Dieta Apple: meniu detaliat pentru fiecare zi, rețete

Pentru metode de slăbit precum dieta cu mere, trebuie să te pregătești nu doar fizic, ci și psihologic. În special, pentru faptul că este destul de strictă și monotonă, ceea ce poate cauza dificultăți. Orice versiune a unui meniu detaliat pentru fiecare zi confirmă această opinie, dar nu ar trebui să o ia prin surprindere pe o persoană care vrea să slăbească.

Meniul depinde de durată; pe lângă o dietă simplă cu mere, sunt oferite și versiuni blânde, cu includerea unor ingrediente suplimentare. Sunt mai ușor de tolerat, dar mai puțin eficiente în ceea ce privește greutatea.

Ca exemplu, să ne uităm la versiunea expres a meniului pentru 3 zile.

• 1 zi (4 mese pe zi)

Omletă cu ou (2 buc.), 100g pâine neagră, măr.

Măr.

Salată de legume și citrice, 200g pește fiert la abur, măr.

Brânză de vaci cu iaurt (ambele produse au un conținut scăzut de grăsimi), mere.

• Ziua 2 (5 doze)

Muesli cu fructe uscate și lapte, măr.

Măr.

Omletă, pâine, măr.

O porție de chefir, un măr.

100 g orez brun, măr + banană.

• Ziua 3 (5 doze)

Brânză de vaci + iaurt, pâine 100g.

Mere coapte cu miere și scorțișoară, suc de portocale.

Carne de pui sau curcan, măr.

Chefir.

Dați pe răzătoare morcovii, merele, 50 g de brânză, adăugați stafidele și iaurtul.

Urmarea acestei diete timp de 3 zile ajută la pierderea a 3 până la 5 kg în greutate. Acesta este un rezultat excelent pentru o astfel de perioadă, iar dieta nu este la fel de greu de tolerat ca o dietă exclusiv cu mere, fără alimente consistente.

Dieta cu mere timp de 2 zile

Este incomod să numim dieta super-scurtă cu mere timp de 2 zile drept dietă. Mai degrabă, acestea sunt zile de post, practicate nu numai de cei supraponderali, ci și de persoanele cu greutate normală care doresc să-și curețe corpul și să-și corecteze silueta.

• Dieta cu mere elimină toxinele și deșeurile acumulate care sunt prezente la toți oamenii, inclusiv la cei care duc un stil de viață sănătos.

Singura diferență constă în cantitatea și viteza acumulării lor. Este util pentru toată lumea să urmeze periodic dieta cu mere sau un program similar pentru a îmbunătăți ușor metabolismul. Versiunea express va fi necesară înainte de un eveniment important pentru a vă pune urgent silueta în ordine și a arăta „sut la sută”. Pierderea reală în greutate este de până la 2 kg.

• Pe lângă mere, ouăle sunt incluse în dietă. Acest lucru se explică prin faptul interesant că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun pierd cu două treimi mai multă greutate decât altele.

Și încă un fapt. Se pare că proprietățile alimentare ale ouălor depind de gradul de tratament termic. Cu cât le fierbeți sau le prăjiți mai mult, cu atât sunt mai greu de digerat în stomac. Dacă ouăle fierte moi sunt digerate puțin mai mult de o oră, atunci ouăle fierte tari sau omletă - până la 3 ore.

• De aceea, ouăle fierte tari sunt incluse în rațiile alimentare.

Dieta pentru două zile de post constă în mere, ouă (până la 5 pe zi), cafea, apă, salată de legume. În cazuri extreme, vă puteți permite o felie de pâine. Un mare plus este absența foamei. Sațietatea este asigurată, desigur, de ouă, care conțin suficiente componente nutritive - atât în albuș, cât și în gălbenușuri.

Dieta cu mere timp de 3 zile

O dietă hipocalorică pe bază de mere timp de 3 zile ajută la îmbunătățirea rapidă a siluetei, neafectată de kilogramele în plus, într-un moment în care nu există timp pentru o pierdere treptată în greutate în rezervă. Cele mai populare fructe, adică merele, curăță vasele de sânge și organele digestive, influențează depozitele de grăsime în direcția de care avem nevoie.

• Dieta cu mere despre care vom discuta include mere și chefir.

