Modalități de a elimina în mod eficient burta sagging după naștere: exerciții, cerc, bandaj

După nașterea cu succes a unui bebeluș sănătos, fiecare femeie decide cum să-și refacă silueta, cu alte cuvinte, cum să îndepărteze burtica după naștere. La urma urmei, burtica întinsă este cea care arată toate consecințele purtării și nașterii unui copil. Problema nu se rezolvă prin magie, ci pe cale naturală, dar o femeie poate accelera recuperarea dacă dorește.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă după naștere acasă

Revenirea la formă este o chestiune individuală: unele persoane reușesc să o facă mai repede, în timp ce altele au nevoie de mai mult timp și efort. Dar fiecare femeie aflată în travaliu poate încerca să-și îndepărteze burtica după naștere acasă.

Viteza de revenire depinde de mai mulți factori:

• vârstă;
• tipul de corp;
• greutatea prenatală;
• greutatea și activitatea în timpul sarcinii;
• predispoziția genetică a organismului.

Uneori, acest proces durează până la un an. Doar pentru ca uterul să se micșoreze la dimensiunea anterioară este nevoie de aproximativ o lună, uneori mai mult. După o cezariană procesul este mai lent: de la 2 la 2,5 luni. Și abia după aceea este permisă efectuarea de acțiuni care vizează normalizarea siluetei.

Există două direcții principale de acțiune pentru eliminarea grăsimii abdominale după naștere:

• exerciții speciale;
• alimentație sănătoasă.

Trebuie clarificat faptul că exercițiile postpartum nu sunt diferite de cele care vizează eliminarea unei burți atârnante în general. Experții oferă un întreg sistem de exerciții, cum ar fi ridicări pelvine și de spate din poziția culcat, abdomene, susținerea corpului, genuflexiuni lipite de perete, îndoirea și relaxarea genunchilor, tragerea abdomenului în interior etc. Acestea sunt exerciții simple, dar eficiente, de făcut acasă.

Însă activitatea fizică este doar jumătate din luptă și, conform unor informații, doar 30%. Restul de 70% din garanția privind eliminarea burticii după naștere acasă depinde de o nutriție adecvată.

Principiul este simplu - să cheltuiești mai multe calorii decât consumi. Astfel, organismul, care necesită energie, va fi forțat să cheltuiască grăsimea din rezerve, reducându-le dimensiunea. Ceea ce, bineînțeles, va duce la pierderea în greutate și la o burtă mai mică. Un alt sfat este să eviți caloriile goale, adică carbohidrații simpli și grăsimile dăunătoare. Acestea se găsesc în alimentele procesate, dulciuri, produse de patiserie, înghețată.

Apropo, alăptarea promovează activ și arderea caloriilor: în primul rând, numărul acestora scade zilnic cu aproximativ 500 de unități, în al doilea rând, în timpul alăptării se eliberează hormonul oxitocină, care stimulează contracțiile uterine. Și acest lucru, la rândul său, ajută la readucerea organului reproducător la forma sa originală.

Un bun ajutor în rezolvarea problemei cum să îndepărtezi burtica după naștere acasă sunt activitățile zilnice: mersul cu căruciorul, mișcarea și treburile casnice, urcatul scărilor. Când faci duș, este util să freci burtica cu apă rece: mai întâi de-a lungul taliei, apoi cu mișcări circulare.

Cum să slăbești după naștere și să elimini grăsimea de pe burtă?

Figura este restaurată mai rapid în următoarele cazuri:

• la femeile mai tinere;
• la femeile primipare;
• dacă femeia alăptează;
• dacă nu s-a luat în greutate mai mult de 13 kg în timpul sarcinii.

Dacă o femeie este interesată cum să slăbească după naștere și să scape de burtă, are la dispoziție o mulțime de informații pe această temă, de la recomandări de la specialiști calificați până la sfaturi practice de la alte femei aflate în travaliu, pe care multe le împărtășesc cu plăcere pe forumuri. Din păcate, uneori burta iese în evidență chiar și atunci când greutatea a revenit la normal. De ce?

