Exerciții pentru slăbirea flancurilor

Nevoia de a face exerciții pentru a pierde în greutate pe părțile laterale apare atunci când excesul de țesut adipos este concentrat în zona mușchilor oblici externi și interni ai abdomenului, iar talia nu numai că nu este clar vizibilă, dar nici practic nu este palpabilă. Iar cea mai convingătoare dovadă a prezenței unor astfel de „rezerve” poate fi pliurile de grăsime proeminente pe părțile laterale după ce ai îmbrăcat blugi și i-ai încheiat în talie.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe părțile laterale

Există exerciții eficiente pentru slăbit pe laterale? Da, există astfel de exerciții și sunt destul de multe: trebuie efectuate în picioare, așezat și culcat. Dar trebuie să vă avertizăm imediat că exercițiile pentru slăbit rapid pe laterale sunt aceleași, trebuie doar efectuate sistematic (adică zilnic) cu o creștere constantă a numărului de repetări. Adică, la început fiecare exercițiu se execută de 10 ori, după câteva zile - de 12-15 ori, până la sfârșitul săptămânii - de 20, iar apoi trebuie să adăugați numărul de repetări la fiecare două sau trei zile, ajungând la 30-40 de ori. O creștere treptată a încărcăturii nu va provoca dureri musculare și va contribui la o ardere mai eficientă a grăsimii acumulate pe laterale.

În primul rând, exercițiile pentru pierderea în greutate pe laterale se fac în poziție verticală:

1. Stai drept, depărtează picioarele la nivelul umerilor, îndoiește brațele și ridică-le în spatele capului. La numărătoarea de 1-2-3, apleacă-te de trei ori spre dreapta (mărind amplitudinea), la numărătoarea de 4, îndreaptă-te. Apoi fă același lucru spre stânga. Cinci repetări în fiecare direcție.
2. Fără a schimba poziția, ridică mâinile împreunate deasupra capului și apleacă-te încet mai întâi într-o parte, menține poziția îndoită numărând până la cinci, apoi îndreaptă-te încet și fă același lucru și cu cealaltă parte. Repetă de 5 ori.
3. Aceeași poziție, dar puneți-vă mâinile pe talie. Fără a vă îndoi spatele, înclinați partea superioară a corpului înainte într-un unghi drept, apoi efectuați o mișcare circulară de rotație lină a trunchiului la 360 de grade. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
4. Stați drept cu spatele la perete la o distanță de 25 cm de acesta, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele îndoite la coate în fața pieptului, palmele deschise spre exterior. Pivoțile se fac cu partea superioară a corpului (cu o „răsucire” în zona taliei) - cu ambele palme atingând planul peretelui, alternativ în fiecare direcție. Numărul minim de repetări este de 10.
5. Fără a te îndepărta de planul vertical, întoarce-te cu fața spre el și sprijină-te pe palme, fă mișcări elastice cu picioarele înapoi, îndoind spatele drept înapoi. Cu fiecare picior - 10-12 mișcări.

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și părțile laterale

Exerciții pentru subțierea părților laterale, efectuate din șezut:

1. Stai pe podea, cu spatele drept, picioarele lipite, mâinile la ceafă; apleacă-ți trunchiul cât mai mult posibil, menține poziția numărând de 5-10; revino la poziția inițială. Repetă de 10-15 ori.
2. Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le, înclinând corpul pe spate, menținând echilibrul timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
3. Rămânând în aceeași poziție (cu picioarele drepte împreună), rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua în spatele spatelui cu palmele ambelor mâini. Repetați de 10-15 ori.

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și părțile laterale, efectuate culcat:

1. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, împreunează-ți mâinile la ceafă, cu coatele îndreptate spre lateral. Ridică capul, umerii și omoplații de pe podea și menține poziția numărând de 5 la 10, fără a-ți îndoi gâtul sau a atinge bărbia de piept. Revino la poziția inițială. Repetă de 10 ori.
2. Fără a schimba poziția, ridicați simultan capul, umerii și omoplații cu o rotire spre dreapta, încercând să atingeți cotul stâng de genunchiul drept. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați același exercițiu în direcția opusă. Numărul de repetări în fiecare direcție este de cel puțin 10.
3. Intrați în poziția de flotări (plank), îndoiți piciorul drept la genunchi, aduceți coapsa spre abdomen, apoi ridicați piciorul și îndreptați-l; reveniți la poziția inițială, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
4. Fără a schimba poziția, îndoiți piciorul drept la genunchi și încercați să ajungeți la cotul drept cu genunchiul. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
5. Întinde-te pe partea dreaptă, cu picioarele lipite, sprijinindu-te pe cotul drept. Balansează piciorul stâng în sus și în jos (de 10-15 ori). Schimbă poziția - întinde-te pe partea stângă - și fă același lucru cu piciorul drept.
6. Fără a schimba poziția, ridicați corpul și șoldurile deasupra podelei, sprijinindu-vă corpul pe coate și părțile laterale ale picioarelor, unite. Mențineți poziția numărând până la 10. Schimbați poziția pe cealaltă parte.

Un instrument universal, coarda de sărit, este foarte potrivit pentru cardio: trebuie doar să sari timp de 2-3 minute înainte de a face exercițiile principale. Iar un alt exercițiu obligatoriu pentru pierderea rapidă în greutate pe părțile laterale (în combinație cu un „masaj” al zonelor cu probleme de pe talie) este rotirea unui cerc sportiv (obișnuit sau cu greutăți). În principiu, este suficient să rotești cercul hula hoop timp de cinci minute dimineața și seara, dar nu imediat după masă.