Dieta pentru uscarea corpului: meniu pentru fiecare zi la domiciliu

O dietă pentru uscarea organismului este un tip de dietă sportivă care implică consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine și o cantitate mică de carbohidrați. Acest tip de dietă este adesea numită și dietă fără carbohidrați sau dietă cetonică.

[ 1 ]

Indicaţii

În majoritatea cazurilor, sportivii au nevoie de o dietă pentru uscarea corpului pentru a reduce stratul de grăsime. Corpul după o astfel de dietă arată mai tonifiat.

Acest tip de dietă este potrivit și pentru cei care vor să slăbească, dar nu poate fi urmată fără exerciții fizice.

[ 2 ], [ 3 ]

Informatii generale diete de slăbire

Esența dietei pentru uscarea organismului este de a consuma produse proteice și alimente cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit mod. În acest caz, este necesar să se îndeplinească anumite condiții.

• Reducerea cantității de carbohidrați consumați ar trebui să fie graduală. O dietă pentru uscarea corpului la fete și femei implică o excludere mai graduală a alimentelor bogate în carbohidrați. În același timp, o dietă pentru uscarea corpului la bărbați implică nu numai o refuzare mai bruscă a alimentelor bogate în carbohidrați, ci și consumul a mai puține alimente care conțin carbohidrați.
• Când folosești o dietă proteică pentru a-ți usca organismul, trebuie să te limitezi la mese fracționate. Trebuie să mănânci la aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. Aceasta va duce la aproximativ 5 sau mai multe mese.
• O dietă fără carbohidrați pentru uscarea corpului implică porții mici de alimente.
• Activitatea fizică ar trebui practicată. De regulă, sportivii efectuează antrenament de forță și cardio sub forma unui set de exerciții de două ori pe zi.
• Este obligatoriu să respectați un regim de băut. Pentru fiecare kilogram de greutate, trebuie să beți cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
• Nu este recomandabil să vă uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Această metodă este considerată a fi o dietă pentru pierderea în greutate. Uscarea corpului are câteva diferențe fundamentale față de pierderea în greutate. Cu o dietă potrivită, stratul de grăsime este ars, ceea ce face silueta mai subțire. Cu toate acestea, în timpul uscării, un factor important este creșterea masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine.

Dieta de 6 săptămâni pentru uscarea organismului constă în eliminarea treptată a alimentelor care conțin carbohidrați din dieta zilnică, în fiecare săptămână. De regulă, se începe cu 120 de grame de carbohidrați și se elimină 20 de grame săptămânal. După a șasea săptămână, se revine la dieta anterioară în ordine inversă. În fiecare săptămână, se elimină un anumit produs:

• Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut.
• Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Terciul trebuie consumat înainte de prânz.
• Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, brânza și fructele nu sunt permise.
• Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame, morcovii sunt, de asemenea, excluși.
• Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame și trebuie consumate doar legume din alimentele care conțin carbohidrați.
• Săptămâna 6. În plus, toate produsele lactate și lactate fermentate sunt eliminate din dietă.

Un plan alimentar aproximativ pentru uscarea corpului timp de o săptămână pe zile ar trebui întocmit în funcție de mese și de cantitatea de elemente care trebuie consumate la anumite mese.

• Mic dejun: carbohidrați complecși și proteine, cum ar fi fulgi de ovăz cu apă și două albușuri de ou
• Gustare: fructe, legume, nuci permise
• Prânz: legume sau cereale și proteine, cum ar fi salată de legume sau terci de hrișcă și piept de pui fiert
• Gustare: băuturi lactate fermentate, proteine
• Cină: proteine, cum ar fi brânză de vaci, pește sau carne.

Beneficii

Dacă vă uscați corect corpul, veți observa beneficiile dietei atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru organismul dumneavoastră în ansamblu. Dacă vă întocmiți corect programele de nutriție și activitate fizică, veți vedea următoarele rezultate:

• corpul devine mai tonifiat și sculptat
• masa musculară devine mai vizibilă
• corpul este curățat de toxine și deșeuri
• îmbunătățește starea pielii
• sistemul cardiovascular este întărit
• cantitatea de grăsime scade într-un ritm accelerat
• În 4-5 săptămâni poți slăbi 20-25 de kilograme.

Ce poate și ce nu poate?

Printre produsele care pot fi consumate:

• proteine: file de pui și alte tipuri de carne slabă și carne de pasăre, pește alb, albușuri de ou, produse lactate (brânză de vaci, lapte, chefir).
• grăsimi: uleiuri de măsline, floarea-soarelui, semințe de in
• carbohidrați: legume, verdețuri, cereale integrale, cereale cu indice glicemic scăzut, leguminoase (bogate în proteine), fructe (în principal citrice)
• lichide: cel puțin 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu ar trebui să mănânci?

Ocazional, este permis să consumi cartofi, morcovi și sfeclă roșie.

Următoarele alimente ar trebui excluse complet din dietă:

• sosuri, ketchup și maioneză
• produse care conțin zahăr, zahărul în sine și înlocuitori de zahăr
• produse din făină non-integrală
• mâncare afumată
• alimente prăjite
• conservare
• alcool
• băuturi carbogazoase
• alimente care conțin cantități mari de grăsimi animale

Contraindicații

Principalele contraindicații pentru o dietă pentru uscarea corpului:

• sarcină
• lactație
• patologii renale
• patologii hepatice
• patologii ale tractului gastrointestinal
• patologii ale inimii și vaselor de sânge
• patologii pancreatice
• diabet zaharat.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Posibile riscuri

Dacă nu există contraindicații, trebuie să excludeți toate riscurile asociate cu dieta și să consultați un specialist înainte de a vă ajusta dieta.

Posibile complicații asociate cu uscarea:

• epuizarea organismului asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și activitatea fizică frecventă
• probleme ale părului, unghiilor și pielii din cauza aportului limitat de grăsimi
• presiunea asupra rinichilor și vezicii urinare, apariția edemelor și a patologiilor renale din cauza creșterii cantității de proteine consumate
• amețeli, scăderea activității mentale din cauza scăderii nivelului de glucoză din sânge
• Hipovitaminoza este posibilă, așa că ar trebui să luați complexe multivitaminice

Dacă simțiți vreun disconfort, trebuie să întrerupeți dieta și să consultați un medic.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]