Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Flexiuni inverse ale încheieturii mâinii
Ultima examinare: 04.07.2025
Veți avea nevoie de:
Gantere și bancă de exerciții.
Întărește:
Extensorul încheieturii mâinii
- Poziția de pornire
Stai pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ține ganterele în mâini și așează antebrațele pe coapse, cu palmele în jos. Încheieturile nu ar trebui să atingă genunchii. Apleacă-te înainte dacă este nevoie.
NOTĂ: De ce să vă antrenați încheieturile mâinilor? Deoarece mușchii puternici ai încheieturii mâinilor vă vor ajuta să ridicați mai multă greutate atunci când faceți exerciții pentru brațe.
- Mișcarea principală
Îndoiți încheieturile mâinilor pentru a coborî ganterele.
NOTĂ: Antebrațele trebuie ținute aproape de coapse. Priza trebuie să fie fermă pe tot parcursul exercițiului.
- Poziția finală
Coborâți ganterele cât mai jos posibil, apoi ridicați-le cât mai sus posibil.
NOTĂ: Finalizați o serie, apoi treceți imediat la următorul exercițiu (flexii la încheietura mâinii).
[