Gimnastică parterre

Tradus din franceză, „parterre” înseamnă „pe pământ”. Particularitatea gimnasticii parterre constă în efectuarea exercițiilor pe podea. Acesta este un complex special dezvoltat, care se execută culcat sau așezat, pe o parte sau în patru labe cu o încărcare articulară minimă, cu implicarea mușchilor necesari. O persoană, stând pe două picioare, a renunțat la distribuția uniformă a greutății corporale pe coloana vertebrală și articulații și acum plătește pentru capacitatea de a rămâne în poziție verticală. O astfel de gimnastică le va restabili și va preveni bolile, va uniformiza postura, va îmbunătăți coordonarea mișcărilor, va restabili respirația, va menține organele interne în bună stare de funcționare.

Indicaţii

Indicațiile pentru efectuarea gimnasticii la sol sunt:

• leziuni musculare și ligamentare;
• prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• scolioză toracică și lombară;
• tulburare circulatorie;
• rigiditate articulară;
• distrofie tisulară și întărire musculară.

[ 1 ]

Descrierea exercițiului

Complexul de exerciții de gimnastică la sol este împărțit în trei etape și în total este conceput pentru o oră de antrenament:

1. dinamic - care vizează întărirea diferitelor grupe musculare, efectuat sincron cu un antrenor, durata sesiunii până la 40 de minute;
2. întinderea — crește elasticitatea țesuturilor, întărește mușchii abdominali, care sunt responsabili de funcționarea organelor interne. Include întinderea împreună cu respirația corectă. Durata etapei — 20 de minute;
3. meditativ - relaxare după efort fizic, atitudine pozitivă, învățarea contracarării emoțiilor negative (5 minute).

Există mai multe tipuri de gimnastică în funcție de nivelul de fitness al persoanei. Medicul stabilește ce este potrivit pentru o anumită persoană în funcție de prezența patologiilor și de condiția fizică. Pentru începători, există gimnastica adaptivă - o versiune mai ușoară, cu un ritm lent de execuție. Pentru persoanele cu o condiție fizică medie, există un nivel intermediar - un complex cu un număr mare de exerciții efectuate într-un ritm nu foarte rapid. Pentru cei antrenați și perseverenți - exerciții complexe într-un ritm rapid. Pentru a obține rezultate, este necesară cel puțin o vizită la centrul sportiv pe săptămână.

Gimnastică la sol pentru copii

Gimnastica la sol pentru copii este diferită în funcție de vârstă. De la patru la șase ani, se practică într-un mod jucăuș. Anul următor este dedicat întăririi mușchilor spatelui, picioarelor, zonei lombare - exact cei care vor suporta sarcina fizică principală. Aceste exerciții alternează cu elemente de gimnastică de joc. La 7-8 ani, se efectuează un exercițiu clasic - antrenamentul la sol (întărirea și întinderea picioarelor, spatelui, corpului). În anul următor, gimnastica la sol devine mai complicată. De la 9 la 12 ani, devine mai puțin complexă, deoarece se petrece mai mult timp punând în scenă dansurile, repetițiile lor și totuși gimnastica ar trebui să fie prezentă sub forma elementelor de dansuri moderne. După 12 ani, gimnastica la sol se practică independent, înainte sau după ore.

Gimnastică articulară la sol

Gimnastica la sol în articulații reprezintă volumul maxim de mișcări complexe de amplitudine mare, executate de cel puțin 20 de ori fiecare, cu implicarea diferiților mușchi. Cursurile se desfășoară pe covorașe sau saltele, pe muzică. Sub îndrumarea unui antrenor, se realizează armonizarea ritmului, sincronizarea mișcărilor și respirația - altfel efectul scontat nu va fi atins.

Program de gimnastică la sol

Programul de gimnastică la sol include stăpânirea mișcărilor complexe prin repetarea lor de mai multe ori, apoi executarea lor de către toți participanții în mod sincron cu antrenorul. Astfel de exerciții au un rol de coordonare între sistemul nervos central și cel periferic. Exercițiile la unison pentru persoanele cu probleme cu sistemul musculo-scheletic indică obținerea anumitor rezultate pozitive. Numărul principal de mișcări vizează presa abdominală, deoarece aceasta este implicată în funcționarea tractului digestiv, susține organele pelvine, restabilește circulația sângelui în acestea, acționează asupra diafragmei. În etapa următoare, după partea dinamică, se efectuează exerciții de stretching, datorită cărora se obține elasticitatea mușchilor și ligamentelor. De acest lucru depind plenitudinea vieții de zi cu zi, libertatea de mișcare, posibilitatea de muncă fizică. Ultima parte a programului include atitudinea emoțională necesară pentru obținerea unui rezultat pozitiv al antrenamentului, întărirea spiritului și a credinței în cele mai bune, speranța în recuperarea pacienților.

