L-carnitină

L-carnitina este un supliment popular în lumea fitnessului și a pierderii în greutate datorită potențialului său de a îmbunătăți metabolismul grăsimilor și de a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegem cum anume poate influența L-carnitina pierderea în greutate și ce dovezi îi susțin eficacitatea.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Cum funcționează L-Carnitina?

L-carnitina este o substanță naturală, înrudită cu vitaminele B, care joacă un rol important în procesul organismului de transformare a grăsimilor în energie. Aceasta transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondriile celulelor, unde grăsimile sunt oxidate și transformate în energie. Acest lucru face ca L-carnitina să fie atractivă pentru cei care doresc să slăbească, deoarece se crede că crește cantitatea de grăsimi arse și îmbunătățește rezistența la efort.

L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Se găsește în alimentele de origine animală (carne, produse lactate) și, într-o măsură mult mai mică, în alimentele de origine vegetală. Este un acid carboxilic cu lanț scurt care conține azot. Aproximativ 90% din carnitina care intră în organism se găsește în țesutul muscular. Teoretic, suplimentele de carnitină pot crește oxidarea acizilor grași prin facilitarea transportului acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii. L-carnitina poate facilita, de asemenea, oxidarea piruvatului, ceea ce crește utilizarea glucozei și reduce formarea acidului lactic în timpul exercițiilor fizice.

Funcții principale

• Crește utilizarea acizilor grași ca sursă de energie.
• Reduce cantitatea de grăsime din organism.
• Crește rezistența.

Cercetări privind eficacitatea L-carnitinei

În ciuda popularității L-carnitinei ca adjuvant pentru pierderea în greutate, dovezile științifice privind eficacitatea sa rămân mixte. Unele studii au arătat îmbunătățiri modeste în ceea ce privește pierderea în greutate și rezistența în rândul participanților care iau în mod regulat suplimente de L-carnitină, în timp ce alte studii nu au găsit nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate între grupurile cu L-carnitină și cele de control.

De ce are nevoie organismul de L-carnitină?

L-carnitina este o substanță înrudită cu vitamina B, produsă în mod natural în corpul uman. Aceasta joacă un rol cheie în metabolismul energetic prin transportul acizilor grași în mitocondrii, organitele celulare unde acești acizi sunt oxidați și transformați în energie. Iată principalele funcții și beneficii ale L-carnitinei pentru organism:

1. Metabolism energetic îmbunătățit: L-Carnitina promovează o utilizare mai eficientă a grăsimilor ca sursă de energie, ceea ce poate ajuta la creșterea rezistenței și la reducerea oboselii.
2. Suport cardiovascular: Cercetările arată că L-carnitina poate avea efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățind funcția inimii și reducând riscul de a dezvolta anumite boli.
3. Ajutor la pierderea în greutate: Deși L-carnitina singură nu este o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate, ea vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai eficient, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
4. Susține recuperarea după exerciții fizice: L-carnitina poate reduce durerile musculare și poate promova o recuperare musculară mai rapidă după exerciții fizice intense.
5. Eficiență metabolică crescută: L-Carnitina ajută la optimizarea proceselor metabolice, îmbunătățind metabolismul și promovând o utilizare mai eficientă a nutrienților.
6. Efect neuroprotector: Există dovezi că L-carnitina are un efect protector asupra sistemului nervos și poate avea un efect pozitiv în unele boli neurodegenerative.

Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor beneficii potențiale, suplimentele de L-carnitină trebuie utilizate cu precauție și sub supravegherea unui medic, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau luați alte medicamente.

