Expert medical al articolului
Noile publicații
Exerciții pentru spate: Cum să evitați un tip ciudat
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
În medie, spatele unui bărbat are o lățime de 42 de centimetri
Reteta pentru o spate larg este evident: swing latissimus musculare din spate. Dar majoritatea dintre noi, de asemenea, trebuie să swing deltoid spate. Dacă nu le dezvoltați, mușchii dvs. Pectorali vă vor trage umerii înainte, oferindu-vă spatele un aspect ciudat.
Prin urmare, în plus față de program regulat de exerciții pentru partea superioară a spatelui, constând din unitatea de tracțiune și de tracțiune de înaltă normală, încercați să efectueze creșterea mâinilor în pantă (4 seturi de 8-12 repetari), în cadrul unui program de exercitii pe muschii spatelui și umerilor.
Poziția pozitiva, genunchii nu sunt inchisi, spatele este usor indoit, ia gantere cu o aderenta neutra (palmele se uita unul la altul). Îndoiți-vă la talie până când spatele dvs. Este paralel cu podeaua, apoi împărțiți brațele drepte în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Întrerupeți când mâinile sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți ganterele și repetați-le.
[1]