Studiu: yoga și dieta mediteraneană îmbunătățesc starea de sănătate a persoanelor în vârstă

Un studiu recent publicat în revista Nutrients a examinat efectele combinate ale yoga și ale dietei mediteraneene (MD) asupra diverșilor markeri ai sănătății la adulții în vârstă.

Spania a înregistrat o creștere semnificativă a populației în vârstă, în prezent în jur de 20%, care se preconizează că va ajunge la 29% până în anii 2060. Odată cu vârsta, apar schimbări fiziologice care afectează absorbția nutrienților, apetitul și riscul de malnutriție, precum și o creștere a proporției de masă grasă și o scădere a masei musculare.

Adulții în vârstă prezintă, de asemenea, o scădere a funcției fizice, inclusiv a flexibilității, echilibrului și a forței musculare, din cauza scăderii activității fizice și a modificărilor legate de vârstă ale țesutului conjunctiv și propriocepției. Aceste modificări cresc riscul de căderi, accidentări și scăderea calității vieții.

Strategii precum dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru a combate aceste efecte. Dieta mediteraneană, care pune accent pe alimentele vegetale, consumul moderat de pește, carne de pasăre, produse lactate și consumul limitat de carne roșie, oferă nutrienții necesari pentru menținerea sănătății generale.

Exercițiile fizice, în special terapiile minte-corp precum yoga, oferă beneficii semnificative. Yoga îmbunătățește absorbția nutrienților și digestia, flexibilitatea, amplitudinea mișcărilor și forța musculară, ceea ce contribuie la îmbunătățirea sănătății generale și a independenței funcționale la adulții în vârstă.

Acest studiu a avut ca scop evaluarea efectelor combinate ale dietei mediteraneene și ale yoga asupra nutriției și sănătății funcționale la adulții în vârstă.

Cercetătorii au utilizat un studiu controlat randomizat pentru a examina efectele unei intervenții de 12 săptămâni, care a inclus yoga și o dietă mediteraneană, asupra flexibilității, echilibrului, forței de prindere și forței părții inferioare a corpului la adulții în vârstă neinstituționalizați.

Eșantionul a inclus 118 participanți cu vârsta de 65 de ani și peste, care au fost recrutați prin apeluri telefonice și e-mailuri și care îndeplineau criterii precum lipsa participării recente la yoga și capacitatea de a înțelege instrucțiunile programului.

Participanții au fost repartizați aleatoriu fie în grupuri experimentale, fie în grupuri de control, fiecare cu 59 de participanți, utilizând un sistem informatic, participanții și cercetătorii neștiind ce grupe au fost repartizați.

Grupul experimental a participat la sesiuni de yoga de două ori pe săptămână și a urmat o dietă mediteraneană, în timp ce grupul de control și-a continuat activitățile și dieta obișnuite.

Datele colectate au inclus informații demografice, aderența la dieta mediteraneană, nutriția, flexibilitatea, echilibrul și forța musculară, care au fost evaluate înainte și după intervenție.

Analiza datelor a inclus diverse teste statistice, inclusiv analiza varianței unidirecționale (ANOVA) pentru a compara rezultatele pre- și post-intervenție, cu nivelul de semnificație stabilit la p < 0,05 și mărimea efectului calculată folosind d-ul lui Cohen.

Studiul a inclus 36,96% bărbați și 63,04% femei, cu un grad ridicat de complianță în participarea la sesiunile de intervenție (91,6%). Nu s-au înregistrat leziuni sau reacții adverse.

În urma intervenției combinate a yoga și a dietei mediteraneene, s-au observat îmbunătățiri semnificative ale diverșilor indicatori ai sănătății.

Aderența la dieta mediteraneană a arătat diferențe și îmbunătățiri semnificative între grupuri în timp, cu o dimensiune semnificativă a efectului (Cohen's d = 2,18). Nutriția s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ, deși diferențele între grupuri au fost mai puțin pronunțate (Cohen's d = 0,05).

Echilibrul și mersul au prezentat îmbunătățiri moderate, cu diferențe semnificative după intervenție (Cohen's d = 0,40 pentru echilibru, 0,42 pentru mers).

Flexibilitatea s-a îmbunătățit semnificativ în toate părțile corpului, cu dimensiuni semnificative ale efectului pentru brațul drept și piciorul stâng (d Cohen = 0,43 și, respectiv, 0,37).

De asemenea, s-a constatat că grupul care a urmat dieta mediteraneană combinată cu yoga a prezentat diferențe mai mari între măsurătorile forței musculare înainte și după intervenție.

Mai exact, forța părții inferioare a corpului și forța de prindere au prezentat diferențe semnificative (d Cohen = 0,39 pentru forța de prindere, 0,81 pentru forța părții inferioare a corpului).

Studiul a concluzionat că o intervenție de 12 săptămâni care combină o dietă mediteraneană cu yoga îmbunătățește semnificativ nutriția, echilibrul, mersul, riscul de cădere, flexibilitatea și forța musculară la adulții în vârstă neinstituționalizați.

Aceste rezultate sunt în concordanță cu cercetările anterioare care indică beneficiile activității fizice și ale dietei mediteraneene pentru adulții în vârstă.

Punctele forte ale studiului includ designul său randomizat, controlat și orb, gradul ridicat de conformitate a participanților și dimensiunea mare a eșantionului, ceea ce crește fiabilitatea rezultatelor.

Cu toate acestea, studiul are limitări, cum ar fi incapacitatea de a ignora participanții, natura pe termen scurt a efectelor evaluate și natura integrată a intervenției, ceea ce face dificilă izolarea contribuțiilor specifice ale yoga sau ale dietei.

Studiile viitoare ar trebui să ia în considerare modele cu grupuri separate pentru fiecare intervenție, pentru a înțelege mai bine efectele lor individuale.

În ciuda acestor limitări, studiul subliniază importanța exercițiilor fizice și a intervențiilor alimentare pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării adulților în vârstă, ceea ce poate ajuta la informarea politicilor de sănătate publică pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă și a reduce povara bolilor cronice.