Dieta după naștere

Nașterea unui copil este cel mai frumos eveniment din viața fiecărei femei. Dar ceea ce le frustrează în acest moment strălucitor este pierderea fostelor forme frumoase: excesul de greutate, flambibilitatea pielii. Prin urmare, o dietă după naștere este un subiect foarte popular pentru a vorbi despre mamele viitoare și reale.

[1], [2], [3], [4]

Ce fel de dieta dupa nastere?

Timpul de livrare a trecut, iar întrebarea cum să vă aduceți figura înapoi la normal pentru multe femei devine destul de acută. Ei încep să se întrebe ce fel de dietă după naștere? Chiar și în cazul unei alimentații adecvate în timpul perioadei prenatale, nu va fi posibilă evitarea restrângerii dietei după îngrijirea obstetrică. Dar, în această situație, luând în calcul pierderea rapidă în greutate, nu merită - poate dăuna sănătății mamei și copilului ei. Deci trebuie să ai răbdare. Trebuie reținut că cel puțin două luni, nici o dietă nu ar trebui să fie stuttered. În această perioadă, trebuie să vă ajustați dieta, corpul trebuie să se odihnească de la naștere. Greutatea trebuie ajustată numai prin hrănirea adecvată.

Doar după acest timp este necesar să vorbim despre dieta după naștere. Piața de imprimare de astăzi și Internetul oferă mai multe diete care îi vor ajuta pe femeie să-și aducă greutatea după naștere la normal. Pentru ajutor, puteți contacta un nutriționist care va dezvolta în mod direct un complex de nutriție conceput pentru a ajuta la "problema" care a apărut. Pe Internet și pe paginile revistelor de modă găsiți și mai multe rețete pentru scăderea în greutate după nașterea unui copil de la diverse vedete și vedete.

Dieta după nașterea unei mame care alăptează

Indiferent de starea de sănătate, o femeie care alăptează ar trebui să excludă un număr de alimente din dieta ei:

• Interesant pe sistemul nervos al miezurilor este un ceai negru puternic, băuturi de cafea, cacao și cafea.
• Fumatul are un efect toxic.
• Alcool, băuturi alcoolice cu conținut scăzut de alcool și cocktailuri.
• Crabi și languste.
• Dieta după nașterea unei mame care alăptează exclude ciocolata.
• Produsele cu uleiuri esențiale puternice pot să nu le placă copilul (ceapa, usturoiul).
• Nu este necesar să utilizați în această perioadă și citrice, căpșuni, struguri, fructe exotice - acestea sunt cele mai puternice alergene.
• Leguminoase.
• Ouă și lapte integral.
• Nuci și miere.
• Carne și produse din pește cu conținut ridicat de grăsimi.
• Maioneza.
• Refuza băuturi carbogazoase și apă cu culori artificiale.
• Produse de patiserie proaspete și proaspete, chifle, pâine neagră.
• Carne afumată, muraturi.
• Produse de cofetarie.

Dieta după nașterea unei mame care alăptează sugerează utilizarea unor produse care nu provoacă reacții alergice la un nou-născut.

• Produse din lapte acru: kefir, bifidokefir, iaurt, iaurt.
• Porumbeii din diferite cereale sunt fărâmițate și "piure", fierte pe apă curată.
• Soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne, care au fost gătite pentru un cuplu sau au fost fierte.
• Legume și fructe care nu au un pigment roșu.
• Dulce în cantități mici, vă puteți permite o pastilă și o marmeladă făcută din produse naturale.
• Cookie-uri de soiuri de galette.
• Nu sunt ceai puternic preparat (negru și verde), precum și ceaiurile din plante care stimulează lactația.
• Compoturi și băuturi din fructe.
• Apă fără gaz.

[5]

Dieta pentru pierderea în greutate după naștere

Dacă o femeie după naștere nu alăptează (el se hrănește artificial), procesul de scăpare a excesului de greutate poate începe mult mai devreme. În primul rând, dieta pentru pierderea în greutate după naștere recomandă eliminarea tuturor alimentelor grase și calorice din dieta dumneavoastră. Nutriția în același timp ar trebui să fie fracționată, mică, dar frecventă, astfel încât organismul să nu aibă timp să se simtă foame.

• Înlocuiți alimentele grase cu omologii lor de calorii inferiori.
• Minimizați consumul de ulei și zahăr.
• Delicios este mai bine să mănânce după mâncare, dar nu ca un fel de mâncare independentă.
• Dieta ar trebui să includă produse care includ proteine animale, vitamine, minerale, oligoelemente.
• Brânză brută.
• Carne de curcan, carne de pui, carne de vită.
• Alimente bogate în fier și iod (ficat, pește, hrișcă, salată verde).
• Nu este inutil să se conecteze un complex de vitamine și minerale pentru femeile însărcinate.
• Cocktail-uri pentru pierderea în greutate, vândute în fiecare farmacie. Acestea vor ajuta la reducerea apetitului și să devină un bun substitut pentru gustări. În acest caz, organismul va obține suficiente elemente nutritive pentru funcționarea normală.

