Exerciții pentru mărirea sânilor

Exercițiile pentru mărirea sânilor sunt foarte populare printre femeile care doresc să-și strângă sânii, să-și îmbunătățească forma și să-și întărească sistemul muscular. Să vedem ce sunt exercițiile pentru mărirea sânilor și cât de eficiente sunt.

Toate exercițiile pentru mărirea sânilor întăresc mușchii pectorali și antrenează mușchii pieptului. Aspectul, fermitatea și uniformitatea formei sânilor depind de starea mușchilor pectorali. Exercițiile nu măresc glandele mamare, doar chirurgia plastică poate face acest lucru, dar exercițiile vor ajuta la creșterea volumului mușchilor pectorali, la restabilirea tonusului și a unui aspect impresionant.

Rețineți că mușchii care aparțin mușchilor pectorali sunt destul de puternici și mari. Aceasta înseamnă că dezvoltarea și pomparea lor necesită încărcări și eforturi considerabile, precum și antrenament regulat. Dacă vă antrenați corect și regulat, pieptul va crește în dimensiune, iar mușchii se vor încorda. După o serie de exerciții corecte, mușchii pectorali vor suferi puțin, iar asta înseamnă că sunt în creștere. În ceea ce privește frecvența efectuării exercițiilor pentru mărirea pieptului, ar trebui să faceți exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână.

[ 1 ]

Exerciții eficiente pentru mărirea sânilor

Exercițiile eficiente pentru mărirea sânilor sunt un set de exerciții care vizează pomparea, adică îmbunătățirea stării mușchiului pectoral. Se recomandă începerea tuturor exercițiilor cu o încălzire. Genuflexiuni, balansări ale brațelor, sărituri pe loc și sărituri cu coarda, alergare, aplecări și chiar dans ritmic sunt excelente.

Să ne uităm la o serie de exerciții eficiente care vor ajuta la creșterea dimensiunii sânilor:

1. Așează-te pe podea sau pe un scaun, astfel încât să te poți sprijini cu spatele de un perete sau de spătarul scaunului. Pune palmele împreună la nivelul pieptului. Încearcă să împingi o palmă în afară cu cealaltă. Reține că în acest exercițiu trebuie să încordezi mușchii pectorali, nu umerii, brațele sau palmele.
2. Stai cu fața la perete, cu palmele pe perete la nivelul pieptului. Transferă toată greutatea pe palme și mușchii pectorali, încercând să împingi peretele.
3. Acum încearcă să faci flotări la perete. Fă 1-1,5 pași distanță de perete, așează palmele pe perete și începe să faci flotări. Reține că corpul tău trebuie să fie drept, ca o scândură, iar mâinile trebuie să fie depărtate la nivelul umerilor.
4. Ia ganterele în mâini și întinde-te pe spate. Pentru a facilita efectuarea exercițiului, este mai bine să te întinzi pe o bancă. Ridică brațele, dar nu ridică omoplații, pune-ți mâinile la spate. Acest exercițiu trebuie făcut foarte lent pentru a lucra cât mai mult mușchii pectorali.
5. Flotările sunt cel mai popular, dar în același timp eficient exercițiu. Poți face flotări din genunchi sau într-o plank standard. Reține că în timpul flotărilor, cel mai bine este să ții mâinile la nivelul umerilor, nu depărtate larg și cu palmele înainte.

Toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate în 3-5 serii de câte 10-30 de repetări. Trebuie să începeți antrenamentul cu 1-2 serii de câte 10-12 repetări și să creșteți treptat încărcătura pentru a lucra mușchii pectorali.

Exerciții pentru creșterea mușchilor pectorali

Exercițiile pentru creșterea mușchilor pectorali sunt un set de mișcări gimnastice care ajută la întărirea mușchiului pectoral mare. Ca orice antrenament, exercițiile pentru piept încep cu o încălzire, care încălzește mușchii și îi pregătește pentru efort suplimentar. Încărcarea trebuie să fie graduală, astfel încât după primul antrenament să nu existe dorința de a continua antrenamentul. Să ne uităm la cele mai populare și eficiente exerciții.

Unul dintre exercițiile eficiente care vor ajuta la creșterea mușchilor pectorali este presa la bancă. Acest exercițiu se face cel mai bine la sală, deoarece există echipament special acolo. Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, atunci presa la bancă se poate face acasă, dar pentru asta veți avea nevoie de gantere sau, mai bine, de o bară. Adoptați o poziție confortabilă pe podea sau pe o presă la bancă. Ridicați încet ganterele, încordând mușchii pectorali. Exercițiile fizice regulate vă vor permite să vă umflați mușchii pectorali cât mai mult posibil și să le creșteți volumul.

[ 2 ]

Exerciții pentru creșterea volumului sânilor

Exercițiile pentru creșterea volumului sânilor sunt destul de simple și eficiente, putând fi făcute acasă. Antrenamentul are ca scop antrenamentul și întărirea mușchilor pectorali, creșterea și încordarea acestora. Să ne uităm la cele mai populare exerciții.

