Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum afectează fumatul necesarul de vitamine?
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 06.07.2025
[ Fumatul și vitaminele: cine va câștiga?
Fumatul crește nevoia noastră, în primul rând, de vitaminele A și din grupa B (în special, B12, B1, B6). Și mai ales de vitamina C, fără de care aproape niciun proces metabolic nu poate avea loc. De exemplu: un fumător trebuie să ia de două ori mai multă vitamina C decât un nefumător.
Iar cei care, pe lângă tutun, consumă și alcool, trebuie să-și amintească faptul că vitamina B6, foarte necesară, este complet spălată și eliminată din organismul lor.
Ce să fac?
Există mai multe banane care îi vor ajuta pe fumători și pe cei cărora le place să bea alcool pentru a compensa lipsa de vitamina B6. Sau luați un complex de vitamine care conține această vitamină.
De ce fumează o persoană?
Pentru că necesită acid nicotinic. Și cea mai ușoară modalitate de a-l obține este din țigări. Chestia este că tutunul, în timpul procesului de oxidare (când țigara arde), este transformat în acid nicotinic necesar organismului. Aceasta este aceeași vitamina PP care ajută o persoană să lupte împotriva bolilor de piele.
De unde mai poți obține acid nicotinic?
Dintre vitamine, care pot fi prezentate sub formă de tablete, pilule sau injecții. Există, de asemenea, plasturi cu nicotină, care pot fi lipiți pe piele și astfel saturează corpul uman cu acid nicotinic sau vitamina PP.
Acest lucru reduce nevoia de a fuma și de a obține această vitamină prin plămâni.
Acidul nicotinic poate fi luat și din alimente. De exemplu, din pâinea integrală (de preferință făină de secară), precum și din cereale, ceai, morcovi (da!), ciuperci porcini, dar nu cruzi sau fierți, ci uscați. Cartofii conțin, de asemenea, mult acid nicotinic. Și din băuturi, acesta este ceaiul - negru sau verde.
De cât acid nicotinic are nevoie un fumător?
De la 15 la 30 mg pe zi. Pentru un nefumător - aproape jumătate din cantitate. Atunci când o persoană obține acid nicotinic din alimente și vitamine în loc de țigări, nevoia acestuia scade treptat. Apoi, doza sa poate fi redusă.
Ce produse te vor ajuta să obții vitamina PP (acid nicotinic) în cantitatea necesară? Aceasta este următoarea dietă uriașă pe zi (doza zilnică de acid poate fi înlocuită doar cu unul dintre aceste produse):
- Lapte – 25 litri
- Ficat de vită – 300 de grame
- Ouă – 100 bucăți
- Pâine neagră – 1 kg
- Morcovi – 2,5 kilograme
- Cartofi – 2,5 kilograme
- Carne de vită - 800 de grame
- Ceai negru (uscat) – 100 grame
- Ceai verde – 50 de grame (uscat)
Ce alimente cresc nevoia de nicotină?
Este vorba de lapte, pâine cu cârnați, cafea, smântână și brânză de vaci, luate împreună, înghețată. Dacă consumați aceste produse mult timp, concentrația de acid nicotinic din organism scade, iar o persoană are nevoie de el mai mult decât înainte. Apoi, ea adoptă cea mai ușoară modalitate de a obține vitamina PP - fumatul.
Cum să reduci nevoia de a fuma?
Este necesar să se obțină suficient acid nicotinic, dar nu din țigări, ci din alte surse. Nu te poți lăsa de fumat imediat - o persoană va începe să sufere de simptome de sevraj și va fuma în continuare pentru a-și satisface nevoia de nicotină. În caz contrar, va dezvolta deficit de vitamine, care trebuie totuși tratată.
- Pasul 1. Trebuie să vă normalizați dieta cu produse care conțin acid nicotinic.
- Pasul 2. Trebuie să adăugați în dieta dumneavoastră un complex de vitamine care conține acid nicotinic, adică vitamina PP.
- Pasul 3. După normalizarea dietei, trebuie să reduceți numărul de țigări. Dar nu imediat, ci treptat, înlocuindu-le cu doze de vitamina PP. Și reduceți treptat nevoia de țigări la zero. Apoi puteți renunța la fumat psihologic, confortabil și fără durere.
Nu uita: corpul tău suferă din cauza fumatului. La urma urmei, acidul nicotinic din vitamine nu este dăunător. Dar nicotina, împreună cu gudroanele de tutun și produsele de ardere, este otravă pentru organism. Dă-ți ocazia să alegi în favoarea propriei sănătăți și nu în favoarea unui obicei prost.