Vitamine pentru creier

Creierul, ca orice alt organ, are nevoie și el de vitamine. Poate chiar mai mult, deoarece creierul are tendința să obosească și să se suprasolicite. Mai ales în timpul muncii intelectuale. De ce vitamine are nevoie creierul pentru sănătate și o muncă eficientă?

Cele mai populare vitamine pentru creier

Aceste vitamine includ:

• Vitamina C (acid folic și ascorbic)
• Vitamina A
• Vitamina E
• Vitaminele B

Oamenii de știință disting 13 tipuri de vitamine care sunt benefice pentru funcția creierului.

Vitamina A în combinație cu beta-caroten

Împreună, aceste două vitamine combat efectele radicalilor liberi – substanțe care declanșează procesul de îmbătrânire în corpul nostru. Aceste două vitamine ajută, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului oxigenului în organism. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin, sângele este mai bine saturat cu nutrienți și transportă un cocktail mai bogat din aceștia la creier.

Vitamina A combinată cu beta-carotenul ajută la menținerea sănătății celulelor nervoase și a fasciculelor nervoase.

Majoritatea acestor vitamine se găsesc în alimente. Vitamina A se găsește în cantități mari în pește (în special în peștele oceanic, varietățile grase), precum și în ficat. Beta-carotenul, desigur, este bine de obținut din morcovi, varză, dovleac, sfeclă roșie.

Dacă incluzi aceste produse în dieta ta, creierul tău va fi mai puțin obosit și epuizat și va funcționa mai bine.

Vitaminele B pentru o mai bună funcționare a creierului

Vitamina B1, sau tiamina, are un efect foarte bun asupra cortexului cerebral. Ajută creierul să lupte împotriva îmbătrânirii prin distrugerea radicalilor liberi și să se mențină în formă bună.

Dacă o persoană a exagerat cu alcoolul, tiamina va ajuta, de asemenea, la gestionarea situației prin neutralizarea efectelor componentelor nocive ale alcoolului. Și astfel, celulele creierului vor putea face față mai bine stresului cauzat de o supradoză de alcool.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamina B3 sau niacina

Este de neînlocuit dacă o persoană trebuie să depună multă muncă intelectuală. De exemplu, jurnaliștii, medicii, oamenii creativi ar trebui să știe la fel de bine ca de două ori că vitamina B3 poate face față suprasolicitării creierului.

Tiamina ajută la gestionarea foarte eficientă a situațiilor stresante, la concentrarea atenției, iar memoria se îmbunătățește. De asemenea, datorită tiaminei, oxigenul pătrunde mai bine în sânge, iar fluxul sanguin saturează mai activ organele interne cu substanțe utile, inclusiv creierul.

Datorită cantității mari de oxigen care umple sângele, crește și nivelul de hemoglobină din sânge. Persoana se simte mai veselă și pregătită să lucreze din nou.

Vitamina B6 sau piridoxina pentru o bună funcționare a creierului

Această vitamină ajută la creșterea producției de hormoni ai fericirii, endorfine, serotonină, precum și norepinefrină și dopamină. Pentru ca o persoană să poată reacționa normal la stres și să aibă un psihic mai puternic, este nevoie de vitamina B6.

Vitamina B12 sau cianocobalamină

Această vitamină este foarte des prescrisă de medici atunci când este necesar pentru a combate boli complexe precum demența, concentrarea slabă, problemele de memorie și alte procese psihologice.

Vitamina C sau acidul ascorbic

Pentru ca creierul să funcționeze foarte rapid și să nu te refuze în situații dificile care necesită decizii imediate, ai nevoie de așa-numitul acid ascorbic. Adică vitamina C.

Această vitamină îmbunătățește starea neuronilor din creier și a celulelor nervoase. Va fi foarte dificil să lucrezi intelectual cu o lipsă de vitamina C, așa că ai grijă să iei doze suficiente din această vitamină.

Vitamina E sau tocoferol

Creierul tău îți va fi foarte recunoscător pentru că i-ai furnizat vitamina E. Pentru a-ți menține celulele creierului foarte active și membranele celulare sănătoase și nedistruse, bea vitamina E.

Pentru a face tratamentul mai eficient, trebuie să utilizați vitamina E împreună cu o altă vitamină – C, despre care tocmai am vorbit. Sursa acestei vitamine sunt semințele de floarea-soarelui, ouăle, nucile.

Pentru ca creierul să funcționeze ca un ceas, este important să ne amintim că o supradoză de vitamine este la fel de inacceptabilă ca și deficitul lor. Prin urmare, consultați un medic pentru a calcula dozele optime pentru dumneavoastră.