Gimnastica împotriva bunions pe picioare

Gimnastica împotriva oaselor de pe picioare va ajuta piciorul să se descarce, să capete forma corectă și chiar să corecteze defectele minore din structura piciorului. Exercițiile pe care le veți face în fiecare zi vor ajuta la reducerea sau chiar la îndepărtarea completă a osului nedorit de pe suprafața degetului mare. Trebuie doar să nu fiți leneși.

[ 1 ], [ 2 ]

De ce apare un os pe deget?

În mod convențional, se numește os. De fapt, este un cartilaj subțire, conceput de la natură pentru a menține degetul mare de la picior în poziția corectă. Acest cartilaj este foarte vulnerabil, iar dacă o persoană poartă pantofi strâmți, dacă are tulburări endocrine, dacă o persoană a suferit o accidentare la picior, cartilajul de pe degetul mare începe să se curbeze. Piciorul în sine nu mai arată la fel de frumos ca înainte, ceea ce este deosebit de supărător pentru femei. În plus, mersul femeii se schimbă, nu mai este la fel de lin, iar din cauza deplasării centrului de greutate al piciorului, femeia poate chiar începe să șchiopăteze. Ce pacoste!

Dar dacă cartilajul poate fi deformat, atunci forma sa poate fi corectată - va necesita doar timp și efort. Să observăm imediat că în etapele ulterioare ale formării osoase la picior, gimnastica nu va putea ajuta radical - va fi necesară o operație. Dar, în orice caz, gimnastica are un efect benefic asupra piciorului și îmbunătățește starea de sănătate în general.

Exercițiul „Hârtie”

Încălzește-ți degetele mergând timp de 20-30 de minute sau pur și simplu mergând pe loc. Apoi încearcă să iei o bucată de hârtie de pe podea (motocită, pentru că este puțin probabil să ridici o foaie de hârtie întinsă) și să o pui în palmă. Dacă nu reușești imediat, nu te supăra - încearcă din nou și din nou. Cu siguranță va funcționa!

Pe lângă hârtie, când te obișnuiești cu ea, trebuie să ridici mai multe obiecte inaccesibile de pe podea cu degetele de la picioare. De exemplu, o brichetă, un pix, un creion, o jucărie pentru copii. Principalul lucru este să faci asta în fiecare zi și să nu te obosești să-ți antrenezi degetele de la picioare. Atunci articulațiile piciorului tău vor fi flexibile, iar osul de pe picior nu le va mai amenința.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Exercițiu „degete în evantai”

Acest exercițiu poate fi făcut imaginându-vă ca un om primitiv. În trecut, oamenii se puteau apuca de copaci cu degetele de la picioare și le puteau folosi aproape așa cum ne folosim noi degetele de la mâini acum. Omul modern aproape că a pierdut această funcție a degetelor de la picioare, așa că tot ce ne mai rămâne de făcut este să le dezvoltăm flexibilitatea. Acest lucru vă permite să rămâneți sănătoși mai mult timp, deoarece modul în care vă antrenați piciorul determină cât timp și cât de bine puteți suporta propria greutate corporală. Există, de asemenea, multe puncte reflexe pe picior, iar prin mișcarea degetelor de la picioare, așezându-le în diferite poziții, puteți îmbunătăți sănătatea întregului corp.

Încearcă să-ți miști degetele de la picioare - fiecare separat. La început, s-ar putea să nu funcționeze, dar apoi te vei simți din ce în ce mai bine. Acest lucru va aduce ligamentele gleznei și cei mai mici mușchi ai piciorului într-o stare mult mai bună. Dacă mergi pe o suprafață alunecoasă, te afli într-o poziție incomodă sau stai în picioare toată ziua - acolo unde o persoană neantrenată poate cădea și rupe un membru sau disloca o articulație, o persoană antrenată nu se va accidenta datorită flexibilității piciorului. Formarea „degetelor de la picioare în formă de evantai”, desfăcându-le ca degetele unei mâini - este unul dintre astfel de exerciții de antrenament. Fă-o în fiecare zi și, în 2-3 săptămâni, vei simți diferența în starea picioarelor tale.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Exercițiul „Alfabetul”

După ce te trezești, fă un exercițiu plăcut pentru flexibilitatea degetelor de la picioare. Fără să te dai jos din pat, ridică piciorul și scrie litere cu degetele de la picioare. La început, poți scrie 3 litere pentru fiecare picior, apoi mărește numărul de litere. Ideal ar fi să scrii întregul alfabet cu degetele de la un picior - foarte curând vor deveni mai flexibile, mai puternice, mai mobile. Și atunci creșterea oaselor nu va mai fi deloc o problemă. Deoarece articulațiile și mușchii tăi sunt deja antrenați și nu sunt statici.

