Dieta lui Malakhov: 9 pași pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta Malakhov este unul dintre cele mai populare sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dar are propriile caracteristici, așa că vă vom spune acum cum să treceți la sistemul nutrițional Malakhov fără efecte secundare.

[ 1 ], [ 2 ]

Cum să treci la sistemul de nutriție Malakhov?

Doctorul Malakhov recomandă să faceți acest lucru treptat, fără a stresa organismul.

Pasul 1

În primul rând, timp de o săptămână, dobândim un obicei sănătos de a bea un pahar de suc proaspăt stors, de preferință de legume, cu 20 de minute înainte de a mânca.

Pasul 2

În loc de suc, consumați fructe proaspete timp de o săptămână cu 20-30 de minute înainte de mese. Sucul și fructele dinaintea meselor pot fi alternate.

Pasul 3

Ne antrenăm să mâncăm legume înainte de alimentele bogate în proteine (de exemplu, înainte de a mânca carne) timp de o săptămână sau două. De asemenea, potrivit lui Malakhov, trebuie să ne antrenăm să mâncăm legume cu 20-30 de minute înainte de a consuma alimente bogate în carbohidrați.

Pasul 4

Ne planificăm micul dejun și cina astfel încât să fie alcătuite din maximum 2-3 feluri de mâncare. Și dobândim un obicei sănătos de a combina aceste 2 feluri de mâncare în acest fel: legume - proteine; sau legume - carbohidrați.

Pasul 5

Înlocuiți treptat legumele fierte sau înăbușite cu unele crude. Terciurile – la fel. Malakhov recomandă reducerea treptată a timpului de tratament termic, astfel încât să se consolideze obiceiul de a consuma legume crude și terciuri turnate cu apă clocotită.

Adică, de fiecare dată când gătiți legume, reduceți timpul de gătire sau fierbere a acestora cu 2-3 minute și apoi consumați-le în această formă. La urma urmei, încercați să slăbiți eficient?

Pasul 6

Timp de o săptămână sau două, schimbați preparatele: legume fierte - legume crude. În acest fel, vă veți obișnui treptat corpul cu o dietă diferită - dieta Malakhov.

Pasul 7

Învață cum să încolțești boabe de grâu și să le mănânci în salate sau cu terci. Acest lucru îți va oferi oportunitatea de a slăbi mai repede și de a obține multă vitalitate din boabele încolțite.

Pasul 8

Nu fierbeți terci, ci înmuiați cerealele în apă clocotită peste noapte, acoperindu-le cu un capac. În acest fel, se vor păstra mai mulți nutrienți. Pentru a evita disconfortul psihologic, începeți cu cerealele care vă plac cel mai mult. Cu fulgi de ovăz, de exemplu. Sau hrișcă - dieta cu hrișcă oferă organismului mulți nutrienți și promovează o pierdere eficientă în greutate.

Pasul 9

Consumă fructe de pădure și ierburi proaspete de sezon. Acestea îți vor oferi un aport de vitamine și microelemente esențiale și, prin urmare, o sănătate și o vitalitate bune.

Esența tranziției treptate la sistemul alimentar Malakhov constă în faptul că, odată cu noul meniu, organismul începe treptat să respingă produsele dăunătoare. Papilele gustative, după ce au scăpat de condimentele dăunătoare, își reiau funcționarea normală. Acele preparate care anterior provocau plictiseală sau păreau fără gust, acum capătă un gust nou. Slăbim și devenim mai sănătoși. Ceea ce, de fapt, a fost scopul dietei Malakhov.