Intervalele lungi de sprint cresc absorbția musculară de oxigen mai bine decât intervalele scurte

Activitățile fizice precum alergarea, mersul pe jos, ciclismul și sprintul sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a solicita sistemul musculo-scheletic și de a duce la un consum energetic. Antrenamentul pe intervale de sprint (SIT) este un tip de exercițiu de sprint care implică cicluri de exerciții intense urmate de o scurtă perioadă de odihnă. Structura duratei exercițiului și a odihnei poate influența răspunsurile fiziologice ale organismului la SIT.

În ultimii ani, a existat un interes sporit în domeniul fiziologiei exercițiilor fizice pentru optimizarea protocoalelor SIT. Acest interes sporit a contribuit la recunoașterea eficacității SIT în îmbunătățirea performanței atletice și a stării generale de bine, subliniind versatilitatea sa ca instrument pentru menținerea sănătății și a formei fizice.

În încercarea de a evidenția beneficiile exercițiilor sportive sportive (SIT), o echipă de cercetători din Japonia, inclusiv Dr. Takaki Yamagishi de la Departamentul de Științe și Cercetare Sportivă al Institutului Japonez de Științe Sportive și Laboratorul de Performanță Umană al Organizației de Cercetare Integrată de la Universitatea Waseda, și profesorul Yasuo Kawakami, care conduce Laboratorul de Performanță Umană și este membru al Facultății de Științe Sportive de la Universitatea Waseda, au efectuat experimente SIT pe voluntari sănătoși într-un studiu recent.

Studiul este publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Explicând motivația din spatele activității sale de cercetare, Yamagishi spune: „Stabilirea dozei minime de antrenament necesare pentru a obține efecte de antrenament, cum ar fi fitness-ul aerob, a fost unul dintre principalele mele interese de cercetare. Datorită sprijinului profesorului Kawakami și al altor coautori, precum și colaborării cu Universitatea Waseda, acest studiu unic, care utilizează o abordare multiplă, a fost posibil.”

Echipa de cercetare a comparat două exerciții diferite de sprint pe intervale (SIE) în ceea ce privește durata totală a sprintului și raportul sprint-odihnă. Aceștia au analizat efectele SIE asupra răspunsurilor fiziologice și metabolice examinând nivelurile de absorbție pulmonară de oxigen (V̇O2) și modificările indicelui de oxigenare tisulară (∆TOI) în mușchii coapsei. De asemenea, au utilizat imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) cu imagini ponderate T2 pentru a evalua activarea mușchilor coapsei.

Cercetătorii au observat că SIE20, care a implicat două sprinturi de 20 de secunde cu 160 de secunde de recuperare, a fost superior SIE10, care a implicat patru sprinturi de 10 secunde cu 80 de secunde de recuperare. Deși ambele protocoale SIE au crescut semnificativ metabolismul oxidativ total și periferic și activarea mușchilor abdominali, așa cum este demonstrat de creșterile valorilor V̇O2, ∆TOI și respectiv T2 la IRM, SIE20 a atins un metabolism oxidativ periferic mai mare. De asemenea, au descoperit că repetările succesive de sprint în SIE10 nu s-au corelat cu un metabolism oxidativ mai mare.

Exercițiile cu intervale de sprint pot stimula răspunsuri fiziologice și metabolice benefice prin activarea mușchilor și creșterea consumului de oxigen al țesuturilor. Sursa: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Vorbind despre aplicarea practică și impactul acestui studiu, Yamagishi spune: „În lumea rapidă de astăzi, lipsa timpului este un obstacol major în calea activității fizice regulate. Cu toate acestea, exercițiile utilizate în studiul nostru durează mai puțin de 15 minute și oferă beneficii semnificative pentru sănătate.”

În concluzie, rezultatele acestui studiu pot ajuta la completarea unor lacune importante în cercetarea SIT, cum ar fi efectele duratei minime de sprint și ale repetărilor asupra răspunsurilor aerobe și metabolice la oameni. Cercetările aprofundate asupra SIT cu volum redus pot îmbunătăți programele de antrenament și regimurile de exerciții fizice.

Yamagishi adaugă: „Ghidurile de exerciții fizice ale unor organizații importante precum Colegiul American de Medicină Sportivă sunt actualizate la fiecare cinci până la zece ani și sperăm că studiul nostru poate face parte din acest proces. Studiile viitoare privind SIE se pot baza pe descoperirile noastre pentru a stabili o relație doză-răspuns între volumul sau intensitatea exercițiilor fizice și gradul de adaptare la antrenament.”