Complex de vitamine pentru femeile gravide

Pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a viitorului copil și pentru a se proteja de afecțiunile organismului, viitoarea mamă ar trebui să ia vitamine. Dar nu doar o singură vitamină, ci un complex întreg, care conține o mulțime de substanțe utile. Vă vom spune mai multe despre vitamine și proprietățile lor.

Vitamina H sau biotina

Este necesară pentru ca pielea să se dezvolte normal și să fie sănătoasă, astfel încât să se mențină echilibrul necesar de fluide. Dacă organismul viitoarei mame are o lipsă de vitamina H, pielea mâinilor semnalează prima acest lucru. Devine uscată, iar sub ochi apar adesea riduri timpurii.

De unde pot obține vitamina H?

Din drojdie, rinichi, ficat, precum și ciuperci, fasole, ouă, lapte, fructe de pădure: căpșuni și afine.

Vitamina K

O vitamină foarte utilă pentru viitoarea mamă și copil. Promovează producerea de substanțe necesare pentru coagularea normală a sângelui. Fără această vitamină, viitoarea mamă poate începe să sângereze.

Și, de asemenea, vitamina K este extrem de necesară bebelușilor din corpul mamei lor, deoarece corpul bebelușului nu o poate produce încă, nu știe cum.

De unde se poate obține vitamina K?

În principal din plante: varză, măceșe, roșii, morcovi, spanac și toate salatele verzi, precum și urzici, lucernă, căpșuni.

Vitamina D

Fără această vitamină extrem de utilă, țesutul osos va crește foarte lent. Vitamina D promovează creșterea dinților, a oaselor scheletice și dezvoltarea foliculilor de păr.

Fără vitamina D, organismul viitorului copil și al mamei sale nu vor putea absorbi substanțe utile precum calciul și fosforul. Prin urmare, vitamina D trebuie inclusă în dieta unei femei însărcinate.

De unde se obține vitamina D?

Din ulei de pește, pește de mare, lapte, unt și se găsește și în ciuperci, urzici și spanac.

Legumele de seră nu produc la fel de multă vitamina D ca cele cultivate în grădină. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină are proprietatea de a se forma doar sub razele soarelui și nu la umbra serelor.

Curiozități despre gătitul peștelui – o sursă de vitamina D

Când gătiți pește, viitoarelor mame, luați în considerare câteva nuanțe. Acest lucru va fi foarte util pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră. Peștele slab este optim pentru dumneavoastră, și anume: știuca, codul, șobolanul sălbatic, merluciul, bibanul. Este perfect absorbit de organism și oferă un aport maxim de nutrienți.

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați peștii precum tonul, rechinul, macroul - aceste tipuri de pești oceanici pot conține niveluri ridicate de metale grele, care sunt extrem de dăunătoare sănătății atât a mamei, cât și a copilului.

Vitamina E sau tocoferol

Această vitamină ajută la combaterea îmbătrânirii și a condițiilor climatice nefavorabile. Datorită ei are loc schimbul activ de oxigen în celule. Datorită ei, nutrienții sunt transportați către celulele mamei însărcinate și ale bebelușului. Datorită tocoferolului, organismul nostru rezistă mai bine inflamațiilor și infecțiilor.

Vitamina E este capabilă să sintetizeze hormonii de sarcină, participă activ la producerea laptelui matern. Accelerează procesele metabolice din organism, ajută la o mai bună dezvoltare a țesutului muscular și îmbunătățește schimbul de oxigen în acesta.

Dacă organismul mamei nu are suficientă vitamina E, creșterea bebelușului în interior poate fi afectată și încetinită semnificativ.

De unde se obține vitamina E?

Cel mai adesea se găsește în plante. Anume, în mazăre, salată verde, cătină. Și, de asemenea, în arahide, unt de arahide, precum și porumb și alte tipuri de uleiuri.

Există foarte puțină vitamina E în carne și pește, grăsimi și ficat. Dar există multă în fasole și soia.

Câteva informații despre grăsimile din dieta femeilor însărcinate

Grăsimile, conform unei false convingeri comune, duc la o creștere semnificativă în greutate. Prin urmare, mulți, care se luptă cu excesul de greutate, mai ales în timpul sarcinii, exclud grăsimile din dietă sau încearcă să consume produse cu doze minime din acestea. Ei bine, acest lucru este fundamental greșit.

Dacă o viitoare mamă vrea să rămână sănătoasă și are grijă de dezvoltarea completă a bebelușului ei, nu ar trebui să evite grăsimile. În primul rând, grăsimile sunt prezente în celulele noastre și, fără ele, activitatea normală a vieții este pur și simplu imposibilă.

Grăsimile ajută la o mai bună absorbție a vitaminelor de către organism (solubile în grăsimi). De asemenea, ele ajută intestinele să absoarbă multe minerale. Dacă dieta viitoarei mame nu conține grăsimi, pielea ei își va pierde în cele din urmă elasticitatea și culoarea sănătoasă.

Grăsimile din dietă sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a creierului. Nu fiți surprinși și luați în considerare faptul că celulele creierului conțin peste 60% grăsimi. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă sunt private de această componentă vitală!

Și încă niște informații pentru dezvoltarea generală: dacă din 1 gram de proteine din dietă obținem 4,1 Kcal și, prin urmare, o anumită doză de energie, atunci din 1 gram de grăsimi - mai mult de două ori! Chiar și 9,3 Kcal - adică de două ori mai multă energie vitală și vigoare.

Țineți cont de acest fapt atunci când începeți să vă gândiți la meniul pentru dumneavoastră și viitorul vostru copil, dragi mame.

[ 1 ]