Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Dieta lui Tatiana Malakhova: cum să nu mănânci prea mult

Expert medical al articolului

Gastroenterolog
, Editorul medical
Ultima examinare: 04.07.2025

Dieta Tatyanei Malakhova implică înlocuirea unor alimente (dăunătoare sănătății) cu alte alimente (sănătoase pentru organism). Acum vă vom spune ceva foarte necesar pentru a pierde în greutate: câteva sfaturi de la Tatyana Malakhova despre cum să vă abțineți de la supraalimentare în timpul unei diete.

Sfaturi de la Tatyana Malakhova: o dietă eficientă

Sfatul 1 pentru pierderea în greutate

Când înlocuiți alimentele nesănătoase (prăjite, grase, afumate etc.) cu unele sănătoase, nu vă grăbiți. Faceți acest lucru treptat, astfel încât organismul dumneavoastră să nu fie prea stresat în timp ce pierdeți în greutate. Puteți studia în detaliu lista alimentelor nesănătoase conform lui Malakhova în publicația noastră Dieta Tatyanei Malakhova: Lista de produse

Sfatul 2 pentru pierderea în greutate

Stabilește și notează-ți greutatea inițială, iar lângă ea, într-o coloană – greutatea pe care o consideri ideală pentru tine. Atunci vei ști exact câte kilograme trebuie să slăbești și nu vei slăbi până când mintea ta nu se va întuneca.

Sfatul 3 pentru pierderea în greutate

După ce ați început dieta conform Tatyanei Malakhova, nu vă abateți de la acest sistem nutrițional. Chiar dacă s-a întâmplat să mâncați în exces sau să mâncați un produs interzis, nu renunțați complet la dietă. Reluați dieta de la capăt și în curând veți vedea primele rezultate ale pierderii în greutate.

Sfatul 4 pentru pierderea în greutate

Însoțiți o nutriție adecvată cu exerciții fizice. Dacă pur și simplu vă epuizați cu diete, nimic bun nu va ieși din asta.

În primul rând, sportul te va ajuta să-ți dezvolți mușchii și să îmbunătățești starea pielii, care poate cădea din cauza restricțiilor alimentare. În al doilea rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui și stimulează organismul să absoarbă nutrienții.

Sfatul 5 pentru pierderea în greutate

Uită de produsele de slăbit care conțin substanțe chimice. Aceasta este o metodă pentru persoanele leneșe care se străduiesc să slăbească cu orice preț, dar uită de daunele ireparabile aduse organismului. La urma urmei, aceste produse de slăbit (pastile, ceaiuri, alge marine) pot conține substanțe dăunătoare și periculoase pentru tine.

Sfatul 6 pentru pierderea în greutate

Mănâncă cel puțin patru ori pe zi, în porții mici. Acest lucru va permite organismului să digere și să absoarbă mai bine alimentele.

Meniu conform dietei Tatyana Malakhova

Mic dejun

Terci cu apă, cereale integrale și brânză de vaci (fără grăsimi).

Al doilea mic dejun

Fructe proaspete, bine spălate.

Cină

Alimente bogate în proteine de origine animală (ouă fierte tari, carne slabă, pește). Și ca garnitură – legume proaspete.

Cină

Ouă fierte sau carne fiartă cu o salată de morcovi proaspeți și mere.

Slăbește cu dieta Tatyanei Malakhova și fii sănătos!


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.