Dureri de spate după sport

Chiar și persoanele antrenate își pot întinde mușchii spatelui după ce au ridicat un obiect neobișnuit de greu, pot aluneca pe neașteptate, nu își pot pregăti corespunzător corpul și nu își pot coordona corect mișcările. În acest caz, durerea de spate apare pe întreaga lungime a coloanei vertebrale sau într-o anumită zonă. Orice mișcare, inspirație și expirație, schimbarea poziției provoacă durere. Natura sa poate fi o tracțiune constantă, iar la o întoarcere nereușită apare o durere puțâitoare în locul celei mai mari întinderi. De asemenea, în acest loc poate apărea umflături. Dacă se descoperă brusc o vânătaie, este necesar să se solicite asistență medicală. Sângerarea internă indică o ruptură a vaselor de sânge și o încălcare a integrității cel puțin a țesuturilor moi.

Durerile de spate după ridicarea greutăților, efort fizic, antrenamente intense pot semnala osteocondroza. Din cauza subțierii discurilor intervertebrale, acestea nu sunt capabile să îndeplinească corect funcția de amortizor, iar disconfortul apare sub formă de durere.

Se vorbește adesea despre astfel de cazuri: „tras” de spate. După o astfel de cădere musculară, este necesar să stai acasă, dacă este posibil, să te întinzi, să te odihnești, să limitezi efortul, să încerci să nu faci mișcări bruște, poți folosi unguente pentru articulații, care se vând în farmacii fără prescripție medicală, și să încălzești locul dureros cu o centură „antiradiculitică” sau pur și simplu să-l înfășori cu o eșarfă caldă. Cu toate acestea, nici odihna completă nu este recomandată, exerciții simple efectuate fără fanatism vor ajuta la ameliorarea durerii. Când durerea dispare, este recomandabil să consulți un medic. Simptomele unui „tras” de spate pot apărea din cauza încărcării crescute cu hernie de disc, precum și din cauza bolilor renale, pancreatice, probleme ginecologice, boli ale sistemului cardiovascular.

După ridicarea greutăților, stomacul doare adesea. Acest lucru este tipic femeilor și poate indica probleme cu organele pelvine sau hernii în cavitatea abdominală (mai des la bărbați).

Începătorii pot experimenta dureri musculare de spate după primele antrenamente la sală, ca un sindrom de febră musculară cu debut întârziat. Același lucru se poate întâmpla oricui a pus o presiune neobișnuită pe mușchii care nu au lucrat mult timp și sunt relaxați, de exemplu, săpând câteva straturi de pământ în grădină primăvara. În astfel de cazuri, durerea apare de obicei dimineața și este destul de puternică. Pentru a scăpa de ea, trebuie să lucrați mușchii dureroși, dispersând acidul lactic acumulat peste noapte.

Dureri de spate după mers pe jos

Astfel de plângeri apar din când în când la persoane de diferite sexe și vârste. Aspectul lor este asociat cu diverse circumstanțe, astfel încât durerea poate fi de natură complet inocentă sau poate indica probleme grave de sănătate.

Mersul pe jos este considerat cea mai sigură și sănătoasă formă de activitate fizică. Chiar și persoanelor foarte bolnave li se recomandă plimbări relaxante în aer liber, ca măsură de sănătate. Mergem pe jos în fiecare zi, iar mușchii noștri sunt obișnuiți cu o astfel de solicitare. Și dintr-o dată - dureri de spate în timpul sau după mers!

Practic, o astfel de durere este localizată în regiunea lombară, care resimte sarcina principală în diferite poziții ale corpului, altele decât culcatul.

Durerile de spate după mers pe jos apar la persoanele care au parcurs un traseu neobișnuit de lung, au mers cu viteză mare, în încălțăminte nepotrivită sau cu o încărcătură neobișnuit de mare. Rezultatul unei astfel de suprasolicitari poate fi durerea de spate chiar și la o persoană complet sănătoasă. Dacă odihna aduce ameliorare, atunci intervenția medicală este inutilă deocamdată.

Excesul de greutate, munca sedentară, nevoia de a sta mult timp în picioare la un pupitru sau la o tejghea (în general - de a sta într-o singură poziție sau de a face mișcări monotone), un stil de viață sedentar, care duce la slăbiciune musculară, munca fizică grea, încărcăturile mari în sală contribuie la apariția durerii în timpul și după mersul pe jos. Ca reacție la încărcături crescute sau la statul prelungit într-o singură poziție, apare un spasm muscular, care împiedică mobilitatea coloanei vertebrale într-o anumită secțiune. Această afecțiune se caracterizează prin dureri destul de severe și prelungite.

