Nouă sfaturi utile pentru a preveni constipația

Pentru a preveni o afecțiune atât de neplăcută precum constipația, precum și pentru a elimina semnele constipației deja existente în stadiul inițial, puteți lua măsuri preventive simple. Prevenirea constipației este un efort mic, care necesită doar concentrarea și luarea câtorva măsuri simple în fiecare zi. Așadar, pentru ca lenea să nu ne distrugă, haideți să lucrăm în beneficiul propriei noastre sănătăți.

[ 1 ], [ 2 ]

Sfatul nr. 1 – Mergi la medic pentru un consult

Constipația poate fi rezultatul unei funcționări intestinale deficitare, al dietelor, al unui stil de viață care implică statul pe scaun încontinuu sau al exercițiilor fizice neregulate. Prin urmare, pentru a afla ce trebuie să corectezi în obiceiurile tale, este important să consulți un gastroenterolog. Acesta îți va spune ce dietă este dăunătoare pentru tine și care va fi mai utilă pentru prevenirea constipației. Poate că unele produse ar trebui excluse complet din dietă, iar altora ar trebui să li se acorde mai multă atenție.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Sfatul nr. 2 – Mănâncă sănătos

O dietă sănătoasă nu se rezumă doar la ajustarea greutății. Este vorba și despre specificul colonului și al întregului tract gastrointestinal. Pentru ca dieta să fie echilibrată și să nu cauzeze probleme la nivelul tractului digestiv, este important să existe în meniu grăsimi, proteine și carbohidrați, fără a exclude niciunul dintre aceste elemente, pentru a preveni constipația.

Dacă ești predispus la constipație, trebuie să consumi alimente mai puțin procesate - zaharuri rafinate, făină care a fost procesată temeinic (adică complet lipsită de toate substanțele utile).

Lista alimentelor pe care este recomandabil să le reduceți pentru a preveni constipația include:

• Paste
• Pâine albă
• Cartof
• Orez alb

Există, de asemenea, alimente care pot încetini tranzitul intestinal. Acestea includ:

• Ceai (negru)
• Ciocolată (neagră și extra neagră)
• Săruturi cu amidon în compoziție

În loc de aceste produse, este recomandabil să consumați alimente neprocesate, în special pâine - neagră sau gri - făcută din făină integrală, iar dacă este orez, atunci neșlefuită.

Sfatul nr. 3 – Asigurați-vă că mâncați tărâțe

Evitați terciurile instant și musliul instant. În schimb, optați pentru tărâțe care trebuie înmuiate peste noapte sau stropite cu apă clocotită și lăsate să se umfle o vreme pentru a preveni constipația.

Mai întâi, consumă o lingură de tărâțe dacă nu vrei sau nu poți mânca mai mult. Apoi adaugă-le în dieta ta în mod regulat – o singură doză normală de tărâțe poate fi de 30 de grame.

Tărâțele sunt un remediu minunat care ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal și la curățarea organismului de toxine. De asemenea, ajută fecalele să se deplaseze mai bine prin intestine. Așadar, tărâțele sunt un remediu excelent pentru prevenirea constipației. De asemenea, ajută la prevenirea aterosclerozei și la tratamentul diabetului.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sfatul nr. 4 – Ia micul dejun

Există mai multe opinii diferite în rândul gastroenterologilor cu privire la necesitatea de a lua micul dejun dacă nu ai chef. Și totuși, majoritatea gastroenterologilor sunt înclinați să creadă că micul dejun este absolut necesar. Și că este preferabil unei cine copioase și grele atunci când ți-e foame și nu ai mâncat nimic toată ziua.

Așadar, micul dejun joacă un rol important în prevenirea constipației. Acesta activează intestinele pentru a funcționa. Dacă aveți o problemă cu lipsa de chef de mâncare dimineața, pur și simplu treziți-vă devreme. Ideal ar fi să faceți niște exerciții fizice sau, chiar mai bine, să alergați. După aceea, așteptați 20 de minute și puteți lua micul dejun - organismul însuși vă va cere micul dejun. În plus, alimentele vor fi mai bine absorbite după exercițiile fizice, deoarece acestea promovează peristaltismul intestinal.

