Vitamine pentru bărbați: ce trebuie să știe fiecare bărbat?

Există o diferență între normele de vitamine pentru femei și bărbați? Cât de des ar trebui bărbații să ia vitamine și care dintre ele? Despre acestea sunt informațiile noastre.

Aproape toate vitaminele existente sunt necesare organismului masculin, la fel ca și microelementele. Trebuie ținut cont de faptul că doza și frecvența aportului joacă un rol important, de exemplu, bărbații au nevoie de mult mai puțin fier decât femeile, care îl pierd în fiecare lună în timpul ciclului menstrual, depășirea normei putând fi periculoasă. Și un astfel de microelement precum borul, dimpotrivă, este extrem de util, deoarece reduce riscul de cancer de prostată cu aproape 65%. În plus, datorită borului, puteți îmbunătăți memoria și concentrarea. Zincul ajută la reglarea funcționării glandei prostate, așa că cele mai bune vitamine pentru bărbați, ale căror recenzii pot fi găsite constant pe forumuri, conțin în mod necesar acest microelement util. Există, de asemenea, o listă de vitamine esențiale de bază, fără de care organismul masculin nu poate fi, în principiu, rezistent la diverse infecții și boli.

Vitaminele bune pentru bărbați sunt toate vitaminele B, vitaminele A, C și E, precum și acidul lipoic sau vitamina N, biotina sau vitamina H.

Vitamine pentru bărbați din grupa B

Acest grup de vitamine este o salvare pentru bărbați. Vitaminele din grupa B controlează procesul de asimilare a alimentelor proteice și distribuția acestora în toate sistemele corpului.

Cea mai mare cantitate de vitamine B se găsește în alimentele care conțin proteine - carne, pește, hrișcă, cartofi, fasole, nuci și ciuperci.

Vitamina B6 se găsește din abundență în legume precum morcovi, roșii, varză și fructe de pădure precum căpșunile și cireșele. Toate aceste surse de vitamine sunt bune atunci când nu sunt procesate. Când sunt tratate termic, își pierd inevitabil proprietățile benefice.

Nu uitați: atunci când fierbeți legume, se pierde mai mult de un sfert din nutrienții acestora. Prin urmare, nu turnați supa, nu o beți și nu gătiți supă în ea.

Vitaminele B12 și B2 se găsesc în carne și ficat, așa că vegetarienii trebuie să se gândească serios la substanțele care le lipsesc în organism atunci când renunță la produsele din carne. Dacă principiile alegerii alimentelor pentru bărbații vegetarieni sunt încă puternice, trebuie să consultați un medic pentru a găsi un înlocuitor adecvat pentru vitaminele alimentare cu substanțe sub formă de tablete.

Supradoze de vitamina B pentru bărbați

Este important să nu depășiți normele de administrare a vitaminelor B, deoarece acest lucru poate provoca consecințe negative asupra sănătății. De exemplu, cu doze crescute de vitamina B2, vă puteți pierde sau agrava semnificativ vederea, precum și puteți perturba funcția renală.

O supradoză de vitamina B6 poate duce la alergii și erupții cutanate. Iar vitamina B12, dacă este depășită, poate provoca ocluzie vasculară, insuficiență cardiacă și chiar edem pulmonar. Excesul acesteia în organism poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei reacții alergice, erupții cutanate sub formă de urticarie. De aceea, cele mai bune vitamine pentru bărbați conțin o normă strict definită de tiamină, piridoxină, biotină, riboflavină, cianocobalamină și alte vitamine B, iar combinația lor este verificată cu cea mai mare precizie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamina A pentru bărbați. Ce vitamine sunt cele mai bune pentru bărbați?

Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru organismul masculin. Dacă nu există suficientă, atunci un bărbat, precum și o femeie, pot dezvolta așa-numita „orbire nocturnă”. Aceste vitamine pentru bărbați cresc și întăresc activitatea sistemului imunitar, respectiv, protejează organismul de infecții și răceli. Bărbații ar trebui să acorde o atenție deosebită acestei substanțe, deoarece dacă întrebați un urolog sau un sexolog ce vitamine sunt bune pentru bărbați în ceea ce privește îmbunătățirea potenței, vă vor răspunde - vitaminele E și A liposolubile. Aceste vitamine sunt implicate în construirea țesuturilor, celulelor și activează producerea unui hormon pur masculin numit testosteron. Vitamina A contracarează, de asemenea, dezvoltarea tumorilor canceroase.

De unde se obține vitamina A?