Beneficiile L-Carnitinei

L-carnitina este un nutrient esențial condiționat care joacă un rol important în producerea de energie și metabolismul acizilor grași. Mai multe studii indică diverse beneficii potențiale ale suplimentării L-carnitinei în dietă:

1. Recuperare îmbunătățită după exerciții fizice: L-carnitina poate reduce leziunile musculare și poate scădea markerii deteriorării celulare și ai formării radicalilor liberi, precum și poate atenua durerile musculare. Suplimentarea cu L-carnitină poate îmbunătăți fluxul sanguin și livrarea de oxigen către țesutul muscular, reducând stresul hipoxic și promovând recuperarea după exerciții fizice ( Fielding și colab., 2018 ).
2. Funcții metabolice și importanță la om: L-carnitina este implicată în transportul lanțurilor de acizi grași în matricea mitocondrială, permițând celulelor să descompună grăsimile și să obțină energie din depozitele de grăsime. Ar putea avea proprietăți antioxidante, sugerând că este un tratament pentru multe afecțiuni, inclusiv insuficiența cardiacă, angina pectorală și pierderea în greutate ( Pękala și colab., 2011 ).
3. Protecția componentelor plasmatice de modificările oxidative: Studiile in vitro privind adăugarea de L-carnitină în plasma sanguină au protejat proteinele și lipidele plasmatice de oxidarea și nitrarea cauzate de peroxinitrit, un agent oxidant/nitrant puternic. Acest lucru indică o potențială activitate antioxidantă a L-carnitinei (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Utilizări sportive: Deși dovezile privind efectele L-carnitinei asupra îmbunătățirii rezistenței și performanței atletice sunt mixte, unele studii sugerează potențialul său beneficiu în îmbunătățirea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, ceea ce poate contribui la creșterea rezistenței la efort ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Este important de menționat că, în ciuda potențialelor beneficii, efectele L-carnitinei pot varia în funcție de individ și de condițiile specifice în care este utilizată. De asemenea, este recomandat să consultați medicul înainte de a lua L-carnitină ca supliment, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau luați alte medicamente.

Suplimente de L-carnitină

Preparatele cu L-carnitină sunt disponibile pe scară largă pe piață ca suplimente alimentare și produse medicale. Acestea pot fi utilizate pentru a îmbunătăți metabolismul acizilor grași, a crește rezistența, a îmbunătăți recuperarea după o activitate fizică intensă și în tratamentul complex al bolilor cardiovasculare și neurologice. Iată câteva exemple de preparate și suplimente care conțin L-carnitină:

1. L-Carnitină fumarat - Adesea utilizat în suplimentele sportive pentru a îmbunătăți rezistența și a promova arderea grăsimilor.
2. Acetil-L-carnitina este o formă de L-carnitină care se absoarbe mai bine și penetrează bariera hematoencefalică, fiind utilă pentru susținerea funcției creierului, inclusiv a memoriei și a atenției.
3. Propionil-L-carnitină - Această formă este adesea studiată în contextul îmbunătățirii circulației sângelui și al tratării insuficienței cardiace cronice.
4. Tartratul de L-Carnitină este una dintre cele mai comune forme de L-Carnitină din suplimentele sportive, fiind cunoscut pentru biodisponibilitatea sa ridicată.

Suplimentele și preparatele cu L-carnitină sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv capsule, tablete, lichide și pulberi. Este important de reținut că eficacitatea și siguranța suplimentelor cu L-carnitină pot depinde de mulți factori, inclusiv factori individuali, afecțiuni medicale și alte medicamente. Înainte de a începe să luați L-carnitină sau analogii acesteia, se recomandă consultarea unui medic sau a unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru a determina cea mai potrivită formă, dozaj și posibile interacțiuni cu alte medicamente.

Cum se administrează L-carnitină?

Dozele de L-carnitină pentru pierderea în greutate au variat în funcție de studii, dar sunt de obicei cuprinse între 500 mg și 2.000 mg pe zi, administrate cu alimente pentru o absorbție optimă. Este important să începeți de la limita inferioară a acestui interval pentru a evalua toleranța și a crește treptat doza, dacă este necesar.

Când este cel mai bun moment pentru a lua L-carnitină?