În plus față de ajustarea dietei, nu uitați de activitățile fizice:

• Mergând în aerul proaspăt.
• Dimineața.
• Fitness.
• Vizitați la piscină.
• Masaje.
• Yoga pentru pierderea în greutate după naștere.

Dar zelos, de asemenea, nu merită. Dacă a existat o astfel de simptomatologie ca amețeli și cefalee, oboseală, iritabilitate - acest lucru indică o dietă prea rigidă pentru pierderea în greutate după naștere. În acest caz, dieta trebuie să fie ușor extinsă.

Dieta rapidă după naștere

Pentru a nu avea probleme în viitor, trebuie să vă puneți în ordine înainte de concepție, atunci kilogramele în plus vor dispărea, cu puțin efort de la mame. Dar dacă există încă o problemă, trebuie să căutați sfatul unui nutriționist. Pentru a reduce timpul de scădere în greutate, există o dietă rapidă după naștere. În centrul acestei diete sunt zilele de descărcare, ceea ce duce la un rezultat rapid. În astfel de zile, ei practică o dietă pură de proteine sau carbohidrați.

Zilele de proteine:

• În timpul zilei: un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsime și jumătate de kilogram de brânză de vaci.
• 0,4 kg de brânză de cotă fără grăsimi și 0,2 kg de fructe de pădure și fructe amestecate. Poți, folosind un blender, să obții o cremă fină. Puteti bea totul cu iaurt fara grasimi (500ml).
• Un litru și jumătate de orice produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• O jumătate de kilogram de carne slabă sau pește (puteți curcan sau pui fără piele) fierbe fără sare. Puteți adăuga orice verde.
• 0,3 kg de brânză tare și două ouă, fierte tare.

Zile de carbohidrați:

• Un kilogram și jumătate de legume sau fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor. Luați-le mai bine în formă brută, dar puteți coace.
• Un litru de iaurt degresat și 0,2 kg de tărâțe.
• O jumătate de litru de chefir și un kilogram de cartofi fierți pot fi piure.
• 150 de grame de orez fiert, fără să folosiți sare. Împărțiți-vă în trei sesiuni. Pentru masa de prânz, puteți introduce un măr. Seara - un morcov crud, piper.

În acest caz, nu uitați de activitatea fizică.

Dieta lui Yana Rudkovskaya

Renumitul producător rus Yana Rudkovskaya, care a câștigat 16 kg în timpul sarcinii, și-a întors repede figura frumoasă și este gata să-și împărtășească secretele de pierdere în greutate.

Faimoasa diete de kefir Yana Rudkovskaya după naștere durează cinci zile și include un litru și jumătate de kefir, care trebuie să fie băut în timpul zilei în șase recepții.

Potrivit vedetelor, numai primele două zile sunt grele, dar rezultatul este de minus 4 kg. După aceasta, puteți adăuga bulion pe pui și ou. Luați de două ori pe zi. Pentru desert - un măr. În același timp, cantitatea de kefir scade la un litru.

Au trecut două săptămâni și cântarele au arătat cu 7 kg mai puțin, restul cinci au dispărut în următoarele două luni.

Ani Lorak Dieta

Pentru a reveni rapid după nașterea unui copil, dieta Ani Lorak după naștere sfătuiește să petreacă zilele de descărcare, dar fără fanatism.

• Alimentele sunt fracționate în volume mici. Această abordare este un catalizator pentru stimularea proceselor metabolice, o mai bună asimilare a alimentelor.
• Refuzul dulce și afumat va reduce aportul de exces de glucoză în organism, care este transformat în grăsime.
• Zilele de descărcare cu fulgi de ovăz fierte pe apă. Astfel de zile va permite curățarea intestinelor, stimularea stomacului, îmbunătățirea stării părului și a pielii.
• Toate sunt însoțite de încărcături fizice și aerobe zilnice.

Din punctul de vedere al nutriționiștilor, sistemul de nutriție, care a pierdut greutatea după nașterea lui Ani Lorak, este nu numai eficient, ci și calitativ în lumina sănătății. Ani Lorak dieta după naștere a găsit deja o mulțime de fani ei.

[6]

Dieta lui Anfisa Chekhova

Frumusețea frumosului Anfisa Cehov, părea, nu a suferit niciodată de kilogramele în plus. Dar, după nașterea fiului ei, ea a trebuit să se gândească la greutate și să-și limiteze dieta. Dieta lui Anfisa Chekhova după naștere se bazează pe principiul simplu de înlocuire a alimentelor cu conținut caloric mai mare pentru feluri de mâncare și substanțe cu valoare energetică mai mică. În același timp, calitatea produselor alimentare nu suferă de acest lucru.