1. Flotările sunt un exercițiu excelent, cel mai ușor de făcut acasă. Flotările de la sol sunt considerate cele mai eficiente. Pentru ca exercițiul să fie cu adevărat eficient, trebuie făcut de cel puțin trei ori, câte 20 de ori, dar pentru început, puteți face 10-15 flotări. Dacă vă este greu să faceți flotări în plank, puteți îngenunchea. În această poziție, abdomenul nu va fi la fel de bine lucrat, dar mușchii pectorali vor fi implicați 100%.
2. Așează palmele pe perete și încearcă să împingi mâna în afară. Schimbă poziția mâinilor, mai întâi deasupra capului, apoi la nivelul pieptului și la nivelul stomacului. Încordează mușchii pectorali cât mai mult posibil.
3. Următorul exercițiu trebuie efectuat în poziție culcat. Întinde-te pe podea sau pe o bancă, depărtează brațele în lateral, cu picioarele lipite. La numărătoarea de unu, ridică omoplații și bate palme împreună în fața ta, la numărătoarea de doi, coboară-te în poziția inițială. Când bate din palme, încearcă să încordezi mușchii pieptului. Se recomandă ca acest exercițiu să fie efectuat într-un ritm mediu spre rapid.

[ 3 ]

Exerciții pentru mărirea sânilor Smirnova

Exercițiile de mărire a sânilor de la Smirnova sunt un complex de aerogimnastică bazat pe bodyflex. Adică, toate exercițiile sunt un complex de respirație și gimnastică care vizează strângerea sânilor, creșterea volumului mușchiului pectoral și tonifierea acestora. Exercițiile pentru mărirea sânilor sunt destul de simple, dar în același timp eficiente. Vă puteți antrena acasă, dedicându-le 20-40 de minute pe zi.

Să analizăm regulile de bază care trebuie respectate atunci când se efectuează exerciții conform programului de aerogimnastică dezvoltat de Smirnova pentru mărirea sânilor.

• Postură – o postură dreaptă și frumoasă este cheia unui piept tonifiat și a unor mușchi pectorali dezvoltați. Dacă vrei să arăți frumos, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți menții postura. Menține-ți întotdeauna spatele drept.
• Îngrijire adecvată – pe lângă complexul gimnastic, îngrijirea adecvată a sânilor este de mare importanță. Faceți un duș de contrast în mod regulat, clătind bine sânii.
• Abordare complexă – dacă vrei cu adevărat să obții rezultate și să-ți mărești sânii, atunci trebuie să faci exerciții fizice în mod regulat, fără a sări peste antrenamente. Alege nivelul de încărcare individual, dacă nu ai mai făcut exerciții fizice înainte, începe cu câteva repetări, crescând constant numărul de abordări și repetări.

Un set de exerciții pentru mărirea sânilor

Îți poți crea singură un set de exerciții pentru mărirea sânilor, în funcție de nivelul tău de fitness fizic și de rezultatele dorite. Îți oferim un set aproximativ de exerciții, a căror efectuare regulată te va ajuta să-ți mărești sânii.

1. Adoptați o poziție confortabilă, dar cu spatele drept. Îndoiți brațele la coate și strângeți pumnii astfel încât să fie în fața ochilor. Ridicați brațele în sus (coatele îndoite, mâinile lipite strâns) și coborâți-le încet. Încercați să ridicați coatele cât mai sus posibil, dar nu le coborâți sub nivelul pieptului. Rețineți că, atunci când efectuați acest exercițiu, este foarte important ca brațele și coatele să nu se depărteze, ci să fie lipite strâns.
2. Stați lângă un perete și sprijiniți-vă palmele de el. Din această poziție, puteți face flotări, dar pentru a face acest lucru, trebuie să faceți unul sau doi pași înapoi. Împingerea peretelui cu palmele va fi, de asemenea, eficientă. În timpul acestui exercițiu, este foarte important să concentrați toată sarcina pe mușchiul pectoral.
3. Flotările sunt o opțiune ideală pentru menținerea tonusului tuturor mușchilor, în special ai mușchilor pectorali. În plus, flotările regulate vor ajuta la strângerea pielii brațelor și la tonifierea abdomenului.
4. Întinderea nu este de mică importanță în timpul exercițiilor, sau mai degrabă după finalizarea acestora. De fiecare dată când termini exercițiile, asigură-te că faci puțină întindere. Stai în genunchi, arcuiește-ți spatele și întinde bine brațele, capul trebuie să atingă podeaua. Când faci o încălzire, este foarte important să încordezi mușchii pectorali.

Exercițiile pentru mărirea sânilor vă permit să întăriți mușchii pectorali, să le creșteți volumul și să strângeți sânii. Regula principală a antrenamentului este exercițiile regulate și creșterea treptată a încărcăturii. Dacă vă stabiliți obiectivul de a vă mări sânii cu ajutorul exercițiilor, atunci câteva luni de antrenament intensiv vă vor justifica așteptările și veți deveni posesoarea unor sâni superbi și strânși.