Momentul în care iei L-carnitină poate influența eficacitatea acesteia, mai ales dacă obiectivul tău este pierderea în greutate sau îmbunătățirea performanței atletice. Să analizăm momentul optim pentru administrarea L-carnitină în funcție de diferite obiective:

1. Pentru a îmbunătăți rezistența fizică și performanța atletică

• Înainte de exerciții fizice: Luați L-carnitină cu 30-60 de minute înainte de exerciții fizice. Acest lucru poate crește rezistența, poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor și poate reduce oboseala, deoarece L-carnitina ajută organismul să utilizeze grăsimile mai eficient ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice.

2. Pentru pierderea în greutate

• Înainte de mese: Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate, ia în considerare administrarea de L-carnitină cu 15-30 de minute înainte de mesele importante sau de activitatea fizică. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea oxidării grăsimilor.

3. Pentru îmbunătățirea generală a metabolismului

• Dimineața: Administrarea de L-carnitină dimineața, pe stomacul gol, poate ajuta la stimularea metabolismului pe parcursul zilei. De asemenea, te poate ajuta să utilizezi grăsimile pentru energie mai eficient.

4. În timpul zilei

• Între mese: Acest lucru poate ajuta la menținerea metabolismului și a echilibrului energetic, în special între mese, când nivelurile de energie pot fi scăzute.

Recomandări generale

• Nu înainte de culcare: Evitați să luați L-carnitină imediat înainte de culcare, deoarece efectele sale energizante pot interfera cu calitatea somnului.

Sfaturi suplimentare

• Administrarea concomitentă cu carbohidrați: Unele studii sugerează că administrarea de L-carnitine în combinație cu carbohidrați poate îmbunătăți absorbția acesteia și poate crește nivelurile de carnitină musculară, ceea ce ar putea îmbunătăți performanța atletică și ar putea susține pierderea în greutate.
• Consultați medicul: Înainte de a lua L-carnitină, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau luați medicamente, trebuie să consultați medicul.

Momentul administrării de L-carnitină ar trebui să se bazeze pe obiectivele și stilul dumneavoastră de viață individual. Unele persoane pot observa rezultate mai bune atunci când o iau înainte de antrenamente, în timp ce altele pot beneficia de administrarea ei dimineața sau între mese pentru a susține metabolismul.

Efectele secundare ale L-Carnitinei

Administrarea de L-carnitine poate provoca unele efecte secundare, deși este considerată sigură și bine tolerată în multe cazuri. Iată câteva dintre efectele secundare și dezavantajele asociate cu administrarea de L-carnitine care au fost menționate în studii:

1. Probleme digestive și circulatorii: L-carnitina poate provoca efecte secundare, cele mai frecvente fiind probleme digestive și anomalii circulatorii. În unele cazuri, L-carnitina poate afecta starea mentală a utilizatorului.
2. Afecțiuni hepatice și renale în cazul utilizării pe termen lung: Un studiu efectuat pe șobolani a arătat că utilizarea pe termen lung a L-carnitinei poate afecta negativ funcția hepatică și renală prin provocarea stresului oxidativ și activarea procesului inflamator în ficat, precum și prin afectarea potențială a funcției renale.
3. Efecte asupra microbiomului intestinal și funcției hepatice: Un aport ridicat de L-carnitină poate perturba compoziția microbiomului intestinal, provocând o acumulare de bacterii dăunătoare și un impact negativ asupra funcției hepatice, ceea ce duce la creșterea nivelului anumitor markeri inflamatori și metaboliți asociați cu declinul funcției hepatice.

Este important de menționat că numeroase studii evidențiază potențialele beneficii ale L-carnitinei pentru o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv boli cardiovasculare și afecțiuni legate de metabolismul energetic. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma siguranța utilizării pe termen lung a L-carnitinei, în special în doze mari. Se recomandă consultarea medicului înainte de a începe suplimentarea cu L-carnitină, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau luați alte medicamente.

