Alimente pentru energie

Nutriționiștii susțin că mâncarea potrivită nu ar trebui doar să satisfacă foamea și setea, ci și să refacă puterile, să ofere un impuls de energie și vigoare. Uneori este suficient să vă schimbați ușor propriile obiceiuri gustative - iar un rezultat pozitiv nu va întârzia să apară. Și dacă vă concentrați și pe utilitatea produselor, atunci mâncarea va deveni nu doar o necesitate, ci și o plăcere care îmbunătățește starea de spirit, sănătatea și, în cele din urmă, calitatea vieții.

Produse pentru forță și energie

Produsele pentru forță și energie sunt capabile să reziste oboselii, letargiei și apatiei, deoarece conțin toate componentele nutriționale, un set de vitamine și microelemente. Se disting prin digestibilitate ridicată, valoare nutritivă și indicatori alimentari echilibrați.

1. Iaurtul conține microorganisme benefice care susțin funcția intestinală sănătoasă, precum și substanțe care pot combate sindromul oboselii cronice. Iaurtul promovează formarea serotoninei, o substanță responsabilă pentru energie și bună dispoziție. Alimentele mai sănătoase sunt produse naturale, fără adaosuri și zahăr.
2. Frunzele de spanac conțin fier, care este implicat în producerea hemoglobinei și transportul oxigenului. Lipsa acestui microelement provoacă oboseală. Magneziul, în care este bogat spanacul, ameliorează depresia, convulsiile și pierderea poftei de mâncare, în timp ce potasiul este necesar pentru funcționarea normală a mușchilor. Frunzele verzi se consumă proaspete sau ca ingredient în salate, supe și sosuri.
3. Fasolea este bogată în fibre, așa că curăță intestinele, adică elimină substanțele toxice din organism. Manganul și cuprul sunt esențiale pentru producerea de energie de către mitocondrii, magneziul și potasiul activează circulația sângelui, fierul întărește sistemul imunitar și forța fizică. Fasolea este o garnitură excelentă, ingredient pentru salate.
4. Macroul este o sursă de vitamina B12, necesară pentru producerea de globule roșii. Fără aceasta, organismul riscă anemie. Un număr suficient de globule roșii furnizează sângelui oxigen și, prin urmare, energie. Pentru preparate sănătoase, ar trebui folosit pește proaspăt.
5. Rodia, cunoscută ca depozit de vitamine și minerale, este încă din cele mai vechi timpuri. O porție mică va crește imunitatea și forța fizică, va stimula pofta de mâncare: jumătate de fruct sau un pahar de suc proaspăt.
6. Fileul de pui este o sursă de proteine și fier. O porție de carne asigură suficientă activitate și vitalitate organismului. Doar nu vă lăsați duși de mâncăruri din carne prăjită și asezonate cu condimente picante.
7. Afinele, proaspete sau congelate, sunt o modalitate excelentă de a accelera circulația cerebrală și de a vitaminiza organismul.

Produsele energetice, precum și produsele pentru refacerea forțelor, trebuie neapărat utilizate în dieta zilnică. Lista lor poate fi continuată prin adăugarea de boabe de grâu germinate, musli de ovăz, nuci, conopidă, alge marine, produse lactate, ceaiuri din plante.

Produse pentru energie și vigoare

Produsele pentru energie și vivacitate sunt variate. Acestea sunt alimente proteice, cereale, fructe, băuturi.

• Nuci

Nuci, caju, alune de pădure – aceste nuci diferă ca aspect și gust, dar toate sunt foarte gustoase și nutritive. Nucile pot fi consumate separat sau în deserturi, salate, produse de cofetărie. Produsul conține proteine, uleiuri esențiale și grase, minerale, vitamine. Componentele sunt ușor digerabile și dau o senzație de sațietate de lungă durată.

Nucile sunt deosebit de utile pentru activitatea cerebrală, așa că este foarte potrivit pentru elevi, școlari și oricine trebuie să facă „brainstorming” să le consume înainte de examene. De asemenea, se știe că persoanele în a căror dietă nucile ocupă un loc onorabil ajung la bătrânețe și se simt vesele și energice.

• Ciocolată neagră

Gustul stimulează producția de endorfine, așa-numiții „hormoni ai fericirii”. Împreună cu zahărul, care conferă ciocolatei dulceața, produsul oferă un plus de energie timp de câteva ore. O tabletă de ciocolată este foarte utilă înainte de un examen sau de alt eveniment care necesită o activitate mentală sporită.

• Ceai

Ceaiul negru, din fructe sau verde reface organismul cu componente lichide, revigorante, vitamine, antioxidanți. Este util să îndulciți ceaiul cu miere naturală. Efectul revigorant după ceai vine ceva mai lent decât în cazul cafelei.

• Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz dimineața nu sunt doar o tradiție sănătoasă, ci și destul de practici. Fulgii de ovăz conțin carbohidrați complecși și fibre. Adăugarea de miere, stafide sau nuci în terci îi va crește valoarea energetică.