Se găsește în cantități suficiente în pește, ficat, lapte, smântână, roșii, caise și pepene. Morcovii sunt deosebit de bogați în vitamina A. O cantitate foarte mică de morcovi, de până la 150 de grame, conține deja de 4 ori mai multă vitamina A decât este recomandată unui bărbat, ținând cont de norma zilnică. Aceasta înseamnă că vitamina A, ca orice altă vitamină, necesită un dozaj strict, depășirea normei de vitamina A putând provoca deteriorarea funcției hepatice (vitamina se acumulează în ea). Vitamina A este liposolubilă, așa că morcovii cruzi nu vor aduce o substanță benefică organismului, dar morcovii rași condimentați cu smântână grasă sau ulei vegetal sunt un depozit de vitamine care sunt ușor absorbite de organismul masculin.

Vitaminele bune pentru bărbați sunt și cele care conțin acid ascorbic.

Vitamina C pentru bărbați

Acesta este un supliment puternic și necesar pentru a menține vitalitatea și energia unui bărbat. Viața unui bărbat este supusă stresului în fiecare zi, așa că este necesar să-i reziste cu toată arma, iar vitamina C ajută la activarea resurselor, mai ales dacă ținem cont de pofta masculină eternă de fumat și de consumul periodic de alcool. În plus, statisticile susțin că o anumită doză de vitamina C poate normaliza tensiunea arterială crescută. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații de peste patruzeci de ani, când organismul devine mai vulnerabil nu numai din cauza stresului, ci și din motive fiziologice, legate de vârstă, complet de înțeles.

Din păcate, faptele arată că bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces la bărbați. Consumul regulat de vitamina C poate preveni sau cel puțin atenua evoluția bolilor cardiovasculare. Vitamina C neutralizează radicalii liberi, adică acele substanțe care provoacă boli de inimă, boli ale sistemului respirator și perturbă conductivitatea vasculară. În plus, vitamina C poate încetini îmbătrânirea organismului, poate preveni ateroscleroza, poate reduce nivelul colesterolului și poate neutraliza efectele nocive ale nicotinei (fumatul).

Vitamina C este o protecție excelentă împotriva stresului, cu ajutorul ei rănile și diversele leziuni ale țesuturilor se vindecă mai repede. Dacă se pune întrebarea „ce vitamine sunt cele mai bune pentru bărbați”, desigur, complexul de vitamine conține cantitatea necesară de vitamina C.

De unde pot obține vitamina C?

Există multă vitamina C în legume, sau mai precis în ardei, ceapă verde, kiwi, varză, toate citricele, coacăze negre, cătină. Particularitatea vitaminei C este că se poate descompune rapid în aer sau în timpul tratamentului termic. De aceea, nutriționiștii recomandă să nu fierbeți legumele și fructele - surse de vitamine - ci să le coaceți sau chiar să le consumați crude.

Supradozajul cu vitamina C este inacceptabil, deoarece poate provoca o reacție alergică - erupție cutanată, dificultăți de respirație. Supradozajul cu vitamina C sintetizată, adică un medicament farmaceutic, este deosebit de periculos.

Orice complex de vitamine de calitate superioară pentru bărbați este de neconceput fără tocoferol - vitamina E, biotină și acid lipoic. În urmă cu un an, a fost întocmit un clasament al celor mai eficiente complexe de vitamine, care conțin numeroase componente active, inclusiv vitaminele B, vitaminele C, E, A, N și H. Preparate multivitaminice precum Optimen Optimum Nutrition sau Animal Pak 44 Universal Nutrition au devenit bestselleruri de vitamine în rândul bărbaților care practică sporturi active, iar VITASTACK AllMax Nutrition conține aproape o sută de componente unice, împărțite în nouă capsule speciale care trebuie administrate într-o anumită secvență. De exemplu, un bărbat are nevoie de cel puțin 10 UI de tocoferol pe zi, dar această vitamină ar trebui administrată în combinație cu vitamina A și ulterior, deoarece în acest fel este mai bine absorbită și sporește efectul antioxidant general. Iată o descriere mai detaliată a vitaminei E.

Vitamina E pentru bărbați

Aceasta este o substanță care îi ajută pe bărbați să fie mai energici, să combată îmbătrânirea, în plus, vitamina E (tocoferolul) reduce nivelul colesterolului, protejează vasele de sânge de fragilitate, le întărește pereții, activează fluxul sanguin, crește proprietățile protectoare ale sistemului imunitar. Vitamina E este considerată o vitamină a fertilității, adică promovează o mai bună funcționare a glandelor sexuale, dacă nu există suficientă vitamina E, organismul masculin produce mai puțini hormoni sexuali.