Proporțiile sunt următoarele: 0,5 pahare de băutură la 1 fruct. Aceste doze sunt calculate pentru 5-6 ori pe zi. Când vă este sete, beți câtă apă doriți. Dacă nu aveți chef să beți, mulțumiți-vă cu cantitatea de lichid conținută în fructele zemoase și băuturile din lapte fermentat. Lichidul acumulat este excretat, luând cu sine excesul de greutate și toxinele.

• O altă versiune de trei zile a dietei cu mere este pierderea în greutate cu ajutorul sucului proaspăt.

Dieta este eficientă, oferă o pierdere în greutate de 3 kg, dar este foarte strictă: în aceste zile nu se poate consuma nimic altceva decât suc. O altă condiție este respectarea strictă a regimului orar. Prima porție de 200 ml trebuie băută la ora 8.00, a doua - la ora 10.00. Celelalte 5 pahare - la fiecare două ore; ultima porție trebuie consumată la ora 20.00. La sfârșitul procedurii, se recomandă să faceți o baie fără a utiliza produse cosmetice igienice.

• Sincer, a urma această dietă necesită fie o motivație incredibil de puternică, fie voință - combinată cu o pasiune pentru sucul de mere.

Unii oameni încep să aibă dureri de cap, disconfort stomacal și o dorință irezistibilă de a mânca ceva anume în a doua zi. În acest caz, nu este nevoie să dai dovadă de miracole eroice; este mai bine să întrerupi pur și simplu dieta, indiferent cât de nobil ar fi scopul ei.

Dieta cu mere timp de 5 zile

Dacă vrei să slăbești cu ajutorul dietei cu mere de 5 zile, ai răbdare. Și fie ca dragostea ta pentru mere să te ajute în acest sens, pentru că fără ea, nu vei vedea succes. Nu te poți forța să mănânci mult, iar dieta cu mere implică consumul multor fructe.

• În prima zi a dietei cu mere mănânci doar mere, doar un kilogram și jumătate în trei mese.
• Prânzul din a doua zi este mai variat: meniul include suplimentar salată, 2 morcovi, un sfert de ceapă. Și, bineînțeles, un măr. Micul dejun și cina rămân neschimbate.
• Dimineața celei de-a treia zile este neașteptat de sățioasă: include o bucată de carne de pasăre, pâine. Prânzul și cina sunt la fel ca ieri.
• A patra zi începe cu șuncă și pâine. Meniul de prânz include pui sau vită prăjită și o salată vegetariană. Cina este în mod tradițional cu mere.
• A cincea zi începe cu un ou fiert și pâine. Prânzul este o salată, legume fierte cu carne de vită, pui. Vă reamintim că fiecare masă include mere, iar cina acestei zile completează dieta consumând mere în cantități nelimitate.

În fiecare zi ar trebui să mențineți un regim de băut: beți suficientă apă, sucuri. După finalizarea programului, includeți produsele non-dietetice treptat, nu toate odată și în cantități mici.

Dieta cu mere timp de 7 zile

Cei care vor să fie în formă, să se simtă confortabil fizic și mental, acordă atenție dietei cu mere timp de 7 zile. Aceasta este cea mai bună dintre dietele de toamnă, în special pentru cei care iubesc aceste fructe și, datorită dietei cu mere, pot combina utilul cu plăcerea. Iar rezultatul va fi excelent - minus 7 kg în 7 zile.

• Esența dietei săptămânale cu mere este simplă: în acest timp mănânci doar mere.

Singura varietate pe care ți-o poți permite este gustul, adică ai voie să iei fructe de diferite culori și arome. Cât de mult ajută această „relaxare” să depășești monotonia este o întrebare retorică. Același lucru este valabil și pentru băut: în această versiune a dietei, apare doar apa. Fără cafea-ceai-cappuccino, băuturi din plante și verzi!

• Iubitorilor de cafea probabil nu le va plăcea, dar poate își vor da seama că există și viață fără băutura revigorantă?

Totuși, există vești bune. Pentru cei care simt un disconfort prea mare, este permisă adăugarea a puțină pâine de secară, 50g de carne pe zi, o porție de ceai verde. Experții subliniază că primele două zile sunt cele mai grele. Apoi, organismul se adaptează, iar starea de sănătate se îmbunătățește.

Pe lângă pierderea în greutate, metoda cu mere ajută la curățarea și îmbogățirea organismului cu fier și acid folic. Datorită componentelor primite, pielea, în special cea a femeilor, devine mai tânără și mai proaspătă.

Dieta cu mere timp de 9 zile

Nu orice metodă care include mere poate fi numită cu încredere o dietă cu mere. Aceasta este o mono-dietă, unde, în mod logic, alte ingrediente nu predomină, ci completează dieta cu mere.