Ea crede că dacă vă lipsiți corpul de mâncarea preferată, atunci pentru el este un mare stres. De exemplu, dacă nu puteți trăi fără chifle și dulciuri - mâncați-le, dar într-o altă formă. Bomboana poate fi inlocuita cu fructe uscate, pastile naturale utile si marshmallow. Calorii plăcilor preferate pot fi, de asemenea, reduse: înlocuirea cremă de unt cu caise uscate sau prune. Mâncărurile sparte au dispărut de pe biroul ei. Locul lor a fost luat de produsele gătite pe grătar sau aburit. O astfel de schimbare nu va afecta cifra, dar sănătatea din aceasta va fi benefică.

În acest caz, steaua încearcă să mănânce în porții mici, dar la fiecare două ore. Dacă o astfel de oportunitate de a lua pe deplin alimente nu este, ea gusta nuci și fructe uscate, care sunt mereu la îndemână. La urma urmei, nu trebuie să-ți faci corpul înfometat - el va lua în continuare propriul său și se va răzbuna pe kilogramele în plus. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat ciocolată - mâncați o bucată și nu vă reproșați pentru asta.

Dieta Victoria Boni

Fosta participantă a spectacolului real "Dom" admite că nu îi place și nu se află în mod special în diete. Dar după nașterea fiicei ei trebuia să aibă grijă de ei înșiși. Dieta Victoria Boni după naștere este un program de dezintoxicare, dezvoltat de nutriționiști, care ia permis să se întoarcă la 52 kg într-o perioadă scurtă de timp.

Programul de scădere în greutate include în dietă trei produse: ceai verde, albușuri de ou, un grapefruit uimitor și foarte util. Programul de recepție este simplu:

• În timpul zilei, trebuie să mănânci de 12 ori.
• Produsele alternative necesită alternativ: trucuri ciudate - o jumătate din ouă, chiar și - jumătate din grepfrut. Ca rezultat, puteți mânca trei fructe și trei alburi de ou pe zi.
• Ceaiul verde dulce nu se bea între mese. Numărul său nu este limitat.
• Nu vă place ceaiul verde - înlocuiți ceaiul cu apă de izvor sau apă minerală fără gaze.
• Durata descărcării - trei zile. Rezultatul este de două până la trei kilograme în jos.

Dar o astfel de dietă este categoric contraindicată persoanelor cu probleme ale tractului gastro-intestinal, în special cu secreția crescută de stomac.

Dieta lui Vera Brezhneva

Vera Brezhnev este un ideal al frumuseții feminine, cântăreț și prezentator, a cărui figură poate invidia toată lumea. Pentru a arăta astfel, ea aderă la anumite reguli. Dieta lui Vera Brezhneva după naștere este condiționată de câteva prevederi:

• Alimente interzise care au un indice glicemic ridicat. Acestea sunt:
  • Coacerea și alte produse de patiserie din făină albă.
  • Produse macaroane.
  • Zahăr.
  • Ciocolata de lapte.
  • Cartofi.
• Este necesar să eliminați din dieta dumneavoastră:
  • Productie de fast food.
  • Iaurt achiziționat.
  • Cafea instantă pregătită, în special cu aditivi diferiți.
  • Diverse feluri de mâncare, care includ zahăr.
• Odată pe lună, vă puteți bucura de un produs de cofetărie și apoi numai după un antrenament cardio intensiv.
• Este necesar să se mănânce carne slabă:
  • Sânii de pui.
  • Pește de mare.
  • Uneori te poți mulțumi cu un kebab shish (în cantități limitate).
• Bine ați venit în dieta lui Vera Brezhneva după nașterea o dată pe săptămână și leguminoase:
  • Foarte bine.
  • Nut.
  • Fasole verde.
• Pentru a "îndulci pilula de dietă" - puteți avea puțină brânză tare.

Steaua practică trei mese, între timp, doar apă potabilă. Nu a stat niciodată pe dietele de foame și este adversarul lor înflăcărat.

Heidi Klum Dieta

Această frumusețe germană după naștere arată perfectă, și toate datorită complexului pentru pierderea în greutate care sa dezvoltat de-a lungul multor ani de carieră de modelare. Dieta Heidi Klum după naștere este sunată ca New York și constă din mai multe etape.

