Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Top 9 cele mai sănătoase alimente în timpul sarcinii
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 01.07.2025
Nutriția bebelușului începe din momentul concepției și, prin urmare, este foarte important ca o femeie însărcinată să știe ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru a oferi nu numai corpului ei, ci și corpului bebelușului vitaminele și microelementele necesare.
Ouă
Ouăle conțin peste 12 vitamine și minerale și o mulțime de proteine de calitate, importante pentru construirea celulelor corpului bebelușului. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în colină, care promovează sănătatea creierului bebelușului și ajută la evitarea defectelor de tub neural. În plus, ouăle conțin acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului și vederea embrionului.
Femeile însărcinate cu niveluri normale de colesterol din sânge pot consuma unul sau două ouă pe zi, ca parte a unei diete echilibrate, sărace în grăsimi saturate.
Somon
Somonul este una dintre acele specii de pești care conțin niveluri relativ scăzute de mercur. Cu toate acestea, pentru a evita supraîncărcarea cu mercur, nutriționiștii nu recomandă consumul a mai mult de 340 de grame de somon pe săptămână. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine de înaltă calitate, care promovează dezvoltarea creierului la copii.
Carne slabă
Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să evite carnea grasă și să se concentreze pe carnea de vită și carnea de porc slabă. Pe lângă proteinele de înaltă calitate, aceste tipuri de carne conțin colină. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la consumul de hot dog sau produse similare. Acest lucru crește riscul de infecție cu paraziți și bacterii.
Leguminoase
Fasole neagră, linte, fasole, năut – toate aceste leguminoase conțin o cantitate mare de fibre și proteine. Am vorbit deja despre beneficiile proteinelor, dar fibrele vor ajuta femeile însărcinate să facă față afecțiunilor tractului gastrointestinal, în special constipației.
[ 4 ]
Nuci
Este posibil ca unele femei să nu le placă peștele sau ouăle, așa că nucile pot ajuta la asigurarea faptului că organismul dumneavoastră primește acizi grași omega-3 esențiali.
Cartof dulce
Carotenoizii conținuți în cartofii dulci sunt transformați în vitamina A în organismul nostru. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, folat și fibre. Apropo, consumul excesiv de produse precum laptele, ouăle și ficatul poate duce la un exces de vitamina A în organism. Există însă o avertizare: o cantitate mare de vitamina A preparată, obținută din produsele menționate mai sus, poate fi dăunătoare, dar acest lucru nu se aplică carotenoizilor.
Produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt foarte utile pentru organism, în special în timpul sarcinii. Acestea conțin nutrienți și fibre, seleniu, vitamina E și fitonutrienți - substanțe care protejează organismul de efectele nocive. Printre produsele din cereale integrale se numără hrișca, fulgii de ovăz, orzul perlat, pâinea integrală și floricelele de porumb.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un produs foarte nutritiv, similar smântânii, dar mult mai ușor și mai sănătos. Este o sursă excelentă de calciu, care este foarte important pentru formarea țesutului osos și a dinților bebelușului.
Legume cu frunze
Varza, spanacul și salata verde conțin nutrienți care pot furniza organismului unei femei însărcinate vitaminele K, A și C, precum și acidul folic.