[ 10 ], [ 11 ]

Exercițiul „Sub tensiune!”

Nu-ți solicita sistemul nervos, așa cum fac majoritatea oamenilor, ci degetele de la picioare. Acest lucru le va face mai antrenate, mai puternice, va îmbunătăți fluxul sanguin în întregul picior, iar picioarele plate dobândite la locul de muncă nu vor mai fi deloc o boală pentru tine.

Faceți exercițiul astfel: îndoiți și relaxați degetele de la picioare, încordându-le puternic când vă îndoiți și relaxându-le când vă relaxați. Faceți acest lucru de 10-20 de ori cu fiecare picior. De zece ori dacă nu sunteți încă antrenat, de 20 dacă sunteți deja o persoană experimentată în exerciții.

Dacă aveți deja hallux valgus pe degetele mari de la picioare, trebuie să le dresați separat. Cumpărați un inel de cauciuc, precum cele recomandate bebelușilor când le ies dinții. Puneți acest inel pe degetele mari de la picioare și încercați să le îndoiți cu el.

De asemenea, încordați degetele mari și mențineți-le în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp. Trebuie să faceți 10 până la 20 de astfel de abordări cu degetele mari. În 2-3 săptămâni, veți putea să vă surprindeți cunoștințele și prietenii cu flexibilitatea sporită a degetelor și absența oricărui tip de excrescență pe ele.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Exercițiu „creion”

Este ceva similar cu apucarea unei foi de hârtie cu degetele de la picioare, dar un exercițiu mai complex pentru cei care au deja experiență în antrenamentul picioarelor. Mai întâi, trebuie să încălziți polenul și picioarele în sine. Pentru a face acest lucru, îndoiți și relaxați degetele de la picioare cu forță, menținându-le într-o poziție de îndoire timp de până la 20 de secunde și relaxându-vă pentru aceeași perioadă de timp. Apoi, aruncați un creion simplu pe podea și încercați să-l strângeți cu degetele de la picioare, astfel încât să-l puteți ridica de pe podea.

Țineți creionul deasupra podelei timp de 20 până la 30 de secunde. Aruncați din nou creionul pe podea, odihniți-vă 20 de secunde și apoi reluați lucrul. Antrenați-vă picioarele în acest fel, 10-15 ridicări de creion de la podea pentru fiecare picior.

Interpretarea acestui exercițiu este mai complexă, dar și mai variată. Aruncă creionul pe podea, ia-l cu două degete de la picioare – primul și al doilea. Ca și cum ai lua creionul cu mâna. Dacă la început nu reușești, ajută-te să fixezi creionul între degetele de la picioare cu mâinile. Și – hai să scriem. Scrie litere în aer cu creionul una câte una, atâta timp cât poți să-ți menții echilibrul. Apoi ia creionul „cu celălalt picior” – și scrie din nou.

Este interesant pentru că poți chiar cronometra cât timp poți face această gramatică. Poate că te descurci mai bine cu piciorul stâng decât cu cel drept și invers. Atunci vei ști care picior trebuie întărit mai mult.

Acesta este un exercițiu bun pentru a preveni hallux valgus sau pentru a opri creșterea lor în continuare.

[ 16 ], [ 17 ]

Exercițiul „Sticlă”

Acesta este un exercițiu foarte ușor, dar foarte eficient pentru cei ale căror picioare nu se îndoaie foarte bine, ale căror degete au început deja să se întărească și este, de asemenea, o metodă excelentă pentru prevenirea hallux valgus. În timp ce stai în fața televizorului, lasă-ți picioarele să lucreze. Așează un sucitor obișnuit sau o sticlă de sticlă sub picioare (recipientele PET sunt prea moi, nu sunt potrivite pentru acest scop). Acum rulează acest băț sau sticlă înainte și înapoi timp de două-trei minute. Apoi așează sticla sub celălalt picior și rulează din nou pentru aceeași perioadă de timp.

Toate exercițiile pe care le alegi pentru a-ți întări picioarele și a preveni hallux valgus ar trebui făcute în fiecare zi. Le poți face dimineața sau seara. În mod ideal, este recomandabil să incluzi aceste exerciții în rutina ta de dimineață și apoi să-ți descarci picioarele seara, după muncă. Hallux valgus va scădea pe măsură ce îți antrenezi articulațiile și ligamentele, precum și mușchii picioarelor.