Cum știți dacă aveți un deficit de vitamine?

Uneori este dificil pentru o persoană să înțeleagă că îi lipsesc vitaminele. Vă vom spune ce simptome vă vor ajuta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Principalele simptome ale deficitului de vitamine

Cele mai evidente simptome ale avitaminozei (lipsa de vitamine în organism) sunt slăbiciunea, oboseala rapidă, dorința constantă de a dormi și lipsa totală de muncă.

Cel mai mare organ uman ca suprafață – pielea – vă poate spune, de asemenea, că organismul nu are suficiente vitamine. Aceasta începe să se înroșească, să se acopere cu riduri, să se exfoliaze și uneori să aibă o nuanță neuniformă sau să devină palidă.

Ochii pot spune, de asemenea, multe despre deficiența de vitamine. Albul ochilor este tern, acoperit cu o rețea de vene roșii. Obosești repede când lucrezi la calculator și începi să vezi prost.

Capul îți va spune, de asemenea, că meniul tău de vitamine este foarte sărac. S-ar putea să te doară, să te învârtă, să-ți cadă părul, s-ar putea să fii deranjat de dureri temporale constante.

Buzele sunt o oglindă excelentă a lipsei de vitamine din dietă. Pe ele pot apărea crăpături, furuncule, așa-numitele pustule și erupții cutanate, de care este greu să scapi.

Limba, dinții și gingiile sunt, de asemenea, un indicator al faptului dacă totul este în regulă cu dieta ta de vitamine. Dacă nu există suficiente vitamine, limba se poate umfla și poate durea, gingiile pot sângera chiar și cu o ușoară presiune sau chiar așa, dinții tind să se clatine și să cadă.

Dacă ați observat cel puțin unul dintre aceste simptome sau pe toate deodată, mergeți imediat la medic pentru un examen. Acesta vă va prescrie vitamine în dozele, combinațiile și proporțiile corecte. Deoarece, dacă decideți să luați toate vitaminele deodată, hipervitaminoza (hipovitaminoza) se poate manifesta în același mod ca o lipsă de vitamine - cu disfuncții ale organismului.

Ce vitamine lipsesc cel mai mult?

Cea mai gravă situație, conform sondajelor, este lipsa vitaminei C - acid ascorbic sau folic. Peste 70% dintre copii și același număr de adulți au lipsă de această vitamină. Deficiența acestei vitamine provoacă cele mai mari daune femeilor însărcinate și vârstnicilor, ale căror corpuri sunt cele mai vulnerabile la orice fel de infecție și agenți patogeni ai răcelii.

Mai mult de jumătate din populația țării noastre duce lipsă de vitamine B. Dacă vorbim despre vitamina B6 separat, deficitul acesteia îngrijorează aproape 90% dintre viitoarele mame.

Ce trebuie să faci dacă ai o deficiență de vitamine?

În primul rând, trebuie să știi că o singură vitamină nu va fi suficientă. Dacă, după toate indiciile, ai o deficiență de vitamine, atunci cel mai probabil nu este vorba de una singură, ci de un întreg complex.

Acordă atenție meniului tău. Dacă ai renunțat la mâncarea de origine animală, atunci cel mai probabil vei avea o deficiență de vitaminele E, A, D, pe care le obții din aceasta.

Dacă ești carnivor și nu respecți prea mult produsele vegetale, atunci probabil vei avea o lipsă de vitamina C și de unele vitamine din complexul B.

Ce e de făcut într-un astfel de caz?

Asigură-te că îți echilibrezi dieta și nu te înfometa mult timp cu mono-diete - acest lucru nu va aduce rezultate bune. Vei perturba procesele metabolice din organism, îl vei priva de substanțe utile și tot vei recupera kilogramele pierdute în câteva zile.

Reintroduceți în dietă toate alimentele necesare din care obțineți vitamine: carne, lapte, ouă,

Asigurați-vă că vizitați un medic care vă va ajuta să alegeți vitaminele din farmacie, ținând cont de vârsta, activitatea fizică și programul de lucru.

Fii sănătos și nu te automedica. Vitaminele tale sunt în mâinile tale.