• În prima etapă, care durează două săptămâni, toate alimentele bogate în carbohidrați sunt interzise:
  • Produse lactate.
  • Orice fructe.
  • Paste și paine.
  • Orez și cartofi.
  • Dulce și gras.
  • Alcool și băuturi alcoolice scăzute.
• Baza nutriției în această perioadă:
  • Carnea și peștele sunt slabe.
  • Proteine Cocktail-uri.
  • Legume.
  • Salată verde.
• Primiți o abordare fracționată, la fiecare trei ore și cinci, pe tot parcursul zilei.
• În a doua etapă, care durează în următoarele două săptămâni, există o stabilizare a greutății realizate și se acordă o relaxare:
  • Este permisă fructul.
  • Zer din zer.
  • Produse din cereale integrale.
  • Un pic de grăsime.
• A treia etapă este menținerea greutății realizate. În teorie, durează tot restul vieții tale. În această perioadă, consumul de grăsimi și carbohidrați crește. Însă restrângerea conținutului mediu zilnic de calorii rămâne - aproximativ 1300 kilocalorii.
• Componenta și dieta obligatorie și întregul mod de viață al stelei sunt încărcătura fizică, pe care o dedică o oră și jumătate pe zi.

Dieta Victoria Beckham

Fosta solistă a Spice Girls, mama a patru copii, pictograma de stil este totul despre ea - Victoria Beckham. Și așa - dieta Victoria Beckham după naștere este neobișnuită și are numele "Cinci Mâini" (Cinci Mâini). Esența sa este în cele cinci mânji de alimente pe care doamna Beckham le mănâncă pe tot parcursul zilei. Își poate permite o bucată de somon afumat, o oletă, diverse legume, o mână de creveți, sushi favorit cu ton, nuci. În același timp, sarea și zahărul sunt excluse din nutriție.

În paralel, Victoria practică pilate și individual concepută pentru ea un set de exerciții pentru mamele tinere. Nu i se permite să ia greutăți mari, deoarece a trecut printr-o operație cezariană.

Dieta Jennifer Lopez

Singerul Jay Lo sa recuperat rapid de la nașterea gemenilor, întorcându-și formele de gură. Dieta lui Jennifer Lopez după naștere ia permis să scape de 20 de kilograme în plus, "lipită" în figura ei în timpul sarcinii. Esența programului de slăbire este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Beauty Lo, în zile libere, hrănite de patru ori pe zi, în timp ce valoarea energetică zilnică a produselor nu depășea 1200-1400 de calorii. Baza rației a fost legumele și fructele sub formă brută, produsele lactate acide, păsările sărace. A scos complet din zahărul alimentar, carnea roșie, sarea, produsele din făină.

Urmăritorul lui Jennifer Lopez și activitatea fizică activă, care face aproximativ o oră șase zile pe săptămână.

Dieta lui Eugenia Feofilaktova

După cum am menționat mai devreme, baza tuturor complexelor de slăbire este o combinație armonioasă de nutriție rațională și exerciții fizice. Dieta lui Eugenia Feofilaktova după naștere - participanții la spectacolul realității "Casa 2" nu este o excepție. Iată câteva postulate ale dietei sale:

• În dieta trebuie să includă în mod necesar grăsimi polinesaturate, care nu numai că nu dăunează, ci sunt pur și simplu vitale pentru un organism care pierde.
• Proteină alimentară.
• Carbonul nu este complet exclus, ci redus la minimul necesar.
• O mulțime de lichide: apă pură, ceai verde, infuzii din plante.
• Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
• Consumați o mulțime de fructe și legume: salate crude, ușoare.

Astfel de alimente este ușor de tolerat de către organism, o femeie nu se confruntă cu un sentiment constanta de foame, kilograme merge fără probleme, fără stres pentru organism.

Dieta lui Natalia Oreiro

A fost suficient timp pentru ca dieta Nataliei Oreiro să se nască după naștere și astăzi este gata să o împărtășească cu fanii ei.

De regulă, dimineața actriței și cântăreței începe cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte) și un bun cu o bucată de brânză tare. În după-amiaza Natalia își poate permite un pic mai mult - o bucată de pește, aburit, o salată de legume. Te poți bucura cu o grenadă. Ziua se termină cu o supă de legume și fructe. În acest caz, actrița bea multă apă sau ceai verde.

În plus, Natalia Oreiro conduce un stil de viață destul de activ, care este, de asemenea, un bonus foarte important pentru trezoreria succesului.

Dieta lui Kate Middleton

Familia regală a Marii Britanii a fost întotdeauna în centrul atenției, nu în excepția soției actualului moștenitor al tronului, Kate Middleton. Din momentul în care se cunoștea cu prințul și înainte de nașterea fiului ei, aderenții urmăresc îndeaproape viața familiei încoronate și a aspectului ei, inclusiv. Aspen talie Kate, la scurt timp după naștere, plăcut plăcut fanii.

Datorită faptului că în timpul sarcinii nu a primit prea mult, nu a existat nici o problemă de recuperare a greutății inițiale. Dieta lui Keith Middleton după naștere este modul său de viață, în care Kate aderă la anumite reguli:

• Nu mâncați alimente care au fost tratate și curățate.
• Dimineața începe cu fulgi de ovăz.
• De-a lungul zilei bea apă curată.
• El conduce un stil de viață activ.