Este recomandabil să luați micul dejun la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a obișnui organismul cu un regim clar. În același timp, nu trebuie să vă grăbiți și trebuie să fiți bine dispuși, deoarece stresul nu contribuie la digestia și asimilarea normală a alimentelor.

Este recomandabil să beți ceai verde și apă plată la micul dejun pentru a preveni constipația și să consumați terci gătit în apă. Și salate.

Sfatul nr. 5 – Fă-ți toaleta de dimineață la aceeași oră în fiecare zi

Dacă îți antrenezi intestinele să se golească la aceeași oră în fiecare zi, cel mai probabil nu vei avea probleme cu scaunul în viitor.

Pentru a preveni constipația, trebuie să plecați la aproximativ o oră după micul dejun înainte de a merge la serviciu. Deoarece la o jumătate de oră după micul dejun, de regulă, apare nevoia de defecație matinală și veți putea să o faceți într-un mediu normal, familiar, fără grabă. Defecația matinală este de obicei mai rapidă și mai ușoară decât la alte tipuri.

[ 11 ]

Sfatul nr. 6 – Masează-ți stomacul periodic

Combinată cu o dietă normală și o vizită relaxată la toaletă, aceasta este o modalitate excelentă de a evita constipația. Masați în cerc cu mișcări line și ușoare, acest lucru va oferi intestinelor dumneavoastră posibilitatea de a funcționa mai bine și mai productiv. Nu vă încordați sau deformați atunci când defecați, iar masajul în timp ce stați pe toaletă vă va ajuta să preveniți constipația.

Sfatul nr. 7 – Nu încerca să ai scaun în fiecare zi

Este greșit să credem că constipația este un semn al lipsei de scaun zilnic. Dacă o persoană defecează o dată la 2 zile, acest lucru este normal. Aceasta este fiziologia sa. Merită să trageți un semnal de alarmă atunci când scaunul în timpul defecării este prea uscat sau dacă trebuie să vă efortați mult în timpul actului de defecare. De asemenea, actul de defecare nu ar trebui să provoace disconfort și durere.

Sfatul nr. 8 – Exerciții fizice

Cel mai puternic prieten al constipației este lipsa de exerciții fizice și statul frecvent într-un singur loc, în aceeași poziție. Atunci când o persoană luptă împotriva propriei lene, combate simultan constipația. Exercițiile fizice promovează o bună funcționare a intestinelor.

Îmbunătățește funcția musculară. Inclusiv provocând contracții mai active ale intestinelor. Acest lucru permite scaunului să iasă din rect ușor și fără durere.

Însă exercițiile pentru prevenirea constipației ar trebui să fie fezabile și să corespundă nivelului dumneavoastră de condiție fizică, precum și vârstei și stării de bine. Nu vă suprasolicitați corpul. Un medic - specialist în exerciții terapeutice - vă va ajuta să alegeți un set de exerciții pentru prevenirea constipației.

Este demn de remarcat faptul că exercițiile care antrenează mușchii abdominali sunt foarte bune pentru prevenirea constipației. Dacă o persoană folosește respirația abdominală, aceasta permite cavității abdominale să se contracte în volum și astfel stimulează intestinele să funcționeze. Acesta este așa-numitul masaj intestinal pentru prevenirea constipației, care cu siguranță vă va mulțumi pentru o astfel de grijă față de sănătatea sa.

Sfatul nr. 9 – Nu te grăbi să iei laxative

Laxativele, mai ales cele administrate fără recomandarea medicului, pot provoca multe consecințe negative. În primul rând, o persoană poate provoca dependență de laxative. Convinsă că nu va putea efectua actul defecației fără laxative, persoana se implică imperceptibil în acest joc, iar treptat pereții intestinali devin slăbiți. Actul defecației fără laxative devine cu adevărat mai dificil și mai dureros.

Va trebui să luați multe măsuri pentru a vă restabili capacitatea anterioară de a defeca independent.

Desigur, nu poți renunța complet la laxative. Prin urmare, ar trebui să consulți neapărat un medic despre cazurile în care nu te poți lipsi de ele și când un laxativ nu va aduce niciun beneficiu.

Așadar, dacă urmați toate metodele simple de prevenire a constipației, nu veți avea nevoie de laxative în viitor.