Dar dacă durerea apare în timpul mișcării normale și aproape întotdeauna sau însoțește odihna după orice mers pe jos, atunci aceasta este deja o cerere de a consulta un medic. Cauzele patologice ale durerilor de spate după mers sau în timpul acestuia nu sunt specifice - acestea sunt aceleași boli ale sistemului musculo-scheletic, organelor interne, consecințe ale infecțiilor, leziunilor și operațiilor.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Dureri de spate după sărituri

Săritul nu este mers. Săritorii profesioniști știu cel puțin cum să se grupeze și să aterizeze corect, dar suferă adesea de dureri de spate, deoarece lucrează pentru un record și sunt supuși unor încărcări mari.

Și cetățeanul obișnuit este mai mult decât probabil să se rănească în timpul unei sărituri. Mai ales când sare de la o înălțime mare. Senzațiile dureroase după săritură pot reflecta, de asemenea, probleme ale organelor interne.

În ultimii ani, divertisment precum săriturile pe trambulină a devenit popular printre copii și adulți. Poți sări pe ea cât timp îți permiți, divertismentul este considerat sigur, însă mulți se plâng de dureri de spate după ce au sărit pe trambulină.

Printre cei care riscă să simtă durere după această activitate se numără cei care au dus anterior un stil de viață foarte sedentar, nu au absolut nicio idee cum să sară și să cadă, s-au accidentat lovind cadrul trambulinei sau aterizând fără succes pe trambulină sau au contraindicații pentru sărituri: boli ale coloanei vertebrale (curbură, osteocondroză, hernie vertebrală) sau ale organelor interne, în care săriturile au provocat durere.

Durerea poate fi cauzată de suprasolicitarea mușchilor spatelui ca urmare a divertismentului entuziast și prelungit. În acest caz, după odihnă, o baie caldă și un masaj relaxant, durerea ar trebui să dispară.

În ciuda siguranței oferite de acest divertisment, dacă durerea este severă și picioarele amorțesc, acesta poate fi un semn al unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale. În plus, dacă durerea a apărut după o aterizare nereușită pe spate sau pe burtă și a fost însoțită și de pierderea conștienței, ar trebui neapărat să consultați un medic.

Dacă durerea moderată persistă pentru o perioadă lungă de timp, are un caracter persistent și, de asemenea, se intensifică în timpul repausului într-o poziție confortabilă sau după un alt exercițiu, este necesar să mergeți la un examen medical. Fractura prin compresie a vertebrei apare treptat sub presiune în timpul săriturilor.

În general, înainte de a începe să te distrezi așa, ar fi o idee bună să te asiguri că coloana ta vertebrală este în regulă și să urmezi un curs pregătitor de sărituri pe trambulină cu un antrenor. Trebuie menționat că începătorii trebuie să crească treptat încărcătura.

Dureri de spate după înot la piscină

Mediul acvatic este considerat util pentru problemele coloanei vertebrale. Statul în apă ameliorează complet spatele, compresia organelor interne se oprește, iar utilizarea diferitelor metode și stiluri de înot este un antrenament bun pentru toți mușchii spatelui, vă permite să vă îmbunătățiți postura și are un efect pozitiv asupra întregului corp. Pe scurt, fitnessul acvatic poate rezolva multe probleme chiar și pentru o coloană vertebrală bolnavă.

Însă, în același timp, unii se plâng de dureri de spate după piscină. Această problemă ar trebui abordată într-un mod diferențiat. Este necesar să se țină cont de vârsta, starea de sănătate și încărcăturile înotătorului. Dacă o persoană sănătoasă a cumpărat un abonament la piscină și încearcă imediat să stabilească un record olimpic acolo, atunci este necesar să se reducă încărcăturile. Lupta împotriva bolilor ar trebui desfășurată în grupuri speciale, sub îndrumarea unui antrenor profesionist în terapie acvatică. În cele din urmă, există și o serie de contraindicații pentru înot. Acestea includ, în special, bolile inflamatorii ale organelor interne, în care hipotermia nu este recomandată.

Stilurile de înot ar trebui alese și în funcție de vârstă și de antrenamentul anterior. De exemplu, persoanelor de vârstă respectabilă, precum și cetățenilor de orice vârstă care nu duc un stil de viață deosebit de activ, li se recomandă să înoate bras sau târâș fără a scoate mâinile din apă. Durerile de spate după înot pot indica faptul că înotătorul a parcurs o distanță de maraton pentru el fără odihnă.

