Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Inima sănătoasă: alimente care scad tensiunea arterială
Ultima examinare: 01.07.2025
Tensiunea arterială crescută poate duce în cele din urmă la angină pectorală, insuficiență cardiacă și atac de cord. Pentru a reduce riscurile și a controla hipertensiunea arterială, este important să știți ce alimente ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Ierburi proaspete
Rozmarinul, mărarul, pătrunjelul, salvia, oregano și cimbrul proaspete sunt bogate în antioxidanți și pot înlocui sarea și zahărul, acționând ca niște condimente naturale și sănătoase. Acestea conțin acid folic, vitamine B, caroten, precum și săruri de potasiu, calciu, fosfor și fier.
Fasole neagră
Pe lângă faptul că este un produs alimentar foarte sănătos, fasolea poate reduce riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Fasolea neagră este o sursă de folat, antioxidanți, magneziu și fibre, care ajută la controlul atât al colesterolului, cât și al glicemiei.
Vin roșu
Puțin vin roșu sec nu strică. Resveratrolul și catechinele sunt antioxidanți care se găsesc în vinul roșu și protejează pereții arteriali. Vinul crește și nivelul colesterolului bun. Atenție însă, abuzul de alcool poate duce la consecințe negative și probleme cardiace.
Portocale
Multe citrice, în special portocalele, conțin hesperidină, un bioflavonoid natural care ajută la menținerea elasticității și rezistenței peretelui vascular prin stimularea formării de colagen pe pereții capilari. În plus, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Peşte
Peștele de mare conține acizi grași omega-3, care reduc riscul de a dezvolta tulburări de ritm cardiac ce cauzează moartea prematură. Experții recomandă includerea în dietă a somonului, heringului, sardinelor și macroului și consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână.
Iaurt
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale și va asigura o contractilitate stabilă a inimii, în special, echilibrul a două minerale incluse în compoziția sa - potasiu și calciu. Este recomandabil să nu consumați iaurt cu aditivi, cel mai bine este să adăugați fructe proaspete sau fructe de pădure în el.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți - polifenoli, precum și grăsimi mononesaturate. Dar este absorbit în proporție de 100% de organism. Spre deosebire de grăsimile animale, acizii grași nesaturați reduc nivelul glicemiei și previn bolile vasculare și de inimă.
Nuci
Un pumn mic de nuci consumate zilnic poate ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea inflamației din arterele inimii. Nucile conțin, de asemenea, acizi grași mononesaturați omega-3 și fibre.
Migdale
Migdalele conțin grăsimi mononesaturate – colesterol bun. Consumul de migdale ajută la reducerea colesterolului rău. De asemenea, conțin fibre, proteine, magneziu, potasiu și vitamina E.
[ 7 ]
Ceai verde
Ceaiul verde este foarte util pentru organism deoarece conține doze puternice de antioxidanți care previn îmbătrânirea organismului. În plus, ceaiul verde reduce riscul de blocare a vaselor de sânge cu colesterol.
Ciocolată neagră
Doar două felii de ciocolată neagră pe zi pot scădea tensiunea arterială. Flavonolii, care fac parte din ciocolată, dilată vasele de sânge, ceea ce ajută la normalizarea tensiunii arteriale.