Antrenamentul piciorului pentru osteoartrită

Pentru a preveni dezvoltarea unui os la picior, trebuie, în primul rând, să antrenezi piciorul. Apoi, sunt antrenate ligamentele, tendoanele și oasele mici care se află în picior. Acesta este, de asemenea, un remediu excelent pentru accidentări - o persoană care își antrenează singură picioarele se accidentează de 3 ori mai rar când cade decât cineva care are probleme cu flexibilitatea.

Sfaturi bune pentru începători

Când faci exerciții pentru flexibilitatea picioarelor, după exerciții ar trebui să simți o oboseală plăcută în picioare. Aceasta înseamnă că gimnastica a fost bună pentru tine și înseamnă că are un efect bun. Dacă nu te-ai simțit obosit, ci doar te-ai încălzit, înseamnă că încărcătura este prea mică pentru tine, trebuie crescută. Cât de mult să crești - vei simți singur când vei obosi de exerciții.

Pentru a spori efectul exercițiilor, asigurați-vă că faceți un duș contrastant bun pentru picioare după exerciții. Dușul va ameliora picioarele obosite, va activa circulația sângelui, va revigora și va tonifia întregul corp.

Exerciții pentru întărirea ligamentelor

Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii, dar ajută și la tonifierea lor și la întărirea aparatului ligamentos.

Poziția de pornire: așezat. Întindeți picioarele, dar nu le încordați, țineți-le relaxate, sprijinindu-le pe călcâie. Aici nu veți lucra doar cu picioarele, ci și cu mâinile. Strângeți degetele de la picioare cu mâinile, astfel încât să vă strângeți palmele. Țineți degetele de la picioare așa timp de până la trei minute (atâta timp cât puteți suporta). Nu este nevoie să strângeți degetele de la picioare până când devin albastre, dar trebuie să vă încordați.

Apoi relaxează-te, îndreaptă-ți spatele, rămâi într-o poziție relaxată timp de până la un minut. Și repetă exercițiul din nou. Trebuie făcut de 3-4 ori. Este bine să faci acest exercițiu seara, după ce vii acasă de la serviciu și ai nevoie să-ți relaxezi picioarele. Te va ajuta eficient să descarci picioarele, va elimina energia negativă și te va pregăti pentru o odihnă sănătoasă.

Exerciții pentru ameliorarea spasmelor fasciei plantare. Efectuarea acestor exerciții, dacă se continuă în fiecare zi, ajută la alungirea fasciei plantare, dar nu numai. Aceasta este o modalitate eficientă de a combate oasele dureroase de la picioare, pintenii calcaneeni, durerile de sub genunchi, durerile în partea inferioară a spatelui, amorțeala membrelor. Și cine a spus că diferite organe și părți ale corpului nostru nu sunt conectate? Dacă te doare partea inferioară a spatelui, te doare piciorul, iar a doua zi deja crește un os pe picior. Prin urmare, la cea mai mică durere la picioare și în partea inferioară a spatelui, folosește-le și în curând totul va fi bine.

Așează-te pe un scaun și așează-ți picioarele perpendiculare pe podea. Ia o minge mare de tenis. Așează mingea pe podea astfel încât să ia o poziție statică și să nu se rostogolească. Acum așează-ți picioarele pe mingea de tenis și rostogolește mingea de-a lungul podelei cu piciorul, apăsând ferm. Apoi fă același lucru cu celălalt picior - înainte și înapoi - și invers. Mișcările nu ar trebui să fie rapide, ci puternice.

Trebuie să faci asta până când piciorul se încălzește, căldura ar trebui să se răspândească pe tot piciorul. Timpul aproximativ pentru efectuarea acestui exercițiu este de până la patru minute.

[ 1 ], [ 2 ]

Exercițiu de mobilitate articulară

Acest exercițiu va ajuta la activarea fluxului limfatic și a fluxului sanguin în articulații, la întărirea ligamentelor și, de asemenea, la combaterea (și combaterea temeinică!) artritei, care provoacă apariția oaselor pe picioare. Cum se face acest exercițiu?

