Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
7 exerciții pentru sex bun
Ultima examinare: 01.07.2025
Știm cu toții că exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sănătății umane. Cu ajutorul antrenamentului, poți slăbi și te poți menține în formă. În plus, cu ajutorul unor exerciții fizice, poți îmbunătăți calitatea relațiilor sexuale.
Exerciții Kegel
Acest complex ajută la antrenarea mușchilor planșeului pelvin, precum și a așa-numitului mușchi pubococcigian, astfel încât partenerii să poată experimenta plăcerea maximă în urma actului sexual. Cu ajutorul exercițiilor dezvoltate de Dr. Kegel, alimentarea cu sânge a organelor genitale se îmbunătățește, tonusul muscular al vaginului este restabilit după naștere, iar plăcerea pe care partenerii o primesc în urma actului sexual este sporită.
Consolidarea fundației
Întărirea mușchilor din partea mijlocie și inferioară a spatelui, a abdomenului și a pelvisului. Acești mușchi joacă un rol important în aproape orice mișcare și când vine vorba de poziții sexuale. Există multe exerciții diferite care vizează întărirea mușchilor, dar cel mai eficient este următorul: pune-te în patru labe, trage-ți abdomenul înăuntru, ridică și îndreaptă brațul stâng și piciorul drept astfel încât să fie la același nivel cu coloana vertebrală și încearcă să menții echilibrul în această poziție timp de cel puțin câteva secunde.
Exerciții cardiovasculare
Orice antrenament ar trebui să includă o formă de activitate cardiovasculară sau aerobă efectuată într-un ritm constant și moderat, timp de 20 de minute. Această activitate îți crește ritmul cardiac și îți întărește întregul corp, inclusiv inima și plămânii. Vei avea mai multă rezistență și vei putea efectua nu doar exerciții fizice bazate pe abilități, ci vei putea și să-ți îmbunătățești calitatea vieții sexuale.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Yoga
Cu yoga, îți poți crește flexibilitatea. Imaginează-ți cum îți poate afecta acest lucru relațiile intime. În plus, yoga îți va oferi mai multă forță, energie și îți va îmbunătăți echilibrul.
Exerciții pentru picioare
Picioarele fac mult mai mult decât să susțină și să permită mișcarea. O pereche de picioare puternice poate fi benefică și în timpul actului sexual. Din poziția în picioare, apleacă-te înainte cu piciorul îndoit la un unghi de 90 de grade. Acum ridică-te încet. Vei simți o oarecare tensiune în picioare, dar după câteva sesiuni, aceasta va dispărea.
Lifting pelvin
Acest exercițiu întărește mușchii implicați în actul sexual. În plus, ridicările pelvine întăresc mușchii feselor și ai zonei lombare. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul ca și cum ați face o „pod”.
Îți antrenezi bicepșii
Acest exercițiu este două într-unul - brațe frumoase plus dorință sexuală. Antrenamentul de forță va ajuta la creșterea libidoului - se pare că hormonul masculin testosteron joacă un rol important în dorința sexuală.