Pomparea abdomenului în timpul sarcinii

O formă fizică bună, desigur, face procesul nașterii mult mai ușor. Dacă mușchii corpului unei femei sunt tonifiați, atunci nașterea va fi mai ușoară. Însă puțini oameni se gândesc la faptul că ar trebui să aibă grijă de propria formă fizică cu mult înainte de a naște. Este necesar să lași mușchii abdominali să se întărească, să devină mai puternici și să revină la normal. Dar chiar și în timpul sarcinii, nu trebuie să uiți de propria sănătate fizică.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Este posibil să faci exerciții abdominale în timpul sarcinii?

Exercițiile abdominale în timpul sarcinii nu sunt o procedură obligatorie, ba mai mult, uneori, din cauza unor tulburări ale corpului femeii sau a unei condiții fizice precare, merită să se evite un astfel de antrenament. Medicul curant, după o examinare și o analiză amănunțită a cursului travaliului, precum și un antrenor profesionist pentru femeile însărcinate, vor putea da un răspuns exact la întrebare. Dacă înainte de sarcină o femeie practica în mod regulat sport, făcea presă și urma un anumit regim sportiv, atunci în timpul procesului de naștere poate face presă, dar într-o formă mai ușoară. Dar, trebuie reținut că făcea presă inferioară în poziție culcată este strict interzisă! Practicarea exercițiilor abdominale regulate pentru femeile însărcinate implică exerciții în poziție așezate pe un scaun, ridicând treptat picioarele în sus.

Activitatea fizică în timpul sarcinii este unul dintre factorii care contribuie la succesul unui copil sănătos și puternic. Trebuie doar să respecți cu strictețe programul de exerciții prescris și sfaturile antrenorilor de fitness pentru femeile însărcinate, deoarece numai ei pot alege încărcătura potrivită fără riscuri pentru copil.

Exerciții abdominale la începutul sarcinii

Sarcina incipientă este cea mai riscantă perioadă pentru dezvoltarea bebelușului. Cele mai periculoase și predispuse la tulburări și stres sunt a 2-a și a 3-a săptămână de sarcină. În consecință, orice activitate fizică în această perioadă trebuie oprită, deoarece chiar și cu cea mai mică activitate crește riscul de întrerupere a sarcinii. De aceea, exercițiile abdominale în stadiile incipiente ale sarcinii sunt strict contraindicate.

O atenție deosebită trebuie acordată reacțiilor organismului la orice stres (plimbări lungi, urcatul scărilor etc.). Dacă apare cea mai mică dificultăți de respirație sau o creștere a ritmului cardiac, activitatea fizică trebuie oprită imediat, iar organismul trebuie să se odihnească.

Orice exerciții cu sărituri, vibrații (dans oriental), biciclete de fitness și exerciții abdominale ar trebui excluse pentru o perioadă foarte lungă. Cea mai bună opțiune pentru a înlocui exercițiile obișnuite vor fi yoga și gimnastica pentru femeile însărcinate, dezvoltate special pentru femeile în poziție. Și, bineînțeles, nu uitați de plimbările în aer liber, care sunt utile în orice etapă a sarcinii.

Exerciții abdominale la sfârșitul sarcinii

Dacă ați decis ferm să mențineți tonusul muscular în timpul sarcinii și medicul dumneavoastră nu v-a interzis activitatea fizică ușoară, atunci trebuie să rețineți că exercițiile abdominale și orice cursuri de fitness, chiar și cele ușoare, nu trebuie efectuate pe întreaga perioadă a nașterii. Este necesar să luați pauze în perioadele critice ale dezvoltării bebelușului în uter. Astfel de perioade includ 2-3 săptămâni de sarcină, ca fiind cele mai riscante pentru dezvoltarea ulterioară sau avortul; 12-13 săptămâni, 20-24 săptămâni de dezvoltare a bebelușului și, de asemenea, săptămâna 28. În astfel de zile, nu numai că trebuie să evitați complet activitatea fizică, dar și să încercați să nu expuneți corpul la stres emoțional inutil.

În general, exercițiile abdominale și orice altă activitate fizică ușoară în ultima parte a sarcinii sunt acceptabile. Singura condiție este oprirea activității dacă apar simptome precum dureri de cap, umflături, dificultăți de respirație, probleme circulatorii sau dureri.

Dacă înainte de sarcină ați fost sportiv profesionist, atunci activități precum gimnastica, atletismul, ciclismul pe drum drept, alpinismul și yoga pot fi menținute în timpul sarcinii, dar merită să reduceți efortul și să alegeți încălțăminte și haine mai confortabile. Când faceți sport, ar trebui să vă monitorizați pulsul, dacă acesta depășește norma (pentru femeile însărcinate este de 140 de bătăi pe minut), ar trebui să încetați imediat să îl faceți.

După cum putem vedea, exercițiile abdominale și alte activități fizice în timpul sarcinii târzii sunt posibile, dar acestea trebuie abordate cu extremă precauție.

Dacă te dor abdomenul în timpul sarcinii

De asemenea, se întâmplă ca presiunea să poată provoca durere în timpul sarcinii și în absența activității fizice. O astfel de durere poate apărea în orice etapă a sarcinii, indiferent de datele fiziologice ale viitoarei mame. Dacă durerea este suportabilă și nesemnificativă, iar nașterea este scurtă, atunci nu este nevoie să intrați în panică, poate că burtica dumneavoastră va crește pur și simplu și astfel va tonifica mușchii. Dacă, în același timp, simțiți o durere surdă, ca în timpul zilelor critice, acesta este deja un motiv de îngrijorare.

