic asupra acesteia.

[ 2 ]