Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Biceps flexori pentru brațe
Ultima examinare: 08.07.2025
Veți avea nevoie de:
O pereche de gantere și o bancă de antrenament.
Întărește:
Bicepși, antebrațe
- Poziția de pornire
Așezați-vă pe marginea băncii, luați ganterele în mâini. Brațele trebuie să fie drepte și să atârne liber, cu palmele una îndreptate spre cealaltă.
NOTĂ: Concentrează-te asupra mișcărilor tale. Înainte de a începe exercițiul, este util să îl faci în minte.
- Mișcarea principală
Îndoiți coatele și aduceți încet ganterele spre umeri.
NOTĂ: Palmele trebuie să fie orientate una spre cealaltă în permanență. Nu trișa.
- Poziția finală
Adu ganterele la nivelul umerilor și încordează-ți bicepșii. Coboară încet ganterele până când brațele sunt întinse.
NOTĂ: Folosește mișcări controlate, altfel vei lovi doar umerii. Execută o serie, apoi treci imediat la următorul exercițiu (flexii inverse ale încheieturilor mâinii) fără odihnă.