Bananele în timpul sarcinii

Bananele în timpul sarcinii sunt o alternativă excelentă la deserturile cumpărate din magazin, este adevărat? Care sunt beneficiile acestui fruct exotic popular și există contraindicații pentru utilizarea sa?

Aceste întrebări ar putea îngrijora viitoarele mame. Adevărul este că o perioadă minunată din viața fiecărei femei – nașterea unui copil – aduce întotdeauna propriile ajustări în dieta femeii însărcinate. Trebuie să fii atent la alegerea produselor, deoarece greșelile în dieta mamei vor afecta cu siguranță sănătatea copilului. Atunci când se confruntă cu produse familiare ca și cum ar fi pentru prima dată, o mamă grijulie se întreabă: „Pot să mănânc asta acum?” Bananele devin adesea subiectul unor astfel de îndoieli.

Poți mânca banane în timpul sarcinii?

Poți și ar trebui să mănânci banane în timpul sarcinii.

Vorbele conform cărora bananele contribuie la creșterea în greutate sunt neașteptate. Dacă consumați una sau două banane pe zi cu moderație, acest lucru nu va afecta în niciun fel greutatea fătului, dar va adăuga energie viitoarei mame. În plus, în primele etape ale sarcinii, aceste fructe pot deveni o „baghetă magică” pentru o femeie cu arsuri la stomac și greață: pulpa fragedă a bananelor învelește mucoasa, eliminând senzațiile neplăcute, iar mirosul discret nu provoacă vărsături la femeia însărcinată.

Avertismentele privind consumul de banane se aplică doar fructelor verzi și prea coapte, deoarece acestea pot provoca balonare și disconfort la nivelul stomacului. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la consumul de cocktailuri de banane și lapte, deoarece această combinație duce la creșterea în greutate. Este mai bine să consumați banane în timpul sarcinii cu fructe dulci: caise, prune, soiuri dulci de pere sau cu smântână.

Rețineți, de asemenea, că bananele sunt contraindicate persoanelor care suferă de diabet din cauza indicelui glicemic ridicat al acestui fruct. Dacă o femeie însărcinată suferă de această boală, nu ar trebui să riște să-și crească nivelul zahărului din sânge - este mai bine să se abțină de la banane.

Banane uscate în timpul sarcinii

Când vorbim despre o delicatesă precum bananele uscate, să clarificăm mai întâi despre ce vorbim. Bananele uscate sunt două tipuri de dulciuri: banane uscate („banana smochine”) și chipsuri de banane.

Primele, ca urmare a uscării, scad semnificativ în dimensiune, păstrându-și în același timp proprietățile utile. Atunci când cumpărați astfel de banane, acordați atenție etichetei: acestea nu trebuie să conțină conservanți, coloranți, OMG-uri și dioxid de sulf. Puteți prepara banane uscate în timpul sarcinii singure, pentru aceasta trebuie să curățați fructele coapte, să le tăiați în bucăți de 4-5 cm grosime, să le puneți pe o tavă de copt și să le uscați timp de aproximativ 3-5 ore la o temperatură de 30-40 de grade. La sfârșitul uscării, bananele vor căpăta o culoare maro intensă. Singurul lucru pe care femeile însărcinate ar trebui să îl ia în considerare este că, în acest fel, conținutul caloric al bananelor uscate crește de aproximativ cinci ori, comparativ cu fructele proaspete. Este important să respectați măsura și să monitorizați cantitatea din delicatesa consumată.

În urma prăjirii, se obține un alt tip de dulciuri - chipsuri de banane. Din propria mea experiență, pot spune că poți mânca o mulțime de astfel de chipsuri dintr-o singură masă. Și chiar și atunci când îți este potolită foamea, mâna continuă să ajungă la bucățile dulci și crocante de banană uscată. Dar nu te lăsa păcălit: nu sunt mult mai sănătoase decât omologii lor din cartofi. Principalul pericol al chipsurilor de banane este că sunt prăjite în ulei de palmier sau de cocos, care conțin o cantitate mare de grăsimi saturate. Acestea din urmă nu se dizolvă bine în organism și se așează pe pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la dezvoltarea proceselor aterosclerotice. De asemenea, merită să ne amintim că uleiul de palmier este un puternic cancerigen. O femeie însărcinată ar trebui să-și imagineze viu toată această „splendoare” dacă vrea brusc să mănânce chipsuri de banane.