Poziția de pornire – stai jos. Îndoiește piciorul drept la genunchi, trage-l spre corp cât de mult poți. Apoi, ia degetul mare de la piciorul drept îndoit cu mâna dreaptă și trage-l spre tine.

Trageți - rotiți cu grijă de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga într-o mișcare circulară. Faceți acest lucru de trei ori.

Apoi facem alte manipulări cu degetul. Mișcăm degetul mare de la picior spre stânga cu mâna, apoi spre dreapta, atât cât permite flexibilitatea piciorului. Dar nu este nevoie să facem performanțe de flexibilitate: poți răni piciorul și să nu împiedici deloc dezvoltarea osului, ci să agravezi acest proces. Țesutul cartilaginos, din care este alcătuit osul proeminent de pe deget, este destul de fragil, așa că se rănește rapid.

Când faci acest exercițiu, fii atent la cum te simți când miști degetul mare de la picior. Dacă simți durere în orice poziție, asigură-te că consulți un medic. Flexibilitatea deficitară a degetelor de la picioare poate ascunde boli mult mai grave decât un os proeminent.

Nu te limita la un singur deget mare de la picior. Îți dorești flexibilitate în tot piciorul și o sănătate excelentă a acestuia, așa că masează fiecare deget pe rând și rotește-l așa cum ai face cu degetul mare. Apoi, treci la piciorul stâng și lucrează la acel picior.

[ 3 ]

Exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor mari ale piciorului

Știați că articulațiile piciorului sunt situate pe trei niveluri? Așadar, primul nivel este distanța dintre picior și degetele de la picioare (acestea sunt falangele și tarsul), apoi al doilea nivel este mijlocul piciorului, mai precis metatarsul și tarsul, iar al treilea nivel este distanța dintre tibie și piciorul în sine (adică glezna). Cum să lucrați cu nivelurile piciorului?

Exercițiul ar trebui să dureze până la cinci minute - pentru a antrena fiecare nivel al piciorului. Cu o mână, prindeți ferm piciorul chiar deasupra articulației, iar cu cealaltă - chiar sub articulație. Și începeți să rotiți piciorul la stânga și la dreapta - de până la trei ori în fiecare direcție. Și apoi la dreapta și la stânga. Și a treia oară - în cerc. Nu este nevoie să vă grăbiți, principalul lucru este calitatea exercițiului. Dacă faceți totul corect, în timp piciorul va dobândi flexibilitate, mobilitate, picioarele vor fi mult mai puțin obosite și dureroase, chiar și sub încărcări semnificative.

[ 4 ]

Exercițiul „Val”

Deși se numește așa, probabil că nu vom limita mișcările la valuri. Așezați-vă pe un scaun. Ridicați piciorul deasupra podelei și începeți să faceți mișcări asemănătoare valurilor cu piciorul – dreapta, apoi stânga. Acest lucru vă încălzește picioarele. Apoi ridicați-vă și ridicați piciorul, făcând mișcări în spirală cu piciorul. Alternați piciorul drept și stâng. Faceți la fel, balansând piciorul spre dreapta și spre stânga și în cerc.

Acest exercițiu face piciorul mai flexibil și întărește ligamentele și tendoanele, protejând împotriva rănilor și inflamațiilor.

[ 5 ]

Ce este necesar pentru un exercițiu eficient?

Pentru ca exercițiile de întărire și flexibilitate a picioarelor să fie eficiente, ar fi bine să le combinați cu plimbări desculț. Dacă mergeți pe jos vara, alternați între iarba din parc, poteca de pădure cu solul său pământos și plaja cu nisip.

Rețineți că piciorul este antrenat foarte bine nu pe o suprafață netedă și dură precum parchetul, ci pe un teren accidentat cu relief neuniform. Elasticitatea ligamentelor și tendoanelor va fi cu siguranță restabilită în timpul antrenamentului zilnic constant și, în același timp, veți efectua o terapie naturală independentă împotriva oaselor de pe picioare.