Vitaminele și vederea

Dacă vrei să ai o vedere clară pentru mult timp și ochii să nu fie obosiți, ia vitamine. Care dintre ele, te întrebi? Îți vom povesti despre asta în detaliu acum.

Ce recomandau strămoșii noștri pentru o vedere bună?

Existau legende conform cărora oamenii care puteau vedea în întuneric mâncau mulți morcovi și erau fani ai acestei legume minunate. Toată lumea știe că morcovii conțin mult beta-caroten, pe care chiar și astăzi medicii moderni îl recomandă ca vitamină pentru îmbunătățirea acuității vizuale.

În ceea ce privește orbirea nocturnă, anticii recomandau tratarea acesteia cu ficat de taur. Din câte știm, ficatul (și nu numai ficatul unui taur, ci orice ficat) conține multă vitamina A. Această vitamină ajută la restabilirea funcțiilor vizuale. Dacă există un deficit al acestei vitamine, o persoană nu distinge suficient de bine obiectele în condiții de iluminare slabă.

Deficitul de vitamina A duce, de asemenea, la uscăciunea excesivă a corneei (așa-numitul efect de pupilă uscată), precum și la acele vene roșiatice de pe albul ochiului pe care le vedem atunci când suntem obosiți. Mai multe despre vitaminele pentru o vedere bună

Tiamină (vitamina B1)

Dacă nu există suficientă tiamină în organism, inervația motorie și senzorială a ochilor unei persoane este perturbată. Și atunci obosim mult mai repede, ne irităm foarte repede, performanța noastră scade, ne simțim mult mai rău. Și toate acestea se datorează unei lipse aparent inofensive de vitamina B1.

Ce să fac?

Pentru a obține suficientă vitamina B1, trebuie să includeți în meniu ficat (am vorbit deja despre asta), preparate din carne, pâine de secară cu tărâțe, drojdie, fasole, în special soia, precum și legume proaspete.

În ceea ce privește obținerea vitaminei B1 dintr-un complex multivitaminic din farmacie, o persoană are nevoie de 1 până la 1,5 mg pe zi.

Riboflavină (vitamina B2)

Această vitamină ajută la normalizarea metabolismului, ceea ce promovează o bună digestie și absorbție a alimentelor. Și, prin urmare, la menținerea greutății normale și la evitarea creșterii în greutate. Vitamina B2 ajută, de asemenea, la normalizarea metabolismului la nivelul cristalinului și corneei, ceea ce promovează un bun schimb de oxigen în țesuturile oculare și îmbunătățește vederea.

Dimpotrivă, dacă există puțină vitamina B2 în organism, o persoană care nu primește suficientă vitamina B2 începe să vadă prost chiar și în amurg, ca să nu mai vorbim de vederea nocturnă. Poate fi deranjată de o senzație de arsură și de „nisip” în ochi.

Ce să fac?

Includeți în dieta dumneavoastră surse de vitamina B2 - drojdie (se vinde sub formă de tablete la farmacii), mere, boabe de grâu încolțite, brânză de vaci, brânzeturi, nuci, ficat, ouă - fierte și prăjite.

Pentru a obține vitamina B2 din tablete și pilule, luați în considerare doza zilnică medie - de la 2 la 5 mg.

Cianocobalamină (vitamina B12)

Putem obține această vitamină doar din alimentele de origine animală. Dacă organismul nu are suficientă cantități, procesul de hematopoieză poate fi perturbat. Cert este că cianocobalamina (vitamina B12) promovează formarea globulelor roșii.

Dacă există prea puțină vitamina B12 în dietă, funcționarea sistemului nervos poate fi afectată, deoarece participarea la formarea celulelor nervoase este, de asemenea, rolul vitaminei B12.

Aspectul unei persoane cu deficit de vitamina B12 este obosit, ochi apoși, cornee ternă și vene roșii pe albul vaselor de sânge. Pentru a evita un astfel de aspect inestetic, trebuie să acordați suficientă atenție complexului de vitamine.

Ce să fac?

Consumați produse de origine animală care conțin vitamina B12, și anume ouă (în special gălbenușuri), lactate și produse lactate fermentate, ficat, pește de mare gras. Este bine să le consumați cu salate de sfeclă roșie - ajută la absorbția acestei vitamine.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Acid ascorbic (vitamina C)

Aceasta este o vitamină universală pe care medicii o recomandă nu doar ca vitamină pentru o vedere bună, ci și pentru întărirea nervilor și creșterea imunității.

Vitamina C este un normalizator al metabolismului carbohidraților, ajută la întărirea pereților capilarelor, îmbunătățind permeabilitatea acestora și reglează procesele de recuperare din organism.

Dacă o persoană are o lipsă de vitamina C, aceasta poate duce la distrugerea țesutului ocular, precum și la fragilitatea capilarelor și a vaselor oculare. Pot apărea chiar și hemoragii, mai ales dacă o persoană lucrează mult la calculator și își obosește adesea ochii. În plus, vitamina C este creatoarea de fibre de colagen, care contribuie la elasticitatea țesuturilor. Atunci când există o lipsă a acesteia, forța și elasticitatea mușchilor oculari sunt afectate. În consecință, începem să vedem mai rău.

Ce să fac?

Beți decoct de măceșe (nivelul lor de vitamina C este de 30 de ori mai mare decât cel din lămâie sau portocală), precum și un decoct sau o infuzie de fructe de pădure. Nu uitați de ardeiul roșu, morcovii proaspeți, roșiile, salatele cu frunze verzi, măcrișul, diferitele tipuri de varză, cartofii. Toate acestea sunt surse de vitamina C sau acid ascorbic. Acest lucru îmbunătățește starea mentală a unei persoane și normalizează funcționarea sistemului nervos.

Ia vitaminele potrivite pentru a-ți îmbunătăți vederea și a rămâne sănătos.

[ 6 ], [ 7 ]