Contraindicații ale L-carnitinei

În literatura de specialitate nu s-au găsit studii axate în mod specific pe contraindicațiile administrării L-carnitinei. Cu toate acestea, pe baza datelor disponibile, administrarea L-carnitinei este în general considerată sigură în dozele recomandate pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, există anumite situații și condiții în care consumul de L-carnitină poate necesita precauție sau poate să nu fie recomandat:

1. Sarcina și alăptarea: Există date limitate privind siguranța L-carnitinei în timpul sarcinii și alăptării, așadar femeilor din aceste perioade li se recomandă să evite utilizarea acesteia fără a consulta un medic.
2. Alergie sau intoleranță: Persoanele cu alergie sau sensibilitate cunoscută la L-Carnitină sau la componentele acesteia ar trebui să evite administrarea acesteia.
3. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale: Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile hepatice sau renale, pot necesita ajustarea dozei de L-carnitină sau evitarea completă a acesteia. De asemenea, trebuie procedat cu prudență dacă aveți anumite tulburări metabolice.
4. Interacțiuni medicamentoase: L-carnitina poate interacționa cu anumite tipuri de medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratarea bolilor tiroidiene. Prin urmare, este important să consultați medicul înainte de a lua L-carnitină, mai ales dacă luați și alte medicamente.

În general, L-carnitina este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este administrată în dozele recomandate. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați alte medicamente, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua L-carnitină.

Supradozaj cu L-Carnitină

Supradozajul cu L-carnitină este rar, dar poate apărea în cazul administrării unor doze excesiv de mari din această substanță, în special sub formă de suplimente alimentare. Corpul uman tolerează de obicei bine L-carnitina, iar excesul este de obicei excretat prin rinichi. Cu toate acestea, dacă dozele recomandate sunt depășite semnificativ, pot apărea unele efecte nedorite.

Simptomele unei supradoze de L-carnitină pot include:

• Greață și vărsături
• Diaree
• Dureri de stomac
• Slăbiciune musculară
• Respirație urât mirositoare (miros de pește), transpirație și urină din cauza acumulării de trimetilamină, un produs metabolic al L-carnitinei
• Insomnie sau excitabilitate crescută
• Aritmie sau alte modificări ale ritmului cardiac (în cazuri foarte rare)

Ce trebuie să faceți dacă suspectați o supradoză:

1. Întrerupeți utilizarea: Dacă suspectați o supradoză de L-carnitină, întrerupeți imediat utilizarea.
2. Solicitați asistență medicală: Dacă simptomele sunt severe sau dacă afecțiunea vă îngrijorează, trebuie să contactați imediat medicul sau să mergeți la cel mai apropiat spital.
3. Mențineți hidratarea: Dacă aveți simptome precum vărsături și diaree, este important să rămâneți hidratat consumând suficientă apă.

Prevenirea supradozajului:

• Respectarea dozelor recomandate: Urmați întotdeauna recomandările de dozaj de pe ambalajul suplimentului sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
• Consultați medicul: Înainte de a lua L-carnitină, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau luați alte medicamente, consultați medicul.
• Atenție la utilizarea dozelor mari: Evitați depășirea dozelor recomandate, chiar dacă nu observați o îmbunătățire imediată a stării dumneavoastră sau nu obțineți rezultatele dorite.

L-carnitina poate fi o substanță utilă pentru susținerea metabolismului și îmbunătățirea performanței fizice atunci când este utilizată cu moderație și într-un mod controlat. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de riscurile potențiale ale supradozajului și să respectăm practicile de utilizare în siguranță.

L-carnitină în timpul sarcinii

Cercetările privind utilizarea L-carnitinei în timpul sarcinii indică rolul său important și potențialele efecte pozitive:

1. Studiul realizat de Bai și colab. (2019) a arătat că nivelul plasmatic de L-carnitină la femeile însărcinate a fost redus semnificativ, dar acest lucru nu a dus la o scădere a beta-oxidării acizilor grași din ficatul matern. Se sugerează că transferul de L-carnitină prin placentă joacă un rol cheie în reducerea nivelului plasmatic de L-carnitină la femeile însărcinate, ceea ce nu a dus la o scădere a oxidării acizilor grași din ficatul matern ( Bai și colab., 2019 ).
2. Un studiu realizat de De Bruyn și colab. (2015) a prezentat cazuri de deficit de carnitină la femeile însărcinate, subliniind importanța suplimentării cu L-carnitină în timpul sarcinii. Suplimentarea cu carnitină este recomandată pentru a preveni complicațiile grave asociate cu deficitul acesteia și trebuie continuată pe tot parcursul sarcinii, în funcție de concentrațiile plasmatice ( De Bruyn și colab., 2015 ).

