Expert medical al articolului
Noile publicații
Dieta împotriva stresului: regulile de aur alese
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
[Cât de mult grăsimi, carbohidrați și proteine ar trebui să fie în dietă?
Alegeți-le în acest raport. Carbohidrații sunt jumătate din dieta totală. Acestea includ produse precum legume, în special cartofi, fructe, pâine integrală și porumb.
Proteinele ar trebui să fie mai mici - până la 20%. Le obțineți din lapte, carne, ouă, mazare și fasole.
Restul - 30% din grăsimi, obținute din uleiuri de orice fel, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, precum și soiuri de brânză grasă.
Apa - ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri, și o medie de 2 litri pe zi.
Aceasta este o dieta pentru o dieta echilibrata, ca urmare a faptului ca o persoana nu primeste stres din cauza lipsei de nutritie si nutrienti in organism.
Ce alimente nu pot fi respinse cu o nutriție adecvată?
Foarte des, stând pe o dietă, un bărbat exclude complet din grăsimi dieta. Organismul simte stresul sălbatic, multe procese din organism sunt rupte. Pentru o vreme, pierdeți greutatea, dar trebuie să reveniți din nou. Iar pierderea sănătății nu poate fi returnată.
Nu puteți refuza de la grăsimi, deoarece de la ei primi vitamine vitale.
Diversificați meniul
Dacă nu faceți acest lucru, riscați să nu obțineți suficiente substanțe utile organismului și nu puteți ieși din stres numai din cauza unei alimentații greșite, chiar fără a ține cont de factorii psihologici.
O mare greșeală este să folosiți aceleași produse pentru o lungă perioadă de timp, epuizându-vă dieta (adesea făcând acest lucru pe mono-diete).
Răul de fast-food
Renunțați la fast-food, dacă doriți să arătați sănătoși și potriviți. Conservele și carnea afumată nu sunt, de asemenea, pentru tine. Sunt caloric, dar nu pot fi numite complexe de vitamine.
Faptul este că în timpul procesării industriale proprietățile vitaminelor sunt pierdute, uneori conținutul lor în unul sau alt produs este redus la zero.
De câte ori trebuie să mănânci o zi pentru a ieși din stres?
Fracționarea alimentelor, după cum arată practica, este cea mai rațională. Și pentru sănătate și, cum ar părea ciudat, să piardă în greutate. Și pentru sănătatea sufletului - adică pentru a combate stresul, nu trebuie să vă supraîncărcați corpul cu doze prea mari de hrană la un moment dat.
Meniul tău sanatos antistres ar trebui să arate așa
Mic dejun (pentru a accelera metabolismul și a crește energia pentru întreaga zi)
Pranz (din nou o sarcină mică pe corp și alimentarea rezervelor de energie)
Snack (cu o calorie scăzută, pentru a activa activitatea tractului gastro-intestinal)
Cina (legume proaspete sau fructe)
Cu o oră înainte de culcare - chefir sau ceai fără zahăr, poți cu o lingură de miere
Deci, mănâncă de 5-6 ori pe zi este o masă completă și de a scăpa de stres. Este important ca regimul tău de zi să fie respectat în exactitate. Adică, este bine să obișnuiți cu tractul digestiv mâncarea în același timp. Apoi, el vă va mulțumi pentru munca bine organizată și eficientă.
Este important să înțelegeți că, cu ajutorul alimentelor și alimentației selectate în mod corespunzător, vă puteți ajuta în lupta împotriva stresului, dar nu complet. Este important să combinați o dietă rezonabilă cu sportul și dorința de pace. Apoi, toate eforturile dvs. Vor fi eficiente.
Fiți sănătoși și fericiți cu produsele potrivite și soluțiile bine echilibrate!