Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Medicii au identificat exerciții simple pentru o postură perfectă
Ultima examinare: 01.07.2025
În lumea modernă, unde procesul de informatizare și computerizare totală avansează cu pași repezi, puțini oameni sunt surprinși că o persoană poate sta în fața unui monitor de computer ore întregi și chiar zile întregi. Un stil de viață sedentar, neasociat cu activitatea fizică, provoacă daune mari sănătății umane.
Lucrătorii care au locuri de muncă sedentare riscă să contracteze boli asociate cu un astfel de stil de viață: osteocondroză, hemoroizi, prostatită și obezitate.
Pentru o postură frumoasă, previziunile sunt la fel de sumbre. Adesea, o persoană nu acordă atenție poziției în care stă la masă. De regulă, această poziție seamănă cu un semn de întrebare strâmb și nu se vorbește deloc despre o postură regală.
Pentru a restabili nu doar o postură frumoasă, ci și pentru a reduce riscul apariției diferitelor boli asociate cu o poziție corporală incorectă, încercați un set simplu de exerciții care nu vă vor lua mult timp, dar vă vor ajuta să vă mențineți în formă și dispoziție excelentă.
- Exercițiul Bird Dog vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui.
Poziția de pornire: în patru labe, spatele drept, fără aplecări. Piciorul drept se mișcă înapoi, iar mâna stângă se întinde înainte, drept în fața ta. Trebuie să menții această poziție timp de aproximativ 7-8 secunde și să repeți de cinci până la șase ori.
Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea mușchilor spatelui superior și inferior, întărește corsetul muscular, precum și abdomenul, coapsele și fesele.
- Pod. Poziția de pornire: întins pe spate. Genunchii îndoiți, brațele relaxate. Creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri, încordați fesele și ridicați șoldurile. Trebuie să mențineți această poziție timp de 8-10 secunde și să repetați de 10 ori.
Acest exercițiu simplu poate ajuta la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale, care este afectată de efectele unui stil de viață sedentar.
- Țintește spre sănătate și frumusețe. Acest exercițiu este similar cu tirul cu arcul.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la nivelul umerilor. Întindeți piciorul stâng și ghemuiți-vă puțin, ca și cum ați lua o poziție fizică, pregătindu-vă să trageți. Îndoiți brațul stâng la cot și „trageți” de coarda arcului (trăgând de ea astfel încât să simțiți cum se întind mușchii). Faceți același lucru și pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.
Acest exercițiu crește rezistența și forța musculară și întărește partea inferioară a spatelui.
- Facem fandări.
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile pe șolduri, abdomenul încordat.
Fă un pas înainte cu piciorul drept și coboară genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și, fără a te opri, revino la poziția inițială. Fă toate acestea fără a-ți îndoi spatele, menținându-l drept. Acest exercițiu tonifică mușchii superficiali și profunzi ai feselor, ischiogambierilor, coapselor și gambelor.
Deși întărirea mușchilor spatelui și lucrul la postură este un proces lung, poți simți îmbunătățiri după primele câteva sesiuni, dar pentru a obține anumite rezultate, trebuie să le faci în mod regulat. Principalul lucru este să nu fii leneș și să nu-ți pierzi entuziasmul și rezistența.
Dacă simțiți dureri neobișnuite în timpul exercițiilor fizice care nu dispar, asigurați-vă că consultați un medic.
[