Cum să devii o persoană longevivă: sfaturi utile

Mâncăm ca să trăim, dar putem mânca ca să trăim și mai mult și mai bine. Ilive prezintă 10 sfaturi utile care să te ajute să-ți prelungești viața.

Puțin vin n-ar strica

Oamenii de știință au dovedit că un consum moderat de vin roșu ajută la încetinirea declinului performanței cardiovasculare asociat cu schimbările legate de vârstă. Vinul roșu sec conține antioxidanți și un pigment colorant util care ajută la reducerea colesterolului rău și la descompunerea grăsimilor.

[ 1 ], [ 2 ]

Meniu de Postul Mare

Un studiu realizat de experți de la Centrul Medical al Universității Loma Linda din California a arătat că persoanele care consumă mai puțină carne trăiesc mai mult. Acest lucru se datorează faptului că meniul lor nu este doar mai puțin saturat cu grăsimi, ci include și mai multe fructe, legume și cereale integrale, care sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale.

Mănâncă ca un locuitor din Okinawa

Locuitorii din Okinawa, prefectura cea mai sudică a Japoniei, sunt cunoscuți pentru longevitatea lor și riscul scăzut de boli legate de vârstă. Cercetările sugerează că acest lucru se datorează faptului că dieta lor este alcătuită din alimente sănătoase. Locuitorii din Okinawa consumă mai puține calorii, dar dieta lor este bogată și nutritivă. În special, mănâncă mult tofu, care este bogat în proteine, beta-caroten și vitamina C, pe care o oferă cartofii dulci.

[ 3 ]

Care sunt beneficiile pepenelui verde?

Pepenele verde este o sursă de licopen, un antioxidant cunoscut pentru reducerea riscului de cancer și a bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință spun că, dacă depozitați pepenii verzi la temperatura camerei în loc să îi refrigerați, producția de licopen crește.

Consumă mai multe grăsimi

Poate că nu pare un sfat util, dar secretul este să-ți aprovizionezi corpul cu grăsimi sănătoase, și anume grăsimi mononesaturate. Acest lucru va ajuta la scăderea colesterolului rău, la creșterea colesterolului bun și la reducerea riscului de a dezvolta ateroscleroză. Alimentele bogate în grăsimi mononesaturate includ nucile, untul, avocado și măslinele.

Nu te grăbi în timp ce mănânci

O persoană care nu se grăbește în timp ce mănâncă găsește mai ușor să se simtă sătulă și să se oprească pentru a nu mânca prea mult. Trebuie să scapi de obiceiul de a înghiți conținutul farfuriei în grabă, astfel încât să poți controla cantitatea de alimente pe care o consumi și să consumi mai puține calorii.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Merișorul - boabele longevității

Potrivit medicilor, consumul regulat de fructe de pădure nordice prelungește viața și îmbunătățește sănătatea. În special, vorbim despre merișoare, care sunt bogate în proteine, fibre, mono- și polizaharide și acizi organici. Merișoarele activează activitatea fizică și mentală, revigorează, tonifică și revigorează și, de asemenea, protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului miocardic.

[ 7 ], [ 8 ]

Pește gustos și sănătos

Acizii grași omega-3 conținuți în pește scad nivelul colesterolului dăunător, au un efect antiinflamator asupra organismului și reduc riscul de cancer și infarct miocardic. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt somonul, păstrăvul și heringul. Dacă nu vă place peștele, atunci adăugați în dieta dumneavoastră semințe de in, spanac și nuci.

Mai multe fructe și legume

Vitamina C, care se găsește din abundență în majoritatea fructelor și legumelor, va proteja organismul de radicalii liberi nocivi. Din păcate, vitamina C este solubilă în apă și nu poate fi stocată în organism. Pentru a menține un nivel suficient de vitamina C, consumați fructe și legume de mai multe ori pe zi.

Crește-ți aportul de fibre

Cercetările efectuate în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că, cu cât o persoană consumă mai multe fibre, cu atât este mai mic riscul de boli coronariene. Doza zilnică recomandată este de 25 până la 35 de grame de fibre.