Somnul sănătos depinde de o nutriție adecvată

De mult timp, nutriționiștii și-au pus întrebarea: care este legătura dintre nutriție și somnul sănătos? Cercetări recente ale specialiștilor din Pennsylvania (SUA) ne-au adus cât mai aproape de răspunsul la această întrebare relevantă pentru toți locuitorii planetei. Studiul a permis analizarea și determinarea duratei medii a somnului odihnitor pentru persoanele cu diferite sisteme de nutriție.

Un studiu realizat de specialiști americani ne permite să tragem concluzii despre o legătură clară între calitatea somnului unei persoane și alimentația acesteia. Conducătorul experimentului a identificat mai multe categorii de durată a somnului uman: - mai puțin de 5 ore - un somn prea scurt, insuficient pentru odihnă - de la 5 la 7 ore - somn scurt - 7-9 ore - somnul normal și sănătos al unui adult - 9 sau mai multe ore - somn lung asociat cu o afecțiune dureroasă.

Rezultatele unui sondaj realizat în rândul unui număr mare de adulți au arătat că persoanele care consumă cantități insuficiente de carbohidrați complecși și lichide au un somn mai agitat și, prin urmare, prea scurt. Persoanele care dorm mai mult de 8-9 ore, de obicei, practic nu consumă cafea, ceai negru și ciocolată, iar organismul lor prezintă și un deficit de colină. Colina este clasificată drept vitamina B, iar niveluri ridicate ale acestei substanțe se găsesc în ouăle și organele de găină.

Alcoolul are, de asemenea, un impact semnificativ asupra somnului uman: persoanele dependente de alcool experimentează un somn agitat și intermitent în timp, în timp ce cei care consumă alcool ocazional au un somn mai lung decât abstinentii.

Pe de altă parte, cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm aproximativ 6 ore nu au o dietă foarte variată. Un somn sănătos de opt ore, care, potrivit medicilor, este optim pentru refacerea forțelor după o zi de lucru, este prezent la cei care au o dietă echilibrată și nu au obiceiuri proaste. Persoanele care nu beau suficientă apă (experții spun 1-1,5 litri zilnic) dorm mai puțin de 6 ore, în ciuda faptului că sunt obosite.

În prezent, oamenii de știință sunt interesați de tema relației dintre somn și sistemul nutrițional. Conducătorul studiului a anunțat că următoarea temă pentru experimente va fi determinarea posibilității de a influența somnul unei persoane cu ajutorul diferitelor diete și combinații de alimente. Omul de știință consideră că organismul uman poate fi controlat chiar și cu ajutorul unei diete echilibrate separat. De asemenea, potrivit specialistului, determinarea combinației ideale de produse care ar putea oferi un somn optim, sănătos și odihnitor ar putea deveni o invenție revoluționară în dietetică.

Fără îndoială, calitatea și durata somnului sunt influențate de fiecare produs în parte, precum și de combinația lor, conținutul caloric total, echilibrul de nutrienți și vitamine.

Durata somnului poate fi afectată și de bolile cronice, de vârstă și de starea fizică generală a unei persoane. Merită să ne amintim că la persoanele în vârstă, somnul devine mai agitat și mai sensibil, iar pentru diabetici, cinci ore de somn sunt mai degrabă o normă decât o anomalie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]