O astfel de durere poate fi un simptom al tonusului uterin. Această tulburare este caracterizată prin creșterea tensiunii mușchilor uterini la femeile însărcinate. Creșterea tonusului poate provoca naștere prematură sau avort spontan dacă sarcina este încă în stadiu incipient, așa că trebuie să fiți extrem de atenți la astfel de dureri.

Boala poate fi cauzată de o situație stresantă, lipsa odihnei adecvate și tulburări de somn, stres fizic puternic asupra corpului viitoarei mame, obiceiuri proaste (fumat, consum frecvent de alcool).

Hipertonicitatea uterină este un diagnostic destul de frecvent în practica ginecologică și este destul de sigură în sine. Dar dacă la aceasta se adaugă scurgeri cu sânge, dureri severe și febră, atunci ar trebui să sunați alarma și să contactați imediat medicul.

Prin urmare, tuturor viitoarelor mame li se recomandă să reducă activitatea fizică, să se odihnească mai mult și să scape de obiceiurile proaste pentru a evita apariția durerilor în mușchii abdominali superiori și inferiori și pentru a preveni tonusul uterin.

Exerciții abdominale în timpul sarcinii

Exercițiile pentru femeile însărcinate au fost create pentru a pregăti cât mai mult posibil viitoarele mame pentru naștere și pentru procesul de naștere. Respectarea unor recomandări simple și efectuarea unui set de exerciții vă vor ajuta să vă mențineți abdomenul în formă bună și să rămâneți în formă chiar și într-o perioadă precum sarcina.

Exerciții de efectuat în primele etape ale sarcinii (până la 16 săptămâni):

Scopul principal al exercițiilor fizice din perioada incipientă a sarcinii este de a pregăti mușchii abdominali pentru purtarea unui copil.

• Exercițiul 1: Mergeți încet pe loc sau în cerc. Principalul lucru este să mențineți un ritm moderat și să respirați corect în timpul exercițiului.
• Exercițiul 2: Mergeți și ridicați genunchiul în față. Executați mișcarea timp de 30-45 de secunde.
• Exercițiul 3: Mergeți și balansați tibia înapoi. Faceți acest exercițiu timp de maximum 20 de secunde.
• Exercițiul 4: Poziția de pornire: o mână ridicată, cealaltă ținută pe talie, picioarele depărtate la nivelul umerilor. Aplecați-vă în direcții diferite de 4-8 ori.
• Exercițiul 5: Flectări înainte. Depărtați picioarele la nivelul umerilor și puneți mâinile la spatele capului. Aplecați-vă înainte, întinzând brațele drept în timp ce vă aplecați.
• Exercițiul 6: Întinde-te pe spate. Poți face aceste exerciții doar dacă sarcina decurge normal. Depărtează picioarele, îndoaie genunchii, pune mâinile la spate, dar nu le strânge. Ridică încet partea superioară a corpului deasupra podelei.
• Exercițiul 7: Orice exercițiu de respirație. De exemplu, inhalări și expirații profunde din poziția culcat pe spate.
• Exercițiul 8: Întinde-te pe spate. Îndoiește piciorul drept la genunchi și așează-l pe podea, așază piciorul stâng peste piciorul drept. Mâinile la ceafă. Du cotul drept spre genunchiul stâng, apoi fă același lucru cu cotul stâng. Ritm moderat. Repetă exercițiul de 5-8 ori.
• Exercițiul 9: Întinzându-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii. Încordați mușchii abdominali și îndreptați încet picioarele (unul câte unul), alunecându-le pe podea, apoi îndoiți-le în același mod și reveniți la poziția inițială.
• Exercițiul 10: Înclinări pelvine în timp ce stai sprijinit de un perete. Stai cu spatele la perete, depărtează picioarele la nivelul umerilor, îndepărtează călcâiele de perete la 30-40 cm și îndoaie ușor genunchii. Apoi, încordând mușchii abdominali, execută înclinări pelvine în timp ce te miști de-a lungul peretelui. Repetă exercițiul de 8-10 ori.

După săptămâna a 16-a de sarcină, statul pe spate devine dificil și periculos, așa că astfel de exerciții ar trebui excluse. În schimb, adăugați exerciții în poziție așezată. Ridicați încet genunchii îndoiți și picioarele drepte spre corp. Pe măsură ce termenul crește, ar trebui să creșteți numărul de exerciții de respirație și să reduceți numărul de exerciții efectuate.

[ 4 ]

Cum afectează presa sarcina?

O presă bine formată facilitează, fără îndoială, procesul nașterii. Dacă o femeie a practicat constant sport înainte de naștere, atunci poate controla pe deplin contracția mușchilor abdominali și, cu o respirație corectă, va putea naște cu ușurință un copil sănătos și puternic. Dar rolul unui antrenament fizic bun nu se termină aici.

După naștere, pielea unei femei poate fi predispusă la vergeturi. Abdomenul umflat va ajuta la evitarea unui astfel de rezultat negativ și va menține pielea la fel de frumoasă ca înainte de a purta un copil. În plus, mușchii antrenați vor ajuta la recăpătarea rapidă a formei după nașterea copilului.

Prin urmare, menținerea unei forme fizice bune și efectuarea de exerciții abdominale nu vor fi niciodată superflue. În această privință, principalul lucru este să nu exagerăm, deoarece abdomenul, ca niște „cuburi”, la femei nu poate decât să complice procesul de naștere, deoarece nu se știe cum se vor comporta mușchii contractați într-o astfel de situație. Toate acestea sunt foarte individuale și depind de multe caracteristici fiziologice ale femeii. Principalul lucru este să respectăm recomandările și să continuăm să menținem forma fizică și să facem exerciții abdominale chiar și în timpul sarcinii.