• Să luăm în considerare una dintre opțiunile dietei cu mere timp de 9 zile, în care se află chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pierderea maximă în greutate în urma unei diete de 9 zile conform acestei scheme este de 9 kg.

Spre deosebire de versiunile pe termen scurt, dieta de nouă zile necesită o ieșire treptată. Deoarece o tranziție bruscă către alimente bogate în calorii și nutritive este dăunătoare organismului și poate, de asemenea, să readucă rapid kilogramele urâte „la locul lor”.

Sistemul în cauză este format din trei cicluri de câte trei zile, conform schemei „chefir-mere-chefir”. Norma zilnică este de 1,5 litri de băutură în primele și ultimele 3 zile, 1,5 kg de fructe în a patra, a cincea și a șasea zi. Ceaiul și cafeaua neîndulcite sunt permise pentru a menține echilibrul hidric. Ciclicitatea se explică prin faptul că zilele cu chefir și mere afectează procesul diferit, iar alternarea este mai eficientă:

• Chefirul reglează microflora intestinală și ajută la restructurarea organismului într-un mod de ardere a căldurii.
• Merele satisfac pofta de mâncare și curăță tractul gastro-intestinal.

Experții consideră că o nutriție separată este mai benefică pentru pierderea în greutate și sănătate decât combinarea produselor din diferite grupuri. Deși, cu o dietă atât de săracă în calorii, ar fi ciudat să nu slăbești în 9 zile. Care este cel mai bun mod de a mânca?

• Chefirul se bea în doze mici. Este util din punct de vedere psihologic să mănânci cu o linguriță, savurând și prelungind plăcerea.
• Mănâncă un măr în șase reprize. Gustul este opțional și depinde și de nivelul de aciditate al stomacului.

Din cauza malnutriției actuale și a posibilei exacerbări a bolilor cronice, se recomandă ca astfel de diete să fie urmate în spital, sub supraveghere medicală. Trebuie să fiți deosebit de atenți la ieșirea din dietă. Acesta este un proces lung, durând tot 9 zile, dar dacă este organizat corespunzător, garantează păstrarea sănătății și rezultatele obținute prin abținere severă de la tentațiile alimentare.

Dieta cu mere timp de 10 zile

În funcție de tipul de corp, greutate și caracteristici metabolice, o dietă cu mere de 10 zile te poate ajuta să slăbești 5-10 kg. Avantajele sale includ eliminarea semnelor vizibile de exces de greutate (edem, celulită), dezvoltarea abilităților de a mânca mese mici și faptul că este prietenoasă cu bugetul.

• Dezavantajul diferitelor modificări ale dietelor cu mere este că acestea nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme digestive, renale și hepatice cronice.

Dieta pentru perioada de zece zile este alternativă: prima și toate zilele impare ulterioare sunt petrecute practic cu mere; în a doua zi și o dată la două zile, meniul este extins pentru a include produse proteice alimentare.

Zilele nepereche din dieta cu mere de 10 zile includ fructe coapte și proaspete, plus o porție de chefir seara. Zilele pereche sunt mai variate:

• Mic dejun – 200 g de brânză de vaci + jumătate de măr copt cu scorțișoară.
• Prânz – o porție de chefir.
• Prânz: file de pui gătit cu mere.
• Gustare - măr proaspăt.
• Cină – 250 g de pește sau fructe de mare.

Acest sistem recomandă activitatea fizică: mersul pe jos, yoga. După terminarea dietei, se recomandă să nu se abuzeze de calorii și de cantitatea de alimente. Pentru a preveni creșterea poftei de mâncare, trebuie să mâncați un măr sau să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Dieta cu mere pentru 2 săptămâni

Nu degeaba dieta cu mere este considerată accesibilă și sigură. La urma urmei, merele sunt mereu la reducere, iar mulți oameni le au chiar și în propriile pivnițe. Riscurile sunt minime, deoarece produsul este familiar și bine acceptat de organism. Nu este o coincidență faptul că au fost dezvoltate versiuni de diferite durate, inclusiv o dietă cu mere de 2 săptămâni. Cu o astfel de dietă, poți pierde până la 10 kg în greutate în 14 zile.

• Dacă toată lumea are nevoie de astfel de isprăvi este o altă întrebare, iar fiecare persoană trebuie să decidă acest lucru personal.

