Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cele mai bune modalități de a combate insomnia
Ultima examinare: 01.07.2025
Insomnia ne vizitează pe fiecare dintre noi din când în când. Motivul pentru aceasta poate fi atât probleme psihologice, cât și boli cronice. Un factor important care influențează tulburările de somn este stilul de viață al unei persoane. De exemplu, stresul primit la locul de muncă poate perturba conștiința unei persoane toată noaptea, împotrivindu-i să se odihnească bine și să-și recapete puterile.
În plus, adesea, când se întorc acasă, o persoană se așează în fața unui monitor de calculator sau pornește televizorul. Mulți oameni cred că în acest fel vor putea să se distragă și să se calmeze. Cu toate acestea, creierul reacționează la zgomot și lumină prin reducerea producției de melatonină. Și, potrivit cercetătorilor, melatonina reduce timpul alocat adormirii.
Web2Health oferă câteva sfaturi care te ajută să combati insomnia fără a lua somnifere.
În timpul zilei
Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să eviți problemele de adormire. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Pittsburgh, o modalitate excelentă de a stimula somnul este... activitatea fizică înainte de culcare. Totuși, aceasta este individuală pentru fiecare persoană, așa că, pentru orice eventualitate, fă mișcare cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Două ore înainte de culcare
Reduceți intensitatea luminilor sau pur și simplu stingeți toate luminile puternice din dormitor. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru odihna de noapte. Puteți face o baie, care vă va relaxa corpul, sau puteți face ceva care vă calmează întotdeauna nervii și vă face să vă simțiți liniștiți.
Cu o oră înainte de culcare
Dacă nu poți adormi fără procedura obligatorie de a-ți verifica e-mailul sau de a vizita rețelele sociale, atunci ia în considerare achiziționarea unui filtru protector pentru ecranul tabletei sau al telefonului mobil. Lumina puternică emisă de aceste gadgeturi este foarte dăunătoare și provoacă tulburări de somn.
Cu o jumătate de oră înainte de culcare
Dacă îmbrățișarea lui Morpheu este încă departe de tine, atunci pune muzică liniștită și relaxantă sau citește o carte. Acest lucru te va ajuta să te abstragi de gândurile despre muncă și probleme și va acționa ca un somnifer. Mai mult, cititul regulat al unei cărți înainte de culcare acționează ca un fel de semnal care îi spune corpului că este timpul să se odihnească.