Gimnastica la sol a lui Bubnovsky

Cea mai bună metodă de tratament este cea pe care medicul a încercat-o chiar el. Asta i s-a întâmplat lui Bubnovsky SM, când încă nu era medic. După ce a suferit un accident grav la o vârstă fragedă, și-a dezvoltat propriul sistem de reabilitare, s-a pus pe picioare cu cârje, a primit două diplome de medic, a deschis centre de reabilitare, unde îi ajută pe alții să-și recapete sau să-și mențină sănătatea. Sistemul său este un set de exerciții de gimnastică adaptivă și începe cu respirația purificatoare. Punându-și mâinile pe stomac și spunând „pf” cu buzele închise în timp ce expiră, o persoană se pregătește să înceapă exercițiile fizice. Spre deosebire de medicina oficială, care prescrie repaus complet pentru problemele sistemului musculo-scheletic, Bubnovsky supune toate grupele musculare exercițiilor aerobice. El susține că oasele nu dor, dar mușchii dor, iar toate problemele cu coloana vertebrală și articulațiile se datorează mobilității lor reduse. Centrele sale de sănătate sunt dotate cu aparate de exerciții unice, dar înainte de a face exerciții fizice pe ele, trebuie să-și pregătească corpul. Persoanele care, dintr-un motiv sau altul, nu pot participa la astfel de cursuri pot folosi videoclipul cu cursul său de gimnastică adaptivă acasă. La început, s-ar putea să nu meargă totul bine și s-ar putea să nu existe forța necesară pentru a face atât de multe repetări ale aceleiași mișcări. Dar, treptat, crescând numărul și ritmul orelor de curs, există o reevaluare a forței, complexul este supus de către persoană, dând roade. Autorul recomandă trei exerciții universale pentru performanță independentă:

• pentru a ameliora tensiunea din umeri și gât - flotări;
• pentru presa abdominală, îmbunătățind peristaltismul intestinal și al vezicii biliare, din poziție supină, cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse la spatele capului și apăsate spre urechi, ridicând partea superioară a corpului de pe podea;
• pentru spate și nervul sciatic - întins pe burtă, cu brațele îndoite la coate, balansați fiecare picior în sus pe rând, apoi pe ambele împreună.

Aceste exerciții se fac pe stomacul gol, timp de cel puțin 20 de minute, până când apare transpirația. După ce le stăpânești, le poți combina într-un complex.

Gimnastica parterului de Borșcenko

Candidatul la Științe Medicale, neurochirurgul Borșcenko IA și-a creat propriul sistem de antrenament pentru întărirea corsetului muscular, bazat pe exerciții în mod izometric, adică în mod static. Esența acestei metode constă în expunerea pe termen scurt la rezistență. Aceste exerciții nu modifică lungimea mușchiului și, prin urmare, lasă articulația nemișcată. Există mai multe tipuri de astfel de exerciții, unele dintre ele utilizează tensiunea musculară maximă timp de 6-12 secunde, în altele - se fac opriri, în altele - în stadiul inițial se aplică tensiunea maximă, dar înainte de a ajunge la 12-15 cm față de țintă mișcarea se oprește. Toate aceste manipulări permit aplicarea unei încărcări și dezvoltarea mușchilor necesari. Intervalele dintre exerciții nu depășesc de obicei un minut, iar întregul antrenament durează nu mai mult de 20 de minute.

Gimnastică adaptivă la sol de Elena Kopeliovich

Gimnastica adaptivă la sol de Elena Kopeliovich folosește metoda Bubnovsky. Exercițiile înregistrate pe DVD, realizate de Kopeliovich, sunt destinate utilizării acasă. Scopul videoclipului este de a oferi începătorilor abilitățile necesare pentru a-și îngriji sănătatea, a preveni durerile de spate și articulații. Elena Kopeliovich demonstrează exercițiile, comentându-le în același timp. Acestea se execută din poziția culcat pe spate, pe burtă, așezat, în patru labe.

Gimnastica la sol a lui Boris Knyazev

Boris Knyazev este autorul unei metode revoluționare în domeniul coregrafiei, a cărei esență constă în faptul că toate exercițiile de antrenament care alcătuiau o lecție de dans clasic se efectuau întinși sau așezați pe podea. Gimnastica la sol a lui Boris Knyazev avea ca scop dezvoltarea elasticității ligamentelor, întărirea mușchilor extremităților inferioare, o postură frumoasă, stabilitate și o bună coordonare a mișcărilor. Aceste inovații au fost practicate în propriile sale școli de balet, prima dintre ele fiind deschisă în 1937 la Paris. În sistemul său, pozițiile eversive ale picioarelor alternau cu cele neeversive, datorită cărora s-a născut dansul modern. Boris Knyazev este un profesor, coregraf și dansator modernist de renume mondial.

Gimnastică la sol în coregrafie

Combinația dintre muzica bună și plasticitatea mișcărilor este o performanță fermecătoare. Este greu de imaginat cât efort este necesar pentru a obține lejeritate, plasticitate, virtuozitate în interpretare. Pentru a obține calitățile necesare dansului: flexibilitate, prezență, rezistență, săritură, pas de dans, gimnastică la sol, în coregrafie se folosește. Exercițiile sunt selectate pe baza exercițiilor lui Boris Knyazev. Acestea sunt în mare măsură modificate, adaptate la un anumit dansator, dar ideile sunt ale sale. Un dansator bun poate fi crescut încă din copilărie. Prin urmare, au fost elaborate programe speciale pentru clasele gimnaziale și gimnaziale ale școlilor de coregrafie, în funcție de care are loc antrenamentul.