Cum sa scapi de constipatie cu dieta

Există multe alimente care pot provoca constipație, iar schimbarea dietă aproape întotdeauna vă ajută indiferent de cauza constipației. Unele dintre motivele pot fi: o dietă cu un conținut scăzut de fibre naturale, o alergie alimentară, lipsa de lichid. Cum sa scapi de constipatie cu o dieta?

[1], [2], [3]

Cauzele constipației

Un alt motiv pentru constipație, pe lângă utilizarea de mai sus - excesiv de laxative și lipsa de exerciții.

Constipația poate fi, de asemenea, cauzată de condiții mai grave de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, hipotiroidismul, cancerul de colon și sindromul intestinului iritabil sunt doar câteva boli care duc la constipație. În cazul în care constipația nu dispare cu ajutorul dietei și al căilor de atac naturale, puteți aplica ceva mai grav - pentru aceasta ar trebui să consultați un medic și imediat.

[4],

Sugestii dietetice

Bea multă apă în timpul zilei - aproximativ 8 pahare.

De ce avem nevoie de atâta apă? Alimentele sunt zdrobite în stomac și apoi trec într-o formă lichidă peste intestinul subțire. Acolo substanțele nutritive sunt absorbite, iar substanțele prelucrate nu merg mai departe. Apoi trec în intestinul gros sub formă de fecale. Uneori, prea multă apă părăsește scaunul, apoi poate deveni rigidă și este dificil să meargă în rect. De aceea, aveți nevoie de apă suficientă în dieta dumneavoastră.

Creșteți cantitatea de fibre dietetice, deoarece aceasta ajută la menținerea apei în scaun.

Tărâțele de ovăz și semințele de in poate fi incluse în dieta dvs., ele trebuie adăugate la cereale sau băuturi. În plus, persoanele cu constipație, care se ocupă de sănătatea lor, mănâncă o mulțime de fructe crude (împreună cu coaja). Și legumele vor ajuta la creșterea aportului zilnic de fibre. Lăsați coaja pe cartofi, de asemenea.

Adăugați prune sau suc de prune la dieta dvs., deoarece acestea au un efect laxativ ușor. Prunele sunt folosite în mod tradițional pentru a goli în mod regulat intestinele. Stafidele sunt, de asemenea, bune în acest scop.

Este necesar ca, pe cât posibil, să se limiteze sau să se evite zahărul și alimentele procesate.

De asemenea, aportul de probiotice poate fi util - de exemplu, acidophilus, lactobacilli și bifidobacterii. Le găsiți în iaurt, kefir și alte produse fermentate sau pot fi cumpărate sub formă de capsule.

[5], [6]

Produse cu efect laxativ

Iată câteva alte produse care sunt recunoscute ca având un efect laxativ: nuci de cocos, avocado, smochine, caise uscate, nuci (migdale, nuci etc.), semințe, măsline, smochine, ananas, struguri, mere verzi.

O dietă cu cereale integrale, precum și alimentele procesate, alimentele rapide și alimentele prăjite pot elimina multe probleme de sănătate și vă pot echilibra corpul, inclusiv prin echilibrarea sistemului digestiv.

Băuturile verzi (suc verde) sau ceaiul sau legumele și fructele suculente pot contribui la menținerea regulată a greutății și a intestinului. Ele sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a-și îmbunătăți sănătatea și se simt mai bine decât oricine, cei care mănâncă vitamine, minerale și multe alte substanțe nutritive utile.

Alte sfaturi pentru o dieta eficienta

Mestecați bine mâncarea și mâncați-o în mod regulat în porții mici pe tot parcursul zilei. Nu sariti peste mese si nu mancati prea mult la un moment dat.

Dacă bănuiți că aveți o alergie alimentară, puteți să opriți dieta sau să încercați să aflați la ce alimente sunteți alergic. În timpul unei pauze în alimentație, opriți să luați alimente care vă determină să fiți alergic și să vedeți dacă vă simțiți mai bine. Apoi, din nou, începeți să mâncați alimente suspecte și observați cum reacționați la ele.

Deci, puteți afla dintr-o dată că sunteți alergic la un singur produs. Alimentele alergice pot provoca constipație, astfel încât nu este inutil să aflați la care alimente sunteți alergic și pentru a evita acele alimente, poate să nu fie foarte utile.

Apă minerală

Pentru a ajuta la vindecarea constipației, nu uitați să urmați aceste principii. Și apoi puteți face față constipatiei fără a utiliza medicamente. De asemenea, este foarte util să folosiți apa minerală ca o dietă împotriva constipației. Poate fi apa "slavă", Essentuki № 17 și Essentuki № 4. Este necesar să beți cel puțin 2-3 ori pe zi pentru 1 pahar. Acest lucru ar trebui făcut o oră și jumătate înainte de mese în 2-3 luni. Dacă medicul nu vorbește despre contraindicații, acest remediu poate fi utilizat într-un volum mai mare - până la 1 litru pe zi.

Acest lucru va ajuta să facă față cu constipatie foarte eficient.