Megan Fox Diet

Americanul Telediv Megan Fox mereu în formă. Figura ei devine invidia multor adversari, dar are cu adevărat ceva de mândru. Megan Fox dieta după naștere se bazează pe principiile metodelor de nutriție pentru Montignac. Principalele postulate ale acestui program sunt:

• Scoateți din alimentația dvs. Alimente dulci și grase.
• Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut.
• Refuzați de la mesele din sistemul general de alimentație și de la fast-food.
• Mâncați regulat carne de pui.
• Diferite porii.
• Dieta nu ar trebui să scadă peștele și fructele de mare.
• Megan Fox consumă zilnic dimineața o lingură de oțet de cidru de mere, diluată într-un pahar de apă curată.
• Toate tipurile de legume și fructe sunt permise în cantități nelimitate.
• Nu puteți mânca după 18 ore.
• Alimentele sunt împărțite în cinci până la șase abordări pe zi, recepția fiind în porții mici.

Adhering la astfel de produse alimentare, cum ar fi Megan Fox, puteți pierde în greutate, fără prea mult efort.

Omenirea lui Oksana Fedorova

Dieta stele este întotdeauna în vogă, pentru că înainte de ochii de publicitate în direct. "Dacă ar putea - atunci mă pot", - cred atât de multe fete, dorind să piardă în greutate. Și acesta este un minunat suport psihologic. Dieta lui Oksana Fedorova după naștere nu a fost o excepție. Într-un fel, într-unul din interviurile frumuseților, Fedorova a recunoscut că este înclinată la plinătăți și kilogramele în plus se lipesc de ea. Nu a trecut în zadar și în sarcină. După naștere, Oksana arăta doar un mic pomp, dar a găsit puterea și ia readus greutatea la normal.

Principiile dietei Oksanei Fedorova după naștere:

• Combinație de zile de descărcare și activitate fizică.
• Excluderea din dieta:
  • Făină și dulce.
  • Pâine.
  • Produse macaroane.
  • Cartofi.
  • Soiuri grase de pește și carne.
• bun venit:
  • Alimentele de dimineață, bogate în proteine, dar în același timp alimentele ar trebui să fie ușor. De exemplu, iaurtul + brânză de vaci cu un procent mic de grăsime.
  • În timpul zilei, se recomandă supe de legume ușor cu aceleași salate.
  • Ziua se termină cu o bucată de carne macră, aburită sau fiartă în apă. Ca o farfurie, legumele fierte vor face.
  • În cazul desertului, puteți folosi fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă.

Dar dacă este nevoie să scăpați rapid de încărcăturile în exces. Oksana apelează la o "dietă verde", care permite două săptămâni să elimine până la 5 kg. Este permis să mănânce numai fructe și legume de culoare verde: castraveți, mere și așa mai departe. Puteți mânca fără restricții.

Darya Pynzar's Diet

Nu există nici un secret că natura a înzestrat actrița cu forme frumoase și genetică excelentă. Nu există rude complete în familia ei, iar problema excesului de greutate în fața ei nu a stat. Prin urmare, dieta lui Darya Pynzar după naștere este doar o dietă complet echilibrată și un stil de viață activ. Ea a aderat la restricții nesemnificative în nutriție numai în primele luni după naștere, deoarece ea a îngrijit copilul cu sânul.

Dieta lui Tina Karol

Dieta sănătoasă și activitatea fizică moderată - aceasta este credința vieții acestui cântăreț. Dieta Tina Karol după naștere este simplă:

• Nu mâncați după șapte seara.
• Bea aproximativ două litri de apă pe parcursul zilei.
• Refuzarea dulce și a făinii.
• Fără mâncare fast.
• Proteina din alimente trebuie să fie prezentă zilnic (aproximativ 100 g).
• Se duce la somn.

Dacă a existat nevoia de a vă ajusta rapid greutatea, Tina apelează la dieta preferată - zilele de descărcare pentru ceaiul cu ghimbir și proteinele sportive, combinate cu efort fizic.

În sezonul pepene verde, cântăreața care practică descărcarea pepene verde, mănâncă în timpul zilei de câteva ori un fruct cântărind 6-7 kg. Nu există nimic altceva în alimentele furnizate, dar nu puteți sta pe o astfel de restricție mai mult de două zile.

[7]

Dieta lui Jeanne Friske

Jeanne Friske întotdeauna a mulțumit fanilor săi cu o figură frumoasă și, chiar dacă a devenit mamă, a returnat rapid formularul. După cum spune ea însăși: "Dieta lui Jeanne Friske după naștere este o mâncare și o yoga separată, pe care o iubea în India".