De unde se obține vitamina E?

Vitamina E este prezentă în doze suficiente în toate tipurile de ulei vegetal, cu excepția celor rafinate. Acesta poate fi uleiul oricărei plante oleaginoase - porumb, floarea-soarelui, măsline. Vitamina E este, de asemenea, abundentă în nuci.

Supradozajul cu tocoferol este la fel de periculos ca excesul de orice altă vitamină. O doză excesivă de vitamina E poate provoca hipertensiune arterială, diaree, alergii. Pentru a nu risca, este mai bine să vă puneți de acord cu medicul dumneavoastră cu privire la administrarea vitaminei E sau să luați cele mai bune vitamine pentru bărbați, ale căror recenzii inspiră încredere.

Vitamina N pentru bărbați

Foarte des, bărbații au disfuncții hepatice din cauza consumului excesiv de produse gustoase, dar foarte dăunătoare, cum ar fi berea, cartofii prăjiți și cantități mari de carne prăjită. Vitamina N poate ajuta la recuperarea ficatului. Ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților și, de asemenea, combate intoxicația și chiar intoxicația cu alcool. Datorită vitaminei N, glanda tiroidă produce mai activ hormonii necesari, iar acidul lipoic îmbunătățește semnificativ vederea, restabilește auzul și protejează organismul masculin de expunerea la substanțe radioactive și raze X.

De unde pot obține vitamina N?

Acidul lipoic se găsește din abundență în lapte, produse lactate, cereale, salate verzi - spanac, precum și orez neșlefuit, varză de toate tipurile, inimă, ficat, ciuperci și drojdie de bere.

Bărbații, la fel ca femeile, se străduiesc și ei să arate tineri, așa că cele mai bune vitamine pentru bărbați sunt acele substanțe care păstrează la maximum nu numai rezervele interne ale organismului, ci și aspectul. Una dintre aceste vitamine este biotina.

Vitamina H pentru bărbați

Biotina ar trebui să fie cu siguranță în dieta fiecărui bărbat, fie și numai pentru că combate o problemă atât de comună precum chelia. Vitamina H ajută, de asemenea, la întărirea unghiilor, a părului, îmbunătățește aspectul pielii, datorită faptului că funcționează împreună cu sulful, care controlează starea părului, pielii și unghiilor.

Datorită vitaminei H, un bărbat nu se îngrașă atât de repede, mai ales în zona abdominală. Această vitamină controlează metabolismul grăsimilor și carbohidraților (carbohidrații furnizează energie organismului masculin) și, de asemenea, normalizează metabolismul general.

De unde se poate obține vitamina H?

Există multă vitamina H în carnea de miel, vită, soia, drojdie, ciuperci. Există destul de multă biotină în legume, varză, cătină, precum și în produsele lactate fermentate și lapte.

Aceleași vitamine

Medicii spun că vitaminele pentru bărbați și femei sunt aceleași. Totul ține de proporții și dozaj. Bărbații au nevoie de mai multe vitamine decât femeile dintr-un motiv foarte ușor de înțeles - fiziologic. Deoarece corpul masculin are mai mulți mușchi, sunt arse mai multe calorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei bărbați care duc o viață fizică activă și se mișcă mult. Dacă bărbații nu își refac resursele cu substanțe utile: vitamine, proteine, minerale, vor avea un corset muscular flasc, nedezvoltat.

Natura însăși a făcut diferența între organismele masculine și feminine, însă, în ciuda faptului că bărbații sunt considerați reprezentanți ai jumătății puternice a umanității, statisticile susțin că organismul masculin este mai vulnerabil și mai prost adaptat la schimbările constante ale lumii înconjurătoare decât organismul unei femei aparent slabe. Nu este un secret faptul că lumea modernă este departe de a fi perfectă - problemele de mediu, alimentația deficitară, stresul cronic, fluxul nesfârșit de informații, toți acești factori afectează negativ sănătatea bărbaților. Un bărbat, prin natura sa, tinde spre specific și se adaptează prost la schimbările rapide. Întrucât „bărbații nu plâng” - această dogmă tradițională este asimilată de băieți încă din copilărie, bărbații preferă să acumuleze și să ascundă toate experiențele în ei înșiși. Lista bolilor psihosomatice, pur masculine, este atât de lungă încât merită o discuție separată. Dar tendința de creștere a bolilor genitourinare, apărută în ultimele decenii, nu poate decât să îngrijoreze. Se crede că sistemul genitourinar masculin este primul care este afectat de stresul cronic, oboseala și un stil de viață nesănătos. Prostatita cronică a „întinerit” vizibil, iar bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, din ce în ce mai frecvente la bărbații tineri. Accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord nu mai sunt boli ale vârstnicilor, iar sistemul nervos suferă și el. S-ar părea că nu există nicio cale de ieșire, dar practica medicală arată că respectarea regulată a unor reguli simple de nutriție, reaprovizionarea constantă și planificată a forței pierdute cu ajutorul complexelor de vitamine pot normaliza și consolida treptat sănătatea bărbaților.