Aceste studii evidențiază rolul important al L-carnitinei în susținerea metabolismului energetic și necesitatea potențială de suplimentare în timpul sarcinii pentru a sprijini sănătatea maternă și fetală. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să consulte medicul înainte de a începe administrarea de L-carnitină sau analogi ai acesteia pentru a se asigura că o astfel de suplimentare este sigură și adecvată nevoilor lor individuale.

L-carnitină pentru copii

Cercetările privind utilizarea L-carnitinei la copii evidențiază potențialele sale beneficii, dar sugerează și necesitatea unor cercetări suplimentare și a prudenței în utilizarea acesteia. Iată câteva constatări cheie din cercetările disponibile:

1. Siguranță și eficacitate: Unele studii sugerează siguranța și potențialele beneficii ale L-carnitinei pentru anumite afecțiuni la copii, dar subliniază necesitatea unei abordări individuale și a monitorizării de către profesioniștii din domeniul sănătății.
2. Tratament și prevenție: L-carnitina este explorată ca opțiune de tratament și prevenție pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv tulburări metabolice și boli cardiovasculare, dar se subliniază importanța cercetărilor suplimentare pentru a confirma eficacitatea acesteia.
3. Tulburări metabolice: Unele studii discută rolul L-carnitinei în îmbunătățirea funcției metabolice la copiii cu anumite tulburări, indicând potențiale beneficii atunci când este utilizată corespunzător.
4. Dozaj și administrare: Recenziile subliniază importanța dozării precise și a monitorizării atunci când se utilizează L-carnitina la copii, menționând riscul posibilelor efecte secundare în cazul utilizării incorecte.
5. Necesitatea unor cercetări suplimentare: Aproape toate studiile indică necesitatea unor studii clinice suplimentare pentru a înțelege mai bine efectele L-carnitinei asupra copiilor și pentru a dezvolta recomandări pentru utilizarea acesteia.

Per ansamblu, datele existente evidențiază potențialul L-carnitinei ca supliment pentru îmbunătățirea sănătății și tratarea anumitor afecțiuni la copii, dar subliniază și necesitatea prudenței, a monitorizării atente și a cercetărilor suplimentare pentru a determina dozele și schemele terapeutice optime. Este important ca părinții și îngrijitorii să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a introduce L-carnitina la copii.

Rezultatele cercetării

Rezultatele studiilor privind suplimentarea cu L-carnitină nu demonstrează un efect ergogenic. Trappe și colab. au evaluat efectele suplimentării cu L-carnitină la înotători pentru a determina dacă L-carnitina ar îmbunătăți performanța prin reducerea acumulării de acid lactic. Subiecții au fost 20 de înotători de sex masculin, absolvenți de facultate, care se antrenaseră timp de 16 săptămâni înainte de experiment.

Subiecții au efectuat 5 repetări pe o distanță de 100 de metri, cu o perioadă de recuperare de 2 minute între înoturi, înainte și după o săptămână de suplimentare cu L-carnitină. Grupul care a primit suplimente a primit 236 ml dintr-o băutură citrică ce conținea 4 g de L-carnitină dimineața și seara. Grupul placebo a primit aceeași cantitate de băutură citrică, dar fără L-carnitină. În proba finală de înot, nu s-au constatat diferențe între cele două grupuri în ceea ce privește acidul lactic, pH-ul sângelui sau viteza de înot, ceea ce indică faptul că suplimentarea cu L-carnitină nu îmbunătățește performanța.

