Mersul finlandez nordic cu bețe

Sportul a devenit un mod de viață pentru mulți oameni astăzi. Toată lumea își dă seama de nevoia de mișcare și activitate musculară în moduri diferite: unii preferă joggingul de dimineață sau de seară în parc, alții merg pe bicicletă sau înoată în piscină. Fiecare își poate alege un sport pe placul său, indiferent de vârstă și sex. Există, de asemenea, anumite tipuri de sporturi despre care se știe puțin, cum ar fi mersul nordic, un tip specific de exercițiu sportiv care câștigă din ce în ce mai mulți fani în multe țări din întreaga lume.

Mersul nordic ca sport își are originea în țările scandinave – uneori este numit „mers nordic”. Activități similare – mersul cu bețe sau schiul de imitație – erau practicate de schiorii profesioniști pentru a-și menține activitatea fizică în sezonul cald. Cu toate acestea, ceva mai târziu, mersul nordic a început să fie utilizat în medicină – pentru reabilitarea pacienților cu leziuni și boli cardiovasculare.

Beneficiile și daunele mersului nordic

Mersul nordic poate fi numit cu încredere un sport universal, deoarece astfel de activități sunt potrivite atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei care nu au nici măcar o pregătire fizică minimă. Prin urmare, utilizarea mersului nordic ca metodă de reabilitare este destul de justificată.

Efectele pozitive ale mersului nordic sunt într-adevăr numeroase:

1. Sângele este saturat cu oxigen, procesele de hematopoieză se îmbunătățesc, iar circulația sângelui se accelerează.
2. Procesele mentale sunt normalizate, apare rezistența la stres.
3. Corpul devine mai rezistent.
4. Tonusul vascular este stabilizat și circulația capilară este îmbunătățită.
5. Tensiunea arterială revine la normal datorită întăririi pereților vaselor de sânge.
6. Miocardul este întărit și activitatea cardiacă se îmbunătățește.
7. Mecanismele de coordonare sunt stabilizate datorită muncii coordonate a membrelor.
8. Capacitatea pulmonară crește și funcția respiratorie se îmbunătățește.
9. Întărește mușchii spatelui și elimină spasmele.
10. Surplusul de greutate dispare – în special cea mai periculoasă, așa-numita „grăsime viscerală”.

Eficacitatea mersului finlandez pentru sănătate este incontestabilă. În același timp, nu există leziuni ale mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale - datorită absenței mișcărilor bruște. Greutatea corpului este distribuită parțial cu accent pe bețe, iar sarcina asupra ligamentelor și articulațiilor picioarelor este redusă. Datorită acestui fapt, pacienții cu inflamații și leziuni ale gleznei, genunchilor și șoldului pot practica mersul finlandez.

Mersul nordic poate provoca daune doar în două cazuri:

• dacă sportivul a ales bețele greșite pentru antrenament;
• dacă sportivul se antrenează incorect - de exemplu, efectuează mișcări prea abrupte sau adaugă exerciții și încărcături suplimentare.

În cazurile menționate mai sus, pot apărea accidentări: pentru a preveni acest lucru, trebuie să începeți antrenamentul cu sprijinul unui antrenor special instruit, care vă va explica în detaliu tehnica corectă a mersului nordic. Cel puțin la început, este mai bine să practicați mersul nordic în grup. Acest lucru vă va permite să vă vedeți greșelile și neajunsurile, să le corectați, astfel încât în viitor să puteți exersa corect. În plus, comunicarea cu persoane cu aceleași interese vă motivează să reușiți!

Indicații de utilizare

Dacă mersul nordic este utilizat ca metodă de reabilitare - de exemplu, ca parte a terapiei prin exerciții fizice, atunci trebuie să existe anumite indicații și contraindicații. Mersul nordic este adesea folosit pentru a restabili sănătatea pacienților cu boli ale sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic, sistemului nervos și respirator.

Indicațiile medicale pentru mersul nordic regulat includ:

• perioada de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale, ligamentelor sau articulațiilor;
• osteocondroză, stadii inițiale ale formării herniilor de disc intervertebral (indiferent de localizare);
• boli degenerative și inflamatorii ale articulațiilor;
• hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă;
• forme cronice de obstrucție pulmonară, bronșită astmatică în remisie;
• tulburări metabolice, obezitate de orice grad;
• stări depresive cronice, tulburări de somn, nevroze;
• susținerea organismului în timpul sarcinii.

În caz de tulburări de somn, depresie și nevroze, este mai bine să faceți mers nordic dimineața sau în prima jumătate a zilei.

Mersul nordic cu bețe: Contraindicații

Ca orice alt sport, mersul nordic are o serie de contraindicații, care sunt în mare parte temporare. Chiar înainte de a începe primul antrenament, trebuie să vă evaluați cu atenție starea de sănătate. Contraindicațiile pentru mersul nordic pot include:

• stadiile acute ale patologiilor cronice;
• tulburări de ritm cardiac;
• febră, perioade acute de infecții virale și bacteriene;
• perioada postoperatorie;
• durere de etiologie necunoscută, sângerare internă;
• condiții decompensate.

Dacă aveți îndoieli cu privire la oportunitatea unei astfel de încărcături asupra corpului, ar trebui să consultați un medic specialist. Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de a achiziționa echipament pentru mersul nordic.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Regulile mersului nordic

În termeni generali, vă vom spune cum să „mergeți” corect atunci când faceți mers nordic. Desigur, cu toții știm să mergem, dar există câteva aspecte pe care am dori să le clarificăm.

