Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să renunți la fumat și să nu te îngrași?
Ultima examinare: 01.07.2025
Persoanele care vor să renunțe la fumat se tem să nu se îngrașe. Într-adevăr, fumatul ajută la arderea caloriilor și suprimă foamea. Dar cu ce preț! Peste 4 mii de substanțe toxice intră în organism după fiecare țigară fumată. Medicii spun că poți renunța la acest obicei prost fără să te îngrași.
Corpul unei persoane care a renunțat la un obicei prost se confruntă cu un stres sever. Depresia, pierderea forței, apatia - toate acestea pot fi o consecință a renunțării la fumat. O persoană, încercând să depășească dependența de nicotină, începe să mănânce activ. Drept urmare, se îngrașă. Pentru a evita acest lucru, umpleți frigiderul cu fructe, legume, adică trebuie să cumpărați produse cu conținut scăzut de calorii. Dacă vă este foame, consumați produse care conțin fibre. Luați gustări mici, reduceți porțiile.
Unii fumători înrăiți observă că sunt atrași nu atât de nicotină, cât de nevoia de a-și ocupa mâinile și gura. În acest caz, sucurile cu paiul vă vor ajuta.
O persoană care a decis să renunțe la fumat simte nevoia de dulciuri. Însă consumul de bomboane și prăjituri duce la creșterea în greutate, așa că înlocuiți aceste antidepresive cu produse precum stafide, curmale și ciocolată neagră. Pentru a depăși reflexul de supt, un fumător poate înlocui o țigară obișnuită cu pătrunjel, iar verdețurile reduc și pofta de nicotină.
Desigur, trebuie să iei o pauză. Pentru a evita acumularea de exces de greutate, alege activități recreative active (de exemplu, drumeții, mers cu bicicleta sau rolele). Începe să faci exerciții fizice. În timpul exercițiilor fizice, procesele metabolice se accelerează, iar funcția pulmonară se normalizează. Cu ajutorul sportului, vei elimina rapid substanțele toxice din organism. Dar nu epuiza organismul cu antrenamente. De exemplu, alergarea poate fi înlocuită cu mersul pe jos în aer curat. Înscrie-te la aerobic în apă. Exercițiile fizice în apă nu numai că îți vor corecta silueta, dar vor face și corpul mai sănătos și mai rezistent. Repetă-ți că poți renunța la fumat. Dacă începi să observi că te îngrași, nu te mai apuca de fumat, este mai bine să ai grijă de tine.
[