Cum să scapi de constipație cu ajutorul dietei

Există multe alimente care pot cauza constipație, iar schimbarea dietei va ajuta aproape întotdeauna, indiferent de cauza constipației. Printre cauze se pot număra: o dietă săracă în fibre naturale, alergii alimentare, lipsa lichidelor. Cum să scapi de constipație prin dietă?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Cauzele constipației

O altă cauză a constipației, pe lângă cele menționate mai sus, este utilizarea excesivă a laxativelor și lipsa exercițiilor fizice.

Constipația poate fi cauzată și de afecțiuni mai grave, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul, cancerul de colon și sindromul de intestin iritabil, ca să numim doar câteva. Dacă constipația nu dispare cu dietă și remedii naturale, ați putea încerca ceva mai serios - și ar trebui să consultați imediat un medic.

[ 4 ]

Sugestii dietetice

Beți multă apă pe parcursul zilei - aproximativ 8 pahare.

De ce ai nevoie de atât de multă apă? Alimentele sunt descompuse în stomac și apoi trec sub formă lichidă prin intestinul subțire. Acolo, nutrienții sunt absorbiți, iar substanțele neprocesate trec mai departe. Apoi trec în intestinul gros sub formă de fecale. Uneori, prea multă apă părăsește scaunul, ceea ce poate îngreuna trecerea acestuia prin rect. De aceea, ai nevoie de suficientă apă în dietă.

Crește-ți aportul de fibre alimentare, deoarece acestea ajută la reținerea apei în scaun.

Tărâțele de ovăz și semințele de in pot fi incluse în dietă, adăugate în cereale sau băuturi. De asemenea, persoanele cu constipație care își țin la sănătate consumă multe fructe crude (cu coajă). Iar legumele vor ajuta la creșterea aportului zilnic de fibre. Lăsați și cartofii cu coajă.

Adaugă prune uscate sau suc de prune uscate în dieta ta, deoarece acestea au un ușor efect laxativ. Prunele uscate sunt folosite în mod tradițional pentru a ajuta la reglarea mișcării intestinale. Stafidele sunt, de asemenea, bune în acest scop.

Ar trebui să limitați sau să evitați zahărul și alimentele procesate pe cât posibil.

Administrarea de probiotice poate fi, de asemenea, utilă - de exemplu, acidophilus, lactobacili și bifidobacterii. Le puteți găsi în iaurt, chefir și alte alimente fermentate sau le puteți cumpăra sub formă de capsule.

[ 5 ], [ 6 ]

Produse cu efect laxativ

Iată și alte câteva alimente recunoscute ca având efect laxativ: nuci de cocos, avocado, curmale, caise uscate, nuci (migdale, nuci etc.), semințe, măsline, smochine, ananas, struguri, mere verzi.

O dietă bogată în cereale integrale, alimente procesate, fast-food-uri și alimente prăjite poate aborda multe probleme de sănătate și poate aduce organismul în echilibru, inclusiv echilibrarea sistemului digestiv.

Băuturile verzi (sucurile verzi) sau ceaiul sau legumele și fructele suculente pot ajuta la menținerea greutății și a tranzitului intestinal regulat. De asemenea, sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă simți cât mai bine, cei care sunt hrăniți cu vitamine, minerale și mulți alți nutrienți benefici.

Alte sfaturi pentru o dietă eficientă

Mestecă bine mâncarea și mănâncă mese mici în mod regulat pe parcursul zilei. Nu sări peste mese și nu mânca prea mult deodată.

Dacă suspectați că aveți o alergie alimentară, puteți fie să întrerupeți dieta, fie să vă faceți teste pentru a vedea la ce alimente sunteți alergic. În timpul unei pauze de dietă, încetați să mai consumați alimentele la care sunteți alergic și vedeți dacă vă simțiți mai bine. Apoi, începeți să mâncați din nou alimentele suspecte și observați cum reacționați la acestea.

Așadar, poți afla dintr-o dată că ești alergic la un anumit aliment. Alergiile alimentare pot provoca constipație, așa că nu este o idee rea să afli la ce alimente ești alergic și să eviți acele alimente, s-ar putea să nu fie foarte util.

Apă minerală

Pentru a ajuta la vindecarea constipației, nu uitați să urmați aceste principii. Și atunci veți putea face față constipației fără a utiliza medicamente. De asemenea, este foarte util să folosiți apa minerală ca remediu alimentar împotriva constipației. Aceasta poate fi apa „slavă”, Essentuki nr. 17 și Essentuki nr. 4. Trebuie să o beți de cel puțin 2-3 ori pe zi, câte 1 pahar. Acest lucru trebuie făcut cu o oră și jumătate înainte de mese, timp de 2-3 luni. Dacă medicul nu spune nimic despre contraindicații, acest remediu poate fi utilizat în cantități mai mari - până la 1 litru pe zi.

Acest lucru va ajuta la combaterea constipației foarte eficient.