Beneficiile bananelor în timpul sarcinii

Bananele au proprietăți benefice datorită prezenței următoarelor substanțe:

1. Carbohidrați. Necesarul zilnic mediu de carbohidrați este de 350 g. O banană obișnuită, decojită, cântărește aproximativ 100 g, ceea ce conține aproximativ 21 g de carbohidrați. Astfel, mâncând două banane pe zi, o femeie însărcinată consumă 12% din aportul zilnic de carbohidrați. Desigur, acest lucru poate părea un rezultat uriaș, dar dieta nu se limitează la două banane.
2. Proteine necesare pentru creșterea și dezvoltarea fătului, uterului, placentei, glandelor mamare, creșterea volumului de sânge circulant și a lichidului amniotic. Aportul suficient de proteine este deosebit de important în al doilea și al treilea trimestru de sarcină - 14 g pe zi, dintre care 1,3 g se obțin ușor dintr-o singură banană.
3. O banană conține doar până la 0,5 g de grăsime, iar chiar și aceasta este reprezentată de ulei vegetal ușor digerabil. În același timp, observăm că o femeie însărcinată poate consuma până la 85-90 de grame de grăsime pe zi.
4. Vitamina B6. Deficitul acestei substanțe utile poate duce la toxicoză, anemie, alergii, glicozurie și oligohidramnios la mamă, ceea ce va avea, de asemenea, un impact negativ asupra fătului. Piridoxina este o vitamină hidrosolubilă, a cărei rezervă trebuie completată zilnic. Norma zilnică de vitamina B6 pentru o femeie însărcinată crește la 2,0-2,2 mg. Bananele, care conțin vitamina B6, ajută la satisfacerea nevoilor tot mai mari ale organismului viitoarei mame.
5. Vitamina B1, care joacă un rol important în metabolismul energetic. Cantitatea de vitamină dintr-o banană este de aproximativ 0,04 mg. În același timp, necesarul zilnic pentru această substanță în timpul sarcinii este de 2 mg.
6. Vitamina B2, care acționează ca o componentă a coenzimelor respirației tisulare și activează acțiunea B6. Necesarul zilnic al unei femei însărcinate pentru această substanță este de 3 mg, o banană conține aproximativ 0,06 mg.
7. Bananele conțin și vitaminele PP, C, B12 și B9. Toate acestea sunt necesare pentru formarea unui copil sănătos.
8. Microelemente: potasiu, calciu, fosfor și fier.

Potasiul, echilibrat de sodiu, afectează funcționarea normală a pereților celulari. În plus, interacționează cu magneziul, principalul nutrient al inimii noastre. Necesarul zilnic de potasiu al unei femei însărcinate este de 2 mg. O sursă general recunoscută de potasiu sunt, în special, bananele, care conțin un microelement în cantitate de 0,6-1,48 mg / 100 grame.

Calciul, care joacă un rol important în funcționarea țesutului osos și muscular, a miocardului, a sistemului nervos și a pielii, ar trebui, de asemenea, să fie furnizat constant organismului unei femei însărcinate. Necesarul zilnic este de 1300 mg. Consumând o banană, o femeie se apropie de normă cu 3,2-13,8 mg.

Fosforul, care reglează metabolismul și formează oasele, dinții, mușchii și sistemul nervos al copilului, este greu de supraestimat. Conținutul său într-o banană variază între 16,3 și 50,4 mg, ceea ce nu este mult, dar având în vedere că femeile însărcinate au nevoie zilnic de 1,5 grame de fosfor, una sau două banane în plus nu vor fi cu siguranță inutile.

Aportul de fier în organismul unei femei însărcinate și care alăptează ar trebui să fie de 33-38 mg/zi. S-a dovedit că la copiii mici ale căror mame au suferit de deficit de fier în timpul sarcinii se întâmplă să existe un deficit al acestui microelement. Consecința acestui fapt poate fi o perturbare a funcțiilor a patru sisteme importante: sânge, sistem nervos, sistem imunitar și sistem de adaptare. O banană va completa rezerva de microelemente din organismul unei femei însărcinate cu 0,4-1,50 mg.

De asemenea, trebuie menționat că consumul de banane în timpul sarcinii ajută la creșterea conținutului caloric al dietei, ceea ce este necesar și pentru o femeie aflată în poziție.

[ 1 ]