Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor

Poți simți mușchii care trebuie întăriți cu exercițiile Kegel în acest fel. Când urinezi, încearcă să întrerupi mișcarea. Aceștia sunt mușchii pe care i-ai încordat și trebuie să-i antrenezi.

Astăzi, femeile fac orice - merg la săli de sport, fac dans la bară, joacă fotbal, tenis, chiar fac face building. Dar... uită deocamdată de mușchi foarte importanți. Exercitarea mușchilor perineali este la fel de importantă ca înotul, alergatul sau exercițiile abdominale. Acest exercițiu există de la începutul anilor 1940. A fost inventat de ginecologul Arnold Kegel pentru ca femeile să își poată controla mușchii perineali. Scopul său era de a preveni urinarea necontrolată la femei (și aceasta este o problemă foarte frecventă la femeile de peste patruzeci de ani). Dar, în timp, a devenit clar că aceste exerciții ajută la rezolvarea altor probleme de sănătate.

Cine are nevoie să facă exerciții Kegel fără greș, fără greș și urgent:

1. Pentru femeile însărcinate și cele care au avut nașteri dificile de mai multe ori
2. Pentru femeile care au fost diagnosticate cu prolaps de gradul I sau II al pereților vaginali și uterin.
3. Pentru cei care suferă de incontinență urinară.
4. Pentru cei care doresc să își întărească mușchii intimi și să experimenteze o nouă calitate a vieții sexuale.

Acum poți trece la exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor.

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe - compresie, împingere și contracție.

Mai întâi, încearcă să strângi și să relaxezi mușchii perineului, controlând conștient procesul. Și fă-o în același mod ca atunci când întrerupi urinarea. Dar trebuie doar să strângi mușchii timp de până la trei secunde, menținându-i în tonus maxim. Apoi te poți relaxa. Acum tehnica contracției musculare - fă la fel, dar rapid tonus-relaxare, tonus-relaxare. Acest lucru ar trebui făcut în cel mai rapid ritm posibil, timp de un minut pentru început. Ultima serie de exerciții este împingerea. Femeile trebuie să repete ceea ce au făcut în timpul nașterii - împinge, încercând să împingă ceva din perineu. Împinge nu cu toată puterea, ci cât mai mult timp posibil.

Acestea sunt cele trei exerciții Kegel principale pe care trebuie să le stăpânești. Aceste exerciții te vor ajuta să nu urinezi, cum ar fi, de exemplu, în cazul unei tuse puternice sau al unui strănut neașteptat (multe femei cunosc aceste momente stânjenitoare). Încearcă să introduci un deget în vagin și vei simți forța de compresie. Și vei înțelege cât de mult trebuie să contractezi mușchii. Pozițiile în care trebuie să faci acest lucru pot fi diferite - unii reușesc să facă exercițiile Kegel din mers. În timpul antrenamentelor, oamenii fac exercițiile atât în poziție culcată, cât și așezată.

Pentru început, faceți fiecare dintre exercițiile de mai sus de zece ori și repetați întregul ciclu, să zicem... de trei ori pe zi. Dar totuși, cinci este mai bine. De cinci ori pe parcursul zilei. Săptămână după săptămână, faceți exercițiile și creșteți numărul de abordări - mai întâi la cincisprezece ori într-o singură abordare, apoi la douăzeci, apoi la treizeci.

Vei simți diferența foarte curând. Mai ales două lucruri - incontinența urinară și... sexul. Vei avea control complet asupra ta ACOLO și te vei bucura de acest control, experimentând senzații noi.

Experții recomandă oprirea la 150 de exerciții (toate cele trei tipuri în total) pe parcursul zilei.

Poți face exerciții Kegel oricând fără să fii observat - în transport, la serviciu în timpul unei pauze. Principalul lucru este să nu renunți.

[ 1 ], [ 2 ]