^
A
A
A

Biceps brațul îndoiți

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de: 

O pereche de gantere și o bancă de antrenament.

întărește:

Biceps, antebrat

  • Poziția inițială

Stați pe marginea banchetei, ridicați ganterele. Mâinile trebuie să fie drepte și libere să stea, palmele îndreptate unul spre celălalt.

Atenție la plată: Concentrează-te pe mișcările tale. Înainte de începerea exercițiului, este util să o faceți în minte.

  • Mișcarea de bază

Îndoiți-vă brațele în coate și aduceți încet ganterele pe umerii voștri.

ATENȚIE: Palmele ar trebui să se uite mereu unul la celălalt. Nu cheat.

  • Poziția finală

Adu-ți gantere pe umeri și strângeți bicepii. Coborâți încet ganterele până când mâinile sunt drepte.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Utilizați mișcări controlate, sau vă veți bate doar pe umeri. Faceți o abordare, apoi imediat fără o pauză, mergeți la exercițiul următor (flexii ale încheieturii mâinii).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.