Greig și colab. au analizat efectele suplimentării cu L-carnitină asupra capacității de efort maximă și submaximală. În două teste separate, două grupuri de persoane neantrenate au primit fie 2 g de L-carnitină pe zi, fie placebo, timp de două săptămâni. Capacitatea de efort a fost evaluată folosind ergometria continuă. O mică îmbunătățire a performanței submaximale la 50% V02max a fost constatată în testul cu L-carnitină. Cu toate acestea, ritmul cardiac (HR) a fost nesemnificativ mai mic la toate intensitățile de efort în timpul exercițiilor maxime în grupul tratat cu L-carnitină. Cercetătorii au concluzionat că suplimentarea cu L-carnitină a oferit o îmbunătățire mică sau deloc.

L-carnitină în alimente

L-carnitina este o substanță înrudită cu vitamina B, care joacă un rol cheie în producerea de energie prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor, unde aceștia sunt oxidați și transformați în energie. Deși organismul poate produce suficientă L-carnitină, aceasta se găsește și în unele alimente, în special în carne și alte produse de origine animală. Iată o listă de alimente cu cel mai mare conținut de L-carnitină:

Produse din carne:

• Carne roșie: Carnea de vită și de miel se numără printre cele mai bune surse de L-carnitină. De exemplu, friptura poate conține până la 95 mg de L-carnitină la 100 g de produs.
• Carne de porc: Conține, de asemenea, cantități semnificative de L-carnitină, deși mai puține decât carnea roșie.

Produse lactate:

• Lapte: Laptele integral, în special, este o sursă bună de L-carnitină.
• Brânză: Unele tipuri de brânză conțin și L-carnitină, dar în cantități mai mici decât carnea.

Pește și fructe de mare:

• Pește: Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt deosebit de bogați în L-carnitină.
• Fructe de mare: Creveții și alte fructe de mare pot fi, de asemenea, surse de L-carnitină.

Pasăre:

• Pui și curcan: Conțin L-carnitină, dar în cantități mai mici decât carnea roșie.

Surse vegetariene:

Deși L-carnitina se găsește în principal în produsele de origine animală, cantități mici pot fi găsite și în unele alimente vegetale, cum ar fi:

• Avocado
• Nuci
• Unele leguminoase

Cu toate acestea, vegetarienilor le poate fi mai greu să obțină suficientă L-carnitină doar din alimentele vegetale și ar putea lua în considerare administrarea de suplimente după consultarea unui medic.

Este important de menționat că, pentru majoritatea persoanelor sănătoase, organismul produce suficientă L-carnitină pentru a-și satisface nevoile, iar suplimentarea este necesară doar în anumite condiții medicale sau cu regimuri alimentare speciale, cum ar fi vegetarianismul sau veganismul strict.

Analogi de L-carnitină

Studiile care examinează direct analogii de L-carnitină și potențialele lor efecte similare cu L-carnitina sunt limitate în literatura de specialitate disponibilă. Cu toate acestea, atunci când se examinează rolul și mecanismul de acțiune al L-carnitinei, este posibil să se ia în considerare mai multe substanțe și abordări care pot avea efecte metabolice similare:

1. Acetil-L-carnitină: Un derivat al L-carnitinei, are proprietăți similare, dar poate avea și efecte neuroprotectoare suplimentare. Acetil-L-carnitina traversează mai ușor bariera hematoencefalică, ceea ce o face o alegere preferată pentru tratamentul tulburărilor neurologice (Kelly, 1998).
2. Propionil-L-Carnitină: Acest analog de L-carnitină are proprietăți specifice care pot fi utile în tratamentul bolilor cardiovasculare, inclusiv îmbunătățirea funcției endoteliale și reducerea simptomelor bolilor arteriale periferice.
3. Coenzima Q10: Deși nu este un analog direct al L-carnitinei, coenzima Q10 joacă un rol cheie în metabolismul energetic mitocondrial și poate fi utilizată pentru a susține funcția cardiacă și a îmbunătăți rezistența.
4. Acizi grași omega-3: Au mecanisme de acțiune diferite, dar pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului acizilor grași și au efecte cardioprotectoare similare cu L-carnitina.
5. Vitaminele B: Esențiale pentru metabolismul energetic și pot completa acțiunea L-carnitinei, ajutând la transformarea alimentelor în energie.