Înotul pe burtă ajută la eliminarea curburii coloanei vertebrale, a cifozei și a aplecării. Persoanelor cu hernii vertebrale li se recomandă să înoate pe spate, iar celor cu osteocondroză - alternativ pe spate și bras. Exercițiile sunt selectate individual de către antrenor. Înainte de a vizita piscina, trebuie să consultați un medic.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dureri de spate după ce stai jos

Astfel de simptome pot apărea după multe ore de muncă sedentară, și în special jocuri pe calculator, chiar și la o persoană complet sănătoasă. La urma urmei, în această poziție, partea inferioară a spatelui rezistă la sarcini de două ori mai mari decât la mers.

Pentru a evita durerile de spate după ce stai jos, este necesar să faci pauze tehnologice în fiecare oră în timpul lucrului și cu atât mai mult în timpul divertismentului. Puțină gimnastică va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de statul într-o singură poziție.

Durerile de spate după ce stai jos pot indica și o boală. Chiar și un spate sănătos doare din cauza expunerii prelungite la sarcini monotone, iar unul bolnav...

Spatele doare după statul prelungit pe scaun cu osteocondroză, iar durerea se intensifică atunci când o persoană vrea să se îndrepte, tușește sau respiră adânc. Regiunea lombară suferă mai des, în special din cauza muncii sedentare. În locul subțierii discurilor, poate exista o ușoară umflare, iar mușchii sunt mai rigidi, sensibilitatea pielii este, de asemenea, redusă. În cazul osteocondrozei cervicale, pacientul se poate plânge de dureri de cap și amețeli.

Cauza durerilor de spate cauzate de statul pe scaun poate fi o hernie de disc. Este posibil să nu se manifeste mult timp, dar atunci când se inflamează, durerea este ascuțită și insulină. În perioada de exacerbare, apar tulburări de mișcare.

Proeminența discurilor intervertebrale apare inițial ca un disconfort minor sub formă de durere moderată și dureroasă după o poziție lungă în șezut, ulterior durerea devine intensă, iradiind la fese, partea din spate a coapsei, genunchi și tibie.

Spondiloartroza se manifestă ca dureri surde la locul deteriorării cartilajului, care nu iradiază la picior și se intensifică odată cu menținerea prelungită a unei singure poziții. Pacientului îi este dificil să stea jos mult timp, trebuie neapărat să se ridice, să meargă, să-și schimbe poziția. După o noapte de odihnă - se plimbă.

Artrita este un proces inflamator autoimun, în locul deformării articulare apare umflarea, durerea după statul pe scaun mult timp, efort, iar o trăsătură caracteristică este creșterea durerii în timpul repausului nocturn, adesea dimineața. Articulațiile se încordează la mișcare.

Durerile de spate după ce stai jos pot indica dezvoltarea unui proces tumoral, tuberculoză, osteomielită, nefrită, urolitiază, inflamații și tumori ale organelor genitale - ovarele și uterul la femei, prostata la bărbați.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Dureri de spate după aplecare

Durerea resimțită la aplecare se numește radiculită. Aceasta este o manifestare a tensiunii în mușchii regiunii lombosacrale, numită sindrom miofascial. Durerea de spate este localizată în regiunea lombară superioară și în partea inferioară a spatelui.

Cea mai inofensivă și ușor de eliminat cauză a sindromului primar este slăbiciunea musculară banală. La aplecarea înainte, apare o cocoașă pe coloana vertebrală, slab susținută de un corset muscular slab, care contribuie la iritarea nervilor măduvei spinării și la apariția durerii. Pentru a elimina slăbiciunea musculară, este suficient să întăriți pur și simplu mușchii spatelui și presa abdominală, pe cât posibil și fără fanatism, crescând treptat sarcina.

Persoanele cu o postură deficitară prezintă instabilitate a coloanei vertebrale (coarbeală, scolioză, cifoză, lordoză). Recomandările pentru întărirea mușchilor rămân în vigoare.

Aproape toate afecțiunile coloanei vertebrale în perioada de exacerbare (osteocondroză, spondiloartroză, spondilita anchilozantă), ale aparatului musculo-ligamentos (miozită), tulburările metabolice (osteoporoză), anomaliile congenitale și dobândite - leziunile și deplasările pot fi cauza apariției sindromului miofascial primar. Suprasolicitarea fizică, răcelile și infecțiile cresc riscul apariției acestuia.

În viața de zi cu zi, cauza radiculitei lombare este adesea considerată a fi sindromul radicular (ciupirea unui nerv inflamat în timpul deplasării elementelor structurale ale coloanei vertebrale). De fapt, așa cum spun experții, acest lucru nu se întâmplă foarte des. Cauzele sindromului radicular pot fi înclinarea axei vertebrale din cauza subluxației articulației, traumatisme ale coloanei vertebrale cu deplasare sau fractură cominutivă, hernie dorsală, inflamația articulațiilor coloanei vertebrale cu osteofite pe marginile vertebrelor, creșterea tumorii în nerv, îngustarea canalului intervertebral.