Se pare că, din cauza schimbărilor hormonale, depozitele de grăsime sunt distribuite neuniform în tot corpul. În special, se acumulează multă grăsime pe stomac - pentru a proteja fătul de factorii externi. Prin urmare, chiar și femeile cu aspect slab după naștere pot avea șolduri, fese și abdomen disproporționat de mari, în opinia lor. Ceea ce le face să rezolve activ problema modului de a îndepărta abdomenul după naștere.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime, sunt necesare măsuri complexe, în special:

• activitate fizică;
• dietă adecvată;
• beți multe lichide;
• distribuția rațională a meselor și a cantităților;
• exerciții speciale;
• alăptare prelungită.

Folosind astfel de instrumente, o femeie va putea reduce stratul de grăsime din zonele cu probleme și va întări mușchii abdominali, dându-le forma dorită. Este considerat normal dacă peretele abdominal iese minim în afară, iar stomacul arată plat.

Cum să elimini vergeturile de pe burtă după naștere?

Problema modului de a elimina vergeturile de pe burtă după naștere ar trebui abordată în mod cuprinzător. Din păcate, acestea nu dispar rapid. Trebuie să acționați treptat, în următoarele direcții:

• scapă de excesul de greutate;
• îmbunătățirea circulației sângelui în zona cu probleme;
• eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive;
• stimulează elasticitatea pielii;
• saturați celulele cu oxigen, apă, vitamine;
• fiți activi fizic;
• Acordă atenție dietei și meniului tău.

Este posibil și cum să îndepărtezi burtica după naștere fără proceduri costisitoare? Câteva sfaturi vor ajuta o femeie să rezolve singură problema.

O manipulare utilă pentru vergeturi este un masaj aromatic al abdomenului. Trebuie să frecați pielea cu ulei de măsline, ricin, avocado, migdale sau o soluție de ulei cu vitamina E.

Ouăle saturează activ pielea cu proteine. Procedura este simplă: aplicați un ou bătut pe zona vergeturilor, înfășurați-l în celofan și un prosop cald, lăsați să acționeze 30 de minute și clătiți.

Combinațiile de ingrediente vegetale și animale, cum ar fi un amestec de gel de Aloe Vera și ulei de ficat de cod, aplicate pe pielea întinsă, reduc vergeturile.

Exercițiile fizice sunt o parte esențială a măsurilor de reducere a grăsimii abdominale și a vergeturilor. Dacă este posibil, se recomandă exerciții speciale pentru zonele cu probleme.

Nutriția joacă un rol important în eliminarea vergeturilor. Alimentația, nu înfometarea sau dietele stricte. Ar trebui să fie rațională, echilibrată și completă, mai ales cât timp mama continuă să alăpteze copilul. Meniul ar trebui să includă preparate din legume, pește și carne, deserturi cu fructe, cereale, fructe de pădure. Acestea saturează organismul mamei cu nutrienți și vitamine care sunt foarte necesare pentru organismul mamei.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă și de pe părțile laterale după naștere?

Întrebarea despre cum să îndepărtezi burta și părțile laterale după naștere se rezolvă destul de individual. Pentru a elimina problema, sunt necesare timp, activitate și răbdare din partea femeii însăși, precum și o nutriție sănătoasă.

Diverse acțiuni auxiliare sunt, de asemenea, destul de eficiente. De exemplu, masajele ajută mulți. Cum să îndepărtezi burtica după naștere prin masaj? Iată câteva metode:

• Masaj cu apă

Se efectuează simultan cu procedurile de igienă folosind apă rece. Jetul, modificând presiunea, este mișcat în cerc, masând abdomenul întins. Procedura se încarcă cu energie, tonificând pielea.

• Masaj prin ciupire

Efectuați masajul întins pe spate. Pielea lubrifiată este ciupită, mișcându-se în cerc și crescând intensitatea. Apoi, pielea înroșită este frecată cu un prosop terry în aceleași cercuri. Se folosește cremă sau ulei de masaj.