Esența alimentelor separate este că nu permite consumul comun de alimente amidonice și alimente de proteine, precum și proteine și grăsimi împreună. Dacă aderă la o astfel de dietă, greutatea normală se va menține singură, în timp ce stați cu un calculator, numărați calorii, nu merită.

Exemplu de dietă:

• Terci de Sutra pe apă de boabe întregi. Nu lapte și unt, dar puteți fără frică să adăugați un măr sau fructe de pădure (fără zahăr).
• Între mese cel puțin 2 ore. În acest moment puteți avea o gustare cu fructe.
• După-amiaza - pui coapte sau fripturi de pește. Puteți adăuga verzi și legume verzi.
• Dulciurile sunt tabu.
• Înainte de a merge la culcare, nu mânca prea mult. Suficientă pahar de iaurt sau o mică brânză de vaci. Un măr verde este permis.

Ei bine, și cea mai bună dietă este o mâncare corectă și o modalitate activă de existență.

Miranda Kerr Dieta

Celebrul supermodel Miranda Kerr este proprietarul unei figuri frumoase, datorită căruia a fost solicitată în cele mai prestigioase spectacole de modă. Dieta strictă a lui Miranda Kerr după naștere vă permite să păstrați o astfel de figură. Ea aderă la dieta pentru grupul de sânge și, prin urmare, mănâncă doar ceea ce este permis corpului ei. Miranda este un susținător al minimalismului în nutriție. De ce preparați feluri de mâncare complexe, dacă puteți mânca doar un măr proaspăt sau morcov.

• Cantitate nelimitată de fructe sau legume proaspete.
• După o schemă de hrană de două săptămâni puteți să vă bucurați de ceva delicios, principalul lucru nu este să vă implicați.
• Apa este viață, trebuie să beți mai mult.
• Salate ușoare cu pansament de măsline.
• Miranda acordă în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră yoga.
• Se implică periodic în Pilates.

Dieta proteică după naștere

Nutriționiștii au ajuns de mult până la concluzia că pierderea cea mai eficientă are drept rezultat o dietă cu proteine. Având o deficiență de carbohidrați, corpul încearcă să caute energie în altă parte, începând să o obțină atunci când împarte grăsimile. Dar pe o astfel de dietă se poate sta doar o persoană complet sănătoasă, deoarece forțează cu o încărcătură semnificativă să lucreze rinichii, necesitând un volum mare de lichid. Corpul începe să simtă o deficiență a vitaminelor, deoarece multe dintre ele sunt absorbite numai în prezența grăsimilor. Restricția alimentelor cu carbohidrați duce la lipsa corpului de microelemente slabe. "Alimentele grele" sunt capabile să provoace întreruperi în activitatea tractului gastro-intestinal. În timpul perioadei de limitări, nivelul coagulării crește, ceea ce crește riscul de tromboză.

Tânăra mumie trebuie să se refere la dorința de a reveni rapid la dimensiunile anterioare și sănătatea copilului (mai ales dacă îi hrănește bebelușul cu sânul). Prin urmare, dieta proteică după naștere nu este recomandată ca mijloc de a pierde în greutate.

Dieta pentru hemoroizi după naștere

Datorită concentrației mari de sânge în venele anusului sau rectului, se formează nodurile hemoroizilor. În perioada de purtare a bebelușului, ele pot apărea în legătură cu presiunea din ce în ce mai mare exercitată de uterul în creștere și în procesul de obstetrică - din cauza încercărilor. Dieta pentru hemoroizi după livrare este obligatorie și include produse care nu se fixează, ci, dimpotrivă, slăbesc scaunul pentru a evita constipația.

Produse utile:

• Grâu, orz de orz și terci de hrișcă.
• Ei bine, "dovedit" prune, în cazul în care o persoană nu-l tolera - înlocuiți caise uscate.
• Uleiul vegetal, o casă mai bună.
• Bran.

Legume și fructe:

• Broccoli.
• Banane.
• Morcovi crude.
• Mere.
• Conopidă.
• Carne și produse din pește.

Nu se recomandă:

• Diferite fasole.
• Ciorbe, carne afumată.
• Dulce și friabilă, în special pâine albă.
• Ciocolata.
• Băuturi carbogazoase.
• Mâncăruri picante și piperate.
• Feluri fierte.
• Cacao și cafea.

[8], [9]

Meniul unei diete după soiuri

Problema greutății afectează majoritatea femeilor care au dat naștere unui copil. Este oferit un meniu aproximativ al unei diete după naștere, care ar trebui să ajute astfel de mame. Principiul principal de a face un meniu: ar trebui să fie echilibrat și să nu depășească 1,2 mii de calorii. După recuperarea greutății corporale, va fi posibil să adăugați încă 0,5 mii.