Este aproape imposibil să te apleci înainte cu sindromul radicular. Suspiciunile despre acesta pot apărea dacă durerea crește brusc atunci când încerci să atingi bărbia de piept, să te dai jos din pat, să palpezi coloana vertebrală sau să încordezi mușchii abdominali.

Un alt indicator diagnostic este acela că pacientul stă întins pe spate și încearcă să ridice un picior (pe partea unde îl doare) fără a îndoi genunchiul. Durerea apare, se intensifică și iradiază spre spate și membre.

Sindromul radicular în sine trece de obicei destul de repede (maxim trei până la patru zile). Durerea reflexă reziduală din mușchi este resimțită pentru o lungă perioadă de timp și poate deveni cronică.

Durerile de spate după aplecare (sindromul durerii miofasciale secundare) pot fi cauzate de motive care nu au legătură cu coloana vertebrală. Boala calculilor renali se poate manifesta ca durere la încercarea de a te apleca. Procesele inflamatorii din organele pelvine (de obicei, durerile din abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui), neoplasmele și tulburările psihosomatice pot, de asemenea, provoca durere.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Dureri de spate după yoga

Întrucât asanele conțin elemente care creează solicitări musculare și articulare crescute, durerile de spate după cursuri nu sunt ceva neobișnuit, mai ales pentru începători. Chiar și un „yoghin experimentat” își poate întinde mușchii, ligamentele sau articulațiile atunci când execută o nouă asană complexă pentru prima dată, trece la o nouă secvență a acestora sau decide să stăpânească practicile unei alte școli. Principalul motiv al durerii este că persoana pur și simplu nu și-a calculat forța, nu s-a încălzit suficient sau a executat asana prea brusc și rapid, inexact din punct de vedere tehnologic.

Când începeți să practicați yoga cu afecțiuni ale coloanei vertebrale sau artroză, trebuie să informați antrenorul despre acest lucru, deoarece unele asane sunt contraindicate pentru anumite afecțiuni. Ascultați cu atenție și efectuați secvența mișcărilor, respectând măsurile de siguranță. Cursurile de yoga nu sunt universale. Numărul și secvența asanelor trebuie să corespundă stării de sănătate și vârstei practicantului. Stăpânirea exercițiilor are loc treptat, nu vă depășiți capacitățile și nu încercați să surprindeți pe nimeni, nici măcar pe persoanele apte fizic care au practicat anterior alte sporturi. Disconfortul și durerea semnificativă după cursuri semnalează greșeli sau depășirea capacităților.

Durerile de spate după yoga în primele zile de curs sunt cel mai adesea un sindrom de durere musculară întârziată. Dacă simptomele persistă timp de o săptămână sau mai mult, ar trebui să consultați un medic, deoarece acest lucru poate indica o accidentare.

[ 18 ]

Dureri de spate după alergare

Coloana vertebrală este serios suprasolicitată în timpul alergării; când atinge pământul, sarcina pe piciorul alergătorului depășește de cinci ori greutatea corporală. Chiar și tinerii și sănătoși trebuie să respecte anumite reguli atunci când aleargă pentru a preveni durerile de spate în timpul și după jogging.

Mușchii spatelui alergătorilor sunt adesea dornici dacă alergă pe o suprafață dură (asfalt, beton). În acest caz, sarcina asupra coloanei vertebrale este chiar mai mare decât atunci când alergă pe o pistă de pământ sau pe o suprafață cu iarbă.

Pantofii de alergare ar trebui să fie speciali, atenuând sarcina de impact. Când atingeți pământul, se recomandă să stați pe tot piciorul și nu pe călcâi sau pe degetul de la picior.

Spatele va durea după alergare dacă alergătorul se apleacă înainte în loc să mențină corpul strict vertical. Când se apleacă, centrul de greutate al corpului se deplasează, iar sarcina asupra mușchilor principali ai spatelui este distribuită inegal.

Balansarea corpului în timpul alergării, care apare atunci când picioarele nu sunt poziționate corect. Marginea interioară a ambelor picioare trebuie să fie aliniată.

Excesul de greutate și slăbiciunea mușchilor spatelui sunt factori de risc suplimentari pentru durere. Picioarele plate provoacă, de asemenea, dureri de spate după alergare. Și, în mod firesc, bolile coloanei vertebrale - osteocondroza, herniile, proeminențele și organele interne sunt contraindicații pentru alergarea regulată. În acest caz, este mai bine să înlocuiți alergarea cu alte sporturi, de exemplu, mersul pe distanțe scurte.