• Automasaj

Se efectuează înainte de gimnastică, pentru relaxarea mușchilor. Se folosește tehnica loviturilor ușoare cu degetele. Se execută cu efort, energic, dar nu se apasă pe abdomen. Ca și în cazurile anterioare, se mișcă în sensul acelor de ceasornic. În final, se masează abdomenul inferior relaxat cu marginile palmelor, aducându-l în mișcări oscilatorii.

• Masaj cu miere

Una dintre cele mai eficiente metode. Aplicați miere cu ulei esențial pe palme și masați și tamponați pielea de pe abdomen și coapse. Pe măsură ce frecați, mierea se lipește și creează un efect de vid. O substanță formată din toxine apare pe piele. Procedura durează până la 15 minute și trebuie să vă spălați pe mâini în timpul procesului. După procedură, trebuie să spălați orice urmă de miere și murdărie care s-a eliberat.

Metode de a elimina grăsimea de pe burtă după naștere

Se întâmplă ca organismul și corpul unei femei să revină la normal fără prea mult efort din partea ei și fără gânduri dureroase pe această temă: cum să elimini grăsimea de pe burtă după naștere? Se întâmplă și invers, când burta arată „însărcinată” din cauza unei combinații de motive, cum ar fi o stare emoțională instabilă, supraalimentarea, diastaza și întinderea mușchilor abdominali, activitatea fizică insuficientă.

În acest caz, femeia începe inevitabil să caute modalități de a îndepărta burtica după naștere. Este important de știut că nu este nevoie să se grăbească și că lupta activă cu problema, în special cu ajutorul exercițiilor sportive, poate începe doar după ce uterul a fost restaurat și după consultarea unui medic. Sfatul medicului este deosebit de important dacă a fost efectuată o cezariană.

Există o mulțime de astfel de metode: de la metode casnice accesibile până la cele chirurgicale costisitoare. Fiecare femeie aflată în travaliu poate alege opțiunea care i se potrivește cel mai bine:

• exerciții de întărire;
• utilizarea unui cerc;
• purtarea unui bandaj;
• masaj;
• ambalaje;
• proceduri cosmetice;
• chirurgie plastică.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii de pe burtă după naștere

Problema modului de îndepărtare a burticii după naștere nu este nouă, iar pentru a o rezolva nu este nevoie să reinventezi roata. Totul a fost deja inventat și dezvoltat mult mai devreme. Eficacitatea exercițiilor regulate pentru îndepărtarea burticii după naștere a fost dovedită în practică. Trebuie să începi exercițiile fizice după ce mușchii uterini s-au contractat la dimensiunea lor de dinainte de naștere, adică nu mai devreme de 3-4 săptămâni după nașterea copilului.

1. Ridicarea pelvisului în timp ce vă întindeți pe spate. Folosind tensiunea musculară, ridicați pelvisul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
2. Abdomene. În poziție culcat, îndoiți picioarele și încrucișați-vă brațele peste piept. Folosind mușchii abdominali, expirați pentru a aduce partea superioară a corpului în genunchi. Reveniți după contracția maximă. Nu ridicați spatele de pe podea, astfel încât să lucrați abdomenul, nu spatele. Se recomandă două serii de 20 de repetări.
3. Ridicarea spatelui. Similar cu abdomenele, dar cu o amplitudine mai mare. Se execută pe spate, cu brațele încrucișate. Trebuie să vă ascundeți picioarele sub ceva greu și fix (o canapea, un dulap) și să vă ridicați trunchiul de pe podea, încercând să vă ridicați. Expirați în timp ce vă contractați. Puteți începe cu trei serii de 10 repetări, apoi creșteți frecvența.
4. Menținerea corpului într-o poziție statică. Întinzându-vă pe burtă, sprijiniți-vă antebrațele și picioarele pe podea. Fixați corpul timp de 30 de secunde. Este recomandabil să faceți trei abordări. Exercițiul este eficient pentru presă.
5. Genuflexiuni. Faceți-le lângă un perete, apăsând spatele de el. Picioarele depărtate la nivelul umerilor. Faceți un pas înainte, „alunecați pe perete” până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi urcați fără a folosi mâinile. Două serii de 15 repetări au un efect complex asupra mușchilor picioarelor, feselor și abdomenului.