Merele au fost alese datorită prezenței componentelor care reduc conținutul caloric al oricăror produse care intră în organism. Ei scriu că nutriționiștii au descoperit recent aceste substanțe și au reușit chiar să le calculeze proprietățile în cifre: astfel, 2 fructe verzi dintr-o dietă cu mere sunt capabile să „neutralizeze” 100 kcal.

Meniul cu mere din prima săptămână este foarte strict: se consumă zilnic doar 1-2 kg de fructe și 1,5 litri de apă. Pe zile, arată astfel: zilele 1, 2, 5 - un kilogram și jumătate, zilele 3, 4 - 2 kg, zilele rămase - 1 kg.

A doua săptămână ar trebui să consolideze succesul obținut. Mesele sunt de cinci ori pe zi, meniul este similar, dar se adaugă chefir și ceai verde. Fiecare dintre cele cinci mese ar trebui să înceapă cu un măr, iar după o jumătate de oră se beau 100 ml de chefir. Celelalte băuturi nu ar trebui să depășească 1,5 litri.

Merele se consumă proaspete, coapte sau piure, ceea ce este deosebit de util pentru cină. De asemenea, nu te poți gândi că cantitatea lor este nelimitată. 1,5 kg este porția optimă de fructe pentru această metodă.

Dieta cu mere timp de 1 lună

Indiferent cât de utile sunt merele roșii, o dietă exclusiv cu mere timp de o lună este evident prea mult. Este puțin probabil ca cineva să fie cu adevărat pregătit să urmeze un astfel de regim, iar dacă încearcă, nu va „rezista”, deoarece organismul va rezista cu siguranță. Îți va aminti că are nevoie nu doar de vitamine și minerale, ci și de proteine, grăsimi, componente nutriționale specifice. Prin urmare, o dietă pe termen lung cu mere include cu siguranță și alte produse.

• Este mai bine să încredințați planificarea unei diete cu mere pe o lună unui nutriționist competent.

El va include cu siguranță în meniu toate grupele de produse sănătoase și va avertiza asupra inadmisibilității alimentelor inutile sau dăunătoare, care sunt mai mult decât necesare pe rafturile magazinelor moderne. Trebuie spus că merele nu sunt neapărat „doar culese din grădină”. Adică proaspete. Sunt foarte utile cele coapte, cu scorțișoară sau miere, sub formă de piure, care se folosește ca sos pentru garnituri sau aditiv la brânza de vaci.

• Meniul zilnic al unei persoane care dorește să slăbească include pește, carne slabă și lactate. Ouăle, legumele și pâinea neagră sunt permise.
• Sunt interzise: conservele, inclusiv cele cu sare, dulciurile, delicatesele și fast-food-urile, băuturile alcoolice.

După ce ați decis o dietă de o lună, ar trebui să fiți pregătit pentru o deteriorare a stării de sănătate în primele zile. Apoi, în jurul zilei 4, starea de sănătate se ameliorează. Dacă disconfortul nu dispare, ci se agravează, este mai bine să refuzați să continuați și să găsiți o opțiune mai acceptabilă.

Rețete

Rețetele simple sunt o trăsătură caracteristică a dietelor cu mere. Mere coapte cu scorțișoară, ingrediente pentru salată rase sau tocate – asta e tot ce trebuie prelucrat. Sau doar un măr spălat și necurățat, care este prezent în fiecare versiune a dietei cu mere.

• Piureul de mere se face din fructe curățate de coajă, tăiate felii. Se toarnă apă clocotită, se adaugă coajă rasă și suc de lămâie. Acest piure poate fi turnat peste orez fiert.

Feliile de mere sunt amestecate cu brânza de vaci. Mâncarea este gata de mâncat.

Se amestecă mărul și morcovul răzuit și se adaugă puțin ulei de măsline. Același măr se adaugă în fulgi de ovăz, iaurt, orez.

Pentru a evita să te plictisești de nutriția merelor, alege soiuri cu gusturi diferite. Unele metode insistă pe consumul de fructe verzi, acrișoare, care conțin mai puține componente zaharoase. Altele nu pun accent pe culoare și compoziție, ci pe calitatea și varietatea fructelor.

În diete se vorbește adesea despre sucul de mere. Este clar că ar trebui să fie o băutură naturală proaspăt preparată din fructe coapte și zemoase. Cel mai bine este să preparați sucul singuri, înainte de a-l bea sau nu mai târziu de câteva ore după stoarcere.