Având în vedere varietatea de analogi și suplimente potențiale, este important de subliniat faptul că alegerea unei substanțe sau combinații specifice ar trebui să se bazeze pe obiective specifice de tratament, toleranță individuală și recomandări de specialitate. Consultarea unui medic înainte de a începe orice supliment este deosebit de importantă pentru a obține cele mai bune rezultate și a minimiza riscul de efecte nedorite.

Considerații importante

• L-carnitina este în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este administrată în dozele recomandate, dar sunt posibile efecte secundare precum greață, vărsături, stomac deranjat și diaree.
• Eficacitatea L-carnitinei pentru pierderea în greutate poate depinde de factori individuali, inclusiv dieta, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.
• Suplimentarea aportului de L-carnitină cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate poate spori potențialele sale beneficii pentru pierderea în greutate.

Concluzie

Deși L-carnitina poate ajuta la pierderea în greutate și la performanța fizică, nu ar trebui considerată un remediu miraculos. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate rămân componente cheie ale unei pierderi în greutate reușite. Se recomandă consultarea medicului înainte de a lua L-carnitină sau orice alte suplimente.

Lista studiilor legate de studiul L-carnitinei

1. „ Suplimentarea cu L- carnitină la sportivi: are sens?” - Un studiu realizat de un grup de autori condus de Fatouros IG a fost publicat în revista Med Sci Sports Exerc în octombrie 2010. Studiul examinează oportunitatea suplimentării dietelor sportivilor cu L-carnitină.
2. „ Efectul L-carnitinei și/sau L-acetilcarnitinei în tratamentul nutrițional pentru infertilitatea masculină: o analiză sistematică ” - Această analiză sistematică privind efectul L-carnitinei și/sau L-acetilcarnitinei în tratamentul infertilității masculine a fost publicată în baza de date DARE. Analiza a analizat rezultatele a nouă studii clinice randomizate (RCT) cu un total de 862 de participanți.
3. „ L-Carnitină - Funcții metabolice și semnificație în viața umană ” - Un articol de Jolanta Pekala și colab., publicat în Current Drug Metabolism, numărul 7, volumul 12, examinează funcțiile metabolice ale L-carnitinei și semnificația acesteia în viața umană. Studiul examinează atât sursele alimentare de L-carnitină, cât și rolul său în metabolismul grăsimilor, precum și impactul său asupra diferitelor boli.
4. „ Noi perspective asupra intervențiilor nutriționale pentru creșterea utilizării lipidelor în timpul exercițiilor fizice.” - Gonzalez JT, Stevenson EJ, publicat în Br J Nutr în februarie 2012.
5. „ Carnitina și medicina sportivă: utilizare sau abuz? ” - Brass EP, publicat în Ann NY Acad Sci în noiembrie 2004.
6. „ L-Carnitina și fertilitatea masculină: Suplimentarea este benefică? ” – Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, publicat în J Clin Med la 6 septembrie 2023.
7. „Metabolomică țintită în sporturile de înaltă performanță: Diferențe între profilul metabolic în repaus al sportivilor antrenați pentru anduranță și forță în comparație cu subiecții sedentari pe parcursul unui an de antrenament.” - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., publicat în Metabolites pe 10 iulie 2023.
8. „ Efectele aportului de L-carnitină asupra leziunilor musculare induse de exerciții fizice și a stresului oxidativ: o analiză narativă a scopului.” - Caballero-García A, Norie, publicat fără dată.
9. „ Efectul L-carnitinei și/sau L-acetil-carnitinei în tratamentul nutrițional pentru infertilitatea masculină: o analiză sistematică ”, publicată în baza de date DARE, include o analiză a nouă studii clinice randomizate controlate (RCT) cu un total de 862 de participanți.
10. „ L-Carnitina - Funcții metabolice și semnificație în viața umană ”, autori: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, publicată în revista Current Drug Metabolism.