Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
4 sfaturi pentru a obține burta visurilor tale
Ultima examinare: 04.07.2025
- Mănâncă de 6 ori pe zi
Persoanele care mănâncă trei mese pe zi (sau sar peste micul dejun, de exemplu) experimentează senzații de foame pe tot parcursul zilei. Și când încep să mănânce mai mult, încep imediat să se îngrașe. Pentru a vă controla foamea, planificați trei mese și trei gustări consistente în fiecare zi. Desigur, ar trebui să alegeți doar alimentele potrivite.
- Folosește dieta abdominală cu 12 alimente
Am identificat 12 alimente care te vor ajuta să-ți saturi stomacul, să-ți construiești masa musculară, să rămâi sănătos și să scapi de foame. În primul rând, acestea sunt migdalele și alte nuci, fasolea și alte leguminoase, spanacul și alte legume verzi, produsele lactate, fulgii de ovăz, ouăle, carnea de curcan și alte cărni slabe, untul de arahide, uleiul de măsline, pâinea și cerealele integrale, proteinele uscate, căpșunile și alte fructe de pădure. Încearcă să incluzi cel puțin 3 produse în fiecare masă și îți vei atinge obiectivul.
- Adaugă varietate programului tău de exerciții
Pentru a slăbi și a obține un abdomen plat, trebuie să activezi mecanismele naturale de ardere a grăsimilor din organism: mușchii. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să combini antrenamentul de forță (ridicarea greutăților), exercițiile aerobice (alergare, ciclism, baschet) și exercițiile pentru abdomen și spate (abdomene).
- Invită-ți soția sau prietena să ți se alăture
Numeroase studii arată că a avea un partener de antrenament regulat crește considerabil șansele de a respecta planul de exerciții. Același lucru este valabil și pentru un nou plan de dietă. Așadar, uniți-vă forțele. Ce trebuie să pierdeți? Doar excesul de grăsime abdominală și riscurile pentru sănătate asociate cu acesta.