Cel mai bun complex de vitamine pentru bărbați

Desigur, cel mai bun complex de vitamine pentru bărbați este o odihnă bună și o atmosferă pozitivă la locul de muncă și în viața de familie. Într-un fel sau altul, sunt necesare și componente mai reale și mai practice, cum ar fi:

• Alimente bogate în proteine care ajută la întărirea sistemului imunitar, în plus, proteinele sunt direct implicate în funcționarea sistemului reproducător masculin (spermatogeneză).
• Carbohidrați care umplu corpul masculin cu energie și participă la procesele biochimice.
• Grăsimi, care sunt necesare și pentru procesele biochimice normale din organism.
• Componente minerale care participă la funcțiile enzimatice și accelerează procesele biochimice.
• Vitaminele, despre care se știe că se consumă constant, trebuie luate în mod regulat.

Ce vitamine sunt cele mai bune pentru bărbați?

Dieta masculină trebuie să conțină în mod necesar toate vitaminele necesare bărbaților, și în limite care nu sunt reduse sau crescute. Prin urmare, consultația unui medic ar trebui să fie de dorit, dacă nu chiar obligatorie, dacă un bărbat dorește să-și consolideze sau să-și refacă sănătatea. În plus, există deja complexe de vitamine selectate într-o combinație ideală, aceasta fiind probabil cea mai bună alegere pentru cei care nu doresc să meargă la medic dintr-un motiv aparent nesemnificativ. Medicamentele farmaceutice sunt cele mai bune vitamine pentru bărbați, recenziile despre ele fiind aproape 100% pozitive. Printre cele mai populare se numără următoarele:

1. Alphabet, care există în mai multe versiuni, dar pentru bărbați există una specială, numită Alphabet pentru bărbați. Acest complex include toate vitaminele, mineralele, precum și carotenoizi, carnitină, taurină și extract de ginseng siberian. Medicamentul este împărțit în comprimate de trei culori diferite, care trebuie administrate secvențial, deoarece în acest mod vitaminele pentru bărbați sunt mai bine absorbite.
2. De asemenea, eficient este Duovit pentru bărbați, care conține norma zilnică necesară, atent verificată, de vitamine și microelemente.
3. Vitiron Suscaps, care include 11 vitamine, 10 minerale și alte microelemente, inclusiv metionină, molibden, mangan și zinc. Vitaminele sunt produse într-o formă specială - capsule solubile colorate sub formă de suspensie lichidă uleioasă. În această formă, vitaminele au o biodisponibilitate de sută la sută și sunt complet absorbite în corpul masculin.
4. Orange Triad Controlled Labs este un complex care conține toate vitaminele esențiale pentru bărbați, precum și minerale și nutrienți care pot susține nu numai sistemul imunitar, ci și digestia și articulațiile. Medicamentul este potrivit pentru cei care practică sport.
5. Oligovit, un preparat care conține vitamina A, vitaminele D, E, vitaminele B, precum și nicotinamidă, fier, calciu, mangan, magneziu și alte componente utile și necesare într-un singur drajeu. Complexul este capabil să asigure necesarul zilnic de vitamine prin administrarea unuia sau a două drajeuri.

Cele mai bune vitamine pentru bărbați sunt, desigur, activitatea fizică activă, un stil de viață sănătos, o dietă complet rațională și nervi puternici. Dacă, dintr-un anumit motiv, starea de sănătate s-a deteriorat, complexele de vitamine dovedite vor veni în ajutor.

Ce vitamine sunt bune pentru bărbați? Cele recomandate de medicul curant sau medicamentele din farmacie, adică cele mai bune vitamine pentru bărbați, ale căror recenzii sunt doar pozitive, atât din partea consumatorilor, cât și din partea medicilor.