Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții pentru spate: Cum să evitați un aspect cocoșat
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 08.07.2025
În medie, spatele unui bărbat are o lățime de 42 de centimetri.
Rețeta pentru un spate lat este evidentă: antrenează-ți dorsalii. Dar majoritatea dintre noi ar trebui să ne antrenăm și deltoizii posteriori. Dacă nu îi antrenăm, pectoralii îți vor trage umerii înainte, dând spatelui un aspect cocoșat.
Așadar, pe lângă rutina obișnuită pentru partea superioară a spatelui, cu vâslituri și scripeți înalți, încearcă să execuți ridicări din poziția de aplecat (4 seturi de 8-12 repetări) ca parte a rutinei pentru spate și umeri.
Stând în picioare cu genunchii depărtați și spatele ușor îndoit, țineți ganterele într-o priză neutră (cu palmele una îndreptate spre cealaltă). Îndoiți-vă din talie până când spatele este paralel cu podeaua, apoi întindeți brațele drepte în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Faceți o pauză când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți ganterele și repetați.
[ 1 ]