O excursie la țară vă poate ajuta să vă normalizați bioritmul

Se dovedește a fi foarte ușor să uităm de letargia și somnolența care au devenit norma vieții noastre de zi cu zi. O vacanță de o săptămână în natură, fără telefon sau laptop, poate îmbunătăți funcționarea ceasului biologic.

Nivelul hormonului melatonină, care influențează faza de somn și de veghe, crește cu câteva ore înainte de somn, care se resimte ca o ușoară somnolență. Înainte de trezire, cantitatea hormonului scade corespunzător. Hormonul poate fi comparat cu un ceas deșteptător intern. Ce factori influențează producția de melatonină?

Oamenii de știință sunt de acord că ritmul zilnic depinde de iluminare. Corpul uman are o „funcție încorporată” care detectează perioada răsăritului și apusului soarelui, ajustând corect toate organele. De la descoperirea electricității, omenirea a trăit mult timp după propriile legi - lumina artificială, televiziunea, computerele și alte dispozitive perturbă bioritmul natural.

Pe de o parte, acest lucru îți permite să nu simți somnolență aproape toată noaptea, dar, pe de altă parte, îți dă o senzație de epuizare completă pentru întreaga zi. Cel mai interesant lucru este că somnolența apare în perioadele în care a fost alocat suficient timp somnului.

Motivul unei astfel de stări de somnolență neașteptate este o defecțiune în reglarea melatoninei, care nu scade la trezire. Oamenii de știință de la Universitatea din Colorado (SUA, Boulder) au luat în considerare posibilitatea normalizării fluctuațiilor hormonale. Studiile au fost efectuate pe opt voluntari folosind senzori care au înregistrat cantitatea și tipul de iluminare, precum și schimbarea dintre somn și veghe, non-stop. Prima săptămână a experimentului nu a fost diferită de ritmul obișnuit de viață al voluntarilor care petrec mult timp sub lumină artificială. Prima etapă a fost finalizată prin prelevarea de salivă pentru analiză, pentru a determina conținutul cantitativ de melatonină.

A doua parte a studiului i-a dus pe voluntari în sălbăticie, unde au trăit în corturi timp de o săptămână. Aceștia au fost lipsiți de toate dispozitivele electronice și de lumina artificială. După aceea, nivelurile de melatonină ale subiecților au fost verificate din nou.

Natura a normalizat bioritmul uman: conținutul hormonului melatonină a crescut cu două ore înainte de apusul soarelui, iar înainte de răsăritul soarelui a scăzut în mod natural. Cele mai vizibile schimbări au apărut la oamenii care se considerau „bufnițe”. Astfel de subiecți în sânul naturii s-au transformat în „ciocăliri”. Nu a mai rămas nicio urmă de letargie și somnolență în timpul zilei.

Toți subiecții au fost persoane sănătoase fizic și mental, care nu au avut probleme cu somnul, așa că rezultatele experimentului sunt orientative pentru majoritatea dintre noi. Dacă nu poți dormi suficient, te simți epuizat și obosit, atunci soluția este să ieși în natură sau să limitezi contactul cu dispozitivele electronice noaptea. Un somn complet de opt ore nu te va scuti de căscatul din timpul zilei dacă petreci timp în fața televizorului sau a monitorului computerului înainte de a merge la culcare.

Oamenii de știință intenționează, de asemenea, să testeze persoane cu tulburări de somn. Este potrivit să se acorde atenție nivelului de activitate socială, stilului de viață și stării de sănătate fizică a participanților la experiment, deoarece acești factori pot afecta bioritmurile.

[ 1 ], [ 2 ]