• Ouă

Acest produs este plin de proteine, vitamine și minerale. Consumul lui la micul dejun asigură buna funcționare a organismului în prima jumătate a zilei și ajută la recuperarea în timpul antrenamentului fizic.

• Fructe de pădure

Căpșuni, zmeură, afine – toate fructele de pădure sunt gustoase și sănătoase, toate sunt stimulente naturale. Dacă este posibil, ar trebui să vă începeți ziua cu ele, adăugând fructe de pădure în fulgii de ovăz sau musli.

• Suc de portocale

Citricele nu numai că refac capacitățile energetice ale unei persoane, dar stimulează și activitatea creierului prin mirosul lor. Această proprietate ar trebui utilizată activ iarna, când sistemul imunitar este întărit în mod special și se oferă protecție împotriva răcelii.

Produse pentru stimularea stării de spirit și a energiei

Există mai multe modalități de a crește cantitatea de energie din organism:

• saturație cu alimente în cantități suficiente;
• consumul de stimulente;
• Activarea proceselor metabolice printr-o utilizare mai eficientă a caloriilor.

Starea de spirit a unei persoane este influențată de componente care normalizează zahărul și cresc activitatea cerebrală.

Influența produselor energetice asupra bunăstării umane este fără îndoială. Întrebarea este: ce fel de produse sunt acestea?

Alimentele care stimulează starea de spirit și stimulează energia ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, proteine vegetale și animale, acizi grași, fibre, vitamine, microelemente și antioxidanți. Meniul include preparate din cereale integrale și pâine, diverse nuci, carne slabă, pește de mare, legume verzi, legume, leguminoase și fructe. O listă separată este apa, a cărei lipsă provoacă oboseală și epuizare a energiei, încetinește metabolismul și excreția de toxine.

Un alt grup de produse energetice este ceaiul, cafeaua, ciocolata, băuturile dulci care se transformă în energie. Nucile de cola, mate, guarana oferă un impuls puternic. Băuturile și gelurile speciale sunt folosite de sportivi: acestea sunt produse cu conținut caloric ridicat și conținut scăzut de nutrienți.

Pentru a stabiliza nivelul zahărului, energia și starea de spirit, trebuie să consumați des și în cantități mici, alimente proaspete și sănătoase. Pe lângă mâncare, activitatea fizică de intensitate variabilă, începând cu mersul pe jos, crește vitalitatea.

Alimente energizante înainte de antrenament

Cele mai benefice produse energetice pre-antrenament sunt cele care conțin suficiente componente de carbohidrați și proteine, dar o cantitate limitată de grăsimi. Nu ar trebui să te antrenezi pe stomacul gol sau cu stomacul plin. În mod ideal, ar trebui să mănânci cu o oră sau o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului.

Cantitatea specifică de carbohidrați și proteine depinde de scopul antrenamentului, de starea organismului și de alți indicatori, așadar doza specifică trebuie stabilită de comun acord cu antrenorul.

Alimentele grase înainte de antrenament nu sunt recomandate, deoarece acestea persistă în tractul gastrointestinal, încetinind curățarea acestuia. Această afecțiune provoacă disconfort: letargie, greață, eructații și simptome similare.

O masă înainte de antrenament ar trebui să includă aproximativ 20 de grame de proteine și de două până la trei ori mai mulți carbohidrați lenți. Iată ce este bine să mănânci înainte de un antrenament:

• carne de pasăre cu orez, paste făinoase;
• pește și cartofi;
• carne cu garnitură de paste sau cartofi;
• ouă și terci;
• brânză de vaci și pâine.

Peștele și carnea trebuie să fie slabe, pâinea – aspră. Fiecare sportiv ar trebui să bea suficiente lichide. Un pahar cu apă curată, fără gaze sau componente dulci, este util înainte, în timpul și după antrenament.

Când câștigi masă musculară, folosește proteine ușor digerabile. Un shake proteic furnizează complet mușchii atletului aminoacizi.

Dacă antrenamentul este programat pentru dimineața devreme, atunci după somn trebuie să luați o porție de proteine cu adaos de carbohidrați și să mâncați un mic dejun complet după exerciții fizice.

Când slăbești, este necesar să mănânci și cu două ore înainte de exerciții fizice. Dacă nu faci acest lucru, organismul nu va produce suficientă energie. Dacă mănânci imediat înainte de exerciții fizice, organismul folosește energia alimentelor și nu depozitele de grăsime, care, de fapt, trebuie reduse prin exerciții fizice.

Există suficiente produse care combină gustul excelent, utilitatea și proprietățile revigorante. Produsele obișnuite vor ajuta la eliminarea somnolenței dimineața, la refacerea forței în timpul zilei, la câștigarea vigorii și energiei în orice moment al zilei. De asemenea, este important să nu uităm că un bun suport pentru o dietă echilibrată este activitatea fizică, precum și o atitudine generală față de o percepție pozitivă a lumii din jurul nostru.