Înainte de a începe alergarea, trebuie să te asiguri că nu există contraindicații, să stăpânești tehnica mișcărilor și a respirației și să te echipezi corect. Încărcarea în timpul antrenamentului se crește treptat, se recomandă diversificarea mișcărilor și alternarea alergării cu gimnastica, alergarea cu spatele.

[ 19 ], [ 20 ]

Dureri de spate după ridicări de picior

Un exercițiu de bază cu haltera, care implică majoritatea mușchilor corpului (aproximativ ¾), se numește îndreptări. La efectuarea sa, mușchii membrelor și ai corpului, de la umeri până la fese, sunt solicitați simultan, astfel încât nerespectarea nuanțelor tehnice poate provoca dureri de spate după îndreptări și poate provoca leziuni grave coloanei vertebrale. Dacă o persoană are afecțiuni ale coloanei vertebrale, a suferit leziuni la această parte a corpului sau prezintă periodic dureri de spate, este mai bine să nu efectueze îndreptările sau cel puțin să consulte un medic cu privire la oportunitatea efectuării acestui exercițiu.

Este necesar să stăpânești execuția ridicărilor de la sol cu un antrenor, este necesar să crești treptat greutatea halterei. La început, se recomandă perfecționarea tehnicii cu o halteră goală.

Durerile de spate după ridicările de la sol pot apărea dacă mușchii spatelui, în special cei lombari, nu sunt suficient întinși și încălziți.

Experții nu recomandă apucarea halterei cu o priză mixtă, deoarece acest lucru poate duce la încărcare inegală și dureri de spate.

Riscul de întindere a mușchilor spatelui crește atunci când sportivul, îndreptându-se, lasă bara să cadă pe podea. Conform regulilor, aceasta trebuie coborâtă pe podea cu mâinile, ghemuindu-se corect. Când vă îndreptați și faceți ghemuiri cu bara, trebuie să vă asigurați că spatele este drept.

După primele câteva ședințe, cu siguranță vor exista dureri musculare în spate (durere), acest lucru este normal.

Dureri de spate după genuflexiuni

Un exercițiu atât de simplu precum genuflexiuni (fără încărcătură suplimentară sub formă de gantere sau bară) poate fi, de asemenea, făcut incorect, iar spatele te va durea ulterior.

Înainte de genuflexiuni, trebuie să te încălzești, de exemplu, să sari coarda timp de câteva minute.

Când faceți genuflexiuni, se recomandă să vă depărtați picioarele mai mult. Când picioarele nu sunt așezate foarte depărtate, spatele se arcuiește înainte, ajutând picioarele să împingă corpul în sus. Dacă genuflexiuni se fac cu încărcătură, atunci picioarele plasate îngust cresc presiunea asupra zonei lombare și duc la durere.

Când faceți genuflexiuni, genunchii trebuie să fie direct deasupra piciorului și să nu meargă înainte dincolo de degetul de la picior. Dacă genunchii diverg în lateral sau converg spre interior, sarcina asupra mușchilor lombari crește și aceștia vor suferi. Când faceți genuflexiuni cu greutate, se recomandă să depărtați degetele de la picioare și genunchii în lateral. Dacă genuflexiuni se execută cu o halteră, atunci aceasta trebuie să fie plasată pe mușchii spatelui și nu pe gât, deoarece sarcina asupra a două părți ale coloanei vertebrale crește - cervical și lombar.

Nu poți coborî capul în timpul genuflexiunilor, mai ales cu o halteră, trebuie să privești drept înainte.

Uneori, când stai ghemuit, corpul „cade” pe spate. Acest lucru se corectează prin transferul greutății pe călcâie la ridicarea în picioare, îndreptând genunchii.

Spatele trebuie să fie drept, nu rotunjit. Mai ales dacă faci genuflexiuni cu greutăți - gantere, kettlebell, barbell.

Viteza genuflexiunilor poate provoca, de asemenea, dureri de spate; genuflexiunile, în special cu încărcătură, trebuie făcute lent, asigurându-vă că spatele este drept.

Spatele poate durea la începători (sindromul durerii întârziate), odată cu creșterea efortului. Dacă spatele doare puternic și persistent și au apărut vânătăi, trebuie să mergeți la medic, pot exista leziuni. Durerile severe de spate după genuflexiuni sau în timpul acestora pot fi primul semn al unor probleme, așa că este necesară și o consultație medicală.