Dimineata:

• Ovăz, un lapte mic și o banană.
• Pâine prăjită din tărâțe și ouă.

Zi:

• Cartofi de cartofi sau felii de cartofi (150 g), salată de legume, brânză tare (25 g), pere.
• Toast de la pâine neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude.

Seara:

• Banană, conopidă, salată de legume.
• O felie de piept de pui (200 g), dovlecei, cartofi in uniforma (125 g), portocali.
• Spaghete de soiuri grele (75 g), sos (carne slabă + verde), brânză tare (50 g), măr.

Dar nu uitați că persoanele dependente de diete, mai ales dacă o femeie alăptează un copil nu merită. Se recomandă, înainte de a vă așeza la una din diete, să consultați un dietetician. La urma urmei, principalul lucru nu este să dăuneze sănătății mamei și copilului.

Retete de dieta dupa livrare

Când este întrebat pe Internet, motorul de căutare va emite mai multe rețete de dietă după naștere. Alegerea lor este atât de mare încât oricine poate găsi feluri de mâncare la gustul lor. Iată câteva dintre ele.

• Supă de broccoli: în 2L de apă timp de 20 de minute gătiți 200g de piept de pui. Scoateți carnea și puneți-o într-o oală, dezasamblată pe inflorescențele broccoli. Păstrați focul încă un sfert de oră. Puteți adăuga morcovi mici și ceapa mărunțită fin tăiată. Toate se răcește ușor și se bate într-un blender.
• Ciorbă de legume (în funcție de dependență, ingredientele pot fi ajustate): Spălați toate legumele. Trei vinete și o ceapă tăiate în jumătate de inele, șapte ardei bulgari și cinci roșii - felii. Pe o cantitate mică de ulei vegetal sau pe grătar (atunci nu trebuie să tăiați) coaceți legume. Adăugați la kazanok. Adăugați puțină sare, adăugați câteva linguri de apă și gătiți până când este gata.
• Salată de fructe cu brânză: 200 g de brânză proaspătă și câteva fructe (de preferință cele sezoniere), scorțișoară pe vârful cuțitului, dacă se dorește, puteți adăuga puțină miere. Toate bate într-un blender. Se dovedește o cremă gustoasă și folositoare.

[10]

Ce poți să mănânci după naștere?

În perioada postpartum, orice femeie, pentru a se simți confortabilă, încearcă să se întoarcă la formele ei anterioare cât mai curând posibil. Dar nu uitați că dieta după naștere nu trebuie să încalce "drepturile" micului om din dietă, garantat a fi bogat în toate substanțele utile care sunt necesare pentru corpul său în creștere și în dezvoltare.

Ce poți să mănânci după naștere? Să vă recâștigeți greutatea și să nu vă răniți copilul? Să ne adresăm pediatrilor și nutriționiștilor pentru sfaturi.

Primele zile postnatale sunt cele mai grele. Organismul femeii a cheltuit o cantitate enormă de energie la nașterea unui copil și trebuie să-l restabilească. Marea problemă acolo, în cazul în care livrarea este ea însăși a trecut fără complicații, iar dacă au existat lacune și moașe necesare copci, prima dată mama nou-minted este să abandoneze sau să reducă la minimum aportul de alimente bogate in fibre (fructe și legume proaspete, tărâțe, pâine maro). Acestea "fixează" scaunul, provocând probleme legate de scaunele și diviziile de cusături.

În primul rând, este necesar să se includă în dietă supe, produse lactate, porii. În cazul în care nașterea a fost împovărată cu o cezariană, atunci prima zi când copilul în timpul travaliului va avea de a face cu o singură apă. Pe de-al doilea - vă puteți permite bulion, fierte din soiuri de carne slabă, grăsimi carne, piure de cartofi și mere copt.

Nimeni nu va argumenta că sănătatea copilului depinde în mod direct de starea de sănătate a mamei sale. Prin urmare, nutriția din primele luni ar trebui să fie echilibrată, plină de vitamine și oligoelemente. În același timp, va trebui totuși să restricționeze anumite produse.

În rația unei mame care alăptează în prima lună de viață, copilul ar trebui să fie prezent:

• O varietate de supe cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu este un ceai puternic, o apă minerală ne aerată, un bulion din șolduri.
• Brânză de legume.
• Produse lactate fermentate: kefir, iaurt, iaurt.
• Pește marin fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
• O banană pe zi.
• Cartofi de cartofi.
• Brânzeturi calitative de calitate.
• Salate din sfecla fiarta.
• Kashi, gătit nu cu lapte, ci cu apă.
• Carne de soiuri slabe, aburit sau fiert.
• Mere verde coapte în cuptor.