Există și alte programe de exerciții care ajută femeile să se pună în formă și să piardă grăsimea de pe burtă după naștere. Cu toate acestea, antrenamentele excesiv de intense și suprasolicitarea nu sunt recomandate, deoarece pot avea un impact negativ asupra sănătății atât a mamei, cât și a copilului.

[ 1 ]

Aplicarea bandajului

Unele femei poartă un bandaj în timpul sarcinii și apoi continuă să-l poarte, așa rezolvă problema modului de a îndepărta burtica după naștere. Acesta ajută mușchii uterini să se contracte mai repede, drept urmare burtica se micșorează. Bandajul poate fi purtat din a doua zi după eliberarea de povară.

În orice caz, este mai bine să cumpărați un bandaj în avans, deoarece odată cu nașterea bebelușului, mama nu va avea timp pentru asta. Alegerea și utilizarea unui bandaj sunt individuale, dar câteva sfaturi vor fi utile pentru tinerele mame.

• O bandă-bandaj universală, lată pe spate și ceva mai îngustă pe burtă, potrivită după nașterea naturală. Nu acoperă organele feminine, nu împiedică ieșirea liberă a secrețiilor postpartum.
• După o cezariană, chiloții postoperatori cu bandaj își îndeplinesc mai bine funcțiile. Strâng abdomenul, facilitează mersul și reduc povara pe spate atunci când se îngrijește copilul.

Deși puteți găsi recomandări complet opuse pe internet. Centura este recomandată după o cezariană, pentru o susținere strânsă a mușchilor abdominali, iar chiloții - pentru o susținere mai bună a uterului.

Dispozitivul funcționează diferit în diferite cazuri. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece există caracteristici individuale ale pielii, iar situațiile femeilor în travaliu sunt, de asemenea, diferite. Așadar, după operație, bandajul se poartă mai mult timp decât după o naștere normală. Toate acestea demonstrează încă o dată că, în fiecare caz specific, trebuie să consultați specialiști.

Pentru a se asigura dacă bandajul ajută la îndepărtarea burticii, medicii recomandă purtarea acestuia timp de două până la trei săptămâni și verificarea rezultatului. Dacă da, atunci continuați, dacă nu, poate că aceasta nu este modalitatea dumneavoastră de a reveni la normal după naștere.

Bandajul se aplică în poziție culcat, purtat de patru până la douăsprezece ore pe zi. Se scoate întotdeauna noaptea. Verificați dacă nu este prea strâns introducând degetul arătător între dispozitiv și piele.

Există, de asemenea, contraindicații pentru purtarea unui bandaj: acestea includ boli ale tractului digestiv, edeme și inflamația suturilor postoperatorii.

Îndepărtarea grăsimii abdominale după naștere cu ajutorul unui cerc

Una dintre cele mai accesibile metode de a îndepărta burtica după naștere este hula hoop-ul. În timpul exercițiilor cu acest echipament, sunt implicați mușchii taliei, feselor și părților laterale, ceea ce ajută o femeie să-și recapete rapid slăbiciunea și flexibilitatea corpului.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă după naștere cu un cerc? În primul rând, trebuie să alegi cercul potrivit, deoarece produsele diferă în funcție de materiale, greutate, funcții:

• un cerc obișnuit este ușor și fabricat din aluminiu sau plastic;
• pliabil – fabricat din plastic, atunci când este dezasamblat este ușor de depozitat și transportat, de exemplu, într-o geantă;
• ponderat - cu umplutură în interior, cântărește între 0,5 și 2 kg; semnificativ mai eficient decât de obicei;
• hula hoop de masaj; cel mai popular – arde grăsimile și masează zonele cu probleme; există mai multe modificări;
• cu contor: controlează încărcătura și numărul de calorii arse.

Atunci când alegeți un cerc, ar trebui să urmați sfaturile experților, să acordați atenție stării dumneavoastră de bine și nivelului de condiție fizică. Cercul hula hoop cu funcții de masaj oferă efectul maxim.

