Aveți nevoie de un lichid

Nevoia zilnică de lichid pentru populație este dificil de calculat datorită discrepanțelor mari în pierderile sale datorate efortului fizic. Multe manuale determină nevoia de fluide pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, în cantitate de 2 litri pe zi. Aceasta este cerința minimă (2 L este egal cu 8 pahare pe zi) pot fi îndeplinite de către diferite surse, inclusiv lapte, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, băuturi pentru sportivi, apa, supe de fructe și altele. La persoanele active fizic cerință zilnic de lichide mult peste 2 litri pe zi. Pentru unii sportivi și lucrători este mai mare de 10 litri pe zi. Aceste cantități mari de lichide necesita un volum imens cauzat transpiratie in timpul exercitiilor, care pot uneori să depășească 3 l pe oră la sportivii bine pregătiți și aclimatizate. Această pierdere rapidă de lichid nu este adesea însoțită de un volum echivalent de lichid absorbit, care duce la deshidratare.

Periodic, lichidul este eliminat din organism prin rinichi (urină), tractul gastrointestinal (fecale) și glandele sudoripare, și în mod constant - de la tractul respirator și prin piele. Volumul total de pierderi de lichide pe zi este determinat de condițiile de mediu, dimensiunea (și suprafața) individului, intensitatea schimbului și volumul lichidului eliberat. Pierderea insensibilă a apei prin piele este relativ constantă, iar pierderea insensibilă prin tractul respirator depinde de temperatura ambiantă, de umiditatea relativă și de volumul de ventilare a plămânilor. Trecerea prin tractul respirator, aerul inhalat este umezit, umiditatea sa relativă atinge 100% (presiunea de vapori este de 47 mm Hg). În cazul inhalării aerului cald și umed, pierderea de lichid imperceptibil este ușor redusă, deoarece aerul inhalat conține deja vapori de apă. La sportivi și lucrători pierderile inconsecvente ale unui lichid prin căile respiratorii mai mult din cauza creșterii generale a intensității respirației care însoțește activitatea fizică. Aerul, inhalat în timpul unei sarcini la rece, conține o cantitate relativ mică de vapori de apă, astfel încât acesta trece prin tractul respirator, se încălzește și se umidifică, apare o pierdere suplimentară de umiditate. Din acest motiv, este important să rețineți că, chiar și în condiții de vreme rece, pierderea de lichide prin glandele sudoripare și căile respiratorii poate fi destul de ridicată.

Pierderile in urina sportivilor si muncitorilor sunt mai mici decat cele ale oamenilor care conduc un stil de viata sedentar, chiar mai putin in vremea calduroasa, deoarece corpul tinde sa mentina fluiditatea. Activitatea motrică conduce la o reducere a producției urinare, deoarece rinichii încearcă să mențină apă și sodiu pentru a compensa pierderile prin transpirație.

Chiar și în absența unei sarcini, pierderea zilnică de lichide este de cel puțin 2-3 litri. Dacă sportivii se antrenează sau concurează la temperaturi ridicate, cerințele lor zilnice de lichid sunt ridicate. De exemplu, un sportiv care tratează timp de 2 ore în fiecare zi poate pierde cu ușurință încă 4 litri de lichid, ceea ce sporește necesarul zilnic de fluide la 6-7 litri. Multe persoane sunt în stare activă pentru mai mult de 2 ore în fiecare zi, crescând astfel nevoile lor de fluid. Astfel de pierderi creează tensiune în sistemul de reglare a fluidului, astfel încât setea devine un indicator inadecvat pentru absorbția fluidelor și rezultatele deshidratării corpului.

[1], [2]