Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Biceps brațul îndoiți
Ultima examinare: 23.04.2024
Veți avea nevoie de:
O pereche de gantere și o bancă de antrenament.
întărește:
Biceps, antebrat
- Poziția inițială
Stați pe marginea banchetei, ridicați ganterele. Mâinile trebuie să fie drepte și libere să stea, palmele îndreptate unul spre celălalt.
Atenție la plată: Concentrează-te pe mișcările tale. Înainte de începerea exercițiului, este util să o faceți în minte.
- Mișcarea de bază
Îndoiți-vă brațele în coate și aduceți încet ganterele pe umerii voștri.
ATENȚIE: Palmele ar trebui să se uite mereu unul la celălalt. Nu cheat.
- Poziția finală
Adu-ți gantere pe umeri și strângeți bicepii. Coborâți încet ganterele până când mâinile sunt drepte.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Utilizați mișcări controlate, sau vă veți bate doar pe umeri. Faceți o abordare, apoi imediat fără o pauză, mergeți la exercițiul următor (flexii ale încheieturii mâinii).