Începătorii au nevoie doar de cinci minute de învârtit un cerc ușor pe zi, crescând treptat timpul la 30, apoi la 45 de minute, schimbând cercul cu unul de masaj. Este important să oferiți corpului șansa de a se obișnui cu încărcăturile, după care vor apărea primele rezultate. După o lună de antrenament persistent, mușchii se încordează, se elimină până la 4 kg de greutate.

Exercițiile cu cercul nu sunt recomandate tuturor. Prin urmare, este absolut interzisă rotirea cercului în primele luni după naștere, în caz de afecțiuni ale uterului, coloanei vertebrale, unor organe interne. Astfel de exerciții nu sunt recomandate nici în timpul sarcinii.

Cum să elimini eficient grăsimea de pe burtă după naștere?

Poți învăța cum să elimini eficient grăsimea de pe burtă după naștere de la experți și femei care au încercat singure recomandările lor. Îți oferim una dintre modalitățile ușoare de a elimina grăsimea de pe burtă după naștere.

Exercițiul principal este de a pompa abdomenul. Ar trebui făcut zilnic, dimineața și seara, calitativ, fără pauze, încălzind mușchii în prealabil. Când începeți cursurile, este important să vă pregătiți pentru rezultat, adică să lucrați cu scop și perseverență.

În timpul exercițiilor, asigurați-vă că vă monitorizați respirația: încordați mușchii în timp ce inspirați și expirați, fără a relaxa stomacul. Se recomandă să mâncați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de gimnastică. Exerciții pentru presă:

• 1. Picioarele lipite, mâinile pe șolduri. Genuflexiuni cu inspirație și umflare a stomacului.
• 2. Îndreptare: brațele la nivelul umerilor, expirație puternică cu tragere în stomac.
• 3. Poziția de pornire: întins pe spate, cu mâinile la ceafă. În timp ce expirați, ridicați omoplații și trageți abdomenul înăuntru.
• 4. Stai pe bancă, apoi întinde-te. Pune-ți mâinile la spate și ridică-ți picioarele spre burtă.

Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin zece ori. Un efect notabil este vizibil după o lună de exerciții regulate. Efectul este amplificat prin masaj paralel într-unul din modurile descrise mai sus.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă după două nașteri?

Principalul lucru în metoda de a îndepărta burtica după două nașteri este regularitatea. Este mult mai eficient să efectuați activități fizice zilnic timp de câteva minute decât duminica timp de o oră întreagă. Este chiar mai bine să faceți acest lucru de două ori pe zi, rezervându-vă minute libere în modul intens de îngrijire a unui copil. Acest lucru nu este ușor, mai ales dacă copilul mai mare este încă mic. În acest caz, femeia va avea nevoie cu adevărat de ajutorul rudelor sau prietenilor.

Ca și după primul copil, pentru a-ți restabili silueta pe cont propriu, trebuie să apelezi la două instrumente: activitatea fizică și o dietă adecvată. Există și mici secrete. Chiar și bunicile noastre știau cum să îndepărteze burtica după naștere, iar pentru asta își legau burticile cu scutece sau eșarfe. Astăzi, magazinele și farmaciile vând lenjerie intimă specială concepută în acest scop. Efectul este de obicei vizibil foarte curând, chiar înainte de a putea începe exercițiile fizice.

Dacă nu poți face mișcare în mod regulat conform schemelor recomandate, iar problema nu dispare, poți face așa-numitele exerciții invizibile, adică să-ți antrenezi abdomenul „din mers”, între diverse activități - în timp ce te plimbi afară, te relaxezi cu copiii sau pur și simplu te miști prin casă. Dacă este posibil, înotul este foarte util.

1. Gimnastică abdominală: fără ca nimeni să observe, trageți aerul (în timp ce expirați) și relaxați (în timp ce inspirați) peretele abdominal.
2. În timp ce înoți într-o piscină sau într-un iaz, „fă un val” cu mâinile în sus și în jos, simțind mișcarea apei cu pielea.
3. Ținându-vă de marginea piscinei, trageți alternativ picioarele spre piept, apoi îndreptați-le brusc.
4. Dezvoltați-vă obiceiul de a merge cu abdomenul contractat.
5. În timpul dușului, frecați-vă talia cu accesoriul detașabil: într-un cerc în sensul acelor de ceasornic, apoi la stânga și la dreapta. Apa trebuie să fie rece.