• Înainte de a face primii pași în mersul nordic, trebuie să vă verificați postura: spatele trebuie să fie drept, umerii trebuie să fie drepți, iar partea superioară a corpului trebuie să fie înclinată înainte.
• Începem să ne mișcăm, alternând pașii cu mișcări simultane ale brațelor: piciorul drept – brațul stâng, piciorul stâng – brațul drept etc. Piciorul aterizează pe suprafață, rostogolindu-se de la călcâi la vârf. „Aterizăm” bastonul lângă piciorul de sprijin.
• Controlăm mișcările membrelor - acestea ar trebui să fie ritmice: nu trebuie să tragi bețele în spatele tău, imaginează-ți că le afundi în zăpadă de fiecare dată. Trebuie să existe sprijin pe bețe.
• Respirația în timpul mersului nordic trebuie, de asemenea, făcută corect: inspirați pe nas, expirați pe gură. Cu cât intensitatea mișcării este mai mare, cu atât respirația trebuie să fie mai profundă.
• Înainte și după antrenament, este necesar să efectuați exerciții tradiționale de întindere musculară.

Restul sfaturilor individuale îți vor fi oferite de un antrenor de mers nordic: acesta îți va evalua eforturile din exterior și îți va semnala posibilele greșeli.

Mersul nordic finlandez: posibile greșeli

La prima vedere, antrenamentul de mers nordic pare destul de simplu. Cu toate acestea, începătorii fac aceleași greșeli iar și iar, ceea ce poate duce la o distribuție incorectă a forțelor în viitor. Despre ce greșeli vorbim?

1. Amplitudinea pasului este prea mare.

Pentru a crește viteza de mișcare, mulți încearcă să facă un pas extrem de larg - acest lucru este greșit. În cele din urmă, sarcina asupra mușchiului tibial crește, ceea ce duce la tensiunea excesivă a acestuia.

2. Poziționarea incorectă a mâinilor.

Nu trebuie să încordezi excesiv brațele: coatele nu trebuie să fie lipite de corp, mâinile trebuie să se miște liber. Altfel, munca membrelor superioare nu va fi dinamică.

3. Plasarea incorectă a piciorului.

Piciorul nu trebuie așezat, ci rulat - de la călcâi până la vârf.

4. Echipament selectat incorect pentru mersul nordic.

Dacă bețele sunt alese greșit, iar hainele sau încălțămintea provoacă o senzație de disconfort, atunci în astfel de condiții este foarte dificil să se respecte tehnica de antrenament necesară.

Cum să alegi bețe de mers finlandeze?

Există două tipuri de bețe folosite pentru mersul nordic:

• bețe telescopice reglabile, formate din părți retractabile;
• bețe monolitice, a căror lungime este strict fixă.

Bețele telescopice sunt ușor de depozitat și transportat pe distanțe lungi, dar astfel de dispozitive se rup adesea deoarece au multe puncte slabe.

Bețele monolitice pentru mersul nordic sunt selectate strict în funcție de înălțimea atletului - sunt mai dificil de depozitat și transportat, dar sunt mult mai rezistente și mai durabile.

Materialul pentru fabricarea bețelor poate fi aluminiu, carbon sau aliaj compozit. Mânerul este echipat cu o curea specială de prindere, astfel încât sportivul să poată ține elementul ferm în mână. Important: cureaua trebuie să fie de înaltă calitate, altfel este posibilă frecarea și rănirea pielii de pe mâini.

Cuiul de fixare al bețelor de mers nordic poate fi fix sau detașabil. Deoarece are tendința de a se uza rapid, este mai bine să poată fi înlocuit în timp.

Și ultima informație, foarte importantă: cum se calculează corect lungimea accesoriului?

• Dacă practici mersul nordic într-un ritm lent, atunci alege bețe folosind această formulă: înălțimea atletului înmulțită cu 0,66. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 cm - înmulțește cu 0,66 = 112,2 cm. Aceasta înseamnă că ar trebui să cumperi bețe de 112 cm lungime (110 cm este acceptabil).
• Dacă ești un susținător al mișcării de intensitate medie, atunci indicatorul tău de înălțime ar trebui înmulțit cu 0,68. Deci, cu o înălțime de 170 cm, lungimea bastonului de mers nordic ar trebui să fie de 115,6 cm (115 cm).
• Cu un ritm activ de antrenament în mersul nordic, înmulțim indicatorul de înălțime cu 0,7. Rezultă că, cu o înălțime de 170 cm, bețele ar trebui să aibă o lungime de 170 înmulțită cu 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenzii

Medicii sunt în unanimitate de acord că mersul nordic este bun pentru sănătate. Se presupune că un astfel de antrenament este potrivit chiar și pentru persoanele cu dizabilități, pentru care exercițiile fizice regulate sunt prea mult sau contraindicate.

Experții subliniază că în timpul mersului nordic, o persoană folosește mușchi precum umărul, subscapularul, pectoralul, deltoidul, precum și aproape toți mușchii spatelui, abdomenului și membrelor.

Pentru cei care visează să scape de kilogramele în plus, există următoarele informații: mersul nordic ajută la „arderea” a unei medii de 600 de kilocalorii pe oră. Dacă dedicați exercițiilor fizice cel puțin trei ore pe săptămână, atunci cu o nutriție adecvată, pierderea în greutate este garantată.

Conform experților, este recomandabil să faci antrenament pe intervale: mai întâi mergi încet, până la 5 km pe oră, iar după 20 de minute mărești viteza la 7 km pe oră. După 10 minute, redu din nou viteza și mergi timp de 20 de minute, și așa mai departe. Cu exerciții fizice regulate, poți scăpa de 15-20 kg în 5-6 luni.

Mulți subliniază faptul că mersul nordic sistematic îmbunătățește starea de spirit și oferă o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Este important să-ți asculți corpul și să-l susții. Datorită unui sport precum mersul nordic, îți poți îmbunătăți semnificativ propria sănătate și bunăstare.