O astfel de dieta va permite unei femei sa obtina suficiente elemente nutritive, sa normalizeze scaunul, sa restaureze costurile cu energia, sa ajusteze lactatia si, de asemenea, sa salveze copilul de riscul de alergii si crampe de stomac. În același timp, conținutul de calorii al alimentelor consumate va permite unei femei să scape mai rapid de kilogramele în exces.

Din a doua lună a copilului, dieta mamei poate fi extinsă:

• Compot de fructe și fructe uscate.
• Ou, fiert timp de 20 de minute. Nu mănânci mai mult de una la două zile.
• Galette cookie-uri.
• Băuturi de fructe de afine și băuturi din coacăze negre.
• Miere și gem, dar în cantități limitate.
• Nuci.
• Cheesecakes, caserola de brânză.
• Clatite, clatite, halate si vareniki.
• Diferite feluri de mâncare pe bază de soia și linte.
• Unt.
• Lapte cu conținut mediu de grăsimi (2,5%).
• Pară coaptă.
• Cârnați fierți.

Când introduceți produse în dietă, trebuie să respectați reguli simple:

• Fiecare produs din mâncare este introdus dimineața și unul câte unul, urmărind reacția copilului la o schimbare în dietă.
• Doza de produs primar trebuie să fie mică. În cazul apariției în fragmente de anxietate sau erupții pe piele - un produs de testare pentru o perioadă de timp pentru a exclude din dietă.
• Cu dieta echilibrată, pentru "viața normală" a unei femei, o doză zilnică suficientă de energie într-o cantitate de 2,5-2,7 mii kilocalorii.
• Alimentele unei femei care alăptează trebuie să fie spălate temeinic și supuse tratamentului termic maxim.

Aproximativ 800 dintre ei vor merge pentru producția de lapte matern. Cu o scădere a aprovizionării cu energie, laptele mamei va suferi înainte și, în consecință, copilul.

Ce nu puteți mânca după naștere?

Mamele care alăptează trebuie să știe ce nu pot fi consumate după naștere? în mod categoric, să nu provoace agresiunea unei reacții alergice sau a unei colici în burtă?

În primele trei săptămâni în dieta unei femei nu ar trebui să fie:

• Cafea și ceaiul puternic.
• Sucuri de fructe.
• Legume crude: castraveți, varză, ardei bulgari, roșii, ridichi.
• Lapte integral.
• Băuturi și tot felul de produse de panificație.
• Caviar roșu și negru.
• Fructe crude: cireșe, prune, căpșuni, caise, nuci, struguri, citrice, pepene verde, piersic, pepene galben.
• Feluri arse, ascuțite, afumate și prăjite.
• Diverse condimente, în special cu un gust sau un miros puternic.
• Ciocolată și cacao.
• Fructele de peste mări.
• Maioneză și ketchup, sosuri picante.
• Țigară și alcool.
• Băuturi și băuturi carbogazoase cu culori artificiale în compoziție.
• Leguminoase.
• Ciuperci.
• Med.
• Legume cu un gust ascuțit și ascuțit: ceapă și usturoi.
• Produse de patiserie proaspete (este mai bine să faceți imediat crotonii, apoi puteți mânca).
• Orice vase grase.

Recenzii privind dieta după naștere

Aproape fiecare femeie a fost într-o situație în care doriți să scăpați rapid de kilogramele în plus. Dar înainte de a începe o dietă specifică, unii caută sfatul unui dietetician și cineva citește recenzii despre dieta după nașterea acelor mame care au trecut deja de această perioadă.

Revizuirile pentru diferite diete pot fi atât pozitive, cât și negative. La urma urmei, suntem diferiți și care se apropie de unul, pot fi categoric inacceptabil de diferiți. Imitând idolii lor, multe femei își încearcă dieta.

De exemplu, mulți au plăcut dieta lui Ani Lorak, observând că, fără prea mult efort, au putut pierde până la 10 kg. Evaluați pozitiv și nutriționiștii. Mulți sunt entuziasmați de efectul pe care îl primesc după încheierea întregului curs al lui Heidi Klum și sunt gata să-și împărtășească experiențele pe tot felul de forumuri. Dar nu uitați că cea mai eficientă dietă va fi atunci când este susținută de o activitate fizică moderată și de mers pe jos în aerul proaspăt. Acest lucru este sărbătorit de toți utilizatorii forumului. Recenzile privind dieta după naștere ar trebui să ajute o femeie să decidă asupra alegerii ei, astfel încât rezultatul să fie vrednic de efort.

Ceea ce trebuie să te uiți la tine în orice moment în viața ta are dreptate. O femeie subțire sau forme luxuriante - nu contează. Principalul lucru este că se simțea ca o regină. Acest lucru este valabil mai ales când este în stres postnatal. Prin urmare, o dietă după naștere poate deveni o paie de salvare nu numai fizic, ci și psihologic. Principalul lucru este să alegeți cel care va da rezultatul așteptat fără să dăuneze sănătății.