Nutriția trebuie să fie completă, dar fără excese. Un meniu aproximativ care te va ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă după două nașteri:

• brânză de vaci, brânză, lapte, iaurt, chefir – consumați două porții zilnic;
• pește, carne slabă, ouă, nuci – 2-3 porții;
• preparate din legume – 3-5 porții;
• fructe – 2-4 porții;
• cereale și pâine – 5-10 porții.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă după naștere fără exerciții fizice?

În metoda de a elimina burtica după naștere fără exerciții fizice, nutriția este pe primul loc. Produsele și preparatele care provoacă balonare intestinală, balonare și acumularea de rezerve de grăsime ar trebui eliminate fără milă din dietă. Iată aceste produse:

• cartof;
• pâine albă;
• produse afumate;
• prăjituri;
• dulciuri din făină.

O metodă populară eficientă pentru îndepărtarea burții mărite după naștere din cauza formării excesive de gaze este administrarea de decocturi medicinale. În acest scop se folosesc plante tradiționale - chimion, anason, fenicul. Laxativele naturale sunt, de asemenea, utile pentru curățarea intestinelor de toxine și otrăvuri.

Și-au dovedit eficacitatea metodele externe de eliminare a grăsimii abdominale după naștere – masaje și comprese. Un masaj simplu se efectuează în sensul acelor de ceasornic. Mierea este folosită și pentru masaj, aplicând-o pe suprafața masată. În același timp, se administrează intern, pe stomacul gol, o soluție de miere (o linguriță la un pahar de apă caldă, cu adaos de suc de lămâie). Băutura elimină toxinele, îmbunătățește imunitatea și stimulează eliberarea bilei.

O metodă testată și cu acțiune rapidă este înfășurarea stomacului cu o pânză groasă, acoperirea acestuia cu hârtie compresă sau folie de polietilenă. Procedura stimulează transpirația și reduce abdomenul în zona cu probleme. Poate fi combinată cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, o femeie care a născut recent este destul de vulnerabilă la factorii adversi, așa că ar trebui mai întâi să se pună de acord asupra unor astfel de acțiuni cu medicul ei.

Îndepărtarea chirurgicală a grăsimii abdominale după naștere

Chirurgia plastică face minuni, iar multe femei, în ciuda tuturor riscurilor posibile, apelează la specialiști pentru a-și îndepărta burta chirurgical după naștere. Aceasta nu este o operație ieftină, dar este accesibilă pentru multe. Numele oficial este abdominoplastie.

Esența procedurii este de a îndepărta vergeturile, excesul de grăsime și de a strânge pielea. Operația vă permite să restabiliți proporțiile și conturul dorit al peretelui abdominal. Abdominoplastia este considerată o operație serioasă, durează până la 4 ore, așa că implementarea ei trebuie încredințată unui specialist calificat și experimentat.

Abdominoplastia chirurgicală se efectuează nu mai devreme de șase luni după naștere, după încheierea alăptării, pentru următoarele indicații:

• prolapsul peretelui abdominal anterior;
• acumularea excesivă de grăsime;
• întinderea peretelui abdominal și divergența mușchilor recți
• cicatrici postoperatorii în această zonă.

Fără a intra în detalii, să ne concentrăm asupra rezultatului operației. Acesta poate fi evaluat obiectiv abia după un an. În acest timp, este necesar să vizitați clinica în mod regulat și să urmați recomandările chirurgului plastician.

Abdominoplastia este contraindicată în diabet, obezitate severă, insuficiență cardiacă și pulmonară și cicatrici deasupra buricului. Nu se recomandă efectuarea unei abdominoplastii dacă o femeie intenționează să rămână însărcinată din nou în curând.

Există destul de multe metode de a scăpa de grăsimea de pe burtă după naștere. Dacă găsești „propria ta”, problema va fi rezolvată. Dar este bine pentru o femeie să știe și să simtă că rămâne iubită și dorită în orice circumstanțe. Iar cei dragi sunt întotdeauna frumoși.