Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Biceps brațul îndoiți

, Editorul medical
Ultima examinare: 23.04.2024

Veți avea nevoie de: 

O pereche de gantere și o bancă de antrenament.

întărește:

Biceps, antebrat

  • Poziția inițială

Stați pe marginea banchetei, ridicați ganterele. Mâinile trebuie să fie drepte și libere să stea, palmele îndreptate unul spre celălalt.

Atenție la plată: Concentrează-te pe mișcările tale. Înainte de începerea exercițiului, este util să o faceți în minte.

  • Mișcarea de bază

Îndoiți-vă brațele în coate și aduceți încet ganterele pe umerii voștri.

ATENȚIE: Palmele ar trebui să se uite mereu unul la celălalt. Nu cheat.

  • Poziția finală

Adu-ți gantere pe umeri și strângeți bicepii. Coborâți încet ganterele până când mâinile sunt drepte.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Utilizați mișcări controlate, sau vă veți bate doar pe umeri. Faceți o abordare, apoi imediat fără o pauză, mergeți la exercițiul următor (flexii ale încheieturii mâinii).

trusted-source


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.